Cvičení na hubnutí

cvičení na hubnutí paží a ramen

Krása ženy není jen štíhlý, tenký pas a pevný hýždě. Ve snaze o krásné, tónované tělo mnoho žen zapomíná na své ruce. Často, dokonce is majiteli krásné postavy, mohou být plné, což nepřidává přitažlivost obrazu. Co dělat? Byla vyvinuta cvičení pro zeštíhlení břicha, pasu, boků a hýždí. Jak se zbavit tuku na rukou?

V tomto případě existuje také speciální komplex, který umožňuje opravit všechny problémy v této zóně. Cvičení na hubnutí rukou jsou zaměřena na vypracování všech svalů. Pomohou obnovit tón, pevnost a krásné linie.

Důvody pro tvorbu tuku na rukou

Přítomnost tuku v pažích a ramenou jasně naznačuje nadváhu, i když jsou všechny její ostatní části v perfektním stavu. Povaha výskytu tělesného tuku může být odlišná.

Mezi nejčastější důvody patří:

  • Hormony.Metabolismus v procesu spalování tuků nebo naopak akumulace nadbytečných kilogramů hraje druhotnou roli. Všechno má „na starosti“ naše hormony, které jsou do práce zahrnuty pouze tehdy, když přijímáte dobré nebo špatné kalorie. Aby byl metabolismus vždy spuštěn nejvyšší rychlostí a aby byly ruce krásnými liniemi potěšené, je nutné udržovat vaše hormonální pozadí. Při jeho porušení se tuk rychle ukládá v problémové oblasti.
  • Genetická predispozice.Tělesný tuk lze zdědit. Pokud muži a ženy rodu mají tendenci hromadit tuk v pažích a ramenou, existuje vysoká pravděpodobnost, že můžete mít podobný problém.
  • Nesprávné napájení.Toto je nejčastější příčina nadváhy. Jíst velké množství mastných, slaných, mouky, metabolismus se rychle zpomaluje. Pro tělo je obtížnější zpracovat těžká jídla, takže místo trávení se ukládá na těch nejnepotřebnějších místech.
  • Nedostatek fyzické aktivity.Pohyb a sport jsou náš život a vždy krásná, fit postava. Když člověk vede pasivní životní styl, kalorie přijaté z jídla (často škodlivé) se nespotřebovávají, ale ukládají a tvoří tyto velmi ošklivé záhyby.

Nejlepší ruční cvičení doma

Který soubor cvičení doma nebo v tělocvičně si vybrat? Tuto otázku je třeba brát vážně. Jde o to, že při cvičení ramen a paží dochází k velkému zatížení ramenního kloubu. Při nesprávném programu existuje vysoká pravděpodobnost vážného zranění.

Silový trénink je dnes ideální pro snížení tělesného tuku. Cvičení dokonale vypracují přesně ty správné zóny. Nabízíme některé z nejúčinnějších prvků, které by měly být součástí vašeho tréninkového programu. Můžete je provádět jak v tělocvičně, tak doma.

Užitečný tip.Fyzická aktivita musí být kombinována se správnou výživou. Když jíte zdravá nízkokalorická jídla bohatá na bílkoviny, tělesný tuk rychle klesá a odhaluje dobře načerpané svaly.

Reverzní kliky na jedné paži

reverzní push up pro hubnutí paží
  • Sedíme si na hladinu. Položte nohy k sobě.
  • Položte ruce na šířku ramen.
  • Nohy se ohýbají v kolenním kloubu. Odtrhneme boky z povrchu. Tělesná hmotnost by měla být nesena v dlani.
  • Pravá paže je narovnána a levá se ohýbá v lokti, čímž snižuje kyčle dolů, ale aniž by ji dosáhla na podlahu.
  • Cvičení proveďte požadovaný počet opakování a poté změňte pracovní ruku.
  • Jako oporu lze použít židli nebo stoličku.

Podélné prkno při chůzi

  • Stojíme v poloze podélné tyče s rovnými pažemi na úrovni ramen.
  • Nohy jsou vtlačeny a tvoří přímku.
  • Dbáme na to, aby tělo v této poloze bylo co nejrovnoměrnější. Záda by se neměla ohýbat v bederní oblasti.
  • Nastavte pravou ruku a levou nohu doleva, jako bychom udělali krok. Opravujeme se v takové pozici.
  • Potom pohyb opakujeme, ale pro levou a pravou nohu se zpožděním v předpokládané póze.
  • Pomalu se vraťte na začátek.
  • Při představení přitahujeme žaludek co nejvíce.
  • Opakujte znovu.

Klasické kliky

  • Leželi jsme na povrchu.
  • Držte naše nohy pohromadě, odpočívejte na špičkách. Položíme ruce na dlaně (širší než ramena) a úplně se narovnáme.
  • Provádíme tlaky - ohýbáme paže v loktích a snižujeme se na podlahu, aniž bychom se jí dotýkali hrudníkem.

Užitečný tip.Toto cvičení je pro začátečníky obtížné. Chcete-li úkol zjednodušit, můžete podporu přenést z prstů na kolena. Díky tomu jsou kliky mnohem jednodušší.

Poklesy stojanů

  • Zaujměte svislou polohu.
  • Opřete se o stůl nebo speciální plošinu rukama.
  • Nohy jsou rovné, umístěné společně. Ruce jsou od sebe vzdálené na šířku ramen.
  • Chraňte záda rovně a vytvořte přímku pro celé tělo. Je důležité sledovat své držení těla, což maximalizuje vaše svaly paží.
  • Provádějte klasické kliky.

Prodloužení sedící paže

flexe a prodloužení paží pro hubnutí
  • Sedíme na židli. Chováme záda rovně, nespočívejte na povrchu.
  • Vezmeme do rukou míč nebo láhev naplněnou vodou. Jakákoli váha, kterou pohodlně udržíte, bude stačit.
  • Zvedněte váhu sevřenou v našich rukou nad naši hlavu.
  • Pomalu a bez spěchu jsme dali ruce za hlavu a ohýbali je v loktech. Snažíme se je udržovat na co nejnižší úrovni.
  • Také pomalu zvedáme ruce nahoru.

Tipy pro hubnutí rukou a ramen doma

Jedna sada cviků na cvičení ramen a paží nestačí. Chcete-li začít nosit věci s krátkým rukávem, měli byste také upravit svůj životní styl a každodenní rutinu:

  • Začněme jíst správně.Souhlasíte, cvičení ramen v posilovně nebo doma nebudou mít žádný účinek, pokud budete neustále jíst nezdravá jídla. Dobře navržené menu urychlí proces zbavování se tuků v problémových partiích.
  • Snižte porce.Jíme jen malé množství, ale často, nejlépe v pravidelných intervalech. Ve výsledku zapomenete na hlad.
  • Pijeme vodu.Pijte nejméně dva litry vody denně, zvláště pokud neustále trénujete. Metabolismus se zrychluje, hlad klesá, dehydratace je vyloučena. Účinek je větší.
  • Nezapomeňte na kardio.Silový trénink není možný bez dobrého kardia. Přidání dalších turistických funkcí, plavání, skákání přes švihadlo, běhu, jízdy na kole do našich životů. Vaše tělo a tenčí ruce řeknou „děkuji“.
  • Kombinujeme řadu cvičení s různými kosmetickými procedurami.V ideálním případě navštivte masáže, koupele, použijte různé peelingy, krémy a masti, které obnoví tón pleti a dodají další účinek při spalování tuků.

Budování krásného těla není tak obtížné, jak by se na první pohled mohlo zdát. S kompetentním přístupem k podnikání se rychle dostanete k dokonalosti, a to i v tak obtížné oblasti, jako jsou vaše ruce.