Ketogenní dieta

Diety, jejichž nabídku tvoří nízkotučné potraviny, byly nahrazeny potravinovými systémy s převahou tuků ve stravě. Patří sem ketogenní dieta, jedna z nejnovějších senzací v dietetice. Tento výživový systém vám pomůže zhubnout bez hladu a pečlivých kalorických výpočtů. Dostatečný příjem bílkovin a tuků navíc minimalizuje ztrátu svalů.

Jak se hubnutí dosahuje při ketogenní dietě

Pojem ketogenní dieta pochází ze slova ketóza. Jedná se o zvláštní metabolický stav, ve kterém jsou molekuly tuků štěpeny na ketony, které poskytují energii všem orgánům a tkáním těla. Ketózy je dosaženo nízkým příjmem sacharidů (ne více než 50 gramů čistých sacharidů denně) a přítomností dostatečného množství kvalitních tuků ve stravě.

potraviny pro ketogenní dietu

Energie pro vitální aktivitu buněk se normálně vytváří v důsledku procesu glykolýzy - rozkladu sacharidů na ATP. S kriticky nízkým obsahem uhlohydrátů v konzumovaných potravinách naše tělo přechází na alternativní zdroj energie - tuk.

V játrech se mastné kyseliny štěpí na ketolátky, které místo ATP slouží jako energie pro mozek a další orgány lidského těla. Ve stavu ketózy se tělo mění v perfektně fungující stroj, v jehož plynové nádrži se spaluje přebytečný tuk.

A když jíme převážně uhlohydrátové potraviny, část sacharidů se nevyhnutelně promění v tělesný tuk a uloží se do rezervy, což deformuje postavu.

Pojďme si to shrnout. Ketóza je fyziologický proces charakterizovaný zvýšeným obsahem ketolátek v krvi a moči. Jedním z hlavních příznaků zvláštního stavu těla je vůně acetonu vycházející z těla a sekretů.

Druhy ketogenních diet

Pro ketogenní dietu existuje několik možností:

  • Standard. . . Jedná se o dietu s nízkým obsahem sacharidů (ne více než 5%), s mírným obsahem bílkovin (asi 20%) a vysokým obsahem tuku (asi 75%).
  • Vysoký obsah bílkovin. . . Poměr živin: 60% tuků, 35% bílkovin a 5% sacharidů.
  • Cílené. . . Během tréninku je přípustné přidávat sacharidy.
  • Cyklický. . . Zahrnuje období načítání sacharidů. Například 5 ketogenních dnů, po nichž následují 2 dny s vysokým obsahem sacharidů v nabídce.

Standardní a vysoce proteinová keto dieta byla dostatečně studována a je doporučena pro začátečníky. Poslední dvě dietní možnosti jsou vhodnější pro použití kulturisty a sportovci.

Výhody ketogenní diety oproti jiným výživovým systémům

Až donedávna byla většina nutričních rad omezena na velikost porcí a omezena tučná jídla na minimum. Ukázalo se však, že několik desetiletí jsme dostávali špatné rady ohledně výživy, zejména ohledně vlivu tučných jídel na přírůstek hmotnosti. Výzkum za poslední desetiletí naznačuje, že diety s vysokým obsahem tuku nefungují pro dlouhodobé hubnutí. V důsledku toho jsou konvenční nízkokalorické diety pro drtivou většinu lidí prakticky neúčinné.

Sacharidy dnes tvoří velkou část naší stravy a negativně ovlivňují zdraví, zejména hormonální rovnováhu. Například inzulín, jehož hladina přímo souvisí s nadměrnou konzumací sacharidů, zvyšuje tukové zásoby. Naopak diety s nízkým obsahem sacharidů způsobují významné hubnutí a všechny hlavní rizikové faktory kardiovaskulárních chorob.

Když jsou konzumovány uhlohydráty, slinivka produkuje více inzulinu, aby se vyrovnala s nárůstem hladiny glukózy v krvi. V konečném důsledku to vede k inzulínové rezistenci a následně k diabetu 2. typu a rozvoji zánětlivého procesu. Pokud ale budete jíst méně sacharidů, budete potřebovat mnohem méně inzulinu, a pak vysoká hladina tohoto hormonu nebude zasahovat do procesu hubnutí.

Mnoho lidí se obává možných negativních účinků, které může mít ketóza na tělo, a také toho, jak může člověk zhubnout, aniž by se vzdal tučných jídel. Ketogenní dieta nejen podporuje hubnutí, ale také zlepšuje zdraví.

V tomto výživovém systému se jako hlavní palivo používají ketony, produkované játry z vlastních tukových zásob a lipidů získávaných z potravy. Metabolizmus těla je zcela obnoven a přebytečná kila se rychle rozplynou. Keto dieta je tedy účinným nástrojem na hubnutí. Strava s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem lipidů ovlivňuje tělo třemi hlavními způsoby:

  • Poskytuje efekt sytosti. Osoba s keto dietou nemá problém s hladem. Dieta se skládá hlavně z kvalitních tuků a bílkovin - výživných potravin, které vás rychle zasytí. Vzhledem k nízkému příjmu uhlohydrátů inzulín již neovlivňuje chuť k jídlu a nadměrně ji zvyšuje. Nyní můžete dostat dostatek malých porcí a chuť k jídlu je regulována přirozeně. Ketogenní dieta s nízkým obsahem sacharidů obnovuje metabolismus, potlačuje hlad a obvyklé porce jídla jsou výrazně omezeny.
  • Konzumace lipidů paradoxně pomáhá tělu shodit tuk a zhubnout, zatímco sacharidy mají opačný účinek. Nízkotučná dieta je tedy pro hubnutí lepší než dieta s nízkým obsahem tuku. Ke zpracování uhlohydrátových potravin se uvolňuje hodně inzulinu, který povzbuzuje tělo k akumulaci tuku v adipocytech. Snížená hladina inzulinu úspěšně pomáhá tělu využívat tuk k energii a rychle snižovat hmotnost.
  • Další výhodou ketogenní diety je schopnost svalovou tkáň spíše zachovat, než ztratit. Nízkokalorická dieta s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem lipidů při hubnutí spálí jen zlomek tuku. Bohužel při takové dietě tělo používá své vlastní svaly, aby je přeměnilo na glukózu na energii, než aby spotřebovalo tukové zásoby. To vede ke zhoršení kvality těla.

To je zajímavé!Mělo by být zřejmé, že ketogenní dieta se liší od diety s nízkým obsahem sacharidů. Nízkosacharidová dieta předpokládá v nabídce obsah sacharidů asi 80-100 gramů denně. Na vstup do ketózy to nestačí.

Seznam povolených keto diet a seznam stop

Ve stravě s ketogenní dietou by množství uhlohydrátů v potravinách nemělo překročit 30-50 gramů denně. Na základě toho se vytváří dieta: je založena hlavně na mase (hlavně zvířata krmená trávou), rybách, drůbeži, vejcích, ořeších, vysoce kvalitních zvířatech a rostlinných tucích, neškrobové zelenině.

Zakázáno:

  • Potraviny s vysokým obsahem sacharidů.
  • Sladké limonády, ovocné šťávy, koláče a pečivo, zmrzlina, čokolády a sladkosti.
  • Obiloviny: chléb a pečivo, těstoviny, obiloviny.
  • Ovoce: Všechno ovoce kromě avokáda.
  • Luštěniny: hrách, fazole, čočka, cizrna a arašídy.
  • Kořenové plodiny a hlízy: brambory, sladké brambory, mrkev, řepa.
  • Pseudodietní potraviny: nízkotučné nebo nízkosacharidové.
  • Sladidla (kromě stévie a erythritolu).
  • Hotové koření a omáčky, které obsahují cukr.
  • Alkoholické nápoje.
  • Hydrogenované tuky: margarín, pomazánky.

Povoleno:

  • Maso: hovězí, vepřové, sádlo, šunka, klobása, slanina, kuře a krůta.
  • Tučné ryby: losos, pstruh, tuňák, losos a makrela.
  • Mořské plody: krevety, raky, mušle.
  • Syrovátkový protein.
  • Vejce: kuře a křepelky.
  • Mastná smetana a máslo.
  • Plnotučný sýr: kozí, smetanový, modrý nebo mozzarella.
  • Ořechy a semínka: mandle, vlašské ořechy, makadamie, lněná semínka, lískové ořechy, dýňová semínka, chia a slunečnicová semínka, sezam.
  • Přírodní rostlinné oleje: za studena lisovaný olivový olej, kokosový olej, nerafinovaný slunečnicový olej.
  • Avokádo a houby.
  • Nízkosacharidová zelenina: brokolice, rajčata, cibule, okurky, salát, paprika, růžičková kapusta, zelí, chřest, celer, špenát, cuketa, petržel, kopr, olivy.
  • Koření: Můžete použít sůl, pepř a různé zdravé bylinky a koření.
  • Stevia a erythritol.
  • Kakaový prášek.
  • Nápoje: káva, čaj, soda bez cukru.
  • Bobule: brusinky, borůvky, maliny, jahody.

Existuje dostatek produktů z povoleného seznamu, které poskytují chutnou a pestrou stravu po dlouhou dobu.

Týdenní jídelníček pro ketogenní dietu

Ketogenní dieta je tedy většinou založena na potravinách, jako je maso, ryby, vejce, máslo, ořechy, zdravé rostlinné oleje, přírodní živočišné tuky, avokádo a nízkosacharidová zelenina. Je lepší kombinovat různé druhy masa a zeleniny, abyste se vyhnuli monotónnosti. Z dlouhodobého hlediska to dodá tělu živiny a bude mít pozitivní vliv na zdraví. Ketogenní dietní nabídka nabízí širokou škálu lahodných a výživných jídel. Hrubý týdenní jídelníček pro ketogenní dietu usnadní vstup do systému.

pondělí

  • Snídaně: křupavá slanina, vařená vejce a rajčata.
  • Oběd: salát s kuřecím masem, olivovým olejem a sýrem feta.
  • Večeře: losos se špenátem vařený na másle.
  • Snídaně: jogurt bez cukru s kokosovým olejem, kakaovým práškem a stévií.
  • Oběd: hovězí smažené na kokosovém oleji se zeleninou.
  • Večeře: brokolice se sýrem a smetanou.

úterý

  • Snídaně: omeleta s křepelčími vejci, rajčaty, bazalkou a kozím sýrem.
  • Oběd: avokádo plněné soleným lososem a vařenými vejci.
  • Večeře: tučné mleté hovězí karbanátky a zelenina.

středa

  • Snídaně: výživný koktejl vyrobený z kokosového mléka, bobulí a skořice.
  • Oběd: Krevetový salát s olivovým olejem a avokádem.
  • Večeře: vepřové kotlety s parmazánem, brokolicový salát.
  • Snídaně: míchaná vejce se slaninou a houbami.
  • Oběd: smažená kuřecí stehna na salátu.
  • Večeře: hovězí steak ozdobený čerstvou zeleninou.

Čtvrtek

  • Snídaně: omeleta s avokádem.
  • Oběd: vepřové kotlety s chřestem.
  • Večeře: kuře plněné omáčkou pesto a smetanovým sýrem, vařená brokolice.

pátek

  • Snídaně: jogurt bez cukru s kokosovým olejem, kakaovým práškem a stévií.
  • Oběd: hovězí smažené na kokosovém oleji se zeleninou.
  • Večeře: brokolice se sýrem a smetanou.

sobota

  • Snídaně: míchaná vejce se šunkou, sýrem a zeleninou.
  • Oběd: salát se zelím a slaninou.
  • Večeře: Bílé ryby, vejce a špenát vařené na kokosovém oleji.

Neděle

  • Snídaně: míchaná vejce se slaninou a houbami.
  • Oběd: smažená kuřecí stehna na salátu.
  • Večeře: hovězí steak ozdobený čerstvou zeleninou.

V případě dlouhé přestávky mezi jídly můžete hlad ukojit zdravým keto občerstvením. Tohle by mohlo být:

  • pár kousků sýra, tučného masa nebo ryb;
  • hrst ořechů nebo semen;
  • několik oliv;
  • 1-2 vejce natvrdo;
  • pár plátků hořké čokolády s obsahem kakaa více než 70%;
  • proteinový koktejl na bázi vody, plnotučného mléka nebo mandlového mléka;
  • jahody se silnou smetanou;
  • stonek celeru s guacamole;
  • plnotučný jogurt smíchaný s ořechovým máslem a kakaovým práškem.

Nemělo by být přehlíženo, že pro vstup do ketózy musí být dieta 75% tuků, 20% bílkovin a 5% sacharidů.

Zajímavý fakt!Keto káva, průbojná nebo neprůstřelná káva je v tomto potravinovém systému mega oblíbeným nápojem. Mnoho lidí nahrazuje snídani šálkem kávy podle tohoto receptu. Existuje mnoho variací na téma neprůstřelné kávy, ale většina se scvrkává na přidání lžíce silné smetany, másla, kokosového oleje a vanilkového extraktu do šálku silné kávy bez cukru.

Kolik můžete zhubnout při ketogenní dietě?

Abyste lépe porozuměli dynamice hubnutí, měli byste vědět, že člověk prochází následujícími fázemi ketogenní diety:

  • Počáteční rychlá ztráta hmotnosti je indukční fází. Obvykle se vyznačuje rychlým úbytkem hmotnosti. Musíte si ale uvědomit, že během tohoto období je z těla odstraněna především přebytečná voda, nikoli tuk.
  • Fáze stabilizace, během níž je vytvořena nová rovnováha vody a glykogenu. To může vést k zastavení hubnutí nebo dokonce k mírnému zvýšení hmotnosti. Nepanikařte: tento stav nebude trvat dlouho (5-7 dní).
  • Plná ketoadaptace je metabolický stav, ve kterém tělo „rezignuje" na aktuální stav věcí a začne využívat tuk jako palivo a mozek přechází z glukózy na ketony. Se všemi doporučeními používanými v tomto období váha stabilně a rychle klesá. Tato fáze je navíc charakterizována nízkou hladem, zvýšenou fyzickou vytrvalostí, jasností myšlení a stabilním emočním pozadím. Zlepšuje se stav pokožky.

Pozornost!Kontraindikací ketogenní diety je těhotenství, kojení, diabetes mellitus s inzulinovou terapií, onemocnění štítné žlázy, zvýšený nitrolební tlak.

Co jíst mimo domov na ketogenní dietě

Většina restaurací nabízí pokrmy z masa nebo ryb. Taková jídla si můžete objednat výměnou uhlohydrátových příloh (hranolky, cereálie) za neškrobovou zeleninu. Lze objednat také vaječná jídla, jako jsou míchaná vejce nebo vejce a slanina. Dalším oblíbeným na seznamu ketogenní diety jsou hamburgery bez buchet. Abyste byli spokojení, můžete přidat avokádo, sýr, slaninu nebo vejce. V mexických restauracích můžete ochutnat jakýkoli druh masa s přídavkem sýra, guacamole, salsy a zakysané smetany. Jako dezert je vhodný sýrový talíř nebo bobule se smetanou.

Nežádoucí účinky ketogenní diety a jak je minimalizovat

Přestože je ketogenní dieta pro zdravé lidi bezpečná, během adaptačního období mohou nastat některé vedlejší účinky. Tento jev je známý jako ketoflu a obvykle trvá několik dní. Ketoflu se může projevit následujícími příznaky: sucho v ústech, bolest hlavy, závratě, nespavost, nevolnost, zvýšená chuť k jídlu, časté močení, poruchy trávení, snížený výkon, bušení srdce. Abyste to minimalizovali, můžete vyzkoušet minerální doplňky s hořčíkem, sodíkem a draslíkem a pít hodně čisté vody (množství, které vypijete, může být až 3–4 litry denně). Pomáhá také zvýšení množství soli přidávané do jídla, nejlépe růžové himalájské nebo mořské soli.

14 chyb, kterých se lidé na ketogenní dietě dopouštějí

Nízkosacharidové diety jsou dnes nejúčinnějším způsobem, jak shodit přebytečný tuk. Navzdory tomu se u takového energetického systému můžete setkat také s plató efektem. Abyste pochopili, proč se váha nepohybuje ze slepé uličky, musíte analyzovat svůj jídelníček a životní styl. Možná jedna z následujících běžných chyb brání hubnutí:

  • Ve stravě není dostatek tuku. . . Při ketogenní dietě je příjem energie regulován tuky, protože podíl bílkovin a sacharidů zůstává víceméně konstantní. Většinu nabídky by měla tvořit jídla s vysokým obsahem vysoce kvalitních lipidů (avokádo, tučné ryby a maso, drůbež s kůží, zakysaná smetana, smetana atd. ).
  • Chronický stres. . . Se stresovým přetížením hladina kortizolu stoupá. To přispívá ke zvýšení hladiny cukru v krvi a snížení hladiny ketonů. Aby se tělo vyrovnalo s vysokou hladinou cukru, produkuje více inzulinu. Tím se metabolismus vyřadí z režimu spalování tuků. Abyste tomu zabránili, musíte se pokusit snížit úroveň stresu.
  • Příliš mnoho fyzické aktivity, zejména dynamické kardiovaskulární cvičení, zvyšuje hladiny stresového hormonu kortizolu. Zvýšení kortizolu je spojeno se zvýšením tukových zásob, zejména nezdravého viscerálního tuku kolem pasu. Můžete zkusit nahradit kardio silovým tréninkem, pilates nebo jógou.
  • Nízký obsah kompletních bílkovin. . . Je důležité jíst dostatek bílkovin. Během delšího plató můžete zvýšit příjem bílkovin, ale neměl by překročit 1, 8 gramu na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Stojí za připomenutí, že přejídání potravinami s vysokým obsahem bílkovin spouští proces glukoneogeneze a zvyšuje hladinu inzulínu. A vysoké hladiny inzulínu blokují spalování tuků.
  • Příliš mnoho nízkosacharidových dezertů. . . Nízkotučné pochoutky mohou pomoci překonat závislost na cukru a usnadnit vstup do nízkosacharidové diety. Nejlepší je ale vyhýbat se jídlu označenému jako „s nízkým obsahem sacharidů".
  • Dieta neobsahuje zeleninu, povolené ovoce a bobule. . . V ketoretionu nesmí chybět rozmanitá zelenina s nízkým obsahem škrobu. Brokolice, zelenina, salát, květák, cuketa, paprika, avokádo nebo bobule neublíží hubnutí a dodají tělu vlákninu.
  • Neustálý nedostatek spánku nebo narušení cirkadiánního rytmu. . . To je jeden z faktorů, které narušují dosažení konzistentního hubnutí. Lidé, kteří nevěnují dostatečnou pozornost správné denní rutině, produkují méně růstového hormonu. To narušuje metabolismus glukózy a snižuje hladinu leptinu. Je to hormon, který signalizuje sytost. Nedostatek spánku také vede ke zvýšené hladině ghrelinu, hormonu hladu. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, jsou náchylnější k přibírání na váze a hubnutí extrémně pomalu. Musíte si osvojit nové zdravé návyky: spát 7–9 hodin každý den, nepoužívat počítač před spaním, udržovat ložnici zcela tmavou.
  • Přejídání ořechů. . . Je to také jedna z nejčastějších příčin plošin hmotnosti nebo dokonce přírůstku hmotnosti. Ořechy vás nevyvedou z ketózy, ale mají vysoký obsah kalorií a snadno se přejídají. Například 100 gramů makadamových ořechů obsahuje přes 700 kalorií a přes 70 gramů tuku, což je téměř polovina denních kalorií pro většinu lidí, kteří se snaží zhubnout. To neznamená, že musíte úplně vyloučit ořechy, jen je třeba je po částech pečlivě sledovat.
  • Příliš mnoho mléčných výrobků ve stravě. . . Mléčné výrobky způsobují nárůst inzulínu. Snižte příjem mléčných výrobků s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou sýry a jogurty. Pokud se hmotnost poté začne snižovat, důvodem pro náhorní plošinu je toto. V budoucnu je lepší místo těchto produktů použít máslo a těžkou smetanu.
  • Káva průbojná. . . Podle některých lidí každodenní konzumace tohoto nápoje k snídani způsobuje udržení hmotnosti. Jakmile lidé ráno přestali pít neprůstřelnou kávu, začali opět hubnout. Je lepší čas od času tento nápoj vypít a na snídani jíst plná jídla.
  • Konzumace alkoholu. . . Silné nápoje výrazně narušují intenzivní úbytek nenáviděných kilogramů. Alkohol je kalorií navíc a má další nevýhody, pokud jde o hubnutí. Alkohol také zvyšuje chuť k jídlu, dehydratuje tělo a potlačuje sebeovládání. Dohromady to brání hubnutí.
  • Příliš mnoho občerstvení. . . Dodržování výživné ketogenní diety prakticky vylučuje potřebu občerstvení. Postačí dvě až tři hlavní jídla (nebo i méně) denně. Chcete -li přistoupit k takovému režimu, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel. Nejezte, pokud nemáte hlad. Jezte dostatek proteinových jídel. Zahrňte do svého jídelníčku pouze skutečná jídla: vejce, maso, tučné ryby, neškrobovou zeleninu, fermentovaná jídla a plnotučné mléčné výrobky. Pamatujte: jíst byste měli jen tehdy, když máte hlad, i když se to stane jednou denně. Nenechte ostatní diktovat, co a jak často mají jíst.
  • Nedostatek dietního plánu. . . Chytré plánování diety výrazně zlepší vaši rychlost hubnutí a pomůže vám dosáhnout vašich cílů. Plánování jídla předem zabrání nadměrnému občerstvení a pomůže vám vyhnout se poruchám příjmu potravy. To neznamená, že musíte svůj jídelníček neustále kontrolovat, ale pomůže vyhnout se běžným chybám, zejména u těch, kteří jsou v ketogenní dietě noví.
  • Špatný výběr fyzické aktivity. . . Nadměrné cvičení vede ke zvýšené chuti k jídlu, a proto může interferovat s hubnutím. V závislosti na konečném cíli musíte zvolit adekvátní tréninkový program, obecně by měly trvat alespoň 30 minut denně.

Analýza dietního stylu, fyzické aktivity, denního režimu za účelem detekce systémových chyb pomůže identifikovat a eliminovat faktory, které narušují efektivní hubnutí. Koneckonců je dnes ketogenní dieta jednou z nejlepších metod hubnutí.

To je důležité!Nedostatek výsledků na ketogenní dietě může být spojen se zdravotními problémy - problémy s nadledvinami nebo štítnou žlázou. V takovém případě byste se měli poradit s lékařem.

Výhody ketogenní diety

Ketogenní dieta má kriticky nízký obsah sacharidů a vysoký obsah tuků. Díky tomu je keto dieta podobná Atkinsově dietě. Tento druh výživy přivádí tělo do stavu ketózy. Když k tomu dojde, tělo využívá k energii svůj vlastní a dietní tuk. Ketogenní dieta způsobuje stálý pokles hladiny cukru v krvi a inzulínu. Spolu se zvýšeným obsahem ketonů to má pozitivní vliv na zdraví.

  • Ketogenní dieta je účinná metoda hubnutí a způsob, jak zmírnit určité podmínky. Podle výzkumu lidé na ketogenní dietě zhubnou 2, 2krát více než na nízkokalorické a nízkotučné dietě.
  • Strava tohoto potravinového systému je tak bohatá, že můžete zhubnout bez počítání kalorií a kontroly hmotnosti a velikosti porcí.
  • Keto dieta snižuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje citlivost na inzulín. Může pomoci lidem, kteří jsou před diabetiky nebo s diabetem 2. typu, překonat onemocnění.

Zdravotní přínosy ketogenní diety tím ale nekončí. Keto dieta ve skutečnosti vznikla jako léčba neurologických onemocnění, jako je epilepsie. Studie ukázaly, že dietu lze indikovat při komplexní léčbě celé řady různých onemocnění:

  • Srdeční choroba. Ketogenní dieta pomáhá snižovat tělesnou hmotnost, hladinu cholesterolu a krevní tlak.
  • Alzheimerova choroba. Ketorace může snížit příznaky Alzheimerovy choroby a zpomalit její postup.
  • Epilepsie. Výzkum ukázal, že ketogenní dieta může snížit záchvaty u epileptických dětí.
  • Syndrom polycystických vaječníků. Ketogenní dieta může pomoci snížit hladiny inzulínu, které vyvolávají vývoj syndromu polycystických vaječníků.

Ketogenní dieta je nízkotučná dieta s vysokým obsahem tuku. Tento způsob stravování snižuje hladinu cukru v krvi a inzulínu a mění metabolismus (od sacharidů po tuky a ketony). Současně použití nízkosacharidového jídla vůbec neznamená použití dietního jídla bez chuti, protože tuk dává vašim oblíbeným pokrmům zvláštní chuť a neexistují žádná přísná omezení. Ketogenní dieta pomáhá přirozeně regulovat hlad, takže je pro člověka velmi snadné udržet si na uzdě své gastronomické touhy. To vám umožní rychle zhubnout a když dosáhnete své ideální hmotnosti, můžete si výsledky uchovat navždy.