Dieta na hubnutí břicha a boků: menu, povolené a zakázané potraviny

Příslušnice krásného pohlaví všemi možnými variantami se snaží odstranit kilogramů z problémových oblastí těla.

Hlavní zbraní v boji s problémem je kontrola konzumaci kalorií. Možnosti diety pro hubnutí břicha a boků pro ženy s menu na týden velmi různorodé ve svých postojích a doporučeních.

Seznam povolených a zakázaných produktů pro hubnutí břicha a boků

jak zhubnout

Mnoho dívek v boji s zbytečných kil ve zvláště problematických oblastech začínají zkoušet gymnastiku a nabíjení, zapomíná na omezení obyčejná kalorií. Chcete-li zrušit závěsné břicho a snížit objem stehen, navíc stojí za to držet se omezení v jídle.

Pro hubnutí, pasu a boků je třeba vyloučit následující produkty:

  • Cukr – nepřítel číslo jedna pro hubnutí lidí.
  • Sůl – zpomaluje metabolismus, což vede k tvorbě a hromadění celulitidy.
  • Moučné výrobky, těstoviny, brambory – zdroje komplexních sacharidů.
  • Uzeniny, pokrmy rychlého občerstvení, omáčky – umožňují tělu, aby se aktivně hromadí tuk.

Japonská dieta na hubnutí břicha a boků pro ženy: menu na týden

Japonská varianta zahrnuje jíst zdravé potraviny.

Funkce power jsou určeny přesnými pravidly:

Den v týdnu Jídla a potraviny na den
Pondělí Čaj s medem

Zelný salát, 250 g šťávy z rajčat

Zelný salát + řízek vařené ryby bez koření

Úterý

Uvařená čaj a sušenky

Salát z 3 zeleniny a vařené s Lavrov listem ryby

1/5 kg pečeného dietní maso, kefír

Středa

Čaj s malým plátkem chleba z otrub

Vejce a jakékoliv zeleniny, vařené na grilu

Vejce + 100 g hovězí maso dušené + salát z čerstvého zelí

Čtvrtek

Drcený mrkev, ochucený citrónovou šťávou

Pečené ryby + 500 ml šťávy

Banán

Pátek Cm. čtvrtek
Sobota

2 šálky čaje

500 g dušené kuřecí maso + salát z mrkve a zelí

2 vejce a 2 mrkve

Neděle

Šálek čaje

250 g dušené hovězí maso

250 g vařené kuřecí

Tyto produkty low-carb, takže může nastat nedostatek vitamínů. Je vhodné v období diety brát vitamíny a pít dostatečné množství vody.

Hubnutí na vaječné dietě

Vejce – produkt, který obsahuje 85% vody a 15% bílkovin. Tato varianta je optimální pro efektivitu zdravotních ukazatelů. Během týdne můžete ztratit 3 až 5 jednotek

Ukázka jídelníčku na týden:

Dny v týdnu Menu
Pondělí Omeleta ze 2 vajec, pomerančů a kávy bez přísad

2 vařená vejce, rajčata a čaj

2 vejce + 200 g zálivkou bez náplně + čaj

Úterý

Snídaně stejné, jako v první den

2 vejce a pomeranč

200 g vařené maso a zeleninový salát, který zahrnuje jen 3 složky

Středa

Snídaně stejné, jako v první den

2 vejce a podušený špenát + bylinný čaj

Stejná večeře jako v pondělí, + tvaroh.

Čtvrtek

Snídaně stejné, jako v první den

2 vejce a podušený špenát + bylinný čaj

2 vejce, vinaigrette, porce dušené ryby, džus.

Pátek Cm. čtvrtek
Sobota

Snídaně stejné, jako v první den

Ovocný salát

2 vejce, salát na základě celeru a čaj

Neděle

Míchaná vejce a kávu

Vejce + maso s rajčaty + čaj

Mrkvový salát + míchaná vejce + chlazené vařený bůček

Pozor! Mohou nastat problémy s asimilaci lepší protein. Při špatném pocity je třeba se vzdát diety.

Třídenní rýže dieta pro hubnutí břicha a boků: menu

dieta pro hubnutí

Snížit celkovou hmotnost vám >třídenní rýže strava, předpokládají užívání nejjednodušších a cenově dostupných produktů. Hlavní pokrm je vařená rýže.

Podrobný menu:

Den Strava
1. 100 g vařené rýže s kůru citronu

Sklenice zeleninového vývaru + 100 g vařené rýže s čerstvými bylinkami + zeleninový salát

Opakuje oběd. Místo salátu, 1 vařená mrkev.

2.

7 lžic vařené rýže, pomeranč, šálek jogurtu bez přísad

Šálek polévky na bázi rýže bez brambor a salát z okurky a rajčata

Vařené rýže a zelenina na grilu

3.

Grapefruit a dušená rýže

Sklenici šťávy, rýže, dušené houby

Rýže a zeleninový salát

Již po 3 dnech je možné pozorovat, že objem pasu se snížil o 3 cm a to trvalo 3 jednotek

Týdenní dieta pro hubnutí břicha a boků

Pro hubnutí stojí za to zvolit možnosti diet, přetrvávající 7 dní. Menu na každý den by mělo být předem naplánováno. Při sestavování jídelníčku je třeba vzít v úvahu intenzitu fyzické zátěže.

Pozor! Mono naznačují významné oslabení organismu.

Pohanka dieta

Znamená jednoduchý jídelníček, který bude zahrnovat pouze vařené pohanky a vody. Možnost zahrnuje použití pohanky v dostatečném množství pro uspokojení pocitu hladu.

Pohanky je třeba dušená na noc ve vařící vodě. Poměr obilovin a vařící vody – 2:1. Jíst je třeba podle plánu 3 krát denně. Pro nasycení a pro udržení rovnováhy tekutin je třeba vypít sklenici čisté vody.

Jablečná dieta

Apple je jedinečný ovoce, který umožňuje udržovat tělo v procesu dodržování diety. Proto mnohé dívky a ženy v boji za štíhlé boky a ploché břicho vybrat přesně toto ovoce, jako základ.

Funkce power při respektování jablečné diety:

  • První 2 dny jsou určeny na přípravu. Na začátku si můžete jíst ovoce, salát ze zeleniny a vařené maso. Druhý den – jablka a salát z okurky s velkým množstvím zeleně.
  • Následující 3 dny musíte jíst pouze jablka, zapít normální vodou.
  • Poslední 2 dny můžete jíst dušená zelenina, jablka, zeleninové saláty, šťávy. Porce musí být malé, a příjem vody zvýšit, ve srovnání s předchozími dny.

Během diety pas a stehna snížena v objemu o 3-4 cm, je ztracen 5-7 jednotek

Kefír dieta

Kefír je základem mnoha diet, ale tam je možnost přísné menu, ani pití pouze 1 produkt. Strava první tři dny zahrnuje pouze kefír s tuk 1%. Objem jogurt může činit až 2 l za den + 1,5 l bylinkový čaj.

Na čtvrtý den, lze k kefír přidat tvaroh, dále dušená zelenina a maso. Množství spotřebovaného mléčné produktu za den se snižuje. Vedlejší jídla mohou být konzumovány v minimálním množství.

Dieta Dyukana

menu pro hubnutí

Dieta Dyukana je velmi populární mezi ty, kteří chtějí efektivně zhubnout.

Je určen na 1 měsíc, se skládá ze 3 fází:

  • První fáze – "Útok". Menu – vařené maso, drůbež, pečené ryby libové odrůd, přírodní jogurt, ovesné otruby.
  • Druhá fáze – "Cruise". Můžete jíst grilované zeleniny s minimálním obsahem škrobu.
  • Třetí fáze – "Ukotvení výsledků". Jsou povoleny minimální množství sýra, dušená zelenina, ovoce, maso, ryby.

V procesu hubnutí tělo není dostane vyčerpány, povoleno cvičení. Je třeba pozorně sledovat stravou. Vhodné na každou hodinu pít alespoň trochu vody. Jídlo by mělo obsahovat konzumace ovesných otrub každý den.

Pohanka s jogurt pro hubnutí

Přísnou dietu zahrnuje pohanky s jogurt menu ze dvou jídel – vařené pohanky, jogurt. Stravování zahrnuje 3-jednorázový příjem potravy, který obsahuje 200 g obilovin a sklenici jogurt. Ředění kratičký menu je možné vodou.

Protein dieta pro hubnutí břicha a boků: jídelníček na 7 dní

Nejjednodušší, pokud jde o dodržování příjem bílkovin. Menu se liší rozmanitostí umožňuje zažít strádání a chuťových omezení. Pro sestavování seznamu pokrmů a produktů jsou využívány možnosti, které obsahují maximální množství bílkovin.

Týdenní jídelníček:

Dny v týdnu Nízkokalorické možnosti
Pondělí Snídaně: 10 lžic nízkotučného tvarohu + káva bez cukru

Nosh: jablko

Oběd: 150 g pečené prsa Turecko.

Svačina: jogurt bez přísad.

Večeře: salát z okurky a zelí, ryby na grilu

Úterý

Snídaně: sklenice čistého jogurtu

Nosh: grapefruit

Oběd: pečené maso se zeleninou

Svačina: ryazhenka

Večeře: vařené ryby

Středa

Snídaně: omeleta ze 2 vajec

Nosh: 2 mandarinky

Oběd: kuřecí řízek s oblohou z rýže

Svačina: 50 g ořechů

Večeře: hovězí se zeleninou na grilu

Čtvrtek

Snídaně: šálek jogurt a 2 ovesných sušenek

Občerstvení: banán

Oběd: Turecko a žitný chléb

Svačina: jogurt

Večeře: ryby a zeleninu

Pátek

Snídaně: plátek tvrdého sýra a čaj bez cukru

Nosh: jablko

Oběd: dušené hovězí se zeleninou

Svačina: čaj s černým chlebem

Večeře: ryba s rýží

Sobota

Snídaně: míchaná vajíčka + káva

Nosh: kiwi

Oběd: pečené ryby a zeleninový salát

Svačina: mléko s sušenky

Večeře: polévka zeleninové vývaru z luštěnin

Neděle

Snídaně: 200 g tvaroh s bylinkami

Občerstvení: šťáva s dužninou

Oběd: hovězí maso s chlebem z otrub

Svačina: granátové jablko

Večeře: rýže se zeleninou

Dopadlo odstranit 3 cm v pase a 3 až 5 kg hmotnosti.

Závěr

Aby se zbavit tukových zásob, stačí omezit se v jídle. Existuje mnoho možností diet. Každé menu zahrnuje snížení množství konzumovaných potravin, dodržování pravidel výživy v souladu se stanoveným menu.

Provést výběr vám doporučení lékaře-na výživu a osobní preference. Těžké fyzicky i psychicky držet mono-dieta, které mají ve stravě pouze jedno jídlo. Zbytek stravy – více shovívavý na tělo.

21.08.2019