Česká republika
Chcete zhubnout? Využijte týdenní dietní dietní nabídku. Proteinová strava pro hubnutí s kompetentním jídelním lístkem na týden vám pomůže dosáhnout výsledků v krátké době bez poškození vašeho zdraví!
Bílkovinné potraviny rychle uspokojí hlad a obnoví energetické zdroje. Když dodržíte dietu kombinovanou s cvičením, tukové zásoby se rychle spálí. Bez pocitu hladu je přípustné zhubnout za týden až 5 kg hmotnosti. Hlavní věcí není jíst 3 hodiny před spaním, přejít na dílčí jídla, vzdát se alkoholu, sacharidů a tučných jídel, vypít více než 2 litry vody.
První a druhou snídani lze kombinovat. Do salátů, obilovin, kefíru pro střevní motilitu přidejte lžíci otrub (2 denně). Sůl, přírodní a umělá sladidla - med, sladidla jsou vyloučena. Čaj ráno lze zapít 3 plátky sušených meruněk. Voda se pije mezi jídly. Takovou stravu nelze nazvat zdravou, ale ve srovnání s mono dietou, která zahrnuje konzumaci jednoho produktu po celý den, je mnohem zdravější.
Nabídku můžete upravit podle svých individuálních charakteristik a preferencí. Hlavní věcí je udržovat kalorický deficit pro hubnutí ve vztahu k vašim parametrům.
Jídelní lístek můžete změnit samostatně nebo u odborníka na výživu.
Není třeba počítat množství produktů až do gramů. Je důležité co nejvíce diverzifikovat stravu bílkovinami, aby tělo dostávalo potřebné aminokyseliny po rozdělení. Při konzumaci jednoho druhu masa nebo drůbeže se po chvíli vytvoří nedostatek určité aminokyseliny, například tryptofanu, což bude mít nepříznivý vliv na zdraví.
Je nemožné nasytit tělo všemi typy esenciálních aminokyselin za jeden den, ale mají tendenci se hromadit. Proto je lepší střídat masné výrobky a zahrnout do stravy rostlinné bílkoviny. K salátům se hodí ryby a maso. Na rozdíl od hovězího masa trvá 2krát méně času rozložit mořské plody, takže je lepší jíst je večer.
Kefír, je lepší užívat s nízkým obsahem tuku - 1–2%. 0% tvaroh nemá žádnou nutriční hodnotu. Je dobré pít ráno mléko a jogurt, protože začnou trávit, tvaroh je možný později. Navzdory skutečnosti, že mozzarella má 285 kalorií na 100 g, dvakrát týdně si můžete dát kousek několika plátků sýra a rajčat. Tím se částečně vyrovná nedostatek polymononenasycených kyselin, hořčíku, sodíku, draslíku. Sýr má o polovinu nižší obsah tuku, ale je užitečný až po namáčení. Asimilace trvá dlouho, což vám umožní zapomenout na hlad.
Neměli byste úplně vyloučit sacharidy, jinak by došlo k přetížení vylučovacích systémů a k tvorbě ketonů. Denně je povoleno malé množství sladkých látek z ovoce a sladké zeleniny (maltóza, fruktóza). Je dobré brát suché mořské řasy v kapslích, přírodní doplňky stravy, vypít půl sklenice šípkového nálevu.
Metabolismus bílkovin je neuvěřitelně složitý. Proteiny se začnou rozpadat v žaludku. Pod vlivem kyseliny chlorovodíkové, dalších složek žaludeční šťávy, se produkují enzymy, které iniciují chemický rozklad na molekuly polypeptidu. Spolu s potravou se dostávají do tenkého střeva, kde se pomocí enzymů v tenkém střevě rozkládají na 22 aminokyselin a malé množství tripeptidů. Soudě podle vícestupňových procesů je jasné, že trávení zabere hodně času.
Jako každý jiný napájecí systém existují výhody a nevýhody. Při nadměrném užívání bílkovin a dlouhodobém dodržování stravy se vyvíjí urolitiáza, trpí ledviny, játra a další orgány a systémy lidského těla. Bílkovinné potraviny obsahují puriny, které mohou vést k dně a dalším nebezpečným onemocněním kloubů. Aktivitu mozku podporují sacharidy. Nedostatek glukózy vede ke snížení koncentrace, pozornosti, paměti. Nervový systém trpí, objevuje se nemotivované podráždění, zoufalství, depresivní nálada.
Výhody stravy:
Kontraindikace:
Při vlastní tvorbě nabídky se můžete zaměřit na stravu slavného Dr. Ducana, která se skládá ze čtyř fází: útoku, plavby, konsolidace a stabilizace.
Nejprve je do jídelníčku povoleno zahrnout 72 bílkovinných produktů: drůbež bez kůže, libové hovězí maso, libové ryby, mušle, chobotnice, krevety, mušle, mořské řasy. Seznam pokračuje s tvarohem, jogurtem, mlékem, fermentovaným pečeným mlékem.
Na druhém se střídají maso a mořské plody. Pro odrůdu se přidává ovoce a zelenina (kromě hroznů, banánů, mrkve, brambor a jiných škrobnatých potravin).
Zatřetí je úsilí zaměřeno na konsolidaci výsledku. Cyklus se skládá ze sedmi kroků:
Šestý den je povoleno až 250 g škrobové zeleniny. Bonus za odolnost - nedělní večeřeVe 4. fázi se má jednou týdně počítat s bílkovinnou mono dietou.
Chcete-li aktivovat metabolické procesy, musíte chodit denně po dobu 30 minut rychlostí 2 kroky za sekundu.
