Jak můžete zhubnout 7 kg za jeden týden

Vrácení postavy zpět do normálu, dosažení požadovaného výsledku odstraněním přebytečných kil na určitých částech těla není snadný úkol.

Přestože je mnoho zdrojů nabitých různými dietními recepty, jsou vhodné pouze na individuálním základě a ne vždy jsou pro naše tělo užitečné.

štíhlá postava po zhubnutí 7 kg za týden

Díky pokusům a omylům a kombinaci několika systémů je velmi často možné najít ten pravý pro vás. Chtěl bych také poznamenat, že zárukou účinnosti kteréhokoli z nich je nejen vyloučení jakýchkoli produktů z nabídky, ale také nutně - sportování.

Pravidla a varování

Lékaři nedoporučují používat diety, které vedou k brzké ztrátě nadváhy, a tvrdí, že ztráta sedmi kilogramů týdně nepříznivě ovlivní vaši pohodu a vnitřní procesy ve vašem těle. S tím však lze polemizovat a dokázat opak.

Abyste dosáhli požadovaného účinku, musíte přísně dodržovat všechny pokyny uvedené v článku.

Hlavní radou je poslouchat své tělo a sledovat svůj stav.

V některých situacích stále musíte rozšířit dietu a odchýlit se od hlavního menu, protože vše je individuální a odmítnutí známých jídel je pro tělo významným stresem.

  1. Prvním krokem je vyloučit ze svého jídelníčku všechna kalorická a tučná jídla: sladkosti, pečivo, instantní jídlo, sladké sycené a alkoholické nápoje;
  2. Je nutné přísně omezit spotřebu kuchyňské soli, což zpomaluje proces odstraňování cukru a vody z těla. Totéž platí pro koření a koření;
  3. Rozdělte svá jídla na malé občerstvení pětkrát denně v jednu stanovenou dobu. Tělo se tak bude cítit syté a rychle si poradí se spotřebovaným jídlem. Přirozeně se nedoporučuje jíst po 18. 00;
  4. voda na hubnutí o 7 kg za týden
  5. Vylučte ze stravy vysoce kalorické ovoce: mango, hrozny, banány;
  6. Spotřebované množství vody za den by mělo být nejméně dva až tři litry, ale ne jednou nebo dvakrát, ale co nejčastěji dvě až tři sta mililitrů;
  7. Jak již bylo naznačeno, dieta je pro lidské tělo stres, neměli byste se k nim uchýlit častěji než jednou nebo dvakrát za měsíc;
  8. Fyzická aktivita je nezbytná, ale pokud se chystáte zhubnout sedm kilogramů za týden, neměli byste dělat příliš těžká cvičení;
  9. Dietu musíte dokončit postupně, aby v těle nedošlo k žádnému narušení a nedostalo se vám zpět ztracené hmotnosti;
  10. Žádnou dietu by neměl doprovázet pocit neustálého hladu;
  11. Nabídka by měla být vyvážená;
  12. Hlavními způsoby přípravy jídla jsou vaření v páře nebo vaření. Smažená jídla musí být vyřazena;
  13. Jezte mořské plody, sóju, houby co nejčastěji.

Bez ohledu na to, jakou metodu hubnutí používáte, musíte stále znát určitá upozornění, která platí pro všechny případy:

  1. Rychlé hubnutí kategoricky není vhodné pro kojící a těhotné ženy;
  2. Většina diet je kontraindikována pro osoby s vážnými onemocněními jater, gastrointestinálního traktu, ledvin a trpícími diabetes mellitus;
  3. Pokud užíváte léky, musíte si být jisti, že jsou kompatibilní s jídlem;
  4. Zvýšená tendence těla k potravinovým alergiím je vážným důvodem pro rychlé odmítnutí zhubnout.

Obecné rady pro rychlé hubnutí doma

Pokud si vezmete na vědomí několik tipů, můžete ovládat svoji tělesnou hmotnost bez obětí a obtíží. A pravidla jsou celkem jednoduchá:

  • Před každým jídlem vypijte jednu nebo dvě sklenice vody, pak se pocit plnosti dostaví mnohem rychleji, než když vstřebáte velké množství jídla. Než půjdete za třicet minut do kavárny nebo k hostům, vypijte také sklenici vody. Tato metoda nejenže sníží množství spotřebovaného jídla, ale urychlí proces odstraňování stagnující tekutiny z těla;
  • V nabídce zařaďte více jídel obsahujících vlákninu: ovesné vločky, květák, brokolici, špenát, rýži, otruby, mandle. Tato jídla mají málo kalorií a naplňují žaludek, otupují hlad na dlouhou dobu;
  • Musíte sledovat své jídlo, cvičení a příjem vody. Veďte si deník, do kterého si budete dělat poznámky k těmto bodům, a poté můžete vypátrat příčinu nadváhy a snadno ji odstranit;
  • Zvyšte příjem čerstvého ovoce, omyjte, nakrájejte na velké salátové mísy, zakápněte čerstvě vymačkanou citronovou šťávou. Když se objeví hlad, vyjměte a jezte. Obohatíte tedy tělo nejen vitamíny, ale také vlákninou;
  • Dietní vývary a polévky na nich vařené vás také nabijí energií a silou téměř na celý den;
  • Při jídle nespěchejte, důkladně žvýkejte jídlo, abyste se nejen nedusili, ale ani nepřejídali, protože signál o nasycení těla přichází do našeho mozku asi s půlhodinovým zpožděním;
  • Žádná majonéza, chipsy, čokoláda nebo hranolky;
  • Jděte brzy spát, pak nebude příležitost se v noci najíst, což je velmi škodlivé.

Mono diety: minus 7 kg za týden

Existuje mnoho systémů a technik, pomocí kterých můžete vrátit svoji postavu zpět do normálu. Jedním z nich je mono dieta.

Spočívá v tom, že po určitou dobu sníte pouze jeden produkt, není zvolen libovolně, ale podle určitých požadavků.

Okurka má tuto zeleninu konzumovat po celý týden. Tato možnost hubnutí vám umožňuje nejen dosáhnout vašeho hlavního cíle, ale také vyčistit trávicí systém. Vzhledem k tomu, že tato zelenina se skládá téměř výhradně z vody, neobsahuje kalorie.

K okurkám můžete přidat kousek žitného chleba, ale jednou denně a salát z této zeleniny ochutit olivovým olejem. A večer je jako dezert povoleno čerstvé jablko.

použití kefíru na hubnutí o 7 kg za týden

Kefírová mono dieta je nejtvrdší dieta. Přece jen je pít nepřetržitě jen fermentovanou mléčnou tekutinu docela obtížné.

Někteří odborníci na výživu doporučují používat v týdenním maratonu pouze dva nebo tři dny kefíru, zbytek dní sníst kilogram čerstvého ovoce a hladovět. Pokud sedm dní nejíte tuhou potravu, může váš žaludek ztratit návyk na její zpracování.

Čokoládová mono dieta. Je samozřejmé, že mluvíme o hořké čokoládě, bez jakýchkoli přísad nebo plniv. Při výběru této metody hubnutí musíte vzít v úvahu, že nemůžete na této dietě sedět déle než tři dny, protože čokoláda se zapíjí kávou. V případě kardiovaskulárních onemocnění je taková mono-dieta kontraindikována.

Na snídani a odpolední čaj jedí padesát gramů hořké čokolády, zapíjí se přírodní kávou, na oběd jen kávu a na večeři dvacet pět gramů čokolády.

Mono-dieta na kaši. Tato možnost hubnutí je považována za nejšetrnější ze všech mono diet. Vybere se jakákoli kaše, napařená horkou vodou nebo namočená přes noc a konzumovaná po celý den během pěti až šesti návštěv.

Upravte hlasitost sami, abyste se cítili plní. Ke snížení stresu se doporučuje pít hodně vody a zahrnout do stravy komplex vitamínů.

Jak zhubnout 7 kg za týden bez diet

Většina obyvatel velkých měst je zaneprázdněna téměř nepřetržitě a na tělocvičnu není vůbec čas. Pro ně byla vyvinuta řada technologických řešení, která jim umožňují snížit hmotnost, aniž by se omezovali v jídle.

7 kg hubnoucí pás týdně
  • Hubicí pásy následujících typů:
    1. Vibrační masáž. Jedná se o jeden z typů masérů, díky nimž se snižuje svalová únava, stimulují se tónové a metabolické procesy a odstraňuje se kyselina mléčná. Lze jej nosit pod normálním oblečením a nesundávat po celý den;
    2. Saunový efekt. Pásy jsou vyrobeny ze speciálního materiálu (nejčastěji neoprenu), který při kontaktu s lidskou pokožkou vytváří skleníkový efekt. V důsledku svého vlivu se tuková vrstva začne tát. Efekt bude znatelnější, pokud se při cvičení takový pás nosí. Čím tvrději cvičíte, tím více se potíte. Stojí za zmínku, že z takového materiálu jsou vyrobeny nejen pásy, ale také kalhoty, šortky a návleky pro opravu určitých oblastí na těle;
    3. Myostimulant. Metoda spočívá v působení elektrických impulsů na nervová zakončení, v důsledku čehož se svaly nedobrovolně stáhnou. Výhodou oproti jiným prostředkům je schopnost zapojit jakékoli svalové skupiny přeinstalováním elektrod. Před nákupem tak závažné jednotky se poraďte s kardiologem;
  • Cenově dostupný způsob, jak zhubnout, jsou žvýkačky. Byla vynalezena speciální žvýkačka. Tato inovace nahradila obvyklé pilulky, čaje a tinktury na hubnutí. Výrobci tvrdí, že L-karnitin, zelený čaj, extrakt z bobulí goji, extrakt z bobulí acai a africké mango v této žvýkačce jsou účinnými pomocníky při hubnutí. Neměli byste však reklamě úplně a úplně důvěřovat. Před zakoupením produktu musíte zvážit pro a proti;
  • Čaje na hubnutí jsou založeny na projímadlech a pouze kvůli tomu dochází ke ztrátě hmotnosti, a ne kvůli vlivu na tukové zásoby nebo snížení chuti k jídlu. Jedná se o velmi účinný prostředek pro hubnutí, pouze jej musíte používat bez fanatismu, abyste nepoškodili své zdraví.

Nejúčinnější cvičení

Konsolidovat a udržet výsledek hubnutí je možné pouze pomocí neustálého fyzického cvičení.

V kombinaci s dietami a speciálními výrobky získáte krásnou postavu a udržíte si zdraví.

cvičení na hubnutí o 7 kg za týden

Zde je několik účinných cvičení na hubnutí:

  • Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Ruce mějte na úrovni hrudníku, dlaně u sebe. Ohněte nohy do polovičního dřepu a roztáhněte ruce do stran tak, aby se lopatky spojily. Střídavě přesuňte váhu těla na levou a pravou nohu. Zvyšte rychlost cvičení při zachování rovnováhy;
  • Nakloňte přední část těla dopředu. Provádějte pohyby rukama a nohama, jako byste bruslili;
  • Vytvořte prkno. Ve skoku zastrčte nohy pod břicho a narovnejte se;
  • Nohy - šířka ramen od sebe, paže pokrčené v loktech, proveďte plný dřep, poté zvedněte ve skoku;
  • Postavte před sebe krok nebo jen stabilní váleček a intenzivně na něj skákejte, střídejte levou a pravou nohu. V tomto případě by paže měly být ohnuty v loktech.

Jak zachovat výsledek

Udělejte si pravidlo, že se budete vážit jednou týdně současně nalačno. Zaznamenejte si výsledek do notebooku a sledujte dynamiku svých výsledků. Pokud vidíte nárůst tělesné hmotnosti, stačí upravit jídelníček.

Určitě dodržujte tři jídla denně, protože tělo musí dostat potřebný náboj energie a dlouho nehladovět.

Nezapomeňte na fyzickou aktivitu, protože sportování nejen pomáhá udržovat požadovanou váhu, ale také dělá vaše tělo fit a pružné. Ve stravě by mělo být vše vyvážené: vitamíny, minerály a další užitečné látky.

Recenze

  • První recenze, muž, 54 let:„V mládí se věnoval klasickému zápasu a vzpírání a po ukončení sportu dosáhl 140 kg. Několikrát se uchýlil k mono dietě na pohankové kaši. Bylo to obtížné. Poprvé přežil 4 dny, ztratil 5 kg. Další pokusy byly úspěšnější. Vydržel jsem týden. Nyní vážím 106 kg. "
  • Druhá recenze, žena, 28 let:„Po náročném porodu a hormonální terapii jsem přibrala 35 kg. Efekt diet se do měsíce vypařil. Po konzultaci s fitness trenérem, který mi doma vypracoval soubor cviků, jsem začal dostávat stabilní výsledky. Budu brzy se vrátíš do formy. "