Dieta pro lenochy: nejjednodušší diety, není nutné hubnout na přísném režimu

vzdát se sladkostí na dietě pro líné

Dieta pro lenochy je varianta, která vám pomůže vyhnout se potížím spojeným s dodržováním konkrétní diety. Moderní diety na hubnutí jsou postaveny na komplexní dietě, často je z jídelníčku vyloučena většina potravin, které jsme zvyklí jíst. Dodržování takového režimu není snadný úkol a příležitosti nemusí vždy záviset na nás. Aplikace diety může být obtížná za mnoha okolností:

  • Složitý pracovní rozvrh, kdy není možnost jíst podle rozvrhu;
  • Nedostatek času: práce, rodina, domácí práce – to vše také omezuje příležitosti;
  • Neplánované výlety do kaváren nebo restaurací na pozvání přátel;
  • Neschopnost kupovat produkty, které tvoří dietu při dietě;
  • Časté poruchy kvůli nedostatku kalorií v dietních potravinách.

Znáte něco z toho? Pak se podívejme na několik možností, které lze snadno sledovat, a to i při jakékoli z výše uvedených okolností.

Nejjednodušší diety pro lenochy

pitná voda na dietě pro líné

Existuje tolik diet, které vám umožní zhubnout bez složitých dietních režimů a počítání kalorií. Uvádíme několik možností pro takové diety.

Voda

Toto je nejjednodušší dieta pro líné: jejím hlavním pravidlem je pít vodu před jídlem po dobu 15-20 minut. Můžete tak oklamat své tělo a rychleji se nasytit a voda vypitá před jídlem se bude podílet na metabolismu: pomůže při trávení potravy.

Nabídka vodní diety nemá žádná omezení:

  • Snídaně. Vypijeme šálek čaje a sklenici vody, pak jíme jako obvykle. Od stolu je vhodné vstávat s mírným pocitem hladu, nenaplňujte si žaludek až po oční bulvy. Musíte jíst bez pití jídla;
  • Večeře. Vypijte 2 sklenice vody, poté snězte jakékoliv jídlo, nejlépe polévku, ale opět zde nejsou žádná omezení. Jíme až do pocitu sytosti, ten přijde dříve, než jste na něj zvyklí;
  • Večeře. Znovu vypijeme 2 sklenice vody, poté začneme jíst;
  • Mezery mezi základními technikami. Svačiny jsou nežádoucí, ale pokud byste to nevydrželi, vypijte sklenici vody a snězte nějaké sušené ovoce nebo zeleninu.

Pro lepší výsledky zkuste omezit příjem cukru a housky. Můžete a dokonce musíte jíst černý chléb. Dodržování takové stravy pro líné dá výsledek mínus 12 kg.

Vegetariánský

Jak název napovídá, základním pravidlem je vyloučit maso, ryby a živočišné produkty. Jíst v tomto režimu je povoleno 7 dní, výsledkem bude úbytek hmotnosti 5-6 kilogramů. Základní pravidla:

  • Dieta je založena na zelenině s nízkým obsahem škrobu: brambory jsou zakázány. Můžete vařit jakýmkoli způsobem, kromě smažení na oleji;
  • Zařaďte do svého jídelníčku různobarevnou zeleninu. To je nezbytné k nasycení vašeho těla všemi potřebnými živinami;
  • Pít vodu. Množství čisté nesycené vody ve stravě by mělo být více než 2 litry;
  • Dostatečně se vyspat. Spěte alespoň 8 hodin denně;
  • Jezte kaši pro nasycení vlákniny. Dejte přednost pohance, ovesným vločkám a jáhlům. Rýži, pšenici a kukuřici je lepší se vyhnout.

Omezení není mnoho, každý si s nimi poradí, zvláště pokud preferujete živou stravu, produkty živočišného původu, tedy zeleninu.

Protein

Není to nejjednodušší možnost jídla, protože je spojena s potřebou neustále sportovat. Ale je tu také mnoho plusů:

  1. Ve stravě dominuje maso. Pokud máte rádi hovězí, kuřecí maso a ryby, toto je jídlo pro vás;
  2. Vždy budete sytí. Proteinové jídlo nasytí tělo na dlouhou dobu;
  3. Proteinová výživa poskytuje rychlý výsledek, který je fixován po dlouhou dobu.

Pokud vedete aktivní životní styl a fyzická aktivita vás neděsí, tato dieta je pro vás.

Dieta Protasov

Dieta je ideální pro období sklizně, protože základem stravy je ovoce a zelenina, přidávají se k nim kysané mléčné výrobky a v pozdějších fázích hubnutí libové maso. Dieta je počítána na 7 týdnů, z toho 5 - na hubnutí a 2 na ukončení diety.

Při dietě můžete jíst veškerou zeleninu v jakémkoli množství, kromě škrobové, kysané mléčné výrobky by měly tvořit třetinu jídelníčku. Pro udržení sytosti během dne je vhodné jíst po částech: v malých porcích každé 2-3 hodiny.

Miláček

Další typ stravy, ve kterém neexistují žádná omezení na druhy potravin. Můžete zde jíst všechno, ale zároveň dodržujte seznam pravidel:

  • Je nutné omezit denní obsah kalorií v potravinách. Je povoleno jíst ne více než 1200 kalorií denně, takže je lepší dát přednost nízkokalorickým jídlům;
  • Ráno, ihned po probuzení, musíte vypít sklenici vody se lžící medu zředěnou v ní. Stejný nápoj by měl být konzumován před spaním: 2-3 hodiny předem. Tento roztok musí být připraven bezprostředně před použitím, aby med neztratil své prospěšné vlastnosti;
  • Do 2 týdnů od dodržování tohoto režimu jsou do stravy nutně zahrnuty fermentované mléčné nápoje: jogurty, kefír, fermentované pečené mléko. Je také vhodné pít kyselé šťávy;
  • Po 2 týdnech vyloučíme med a mléčné výrobky, další týden pokračujeme v příjmu 1200 kalorií.

Tato dieta je obtížnější než všechny výše uvedené, ale její dodržování povede ke ztrátě 8-10 kilogramů nadváhy. Recenze této diety často říkají, že nejen pomáhá snižovat váhu, ale také čistí tělo a také zlepšuje jeho celkový tón.

Jak se vypořádat s hladem

dívka jíst jablko na dietě pro líné

Téměř každá dieta zahrnuje vyloučení možnosti občerstvení mezi jídly, takže musíte vědět, jak můžete oklamat svůj žaludek. Zde je 5 způsobů, jak bojovat s hladem:

  1. Ráno pořádně jezte. Prokázaný fakt – lidé, kteří ráno vydatně jedí, mají během dne mnohem menší hlad;
  2. Šlehané nápoje na pomoc. Pěna je bezkalorický způsob, jak zvýšit porce;
  3. Jezte nějaké sušené ovoce, když máte hlad;
  4. Snažte se být méně nervózní. Všimli jste si, že v době stresu chcete vždy jíst? Pokud jste tedy ve stresové situaci, nechoďte do lednice, ale snažte se překonat své pocity, hlad ustoupí;
  5. Když to nesním, ucítím to. Existují vůně, které otupují pocit hladu. Pokud opravdu chcete jíst, cítit cokoliv s vanilkovou vůní, může to být krém; sprchový gel, samotné koření a tak dále.

Boj s hladem je nedílnou součástí vašeho jídelníčku. Uvedené metody vám pomohou zbavit se tohoto nepříjemného pocitu.

Dietní doporučení pro lenochy

kuřecí prsa pro línou dietu

Bez ohledu na to, jak jsou diety pro lenochy líné, stále mají řadu pravidel, která by se měla dodržovat, abyste dosáhli těch nejlepších výsledků při hubnutí. Chcete-li tedy snížit váhu, potřebujete:

  • Snížit spotřebu sladkých, škrobových jídel, uzeného masa a tučných jídel;
  • Normalizujte rozvrh. Pro lepší hubnutí je potřeba spát alespoň 8 hodin denně a jíst po hodině, tedy každý den ve stejnou dobu;
  • Vyhněte se alkoholu, omáčkám na bázi majonézy a slazeným syceným nápojům;
  • Po dobu diety dávejte přednost dietním pokrmům: králičí maso, hovězí maso, kuřecí prsa, zelenina a obiloviny.

To nejdůležitější při hubnutí – nepřehánějte to s omezeními, váš jídelníček by měl mít vše, co potřebujete, abyste tělu dodali potřebné živiny.

Kontraindikace

Všechny výše uvedené diety pro lenochy mají omezení na jejich použití. Takové dietní režimy nemůžete použít, pokud:

  • Máte problémy s gastrointestinálním traktem;
  • V hlavním menu je týden nesnášenlivost nebo alergie na potraviny a jejich složky;
  • Po zahájení diety dochází ke zhoršení stavu organismu.

Naslouchejte svému tělu, řekne vám, zda je pro vás zvolený druh jídla vhodný, nebo se ho máte vzdát ve prospěch jiného způsobu hubnutí.

Recenze a výsledky

Pokud budete striktně dodržovat tyto zásady pro hubnutí, dočkáte se hubnutí již v raných fázích diety. V závislosti na zvoleném způsobu hubnutí bude ztráta nadbytečných kilogramů od 5 do 12 kg.

Druh jídla vybírejte na základě signálů vlastního těla. Například na vodě není vhodná pro dívky, které mají otoky z pití velkého množství vody, je pro ně vhodnější Protasovská dieta, kde použití takového množství vody nezajistí.

Dieta pro lenochy je tím nejlepším řešením, pokud zvolíte správný druh jídla, věřte, že výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.