Jak zhubnout za měsíc?

Jeden měsíc je dostačující doba na to, abyste změnili své dietní zásady a zahájili proces efektivního hubnutí. Psychologové říkají, že za 28 dní si člověk může vytvořit nové návyky (včetně stravy). Proto jsou dlouhodobé diety účinnější. Nevedou k jojo efektu, což znamená, že se vám ztracená váha už nevrátí. Dnes budeme zvažovat nejúčinnější metody hubnutí trvající 1 měsíc:

vážení na hubnutí za měsíc

Hubnutí bez půstu

Pokud neakceptujete přísné diety, nebo vám vaše zdraví nedovoluje omezit dietu, nabízíme vám efektivní metodu. Díky ní můžete za pouhých 30 dní zhubnout od 6 do 10 kilogramů. Chcete -li to provést, musíte dodržovat následující tipy.

  1. Jezte polovinu množství, které jste dosud spotřebovali. Lidé, kteří mají problémy s obezitou, se často přejídají, v důsledku čehož se jejich žaludky zvětšují a „vyžadují" velké porce. Naštěstí se svaly žaludku rychle stahují a této skutečnosti můžete využít ve prospěch své postavy. Po několika desítkách dní se začnete cítit plní i z malých porcí.
  2. Jezte pomalu. To je další cenné vodítko, jak efektivně zhubnout za měsíc. Trávení ve skutečnosti začíná v ústech. Pokud jídlo před spolknutím důkladně rozžvýkáte, pro žaludek je méně práce.
  3. Vyhněte se záchvatům intenzivního hladu, protože ve výsledku můžete sníst třikrát více, než potřebujete, abyste uspokojili potřeby těla. Občerstvení ovoce nebo mandlí čas od času po celý den. Je ale přísně zakázáno ukojit váš hlad sladkostmi a sušenkami.
  4. Vyhněte se velkým potravinovým hříchům, ale dovolte si malé slabiny, abyste neměli pocit, že držíte dietu. To znamená, že pokud tělo vyžaduje sladkosti, snězte kousek hořké čokolády (ale ne mléko! ). Jezte místo zmrzliny želé nebo ořechy. Takové „hříčky" si můžete dopřát 1–2krát týdně.
  5. Nechoďte nakupovat, když máte hlad (v opačném případě se nemusíte zdržovat a porušovat pravidlo číslo 3).
  6. Vyhněte se připraveným jídlům. Je lepší vařit samostatně nebo jíst nejméně zpracované potraviny, jako je syrová zelenina a ovoce. Produkty zakoupené v obchodě obsahují spoustu cukru, modifikovaného škrobu a dalších přísad. Neprospějí vašemu zdraví ani vaší postavě.
  7. Dělejte izometrická cvičení. Je to skvělý způsob, jak efektivně zhubnout bez ztráty času a peněz! Jít do sportovního klubu je samozřejmě vždy výhodné, ale izometrická cvičení lze provádět kdykoli - při čištění zubů, v práci, v dopravě nebo v obchodě. K tomu stačí namáhat svaly břicha a hýždí ve stoje, v sedě nebo vleže. Držte svaly na několik sekund, poté se uvolněte a cvičení opakujte.
  8. Přidejte do svého života koření. Pikantní koření zlepšuje váš metabolismus, proto místo soli použijte chilli, zázvor, rozmarýn a další koření.

Celá 30 dieta

Tato super populární technika vám umožní zhubnout až deset kilogramů za pouhých 30 dní. Stravu Whole30 Diet vytvořili v roce 2009 američtí odborníci na výživu Melissa a Dallas Hartwigovi. Podle jejich názoru přísné dodržování všech zásad této diety zrychluje metabolismus a odnaučilo se od špatných stravovacích návyků. Proto se ani po jeho dokončení neobjeví jojo efekt.

Podstata stravy Whole30

Jako základ byly použity zásady paleo diety. Autoři metodiky tvrdí, že pro efektivní hubnutí musíme jíst jako primitivní lidé. Naši předkové jedli převážně přírodní produkty: zelí, ovoce a zeleninu. Ve stravě měli také hodně masa. Ale nevěděli, co je to chléb a mléčné výrobky, natož sladkosti a praktické potraviny.

Seznam zakázaných produktů:

  • cukr;
  • fazole;
  • hrášek a jakékoli luštěniny;
  • arašíd;
  • mléčné výrobky;
  • alkohol;
  • Miláček;
  • jakékoli moučné výrobky;
  • polotovary;
  • tuky (jiné než ghí olej).

Co by tedy měla dieta během těchto 30 dnů obsahovat? Především z masa, mořských plodů, vajec, zeleniny, ovoce a indického ghí (pokud ho nemůžete najít, konzumujte trochu olivového oleje).

Během 30denní diety byste měli jíst třikrát denně, bez jakéhokoli občerstvení. Strava by měla být pestrá a obsahovat přírodní složky. Jak vidíte, strava Whole30 předpokládá velké množství bílkovinných potravin a úplné odstranění tuků - díky tomu tělo rychle zhubne.

Andersonova dieta

Andersonova dieta je založena na principu oddělených jídel. Jeho tvůrce, Dr. Anderson, tvrdí, že významného úbytku hmotnosti lze dosáhnout, pokud se bílkoviny a sacharidy navzájem nekombinují. Základem stravy je ovoce, zelenina a ořechy. Káva, čaj a alkohol jsou zcela zakázány. Při použití takové diety můžete za měsíc zhubnout 4–6 kilogramů, ale k tomu je třeba dodržovat následující pravidla:

  • přísně dodržovat pořadí příjmu potravy;
  • nekombinujte bílkoviny se sacharidy;
  • používejte ovoce a šťávy na prázdný žaludek;
  • nepijte bezprostředně po jídle a během jídla (počkejte alespoň 40 minut);
  • nepoužívejte omáčky, kečupy a majonézu (dokonce na bázi olivového oleje);
  • nepijte sycenou vodu a nepřirozené šťávy (obsahující konzervanty, zvýrazňovače chuti),
  • nejíst po 20 hodinách.

Andersonova dieta nemá přísné pokyny, kdy jíst. Místo toho jsou navrženy časové intervaly, během nichž lze konzumovat konkrétní potraviny.

  • Od rána do 12: 00: pouze ovoce a ovocné šťávy.
  • Od poledne do 16. 00 - zeleninové šťávy a půl hodiny po jejich požití můžete jíst salát nebo jinou zeleninu.
  • Od 16. 00 do 20. 00 - k ukojení hladu můžete sníst cokoli, ale zároveň si musíte pamatovat na zákaz kombinování bílkovin se sacharidy.

Zkuste se také nepřejídat - od stolu odejděte s prvním pocitem plnosti.

Ukázka Andersonova dietního menu

  • Od rána do 12. 00 - jablečný džus a ovoce (například hrozny, hrušky nebo banány).
  • Od 12. 00 do 16. 00 - přírodní mrkvová šťáva; salát s rajčaty a cibulí, mandle jako dezert.
  • Od 16 do 20 hodin - pečené brambory se zeleným hráškem nebo porce libového masa s přídavkem zeleninového salátu.

Andersonova dieta tělo nevyčerpává. Potraviny konzumované při hubnutí dodávají tělu základní živiny, takže kromě krásné postavy získáte zdravou pokožku a zářivý vzhled.

Banánová dieta po dobu 30 dnů

To je zdaleka nejlepší dietní volba pro gurmány, kteří milují banány. Mnoho celebrit hubne pomocí této techniky. Závěr je jednoduchý: ráno musíte sníst banán a vypít velkou sklenici neperlivé minerální vody. Poté od 12. 00 do 18. 00 můžete jíst jakékoli jídlo, kromě sladkostí, alkoholu a moučných výrobků.

Odborníci také doporučují omezit množství mléčných výrobků, protože ty se k banánům příliš nehodí. Po šesté hodině večer je zakázáno jíst. V důsledku takové diety můžete zhubnout od 5 do 8 kg za měsíc (v závislosti na vlastnostech těla).

Popsali jsme tedy nejosvědčenější metody hubnutí za měsíc. Všechny zaručují vynikající výsledky a zároveň nepoškozují tělo. Vyberte si jednu ze svých oblíbených diet a buďte každý den štíhlejší a krásnější!