6 okvětních lístků: menu a recepty na každý den

6 lístek dietní plán

Miliony žen na planetě každý den testují tolik diet. Někteří jednoduše odmítají jídlo, sní jedno jablko denně, zatímco jiní se obracejí na odborníky na výživu, aby získali dobře propracované menu pro každý den. Obvykle jsou tyto potravinové systémy velmi monotónní, ale švédský dietolog přišel na to, jak přeměnit hubnutí na zábavnou hru, a tak se zrodila dieta se 6 okvětními lístky.

6 dietních jídel z okvětních lístků

Vlastnosti stravy

Prezentovaná dieta je založena na principu klasických mono-diet, ale má mnoho funkcí, díky nimž je taková dieta účinná. Rozvoj takového principu výživy je zásluhou Anny Johanssonové, která pomocí principů psychologie zvýšila zájem těch, kteří hubnou a zlepšují své výsledky. Skutečně je mnohem zajímavější dodržovat plán hubnutí, který je po každém úspěšném dni hubnutí vyzdoben v podobě krásné květiny s odtrhávacími prostěradly.

Tato dieta poskytuje 6 „okvětních lístků" - 6 dní, z nichž každý představuje jednu mono dietu, takže hubnutí bude v tomto procesu kreativní. Je lepší sestavit plán hubnutí ne na jednoduchý list papíru, ale na krásně navrženou květinu. Každý okvětní lístek by měl obsahovat informace o dni v týdnu a hlavním produktu. Nápisy mohou být provedeny v různých barvách a střed květiny může být jasně namalován. Absolvování každé fáze v souladu s tímto plánem bude připomínat hru.

Zásady diety

Dieta 6 Petal Diet, jejíž recenze a výsledky jsou opravdu působivé, je založena na následujících zásadách:

  1. Trvání - 6 dní. Tak krátké období je odůvodněno jednosložkovou dietou. Během diety nevstupují do těla hlavní nutriční složky, a proto dodržování takového jídelního lístku déle než uvedené období může být zdraví nebezpečné. Lékaři nedoporučují dietu opakovat více než dvakrát ročně.
  2. Jeden produkt na jeden den. Protože podstatou dietního jídla Anny Johanssonové je oddělování potravin, odborník na výživu navrhuje nemíchat bílkoviny a sacharidy, protože je zaznamenána jejich neúplná absorpce tělem. Lékaři se shodují v názoru, že potraviny různého složení nejsou tělem zcela stráveny. A přebytek, který zbývá, se časem promění v tukovou tkáň. Samostatná konzumace potravin jim pomáhá správně trávit a také zabránit hromadění tělesného tuku.
  3. Ztráta až 800 gramů denně. Při této dietě můžete zhubnout asi 500 až 800 gramů denně a za celé období se zbavit 4, 8 kg.
  4. Jíst omezené množství jídla. Vybraný produkt lze konzumovat v omezeném množství, jak ukazuje tabulka. U bílkovin - 500 gramů, u rostlinných produktů - 1500 gramů, u obilovin - 300 gramů.
  5. Odmítnutí přísad. Dieta „6 okvětních lístků" naznačuje, že jídlo lze solit, okořenit nepříliš pálivým kořením. Při dodržování zásad takové stravy by však cukr neměl být do stravy přidáván. V proteinových dnech jsou povoleny polévky a vývar z hlavního produktu.
  6. Objem kapaliny není omezen. Minimální požadovaný objem kapaliny jsou dva litry čisté pitné vody. Zelený čaj navíc můžete zařadit do svého jídelníčku. Mezi jídly musíte pít čistou vodu - to je velmi důležité pravidlo stravy.
  7. Soulad se sekvencí. Musíte jíst jídla přesně v pořadí, jak navrhuje švédský odborník na výživu. Skutečně obsahuje princip střídání sacharidů a bílkovin, díky kterému dochází ke ztrátě hmotnosti.

Menu na každý den

Dieta se velmi snadno dodržuje, díky čemuž lze menu velmi jednoduše a rychle poskládat z hlavního produktu, který by měl být rozdělen na 5 stejných částí. Ale zároveň je nesmírně důležité dodržovat koncept navržený autorem.

První den je rybí

Dieta se 6 okvětními lístky, jejíž nabídka není plná rozmanitosti, začíná rybím dnem. V tento den je povoleno jíst 500 gramů hotového výrobku. Postačí jakýkoli druh ryby, včetně tresky, štikozubce, makrely, kranase, polloka a dalších. Na obsah tuku v rybách ani na způsob jejich vaření neexistuje žádné omezení.

Nabídka pro každý den diety se 6 okvětními lístky může obsahovat následující recepty na vaření:

  1. Ryby ve dvojitém kotli. Oloupané rybí filé (jakoukoli rybu postačí například losos, štikozubec nebo losos) je třeba nasolit a poté zasypat bylinkami a vařit ve dvojitém kotli.
  2. Pečená ryba v troubě. Solené rybí filety by měly být potaženy směsí bylin a česneku a poté zabaleny do fólie a pečeny v troubě.
  3. Rybí polévka. Filet z chudých ryb by měl být uvařen a poté nakrájen v mixéru, sůl a přidána zelenina, která by měla být předem jemně nakrájena.

Je přísně zakázáno používat rostlinný olej. Současně je povoleno použití malého množství soli a koření.

Proteinový den je určen k nasycení těla bílkovinami, které jsou snadno stravitelné, a také nenasycenými mastnými kyselinami (které jsou u některých cenných odrůd bohaté na rybí maso), které na tělo působí jako antioxidanty. Je dokázáno, že kalorie obsažené v rybách jsou pro tělo nenahraditelné a jejich použití nevede k přibírání na váze.

ryby a zelenina pro dietu se 6 okvětními lístky

Druhý den - zelenina

V tento den můžete sníst až 1, 5 kilogramu zeleniny. Doporučuje se sezónní zelenina. V létě je dobré zelí, cuketa, paprika, rajčata a okurky. A v zimě a na podzim je lepší dát přednost zelí, řepě a mrkvi. Mraženou zeleninu lze použít také v dietě se 6 okvětními lístky. Zeleninové šťávy a polévky jsou povoleny.

Není žádným tajemstvím, že zelenina je bohatá na pektiny, vlákninu, různé stopové prvky a vitamíny. Většina látek je ale uchovávána výhradně čerstvá, a proto se doporučuje jíst většinu povolených potravin bez tepelného zpracování. Pokud však stále potřebujete vařit zeleninu, je lepší použít k tomu troubu nebo dvojitý kotel. Navzdory vysokému obsahu sacharidů v zelenině se po celý den konzumují nízké kalorie. Zelenina je navíc skutečným skladištěm vitamínů a minerálů, které tělo prostě potřebuje.

Nabídka může obsahovat tyto recepty:

  1. Zeleninový guláš. Rajčata, zelí, mrkev, paprika, cibule, lilek jsou ideální pro jídlo. Nakrájenou cibuli odešlete na předehřátou pánev, jakmile je mírně opečená, musíte přidat strouhanou mrkev a zeleninu dusit. Během této doby byste měli nakrájet zbytek zeleniny a přidat do pánve. Zalijeme trochou vody, osolíme a dusíme do změknutí.
  2. Zeleninová polévka. Pošlete 500 gramů nakrájených rajčat do hluboké pánve, osolte a přidejte česnek. Po 10 minutách zalijte rajčata vodou a duste do změknutí. Dále musíte přerušit dušená rajčata v mixéru s jakýmikoli bylinkami (například bazalkou). Podávejte ozdobené bazalkou.
  3. Vařená brokolice. Zelí uvaříme ve vodě s trochou soli. Hotový pokrm dochuťte citronovou šťávou, provensálskými bylinkami a bylinkami (je lepší je nejprve namlít).

Ztráta hmotnosti si všimněte jednoduchosti takové stravy, jako je dieta „6 okvětních lístků", nabídka pro den, ve kterém se snadno skládá, na základě hlavních zásad výživy. V den zeleniny si můžete připravit zeleninové saláty z jakékoli kombinace jídel a obléct salát lžící olivového oleje. V případě potřeby lze přidat sůl.

zeleninový salát pro dietu se 6 okvětními lístky

Den třetí - kuře

V tento den můžete sníst 500 gramů kuřete bez kůže. Ideální je bílé kuře. Doporučuje se buď upéct v troubě, nebo jednoduše vařit. Poté musíte porci rozdělit na 5 jídel a jíst během dne.

V této fázi diety „6 okvětních lístků" může nabídka pro každý den sestávat z následujících pokrmů:

  1. Kuřecí kotlety vařené ve dvojitém kotli. Nadrobno nakrájená kuřecí prsa smíchejte s vejcem, nasekanými bylinkami, solí a vytvořte řízky. Vařte ve dvojitém kotli.
  2. Pečený kuřecí řízek v troubě. Nastrouhejte filet se solí, posypte bylinkami, zabalte do fólie a pošlete do předehřáté trouby. Hotové jídlo ozdobte bylinkami a podávejte horké.
  3. Kuřecí guláš s omáčkou. Kuřecí řízek nakrájený na kostičky přeložíme do hluboké pánve, osolíme a přidáme bylinky. Dusíme pár minut pod pokličkou. Podávejte s omáčkou, která se vytvořila během vaření.

Kuře má vysoký obsah bílkovin, ale málo kalorií. Pocit hladu během dne prakticky nepocítíte, protože bílkoviny mají dobré nutriční vlastnosti.

kuřecí řízek pro dietu 6 okvětních lístků

Čtvrtý den - cereálie

Dieta „6 okvětních lístků", jejíž nabídka čtvrtého dne se skládá ze 100 g celozrnného chleba a 200 g obilovin (hmotnost udávaná pro suchý typ kaše), předpokládá výběr jakékoli obiloviny jako hlavního produktu. Je však lepší vybrat hrubé krupice neloupané z ovocných skořápek, jako například:

  • "Herkules";
  • Hnědá rýže;
  • ječné krupice.

Dieta „6 okvětních lístků", jejíž recenze svědčí o její účinnosti, může v tento den sestávat z následujících pokrmů:

  1. Pohankové kotlety pečené v troubě. Uvařte 100 gramů pohanky ve slané vodě, kterou je pak potřeba nakrájet spolu s bylinkami v mixéru. Z výsledné hmoty musíte vytvořit kotlety, které se pečou 20 minut v předehřáté troubě.
  2. Ovesné sušenky. Smíchejte 1 sklenici mléka (lepší je odstředěné mléko) a 150 gramů ovesných vloček. Do této směsi se přidá uhlazená soda a vanilka (malé množství, aby se nezkazily sušenky). Jakmile směs nabobtná, musíte tvarovat sušenky a položit je na plech. Plech předem zakryjte pečicím papírem nebo alobalem.
  3. Müsli. 150 g ovesných vloček zalijte vroucí vodou a nechte 15 minut louhovat. Podle chuti můžete přidat sušené švestky nebo vlašské ořechy.

Ovesné nebo pšeničné otruby lze použít místo chleba a vody jako ideální doplněk stravy. Je obtížné přehánět výhody obilných produktů, protože díky nim tělo dostává různé cenné stopové prvky. Hrubé krupice obsahují největší množství vlákniny. Dieta se 6 okvětními lístky, jejíž recepty jsou velmi jednoduché, zahrnuje namáčení kaše přes noc ve studené vodě. Takto můžete zachovat všechny prospěšné stopové prvky. Kaše je komplexní uhlohydrát, jehož trávení trvá dlouho, ale zároveň vytváří pocit plnosti.

Hrst ořechů je také povolena jako přídavek do kaše. Je povolena také 1 sklenice kvasu.

ovesné vločky a ovoce pro dietu se 6 okvětními lístky

Pátý den - tvaroh

V této fázi diety se 6 okvětními lístky nabídka předpokládá 500 gramů tvarohu. Je lepší dát přednost tvarohu, jehož obsah tuku nepřesahuje 20%. Je také povoleno zahrnout 300 ml nízkotučného kefíru, mléka nebo jogurtu do dávky sýřeného dne. Dají se jíst jak samostatně, tak jako dresink na tvaroh.

Nedoporučuje se nahradit tvaroh jiným výrobkem. Ale pokud je to stále třeba udělat, pak jsou povoleny pouze podobné proteinové produkty. Můžete tedy použít ricottu nebo feta.

Tvaroh se vyznačuje obsahem velkého množství bílkovin a mikroelementů nezbytných pro tělo (například vápník je pro kosterní systém nepostradatelný).

Nabídka tohoto dne může obsahovat následující jídla:

  • Kastrol s více hrnce. Smíchejte 1 balení (200 gramů) nízkotučného tvarohu, 1 polévkovou lžíci. l. krupice, 1 vejce, 5 polévkových lžicl. jogurt, rozinky, skořice a vanilka. Směs vložte do pomalého hrnce a vařte podle pokynů pro zařízení.
  • Dezert z tvarohu. Tvaroh, 0, 5 šálku instantní kávy a sladidlo vyšlehejte v mixéru do pěny. Hotový dezert podávejte studený.
  • Cheesecakes pečené v troubě. V misce smíchejte 1 balíček tvarohu, 1 polévkovou lžíci. l. krupice a vejce. Z výsledné směsi vytvořte tvarohové koláče, které byste měli namočit do směsi krupice a skořice, a poté je dát na plech pokrytý pečicím papírem a odeslat do trouby.

Ti, kteří si vyberou výživový systém, jako je dieta „6 okvětních lístků", opravdu ocení zpětnou vazbu na výsledky pátého dne. V této fázi je opravdu hodně hubnutí.

tvaroh pro dietu se 6 okvětními lístky

Šestý den - ovocný

Poslední den diety se 6 okvětními lístky lze považovat za skutečnou oslavu břicha se vzorovým menu, které obsahuje různé druhy ovoce. Banány a hrozny by měly být ze stravy vyloučeny. Maximální množství ovoce by nemělo překročit 1, 5 kg. V tomto případě se bere v úvahu jak čerstvé ovoce, tak pečené bez cukru.

Ovocnou dietu lze zpestřit následujícími recepty:

  1. Malina čerstvá. V mixéru rozšlehejte maliny. Výslednou směs nalijte do sklenice a trochu posypte moučkovým cukrem na ozdobu.
  2. Ovocné smoothie. V mixéru rozmixujte mango s kousky ananasu. Hotovou směs ozdobte lístky máty.
  3. Ovocný salát. Na tento salát můžete použít jakékoli své oblíbené ovoce. Může jít například o kostky manga, jablka, pomeranče, kiwi a melounu. Dochutíme citronovou šťávou a medem (stačí půl lžičky).
ovoce a bobule pro dietu se 6 okvětními lístky

Ovoce jsou ve skutečnosti složité uhlohydráty, ale jejich obsah kalorií je relativně nízký, což umožňuje zaručit aktivní proces hubnutí.

Dietní kruhy

Maximální počet kol povolených odborníky na výživu jsou 4, z nichž každé bude zahrnovat 6 dní. Každý si sám zvolí, kolik kruhů vytvoří. Stojí za to věnovat pozornost vašemu zdravotnímu stavu a vaší pohodě. Počet kruhů samozřejmě také závisí na množství kil navíc, kterých se musíte zbavit. Pokud budete dodržovat všechna pravidla diety „6 okvětních lístků", fotografie „před" a „po" určitě potěší ty, kteří hubnou.

fotografie před a po zhubnutí na dietě se 6 okvětními lístky

Odborníci na výživu doporučují udělat si pro tělo jeden odpočinkový den mezi šestidenními cykly. V takový den můžete jíst s běžnými potravinami, vyloučit chléb a sladkosti. Pro dosažení nejlepších výsledků je nejlepší dodržovat pravidla pro ukončení diety.

Ukončení diety

Navzdory skutečnosti, že dieta se nazývá „6 okvětních lístků" a mlčky naznačuje, že bude mít pouze 6 dní, odborníci na výživu doporučují provést úpravy 7. den diety. Toto již není plnohodnotná dieta, v tento den je omezení mnohem méně, ale stojí za to ji zavést, aby si tělo zvyklo na postupný návrat k obvyklé stravě.

Základním pravidlem tohoto dne je nepřetěžovat tělo spoustou těžkých jídel. Pohodlný výstup ze stravy zajistí produkty, které byly v nabídce v předchozích 6 dnech.

Pokud budete postupovat podle švédského systému hubnutí zvaného „dieta se 6 okvětními lístky", výsledky se dostaví poměrně rychle. Ale mohou být nakonec stanoveny pouze za podmínky, že hubnutí bude také dodržovat pravidla pro ukončení diety.

V následujících dnech můžete dietu naplnit jinými potravinami, ale obecně stojí za to držet se nízkokalorické diety. Pokud si hubnutí nadále odepírá škodlivá, nezdravá jídla (sladká, tučná a smažená), pak je tu příležitost shodit pár kil navíc.

Kontraindikace diety

Jako každý výživový systém, který omezuje používání určitých potravin, má dieta se 6 okvětními lístky kontraindikace:

  • onemocnění jater (včetně chronických);
  • onemocnění žaludku;
  • kardiovaskulární choroby;
  • cukrovka;
  • těhotenství a kojení.

Prezentovaný výživový systém je vhodný téměř pro každého, protože neznamená půst a není dlouhodobý. Nakonec však pouze váš lékař může posoudit nebezpečí diety pro vaše tělo na základě výsledků vašeho zdravotního stavu. Pokud dodržíte všechna pravidla, hubnutí nastává velmi rychle, proto je lepší se před zahájením takové diety poradit s lékařem.

Recenze těch, kteří zhubli

Odborníci na výživu jednomyslně tvrdí, že systém hubnutí švédského odborníka na výživu je velmi účinný, protože je založen na účinném principu oddělené výživy. Ti, kteří již zhubli na dietě „6 okvětních lístků" (nabídka pro každou fázi je uvedena výše), tvrdí, že pro dosažení maximálních výsledků byste měli dodržovat následující doporučení:

  • jíst často, ale v malých porcích;
  • nezapomeňte na vodu, pijte alespoň 7 sklenic čisté vody denně;
  • nezanedbávejte sportovní cvičení;
  • spusťte proces hubnutí pouze tehdy, pokud jste zcela zdraví, protože oslabené tělo bude obtížněji vnímat omezení;
  • dávejte přednost pouze čerstvým výrobkům;
  • minimalizujte množství koření a soli, protože zadržují tekutinu v těle;
  • vzdát se alkoholu.

Ale zároveň je velmi důležité pochopit, že žádná dieta nemá magické vlastnosti, takže bude vyžadovat mnoho úsilí, aby se výsledek udržel po. Odborníci na výživu proto čas od času doporučují držet dietu, ale vždy se držet správné výživy.