Jak můžete zhubnout 10 kg za týden doma?

Jaké diety vám pomohou zhubnout 10 kilogramů týdně. Jaké jsou jejich nevýhody. Kvůli tomu, co váha zmizí.

Výrazy „včera“ jsou v našem životě velmi běžné. Šéf v práci vyžaduje hlášení v tomto režimu a je také nutné mít čas na domácí práce, nejčastěji den předem, a ne dnes. A zhubnout . . . Tady sám Bůh nařídil, aby vypadal krásně a štíhle právě tady a teď, ale ne za pár měsíců nebo dokonce za rok! Není divu, že přemýšlejí o hubnutí na vrcholu plážové sezóny, v předvečer výletu k moři, ale ne v zimě nebo na jaře.

Existuje tedy spousta otázek typu „jak zhubnout 10 kg za týden“. Kromě toho je žádoucí to udělat bez fyzické námahy, protože na tělocvičnu (a touha tam jít) prostě není čas. Na internetu je spousta takových tipů, z nichž některé mohou dokonce pomoci. Ale ne všechno je tak jednoduché.

Potřeba sportu

jak zhubnout 10 kilogramů za týden

Fráze „doma“ je častější než ostatní, které se vyskytují nebo implikují v žádostech lidí ve spěchu, aby urychleně zhubli. Koneckonců, když si vyberete tělocvičnu, zatímco si koupíte předplatné, zatímco vy vyberete tréninkový program. Koneckonců, dovolená skončí a pravděpodobně jste se rozhodli začít s hubnutím jen týden před ní?

Poté odpovědně prohlašujeme, že nedojde ke kvalitnímu hubnutí bez fyzické námahy pro estetický vzhled postavy!

Existuje několik důvodů, proč je sport nezbytný:

  • svaly jsou udržovány v dobré kondici;
  • používá více kalorií;
  • Metabolické procesy
  • jsou zrychleny.

Sedět na gauči to nedokáže, takže účinnost jakékoli stravy se dramaticky sníží. I když budete hladovět na chlebu a vodě, budete schopni ničit tuk jen díky jeho výdajům na každodenní potřeby těla. Koneckonců, i když nehybně sedí, tělo vydává energii na metabolické procesy: dýchání, tlukot srdce, mozkovou činnost. Stačí přidat minimální fyzickou aktivitu (i když je to domácí rotoped), výdaje na kalorie se dramaticky zvyšují.

Bez sportu se svalová tkáň rozpadne ještě rychleji než tuková tkáň. Koneckonců, tělo prostě nebude muset ukládat, takže z něj bude aktivně uvolňovat energii, protože kalorie nepřicházejí s jídlem.

Sedět na dietě bez zátěže vás zmenší, ale nedosáhne požadovaného tvaru. Koneckonců, jsou to svaly, které tvoří všechny křivky a linie těla, které si opačné pohlaví tak cení. Když se sval stane méně tučným, není pochyb o přitažlivosti.

Druhy nouzových diet na hubnutí

Řekněme, že vám nezáleží na vzhledu vašeho výsledku. Hlavní věc je vtlačit do kalhot o několik čísel menších velikostí, aby šipky vah ukázaly požadovanou postavu. Jak toho lze dosáhnout za týden pouze pomocí diet? K dosažení tohoto cíle může pomoci pouze extrémně přísné omezení kalorického příjmu (ne však více než 20% normy).

Mnoho mono diet spěchá na pomoc v tomto úsilí. Nejoblíbenější z nich jsou kefír a pohanka:

  • První umožňuje kromě kefíru v neomezeném množství jíst 100 gramů vařené rýže nebo kuřete bez soli denně.
  • Ale druhý vám nedovolí jíst vůbec nic kromě 200 gramů pohanky denně. Navíc nemusí být ani vařený, ale vařený ve vroucí vodě přes noc.

Ztráta pár kilogramů na takové hladovce bude fungovat. Ale ani tyto diety nezaručují ztrátu 10 kg za týden. Tělo v prvních dnech odolá vzdání se své váhy, takže takový opar může vzlétnout ne 10, ale 2 až 4 kg, a to ani ne kvůli tuku.

Další způsoby, jak zhubnout

Jelikož jedna strava nezaručuje požadovaný výsledek, můžete zkusit a nějak zvýšit její účinnost. Pro urychlení ztráty kilogramu bylo vynalezeno mnoho dalších prostředků. Zde jsou hlavní:

    posilovače metabolismu
  • ;
  • diuretika;
  • termogenika.

Zrychlete metabolismus

způsoby, jak rychle zhubnout za jeden týden

První položka v seznamu je nejdostupnější - běžná káva. Přesněji řečeno, kofein v něm obsažený. Velmi aktivně se používá ve výrobcích sportovní výživy. Kofein zrychluje metabolismus, dělá člověka silnějším a otupuje hlad. Jeho užívání usnadní snášení tuhých diet a mírně zrychlí výdej kalorií v těle.

V klidném stavu použití kofeinu nepomůže natolik jako při aktivním sportu (tam nárůst kalorických výdajů dosahuje +20%). Tento metabolický posilovač má však také zjevné nevýhody. Riskujete, že narazíte na řadu vedlejších účinků:

  • bolest hlavy;
  • nespavost;
  • podrážděnost;
  • vysoký krevní tlak.

Látky obsažené v kávových zrnech stimulují nervový systém, což vede ke zrychlení metabolických procesů aktivací produkce adrenalinu. Každý, kdo byl velmi nervózní a zažil uvolňování adrenalinu do krve, ví, jak tento hormon ovlivňuje stav člověka.

Bolesti hlavy s prodlouženým zvýšením koncentrace adrenalinu jsou zcela běžné a kvalita nočního spánku je předvídatelně snížena. To neumožňuje člověku normálně se zotavit, což je při stravě velmi důležité.

Nakonec, pokud máte problém s kávou a zvyšuje se vám krevní tlak, je třeba se vyhnout jakémukoli doplňku na bázi kofeinu.

Jak zhubnout vodou?

Nejde o to nutit lidi, aby seděli na vodě sami bez jídla. Zrychlené odstraňování tekutin z těla je však možné velmi rychle, během několika dní. Nepodceňujte váhu přebytečné (a nikoli přebytečné) vody v těle. Při jediném aktivním tréninku nebo návštěvě sauny může člověk zhubnout 2–3 kg jen kvůli tekutinám.

Jako stimulanty se používají různé diuretika. Opravdu pomáhají zhubnout bez fyzické aktivity a dokonce i bez speciálních diet - pouze odstraněním vody.

Ale ztráta tekutin je nebezpečná dehydratace. Riziko jeho výskytu je tím vyšší, čím méně člověk spotřebovává vlhkost. Proto, pokud jste se již rozhodli řídit hmotnost pomocí diuretik, sledujte zejména objem pitné vody ve vaší stravě. Neexistuje žádný limit! Stejně tak bude veškerý přebytek velmi rychle odstraněn z těla spolu s oteklými oblastmi.

Kromě nebezpečí dehydratace je úbytek hmotnosti s vylučováním tekutin spojen s okamžitým návratem otoku po ukončení užívání diuretik. Pokud tělu chybí voda, bude ji hromadit s prvními sklenicemi tekutiny a vrátí vše na své místo.

Zvýšená tělesná teplota

metody hubnutí za týden doma

Na rozdíl od kofeinu, který zvyšuje metabolismus adrenalinu, to termogenika zvyšuje tělesnou teplotou. Pálivé červené papriky jsou klasickým příkladem produktu v této třídě.

Výtažky z různých druhů pepře se přidávají do speciálních přípravků na spalování tuků, aby se zvýšilo pocení a rychlost uvolňování tuku. Samotné kořeněné jídlo také působí jako dobrý ničitel tuků. Takže v zemích jihovýchodní Asie, kde lidové menu sestává ze silně pepřových a kořeněných pokrmů, neexistují žádné celkové problémy s obezitou.

Je třeba vzít v úvahu pouze to, že kořeněné jídlo je pro žaludeční sliznici poměrně vážným dráždivým přípravkem. A čím aktivněji se projevuje, tím prázdnější je žaludek. Nedoporučuje se tedy opírat se o pepř během období půstu.

Proč jsou týdenní diety na hubnutí neúčinné?

Přesněji řečeno, jsou účinné pouze po velmi krátkou dobu. Teoreticky můžete hladovět a dehydratovat se do bodu, kdy v krátké době před dovolenou ztratíte značné množství váhy. Hlavní věc je, že vaše dovolená není dostatečně dlouhá. A na konci toho se můžete snadno vrátit do původního stavu nebo dokonce trochu přidat!

Je snadné předvídat, že se nadváha určitě vrátí. Koneckonců, jakmile se rozhodnete zhubnout a začít to realizovat, způsobíte ve svém těle silný stres. Není divu, že po skončení půstu začne ostře doplňovat své rezervy.

Tělo se nebude schopné přizpůsobit novým životním podmínkám při jakékoli rychlé extrémní stravě.

rychlé diety na hubnutí za týden

Proto je drastické hubnutí s návratem hmotnosti vždy nevyhnutelné, někdy dokonce se sadou nových kilogramů. Je to přirozená obrana vašeho těla před potenciálním budoucím stresem.

Rovněž rychlá ztráta objemu negativně ovlivní vaši pokožku. Jednoduše se nepřizpůsobí polštáři se sníženým obsahem tuku. Je nepravděpodobné, že by povislá kůže dodala vašemu vzhledu estetický vzhled.

Jak nebezpečné jsou náhlé změny v objemu těla na kůži, je známo těhotným ženám, které během růstu dostávají strie na břiše.

Pracovní alternativa

Shrňme to. Zeštíhlující diety 10 kg týdně mají krátkodobý účinek. Nevyhnutelně znovu získávají ztracené kilogramy a vzhledem k velké ztrátě svalové tkáně a ochablé kůži je vzhled velmi žádoucí.

Jakákoli skutečně účinná strava je dlouhodobá a vyvážená. Abyste vytvořili podmínky pro bezpečné hubnutí a udrželi maximální svalovou tkáň, měli byste se také věnovat fyzické aktivitě. Zabraňují tělu v rozloučení se svaly a spotřebovávají mnohem více kalorií. To vám umožní neomezovat stravu tolik, aniž byste vystavovali tělo silnému stresu. Jakýkoli lék na spalování tuků také funguje mnohem efektivněji při fyzické aktivitě.