Jak rychle zhubnout: 20 způsobů, jak doma

účinné způsoby, jak rychle zhubnout

První věc, která vás napadne při přemýšlení o tom, jak zhubnout, je vyčerpávající strava a celý den v posilovně.

Ale co když nemáte dostatek energie, času nebo motivace? To není důvod vzdát se svého snu!

Proto doporučujeme začít s 20 nejjednoduššími způsoby, jak rychle zhubnout doma!

1. Voda

Pijte vodu a sledujte vodní bilanci. Pokud nemáte ve zvyku pít 2 litry denně, nezačínejte s extrémy. Je pravidlem vypít sklenku ráno, před obědem a před spaním - i to zatím stačí. Můžete přidat citron, trochu máty nebo kapku medu.

2. Spánek

Spánek je nejdůležitější složkou nejen pohody, ale také hubnutí. Pokud nemáte dostatek energie, není dostatek energie na celý den a ještě více na trénink. S neustálou únavou často chcete jíst nezdravá jídla, jako je hamburger nebo čokoláda.

3. Vyvážená výživa

K poruše stravy dochází pravidelně, protože nepřipravená osoba volí příliš radikální omezení. Stravovací návyky by se měly měnit postupně a komplexně, nepočítaje dny, kdy bude možné znovu jíst dlouho očekávaný dort.

Nahraďte jednoduché sacharidy, jako jsou rohlíky, občerstvení a rychlé občerstvení, komplexními - hnědá rýže, pečené brambory, ořechy. Změňte svůj slunečnicový olej na zdravější olivový nebo kokosový olej. Jezte správné tuky - červené ryby, avokádo, ořechy, olivy, pšeničné klíčky. Nezapomeňte na bílkoviny - kuřecí maso, maso, mléčné výrobky, luštěniny.

4. Režim napájení

Nesledujte slepě plán jednoho jídla. Již dlouho se ukázalo, že je vhodnější pro někoho jíst často, ale málo a pro někoho - dvakrát denně, ale ve velkých porcích.

Je ale třeba skutečně dodržovat zvolený režim a zároveň - ráno přenést těžší pokrmy a lehké nechat na večer.

5. Náhražky cukru

Bohužel se opravdu musíte vzdát cukru. Pokud je to pro vás zpočátku příliš obtížné, vyzkoušejte různé náhražky. Stevia, erythritol, sorbitol, sukralóza - mají různou spotřebu a příchutě. Nyní existuje spousta zdravých dezertů a dokonce i sirupy bez cukru. Zkuste a vyberte!

6. Neviditelný cukr

Pamatujte, že cukr se právě teď nachází ve všem, až po kečup a nakládané ovoce v obchodech. Je to jen nejlevnější a nejsnadněji dostupný konzervační prostředek. Proto věnujte pozornost složení a vzdejte se cukru, bez kterého se můžete obejít. Budete překvapeni, ale je pravděpodobné, že toho budete jíst více na vydatné jídlo z obchodu s potravinami než na plátku svého oblíbeného dortu.

7. Přerušovaný půst

přerušovaný půst jako způsob, jak zhubnout

Navzdory skličujícímu jménu není na tomto schématu nic špatného.

U problémů s inzulínem jej dokonce předepisují lékaři ke stabilizaci hladiny cukru v krvi.

Závěrem je, že jíte 8 hodin denně a zbývajících 16 pijete pouze vodu nebo čaj bez přísad.

Například snídáte v 10 hodin a poslední večeře v 18 hodin.

8. Zelený čaj

Antioxidanty ve vysoce kvalitním zeleném čaji dokonale očistí tělo a podporují hubnutí.

Vypijte to před obědem, když je váš metabolismus nejvyšší. Zároveň pomáhá jídlu lépe a rychleji trávit.

9. Šťáva

Ale džusy jsou kontraindikací při jakémkoli hubnutí. Jde o to, že obsahují také hodně cukru, který není zřejmý. Obsah kalorií šťávy může být 2 až 3krát vyšší než u piva nebo jablečného moštu, ale obvykle se také nepijí ve 100 ml. Pokud chcete ovoce nebo bobule, jezte je čerstvé!

10. Sledujte své kalorie

Pokud rádi sledujete věci, je výpočet vašeho příjmu kalorií nejjednodušší způsob, jak rychle zhubnout.

Vyberte si libovolnou online kalkulačku, která se vám líbí, a zjistěte svou denní sazbu s přihlédnutím k věku, počáteční hmotnosti a aktivitě. Pro rychlé hubnutí musíte podstřelit až 30% této normy.

11. Malé porce

Používejte malé porce jídla - maximálně 200 gramů najednou. Dohodněte se sami na sobě, že pokud nejste plní, můžete to vzít za dalších 15 minut, když se předchozí jídlo vstřebá. Pokud nemáte kuchyňskou váhu, stačí použít malé talíře a misky.

12. Potravinový deník

Zapište si vše, co během dne jíte, abyste přesně pochopili počet a frekvenci vašeho občerstvení. Jakmile budete dávat pozor na to, kolik nesmyslů se pro čaj nepostřehnutelně sní, je mnohem snazší revidovat vaše zvyky.

13, 10 minut sportu

sportovat jako způsob, jak zhubnout

Mnoho lidí si myslí, že trénink je alespoň hodina vyčerpání v potu obočí.

Ale ve skutečnosti je i 10 minut jednoduchého cvičení skvělým způsobem, jak zhubnout, napnout tělo a vytvořit si zdravý návyk.

Možná budete chtít víc!

14. Břišní vakuum

Toto jednoduché cvičení je skvělé pro napnutí žaludku a pomáhá vám spálit nešťastné záchranné lano. Tónuje svaly, které nelze posílit pravidelnými cvičeními na břiše. Vakuum se provádí ráno na prázdný žaludek na sklenici vody.

15. Prkno

Další základní cvičení je účinné na všech frontách.

Plank spaluje tuky, posiluje záda a paže, tonizuje svaly nohou a břicha. Začněte s 20-30 sekundami a během týdne budete snadno stát déle než minutu.

16. Ranní jóga

Jednoduché a klidné probuzení cvičení nespaluje tolik kalorií jako kardio. Ale na druhou stranu to povzbuzuje, plní energii na celý den a hlavně urychluje metabolismus. Všechny sacharidy a tuky, které během dne sníte, budou zpracovány rychleji.

17. Kardio cvičení

Toto jsou nejúčinnější zátěže pro rychlé hubnutí. To zahrnuje běh, skákání přes švihadlo, stepper, rotoped - stačí si vybrat možnost, která se vám líbí. Pokud milujete krátké, ale intenzivní tréninky, potřebujete intervalové programy HIIT.

18. Malé pohyby

Stanovte pravidlo, že se během dne budete každou hodinu trochu hýbat. Můžete dřepět, skákat na místě nebo jen tak tancovat.

Nastavte si v telefonu připomenutí nebo nastavte fitness tracker tak, aby pípal pokaždé, když sedíte příliš dlouho.

19. Žebřík

Vzdejte se výtahu a jděte domů. Pokud žijete vysoko, pak to pro vás bude zpočátku těžké, ale po týdnu si všimnete, o kolik snazší je zátěž.

20. Školení domácnosti

domácí cvičení na hubnutí

Proměňte svou domácí rutinu ve cvičení.

Při chůzi z obchodu rovnoměrně rozložte váhu tašek na ruce.

Pokud vysáváte nebo zametáte, dávejte pozor na držení těla.

A pokud umýváte nádobí nebo rozkládáte věci - dělejte to při tanci!