12 tipů jak zhubnout po 40

Většina žen, které překročila čtyřiceti lety zahraničí začínají všímat, že se staly méně elegantní, tukové zásoby se začínají objevovat něco tam, něco tady a zhubnout se stává těžší a těžší. Proč se to děje? Pojďme se v tomto přeci jenom postupně a zjistit, co je třeba udělat, aby se zbavit těch kil.

Seznamte se s novými biologickými rytmy svého těla

dieta pro hubnutí

Mnoho žen po čtyřiceti letech, začínají menopauze změny, pak je tělo začne se tiše připravovat k menopauze. Je snížena hladina ženských pohlavních hormonů, někdy je narušen hormonální pozadí štítné žlázy. Před zahájením menopauza se děje nahodilý uvolňování estrogenů.

Bohužel, jako hormonální emise mohou vést k inzulínové imunitu těla, a inzulín je známo, že snižuje v krvi hladinu glukózy. To je jeden z důvodů, které vedou k obezitě a cukrovce. Také k hromadění přebytečných kilogramů může způsobit, a snížení hladiny estrogenů po menopauza. A tyto hormony zlepšují metabolické procesy v těle.

Povinné vyšetření u endokrinolog

První věc, kterou musíte udělat, je podstoupit vyšetření u lékaře, endokrinolog, aby se ujistil v tom, že hormony štítné žlázy v normě, tak jak to přehrává hormony, které regulují metabolismus. A pokud jste použijte aplikaci hijackthis k odhalení problému, pak endokrinolog pomůže upravit tyto hormony, a proto a obnovit správnou látkovou výměnu.

Podívejte se na hormonální pozadí

Pokud máte nadváhu a to bez ohledu na diety a aktivní výuku tělesné výchovy navíc nadále poroste, to znamená, že je přítomen nějaký problém s hormony. Porušení hormonální pozadí — je to jedna z nejčastějších příčin, která brání ženám udržet stabilní váhu. Zejména před nástupem menopauzy přichází restrukturalizace v těle a hormony se začínají "ze vzteku".

Snížit hmotnost nepomůže ani jaké diety a fyzické zátěže. A omezení v jídle a nikdy nekončící výpočet kalorií jen zhorší situaci — se objeví podrážděnost, náladu, zhoršuje se kvalita spánku.

Jak zlepšit metabolismus v těle a zastavit růst nadváhy, je třeba nejprve navázat na hormonální rovnováhu, a teprve potom zacvičit a správné vyvážené stravy.

Upravte si střevní

Jídlo, které jsme jí, obsahují spoustu škodlivých látek. Které se hromadí ve formě toxinů a odpadních látek v odděleních našeho střeva, čímž nezatěžují náš trávicí systém. To postupem času vede ke zhoršení zdraví a k nárůstu nadváhy. Očista tlustého střeva — to je důležitý a nezbytný krok na cestě k tenká, nezapomeňte o tom.

Změňte systém napájení

Pro úspěšné hubnutí nejprve je třeba snížit spotřebu živočišných tuků, rychlé sacharidy obsažené v máslo pečení, těstoviny výrobcích a sladkosti. A pokud můžete, pak z cukru, aby se zcela možné ho nahradit náhradní cukru.

Nezneužívejte slané jídlo! Sůl způsobuje zadržování tekutin v těle a zvyšuje žízeň. Další tekutina se nejen zvyšuje hmotnost těla, ale také se nahromadily v cévách, způsobuje hypertenzi.

Zapamatujte si: jídlo, obsahující vysokou úroveň sacharidů a starší věk se velmi rychle přemění na tukové zásoby.

Nezapomeňte snídaně — to je důležité pro fungování celého organismu! Aniž by se živiny od rána, mozek bude připomínat o jídlo po celý den! Nemůže vystát útoku, ruka bude mechanicky táhnout za sladké kandysu, nebo sendvičem.

Podvádět mozek, dejte mu nízkokalorická jídla v podobě lehkého hlávkový salát nebo protein koktejl. Po lehké snídani tělo aktivuje metabolické procesy a tune na aktivní spalování kalorií po celý den.

Na večeři taky, ani to, co tučná jídla, pouze lehké jídlo. A zapomeňte na pravidlo "ne jíst po 18-00". Pokud přijdete domů po práci do šesti večer, pak nutně proplout před spaním.

Nelze si lehne na úplně lačný žaludek. Pamatujte si: plné zdravého spánku není nikdy na lačný žaludek. A hluboký spánek — to je další cíl, k níž je třeba usilovat na cestě ke stabilní hmotnosti.

Ještě jednou z hlavních podmínek, aby nedošlo k přibírání na váze, je snížení denního příjmu kalorií. Snížit je třeba každých pět let na dvě stě kilokalorií. Například: třicet pět let je denní dávka kalorií se může pohybovat dva tisíce kilokalorií. Jeden tisíc osm set kilokalorií za den — ve čtyřiceti letech a po čtyřicet pět let – ne více než tisíc šest set kilokalorií. Pokud se budete držet tohoto pravidla, hmotnost zvyšovat nebude.

Jídlo během jídla je třeba žvýkat čím pomaleji, tím lépe. Díky tomu se pocit sytosti přijde rychleji a nebudete se přejídat.

Pomoci zůstat štíhlý moci tinktura z aralia. Lze ji koupit v jakékoliv drogerii. To pít třikrát denně před jídlem po čtyřicet — třicet kapek. Pravidelně pít tento tinktura se zbavíte hormonální poruchy.

Další dobrý stimulant ženských hormonů je kořen lékořice. Berou to tak: jednu polévkovou lžíci bylinek se přelije tři sta ml vařící vody. Po dvacet minut spojených s vymáháním pít infuze před příjem jídla na jedné třetiny šálku, třikrát denně, celý měsíc. Jediné kontraindikací — hypertenze.

A zadejte do svého jídelníčku více bílkovin potravin, jako jsou ryby a maso kuřecí.

Dodržujte vodní bilanci

jak zhubnout po 40

S věkem, kůže se stává sušší, protože vlhkost se v ní začne držet horší. A je to s sebou nese vznikem nových vrásky a zahušťování krve, že v budoucnu může vést ke vzniku krevních sraženin a přilnavost cév. Aby se to nestalo, je třeba dodržovat vodní bilanci.

K tomu je třeba za den vypít dva, a pokud pro vás je to složité, je to jeden a půl litru vody, za předpokladu, samozřejmě, že nemáte problémy s ledvinami. Tak to je velmi důležité a pro hubnutí. Budou rychleji zobrazovat odpadní látky a toxiny, nedělí tuky a jako výsledek, zlepšení práce vnitřních orgánů, které podporují metabolismus.

Odstranit nespavost

Každá aktivní žena po čtyřiceti letech, se potýká s problémem usínání a někdy i s nespavostí. To se děje nejen kvůli stresu, nebo mít problémy, ale také proto, že se objevily problémy fyzického plánu, jako je například chrápání, pocity bolesti v zádech, křeče, a tak dále, které brání dobře spát.

Vědci z Kalifornské univerzity zjistili, že noční spánek je významným faktorem při hubnutí. Studie ukázaly, že hendikepovaný spánek, nebo jeho nedostatek však spojeno se zvýšením tělesné hmotnosti v důsledku působení hormonů: ghrelin a leptin, které ovládají pocit nasycení a pocit hladu.

Pokud málo spíte, pak se zvyšuje úroveň ghrelin a hladina leptinu klesá. V důsledku toho se zvyšuje pocit hladu a nedostatek spánku, tělo začne kompenzovat jídlem, ano, stále více a více high-kalorické.

Špatná kvalita spánku může být plná sadu nadváhy. Další studie ukázaly, že během spánku procesy metabolismu v těle více aktivní. Čím více budeme spát, tím více se aktivuje mechanismus spalování tuků.

Také není třeba se přejídat na noc, protože kalorie, které jsme si před spaním spálí mnohem pomalejší. A to, co vidíme: starší dostaneme, tím těžší je mít klidný spánek, a bezesné noc přispívá k nárůstu kil. Co dělat? Je třeba přijmout radikální opatření a bojovat za zdravý spánek všemi možnými způsoby.

Najděte způsob, jak překonat deprese a stres

Jste často nervózní, nebo trpíte depresí? Pak zapomeňte na tenká. Stres má negativní vliv na trávicí systém, který je buď aktivně začne pracovat, buď vůbec přestane.

Poruchy fungování trávicího systému vede ke špatnému asimilace potravy, nadýmání. Kromě toho, deprese a stres zvyšují potřebu sladký a kalorický potravin.

Zapomeňte na přísné diety a drastické hubnutí

O žádném prudkém a rychlém hubnutí po čtyřiceti nemůže být řeč! Pouze hladký hubnutí! V tomto věku, kůže není tolik pružné, aby vydržely prudké změny hmotnosti a splácet tvorbou nových vrásky.

Také prudký pokles živin prvků vede k rozvoji nových chorob. Normální zdravé hubnutí je pokles tělesné hmotnosti o jeden kilogram týdně, 4-5 kg za měsíc. Nepokoušejte se sušit v sušené ovoce.

Zkontrolujte své léky

Užívání některých léků může mít vliv na obezitu nepřímým způsobem. Například, antialergické a hypnotika prostředky způsobují ospalost a pocit únavy. V důsledku toho se snižuje denní spotřebu kalorií, což vede k souboru nadváhy.

Protivředová léky a antidepresiva vliv na chuť k jídlu. A zvýšená chuť k jídlu jasný nepřítel hubnutí.

Ostrý sadu nadváhy lze očekávat od požití léků, zrychluje proces ovulace. V tomto případě pomůže snížit hmotnost zvýšená fyzická aktivita.

Pokud jste si všimli, že při výběru toho či onoho léku hmotnost začne zvyšovat, vyměňte ji za jinou, více vhodnou pro váš organismus.

Připojte se konečně sport

Existuje jedna dogma, která je známá pro sportovce: čím větší je hmotnost svalů, tím lépe váš metabolismus spalování tuků. Ale přirozené stárnutí má tendenci ke ztrátě svalové hmoty, která se s věkem, je nahrazena tukem.

To je signál toho, že je třeba pracovat s uvolněním kapacity svalů. A jednoduše řečeno začněte zapojit do tělesné výchovy. Vyberte přijatelný pro sebe komplex cvičení a začít trénink svalů. Podporuje svalovou soustavu v dobré kondici, můžete snížit objem postavy a prevenci obezity.

Jezte potraviny, které pomohou spalovat tuky

jak zhubnout

Existuje celá řada potravin, které můžete jíst kolik chcete, není zatímco zotavuje, navíc jsou podněcují organismus ke spalování tuků. .

Cvičení a přísné diety jsou bezmocní, pokud je organismus zanesen toxiny, potravinářské odpady a nemůže normálně fungovat. Ani nějaký super strava není vám zůstat štíhlý v přítomnosti onemocnění. Sledovat své zdraví a buďte slim závidět mladým!

29.09.2019