Vše o tom, jak zhubnout doma

Dívka měří v pase

Hubnutí vyžaduje určité úsilí. Někomu to dáno je jednodušší, někdo těžce přetváří obvyklý rytmus a režim. V každém případě, to je nemožné, jak zhubnout bez jakéhokoliv úsilí.

Nejčastěji muset snížit kalorický obsah, přidávat fyzickou aktivitu, léčit určité zdravotní problémy.

Zajistit rychlé a relativně snadné hubnutí je možné i v domácích podmínkách, pokud je vědět, že změny v každodenních návycích.

Se zbavit nadváhy pomoci správné menu, pravidelné cvičení, speciálních produktů, jakož i dodržování dalších doporučení.

Hubnutí doma: mýtus nebo realita

Zhubnout rychle a bez újmy na zdraví je možné i v domácích podmínkách. Ne nutně navštěvovat posilovnu, odborník na výživu, najmout trenéra.

Jistě, tento přístup bude účinnější, neboť specialisté vám napravit výživa, cvičení, identifikovat vlastnosti těla, nasměrují na správné cestě, ale posunout proces s věcmi, snížit tukové vrstva možné a nezávisle.

Domácí hubnutí bude efektivně při dodržení několika zásad. Některé tipy vám pomohou začít proces, a další body lze identifikovat v dovedný způsobem.

Co je důležité, určitě je třeba vzít v úvahu zvláštnosti organismu, například, jeden dostatečně snížit příjem kalorií o 10%, jinak je nutné vážnější omezení.

Pro domácí hubnutí bez újmy na zdraví vyžaduje konzistentní přístup:

  • analýza nabídky a produkty spotřebované;
  • vytvoření nové produktové koše;
  • postupné začlenění fyzické námaze;
  • budování režimu dne;
  • řešení problémů se zdravím.

To vše v komplexu umožní dosáhnout dlouhodobý výsledky, zlepšit situaci a nastínit další postup. Ale můžete začít v malém, například, odstranit ze stravy jednoduché sacharidy, a to i ve večerních hodinách, poté přidat nové prvky postupně.

Důležité součásti a podmínky: správně a efektivně připravit, jak zhubnout doma

V první řadě je třeba vědět, kde začít hubnutí správně (zejména při velké váze), sestavit účinný program hubnutí na měsíc nebo i delší období. To je první věc, kterou musíte udělat, ‒ naplánovat další akce.

Oddělená podle kategorií produktů

Je třeba vzít v úvahu následující body:

  • jaké výrobky z obvyklé stravy je lepší odstranit, nebo nahradit jinými;
  • umožňuje rozpočet kupovat některé potraviny, nebo je třeba najít alternativu (například, červené ryby jsou užitečné, ale ne každý si může dovolit jíst pravidelně);
  • najít důvody, proč pravidelné stresu a pokusit se je odstranit;
  • sestavit přibližný denní režim, pokusit se najít čas pro lehké fyzické námaze (v první fázi);
  • rozebírat oblíbené tipy, týkající se zvláštních cvičení a produktů, jako je například užívání zázvoru několik urychluje metabolismus;
  • hodnotit dostupnost lékařské kontraindikace k jídlu řady produktů.

Nejlepší nástroj na začátku hubnutí ‒ informační připravenost. Hubnutí musí jasně pochopit, co se mu dělat a kterým směrem se vydat.

Dali cíl

Před tím jak rychle zhubnout doma, musíte dát gól.

To by mělo být ne jen v touze ztratit trochu nadváhu, ale také být více konkrétní.

Nejprve se provádí vážení, pak měření těla, po kterém začíná rozvržení.

Pozor! Ne vždy adekvátně posoudit pouze hmotnost. Více než adekvátním ukazatelem bude centimetry, pak je objem pasu, stehen a dalších částí těla. Vážení a měří potřebujete ve stejnou dobu, například ráno v konkrétní dny v týdnu.

Vybereme motivaci, jak zhubnout bylo snadné

Správné hubnutí začíná s motivací. Každý má své zájmy. Jednoho zajímá zdravotní stav, někdo prostě chce znovu "dostat" na nové džíny.

Stojí za to vybrat si motivaci, kvůli níž bude možné následné omezení fyzické zátěže a obtížnosti.

Shodit nadváhu, opravdu nechtěl tento, nepravděpodobné, že uspět. Pokud chybí motivace, pak s největší pravděpodobností bude chybět a pokrok.

Kde začít hubnutí: je důležitý komplexní přístup

Dívka po tréninku

Všechny postupy zaměřené na reset nadváhu, musí mít komplexní charakter.

Doporučuje se sestavení plánu, který bude brát v úvahu možnosti a cíle, například, za první týden je třeba začít pít dva litry vody denně a omezit jednoduché sacharidy, jak zhubnout o jeden kilogram.

Dále, na druhý týden, začíná kompletní výpočet kalorické stravy, jeho postupná úprava na přibližně požadovanou hodnotu, a tak dále.

Málokdy se někomu podaří přestavět svůj obvyklý způsob správným kurzem ostře. Je důležité mít plán akční sekvence hubnutí doma, nějaký kurz, který následně bude možné sledovat.

Zpočátku je také třeba si uvědomit, od čeho se lze odrazit, jaký první krok udělat pro budování režimu a předpisů. Je třeba maximalizovat jasně představit akční plán, zapisovat a sledovat jej.

V rámci primárních opatření obvykle rozebíhá režim, ubývá jednoduché sacharidy a nezdravé tuky, pak jsou plánovány zbytek akce.

Organizace stravování: co můžete jíst, jak zhubnout

Při tvorbě tréninkového plánu je třeba vzít v úvahu, jaké živiny obsahují některé potraviny, naučit se počítat kalorické hotová jídla, glykemický index, zjistit, co můžete jíst, v jaké denní době.

K hlavním produktům, na nichž stojí za to počítat svůj denní jídelníček, patří:

  • zelenina, prakticky v jakémkoliv množství;
  • ovoce, zejména ty, které obsahují méně cukru, ale jejich množství by nemělo být nadměrné;
  • ryby jsou tučné a libové;
  • libové maso;
  • mořské plody;
  • obiloviny, jiné komplexní sacharidy v první polovině dne;
  • sója a luštěniny.

To je ten hlavní páteř, která by měla tvořit základ stravy. Strava by měla být pestrá, obsahující dostatečné množství bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů.

Dívka zahřívání

Plánují se aktivity a cvičení, které vám pomohou zbavit se nadváhy

Intenzivní hubnutí bez újmy na zdraví je možné při zařazení v denním tréninku.

Ne nutně okamžitě navštěvovat posilovnu nebo vyčerpávající hodiny běhat, skákat na lano nebo push-up až do úplné ztráty sil. Třídy by měla být měří, zatížení ‒zvyšovat postupně.

Můžete začít s denní nabíjení, zahrnující jednoduchou pěší chůzi, cvičení. Zatížení se zvyšuje postupně, poté, co tělo zvykne na ní. Sport ‒ to je silný lék, který pomáhá zbavit těch kil, ale zátěž by měla být vždy odpovídající úroveň výcviku.

Pozornost režimu

Režim také hraje důležitou roli při hubnutí. Budování správné pořadí dne přispívá ke snížení stresu, vytvoření správné hormonální pozadí, metabolismus.

To vše vede k rychlejšímu hubnutí, jak správně odehrávajících se v těle procesy pomáhají při tvorbě zdravé tělo.

Správný režim pomáhá zhubnout velmi silně. V první řadě v důsledku snížení tvorby kortizolu, tzv. "stresového hormonu", přebytek které ničí svaly a přispívají depozice tuků.

Účinné prostředky pro hubnutí

Účinné způsoby hubnutí, pro ženy a muže vždy zahrnují soubor činností. Jen po zjištění všechny procesy, můžete dosáhnout opravdu skvělých výsledků.

Ale tam jsou některé jednotlivé momenty, které mohou pomoci při obnovení přebytečné hmoty, ale nejsou hlavní. Například, pomáhají hubnout některé lidové metody, doplňky stravy, ale snížení procenta tukové mezivrstva je možné i bez jejich provedení.

Ale žádný efektivní nástroj pro hubnutí, slibně rychlý výsledek, bude přinášet užitek bez dodržování společných doporučení. Režim, výživa a fyzická aktivita by měly být základem, ale doplněk a musí zacházet jako doplněk stravy.

Štíhlý pas

Výkonné doplňky pro spalování tuků

Trh může nabídnout nepřeberné množství doplňků, které vám pomohou při hubnutí.

Je to různé Doplňky stravy, které obsahují komponenty, které přispívají k urychlení metabolismu, trávení, a tak dále.

K hlavním efektivní suplementaci patří:

  • kofein. To pomáhá nejen fandit, ale také urychluje metabolismus. Ale stojí za to libové na kávu, nebo pilulky, užívání by mělo být mírný. S dostupností problémy s srdce nebo nervový systém ho vůbec lepší vyloučit;
  • l-carnitin. Tento doplněk je velmi užitečná pro srdce a při tom pomáhá tělu využívat energii z tuků a ne z jiných zdrojů;
  • různé spalovačů tuků. Mohou zvyšovat teplotu těla nebo pomáhají při štěpení tuků. Před užíváním se doporučuje seznámit se s kontraindikace;
  • vláknina. Pokud jí nestačí pochází z potravin, například, hubnutí jí málo zeleniny, stojí za to přidat ji jako Bada, že vám napravit trávení.

Existuje ještě mnoho různých přísad, z nichž každá slibuje rychlý způsob, jak snížit tukové mezivrstva bez námahy. Ale chovat se k takovým slibům je třeba velmi opatrně. Bez budování diety a režimu žádné další Doplňky stravy nepomůže zhubnout.

Nejvíce účinné lidových opravné prostředky pro hubnutí

Kromě mnoha Doplňky stravy jsou lidové léky na hubnutí, vybrat nejvíce efektivní těžké, protože všichni mají své vlastní charakteristiky, výhody a nevýhody:

  • zázvor. Že jí tento kořen s čajem a jinými nápoji, můžete trochu urychlit metabolismus;
  • zelený čaj odstraňuje přebytečné tekutiny z těla, pomáhá bojovat s otok;
  • citrusové plody, zejména grapefruit, přispívají k urychlení metabolismu;
  • semena lnu očistí žaludek, vytvořit mikroflóru;
  • různé choleretic, například, kukuřice hedvábí, tráva křídlatka.

Je také jedním z nejrychlejších a nejefektivnějších způsobů vylučování přebytečné tekutiny z těla je považován za lázeň. Rozdíl od všeobecného klamu, výlety do parní lázně pomůže spálit tuky přímo, ale s otok by vyrovnat rychle.

Rychlé způsoby, jak zhubnout bez újmy na zdraví

Nejvíce účinné způsoby, jak zhubnout mají vždy komplexní přístup. Zhubnout můžete a jednoduché půst, ale pokud se jedná o metody bezpečné pro zdraví, je lepší se uchýlit k více šetřící přístupy.

Důležité! Zhubnout co nejrychleji, je možné, po zjištění výživa, režim a rozhodování o zdravotní problémy. Fyzické aktivity, v ideálním případě kombinace kardio a silový umožní dosáhnout trvalého výsledku za nejméně krátkém časovém období.

Ovoce na vahách

Express-strava

Shodit pár kilo, je žena nebo muž vám expresní diety.

Ale s nimi musíte být opatrný zvolit pouze bezpečné výrobky a vyhnout se hladovění.

Jednou z možností ‒ protein dieta. Je vhodné, aby se rychle zhubnout.

Jsou potraviny, které obsahují převážně bílkoviny a trochu zdravých tuků, například:

  • snídaně: 3-4 bílky a trochu zeleniny;
  • jídlo: proteinový koktejl;
  • oběd: 200 gramů ryb;
  • nosh: nízkým obsahem tuku-tvarohem;
  • večeře: 200 gramů kuřecích prsíček a zeleniny.

Doporučuje se zahrnout do stravy trochu lněného oleje, stejně jako doplňky, které obsahují užitečné tuky, protože jejich nedostatek může negativně ovlivnit hormonální pozadí.

Bezpečně zhubnout na takovou dietu, můžete není to tak dlouho, asi týden, nebo trochu více. Poté je třeba zahrnout do jídelníčku trochu komplexních sacharidů. Navíc bude patrné, protože veškerou energii organismus bude nucen vzít pouze z domácích zásob.

Program hubnutí na měsíc

Metody hubnutí za 2 měsíce nebo za měsíc by měla být komplexní. Rychle zhubnout je možné jen s pomocí všestranný přístup.

Plán by měl obsahovat:

  • jídlo na plánované období, včetně postupné snížení kalorií;
  • cvičení a jejich průběh;
  • aktivity o vytvoření režimu.

Také doporučuje vést analýza přijatých doplňků, zaznamenat pocity z jejich přijetí a účinnost, aby se následně pochopit, co funguje a co ne.

Tajemství hubnutí od odborníků na výživu

Odborníci na výživu tvrdí, že ani jedno inzerované "super lék" na hubnutí nebude efektivní bez dodržení jednoduchých doporučení týkajících se výživy, fyzické aktivity a dietní režim. Skutečné hubnutí snazší, než se zdá, je pouze povinen zaslat tělo zpátky na trať, vyhnout se hladovění a jiných neefektivních metod.

Domácí trénink

Gillian Michaels, trenér

Autor techniky pro domácí trénink a trenér Gillian Michaels se domnívá, že zhubnout bez návštěvy tělocvičen a dokonce i odborníci na výživu je možné, pokud je cílem ubránit a provádět základní triky. Hlavní věc ‒ navázat stravu a pravidelně trénovat, v tomto případě pokrok, na sebe nenechá dlouho čekat.

Pierre Dukanova, odborník na výživu

Francouzský odborník na výživu a pořadatel zdravé výživy se domnívá, že zhubnout je možné i v domácích podmínkách. Kromě toho, podle jeho názoru, jakékoliv hubnutí začíná právě u domu, při budování stravu, odmítnutí špatných návyků a utváření režimu. Tento přístup nejúčinnější, a tréninkového procesu se již sekundární.

Další populární odborník na výživu, který pracoval s mnoha slavnými umělci, radí začít hubnutí s revizi obvyklého rytmu dne, režimu.

Ale, podle jeho názoru, nejpřísnější dieta nebude účinná, ve srovnání s výstavbou správné výživy, která může zahrnovat i některé relativně škodlivé výrobky, ale v omezeném množství. Ostré odmítnutí všech "Dobroty" hrozí následnými členění a ještě větším porušením diety.

Hlavní závěry

Zhubnout můžete i doma, správně a efektivně přistupovat k této otázce vám základní doporučení: sledovat kalorií, pít hodně vody, jíst zeleninu, bílkoviny potraviny, a tak dále. Deník výživy a tréninku.

Ne nutně k výfuku sami tuhé stravy, aby se dosáhlo výsledku.

Zesílit účinek lze domácími tréninky, odstranění zdravotních problémů, zejména s hormonální pozadí, a začlenění ve stravě celé řady produktů, které urychlují látkovou přeměnu, například, grapefruitů a zázvoru.

11.06.2020