Je možné rychle zhubnout doma

dívka jíst kaši na hubnutí

Odpověď na otázku: „Jak rychle zhubnout doma? "Tisíce „odborníků na výživu" na Instagramu a miliony autorů motivačních knih do toho ani nechtějí jít.

Vše, co potřebují, je, aby web navštívil jiný spotřebitel a koupil si techniku. Proto se často místo hubnutí a normálního života následně ukáže buď hubená žena, ale pevně zafixovaná dietami a takzvanou správnou výživou, nebo člověk unavený střídáním hladovek a přejídáním.

A co můžeme říci o moderní analogii babiččina notebooku s recepty - sociální sítě, zde vy a dieta na nějaké zelenině, a není jasné, pro koho je trénink určen pouze ze skoků. To vše obvykle vede k nějakému neznámému cíli, a ne k cíli. Hubnout však můžete rychle i pomalu, doma i s trenérem. Jedinou otázkou je, jak jste připraveni na účinný protokol o rychlém hubnutí.

Rychlé hubnutí z hlediska fyziologie.

Lékařské zdroje uvádějí, že cokoli, co vede ke snížení hmotnosti o více než 500 gramů týdně, je notoricky známá technika pro rychlé hubnutí. Proč je svět fixován na tato kila? Protože pouze touto rychlostí je úroveň stresu při hubnutí minimální a riziko exacerbace chronických onemocnění je sníženo téměř na nulu.

Pomalé hubnutí má další výhodu - je méně pravděpodobné, že sníží svalovou hmotu pod normální hodnotu, a proto po dietě získá pomalejší metabolismus. Pokud jde o cenově dostupné, budete moci normálně jíst a udržet si novou váhu bez námahy. Rychlé hubnutí, dokonce i doma, je psychologicky jednodušší a obvykle více odpovídá našim cílům. Je však k dispozici pouze v případě, že:

  • tato osoba již má schopnost ovládat svou dietu. Nezáleží na tom, jak to dělá, ale ví, jak to udělat. Porce lze vážit a zaznamenávat do online deníku nebo aplikace. Můžete nakreslit schematický „talíř" a snížit množství uhlohydrátových příloh, které na něm leží, a tím zvýšit porce zeleniny. Můžete jednoduše spočítat počet lžic, jak to někteří dělají. Před rychlým hubnutím doma by si měl člověk jasně uvědomit, kolik toho v tuto chvíli sní, kdy to dělá a jak se vyhnout přejídání, pokud dojde ke kontroverzním sociálním situacím;
  • člověk je dobře vyškolený a fyzicky mu jsou k dispozici takové druhy aktivit, které mu umožňují zbavit se 700–1 000 kcal během jednoho tréninku. To znamená, že musíte být schopni běžet tempem 6, 30 minut na kilometr, vesele zvedat docela těžké váhy nebo dokonce švihat kettlebell. Step aerobik, zumba a další „high-tech" fitness lekce problém neřeší z toho prostého důvodu, že adaptace na ně přichází rychleji než na jednoduché sportovní zátěže. Nebo naše hrdinka bude muset navštěvovat 2 hodiny aerobiku denně;
  • osoba nemá žádné poruchy příjmu potravy. Nejde jen o anorexii a bulimii, ale také o to, čemu se říká „nedefinované poruchy". Například přejídání způsobené přílivem emocí nebo strach z konzumace různých jídel. Obecně platí, že čím méně emocí a úzkostí je v této fázi zahrnuto, tím lépe;
  • žádné nemoci nervového systému, srdce, cév, ledvin, jater, gastrointestinálního traktu;
  • v životě není žádný stres ani náhlé změny. Z tohoto prostého důvodu se mladým matkám nedoporučuje rychlé hubnutí. Spolu se změnou obvyklé rutiny může výrazně poškodit duševní a fyzické zdraví.

Jak rychle zhubnout doma?

Vědecky podložených protokolů pro rychlé hubnutí není mnoho. Pro začátečníky je k dispozici pouze jeden z nich. Říkejme tomu „čistá výživa, síla a kardio" Rychlé hubnutí pro začátečníky.

Jednoduchý diagram vám pomůže zorganizovat si dietu:

  1. snídaně- část bílkovin, část tuku. Pro většinu lidstva je problém bez výrazných „problémů" vyřešen míchanými vejci ze 2 vajec a nějakou zeleninou pro chuť svačiny - komplexní sacharidy, bílkoviny, vláknina. Zde můžete jíst obvyklé ovesné vločky, na vodě, ale s porcí tvarohu nebo kopečkem bílkovin. Plus hrst jakýchkoli bobulí;
  2. večeře- Porce bílkovin a porce zeleniny v netréninkový den, plus komplexní sacharidy v tréninkové svačině - bílkoviny a porce tuku. Například stejný tvaroh s ořechy. Pomůže to snížit aktivitu trávicího systému večer;
  3. večeře- část libových bílkovin a jakékoli zeleniny.

Porce pro nesportovkyně se obvykle počítají jako 100 g, s výjimkou olejů, ořechů a tuků. Tyto výrobky balíme po 30 g na porci. Zcela vyloučte všechny průmyslově zpracované potraviny s přidaným cukrem a fruktózou a také konzervy. Pijte pouze vodu a pijte bez cukru. Jezte po hodině - každé 3 hodiny by mělo být jídlo.

S fitness jsou věci trochu komplikovanější. Upřímně řečeno, domácí cvičení není pro začátečníka to nejlepší řešení. Člověk se učí dělat základní pohyby, jak mu tělo říká, často s chybami. Poté, jak se zvyšuje pracovní zátěž a tréninkový objem, může to vést ke zranění. Následující část je proto doporučena ke čtení pouze těm, kteří se již obtěžovali dát základní silové pohyby s trenérem.

Je nutné to udělat ne jako obvykle, aby dívky zhubly, ale podle přesně opačného schématu. Měli byste vypracovat celé tělo 3krát týdně těžkými základními cviky. Obvykle se den střídá s dřepy, výpady, benchpressy a tahy za opasek s dnem s mrtvým tahem, hyperextenzí, vestoje a přítahy.

Lis lze vyrobit jako obvykle nebo nahradit lištou. Sečteno a podtrženo, konečný výsledek - cvičení jsou prováděna záměrně pomalu, ale s takovými závažími, která můžete zvednout 5-8krát. A ideálně 5, ne 8. Ve volných dnech - běhání, je lepší prodloužit a protáhnout všechny svaly. To vše naznačuje jednu myšlenku - buď si koupíme energetická zařízení domů, nebo si však koupíme předplatné.

Je možné dělat doma například jakoukoli gymnastiku na koberci nebo video aerobik a zhubnout? Můžete, ale přijdete o svaly. To bude zvláště patrné při kalorickém deficitu. Takové schéma je plné dlouhého výstupu. Po dosažení cílové hmotnosti budete muset strávit asi šest měsíců postupným přidáváním kalorií, abyste nezískali prudký přírůstek hmotnosti.

Pokročilý protokol. Dieta je organizována podle principu střídání bílkovin a sacharidů:

  • ve dnech silového tréninku - 3 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti, 0, 5 g tuku a 1, 5 g bílkovin;
  • v intervalových kardio dnech - 1 g sacharidů, 1 g tuku a 1, 5 g bílkovin;
  • ve dnech odpočinku - 0, 5 g sacharidů, 1 g tuku a 1, 5-2 g bílkovin

Tréninky jsou uspořádány „volněji" než v běžném životě. Pokud jste dříve cvičili rozdělení „podle svalových skupin", přepněte na „zatažení-stisknutí nohou" a ne více než 3krát týdně. S zotavením po takové dietě má obvykle každý problémy. Intervalové kardio se nejlépe provádí tak, jak je uvedeno na Fitnessblenderu, nikoli na kardio stroji doma. Nebo jít na sprint.

Po přečtení tohoto textu by si mnoho lidí mělo myslet: „Ale to je pro ty, kteří mají doma sportovní vybavení a kteří už umí počítat kalorie! "Pokud ji tedy máte, je lepší při hubnutí dodržovat více tradičních protokolů - 30 minut jakékoli fyzické aktivity denně, plus dieta s 10% snížením energetické hodnoty. Doma je to docela možné.