Jak zhubnout pomocí jógy

Celý měsíc půst je příliš radikální způsob, jak zhubnout, ale aby zhubli, mají mistři jógy jednoduchý recept: více pít, méně jíst a dělat ásany. Vše dohromady je jediný způsob, jak stabilizovat tělesnou hmotnost.

štíhlá postava po hubnutí s jógou

Jednou v Indii přišel žák za svým guruem a zeptal se ho, jak by mohl zhubnout. Učitel mu dal dva různě velké lilky a řekl: "Můžeš je jíst, když se větší lilek zmenší a menší zvětší a oba budou stejně velké. "Muž jako poslušný student čekal měsíc na výměnu zeleniny a pil jen vodu. Potom se vrátil ke svému učiteli a řekl: "Pane, nic se nezměnilo! "Guru odpověděl: „Vyhoďte lilky. Již jste dosáhli ideální váhy a absolutního zdraví. "

Celý měsíc půst je příliš radikální způsob, jak zhubnout, ale aby zhubli, mají mistři jógy jednoduchý recept: více pít, méně jíst a dělat ásany. Vše dohromady je jediný způsob, jak stabilizovat tělesnou hmotnost. Moderní lidé mají problémy s nadváhou, protože jedí mnohem více kalorií, než ztratí každodenním cvičením. Snižte počet přijatých kalorií a prodloužíte si život.

Navíc nadváha dělá člověku 20 let. Nejde jen o vzhled – nadváha vás řadí do stejné rizikové kategorie pro vystavení nebezpečným nemocem jako starší lidi.

Dnes se ozývají hlasy pro nadváhu, říká se, že příliš štíhlá postava je nezdravé módní trendy a každý člověk je ve své váze krásný. Nadváha však způsobuje novotvary, rakovinu, alergie, poruchy spánku, deprese, srdeční choroby a hypertenzi. A spolu s rozšiřováním pasu se zvyšuje počet případů cukrovky II.

Jógová dieta

Jógová dieta obsahuje několik základních pravidel. Za prvé, abyste snížili tělesnou hmotnost, musíte jíst v malých porcích. Za druhé, nikdy byste neměli jíst ve stoje. A konečně, pokud máte mezi jídly hlad, jezte lehké, organické potraviny, jako jsou jablka ze zahrádky.

Zařaďte do svého jídelníčku jídlo skutečného jogína a spolu s každodenním cvičením dosáhnete úžasných výsledků!

Pijte, abyste se probudili

Na jednu porci:

  • šťáva z půlky citronu,
  • 1 šálek teplé vody.

Nalijte citronovou šťávu do vody a pijte půl hodiny brčkem, zatímco budete dělat svou ranní rutinu. Pokud budete tento nápoj pít každé ráno, pročistí játra, střeva a krev a také potlačí chuť k jídlu.

Kontraindikace: Citronová šťáva je kontraindikována v těhotenství a při nízké srážlivosti krve. I přesto, že alergie na citrusy je dětskou nemocí, měli by nápoj pít s opatrností všichni alergici.

Jógová monodieta pro rychlé hubnutí

cuketa pro jógovou dietu

Podává 4:

  • 4-5 cuket se slupkou,
  • 4 stonky celeru,
  • 1 větev petržele
  • 1 snítka máty
  • hrubý černý pepř - pro chuť,
  • 1 balení nízkotučného tvarohu.

Cukety a celer omyjeme a osušíme a odřízneme ocásky. Petržel a mátu opláchneme a osušíme. Cuketu a celer uvařte v páře do změknutí (asi 15 minut), poté rozmixujte v mixéru na pyré s petrželkou, mátou a mletým černým pepřem. Podávejte s nízkotučným tvarohem. Jezte toto jídlo pouze po dobu 40 dnů. Jezte tolik, kolik chcete, ale ne více než třikrát denně. Kromě toho, že taková dieta pomáhá zhubnout, jogínská pochoutka ideálně pročistí žaludek a vyčistí pleť.

Kontraindikace: Díky přírodním složkám je tato dieta bezpečná pro vaše zdraví a umožňuje vyloučit z jídelníčku všechny ostatní potraviny. Nedoporučuje se však jíst celer v porci v těhotenství nebo při kojení. Jogínské hubnutí tedy odložte na dobu, kdy bude vaše ratolest na pravidelné stravě.

Komplex ásan pro hubnutí

Jakákoli fyzická aktivita spaluje kalorie a pomáhá vám zhubnout. Můžete ráno běhat, chodit do posilovny nebo plavat v bazénu. Ale na dynamický trénink často není dostatek času a energie a hladké jógové ásany lze provádět doma v jakoukoli vhodnou denní dobu.

Tato statická cvičení mají stejný účinek jako intenzivní silový trénink, ale ještě rychleji vrátí vaše tělo do normálu, aniž by napumpovaly jednotlivé svaly a odstranily tuk z pasu a boků.

Obezita je tří typů – přibíráme na váze:

  • na bocích,
  • v pase,
  • na předloktí a kolem hrudníku.

Ženy se vyznačují především prvními dvěma typy, proto komplex ásan na hubnutí zahrnuje nejúčinnější polohy pro tyto oblasti těla.

Jaké ásany provádět, abyste zhubli?

Ásana 1: Pavanmuktasana

Lehněte si na záda a relaxujte. Při nádechu pokrčte jednu nohu v koleni, obtočte ruce kolem kotníku a při výdechu přitáhněte nohu co nejblíže k hrudi. Zvedněte hlavu tak, aby se nos dotýkal kolena. V této poloze vydržte půl minuty a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte ásanu s druhou nohou. Tato pozice připraví vaše vnitřní orgány na náročnější cvičení a zahřeje vaše břišní svaly, čímž zvýší vaši flexibilitu.

jóga pro hubnutí

Ásana 2: Kobra

Lehněte si na břicho, přitiskněte čelo k podlaze a položte dlaně na podlahu blízko ramen. Pomocí síly břišních svalů zvedněte hrudník nahoru a mírně narovnejte lokty. Nezvedejte dlaně ze země a nenamáhajte hýždě. Pokud se vám nedaří úplně zvednout hrudník z podlahy a předklonit se, je to v pořádku, hlavní je, že jste aktivovali ty správné svaly. Držte ásanu třicet sekund.

Ásana 3: Oblouk

Lehněte si na břicho, pokrčte kolena a chyťte se rukama za kotníky. Udržujte kolena u sebe, začněte narovnávat nohy a zvedněte hrudník. Vyšplhejte tak vysoko, jak jen můžete. Vzhlédnout. Zůstaňte v ásaně třicet sekund a snažte se dýchat bránicí. Ucítíte, jak vaše tělo stoupá a klesá s dechem. Uvolněte se v poloze dítěte: posaďte se na paty, opřete se čelem o podlahu a rozpažte ruce volně do stran.

Ásana 4: Padma Paschimottanasana (naklonění)

Sedněte si na podlahu, narovnejte nohy. Přitáhněte prsty k sobě. Udržujte kolena rovně. Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu a přitáhněte páteř ke stropu. Při výdechu nakloňte trup dopředu a ukazováčkem a prostředníčkem uchopte palce na nohou. Pokud nedosáhnete na prsty u nohou, použijte pásek nebo ručník. Zkuste se uvolnit a zůstat v ásaně 2 minuty.

Ásana 5: Uddiyana Bandha

Postavte se rovně s nohama mírně od sebe a jemně pokrčte kolena. Mírně se předkloňte a položte dlaně na kolena. Při nádechu uvolňujte žaludek a co největší ho zvětšete a při výdechu zatáhněte břicho a přitlačte břišní svaly k páteři. Zadržte dech na deset sekund a držte břicho vtažené. Poté se několikrát nadechněte a vydechněte a procvičte břišní svaly. Znovu zadržte dech a přitiskněte žaludek k páteři. Opakujte cyklus 10krát.

Pokud se vám zdá, že tato fyzická aktivita nestačí, provádějte ji dvakrát denně, kromě komplexu hubnutí si vyberte jakékoli jiné ásany.