Dieta na hubnutí břicha

Přebytečné centimetry v oblasti břicha přináší mnoho problémů našim ženám, které sní za co by se ani stalo se zbavit přebytečného tuku na pasu. Bohužel – speciální diety konkrétně pro danou oblast těla ne... Dieta pro hubnutí břicha – to je kombinace správné výživy a mírné fyzické aktivity, jejichž cílem je zvýšit celkovou tón těla a posílit svaly břišní. Při slabém sval korzet i bez tělesného tuku břicho bude vypadat nezdravé a ošklivé.

V poslední době vynalezl mnoho cvičení "pro líné", které není náročný na čas a síly. Dělejte "Laťku" (se všemi jeho variacemi) jeden-dva krát denně, cvičení pro břišní svaly z tvarování (pravda, muset potit), ano, jen rolka s hula-Obruč při sledování seriálu – dělejte něco, cokoliv, a budete brzy všimnete výsledky. A dieta pro hubnutí břicha, který si vyberete, jednoduše vám pomůže rychle se zbavit zbytečné objemu v oblasti pasu. Takže získat ploché a pěkné břicho – problém je velmi reálná a možné.

Strava bez kvasnic č. 1, s výjimkou cukru a soli;

Je to právě tato dieta na hubnutí břicha je považován za zdaleka jedním z nejpopulárnějších. Jeho podstatou je to, aby zcela vyloučit ze stravy veškeré druhy kvasnic: pivo, pečení nebo mléka a mléčných výrobků. Trvání stravy – týden.

Základní pravidla:

  1. Vyloučení všech potravin s přítomností kvasinek v sestavě.
  2. Pití tekutiny až 2 hodiny po jídle, a to buď za 20 minut před jídlem. Jídlo zapít je přísně zakázáno. Pokud se však při jídle vás trápí nesnesitelné žízeň, výjimky povoleno pít 1 sklenici teplé vody, malými doušky, ale často to nelze, jinak na takové hubnutí bude přínosem.
  3. Konzumace živé vlákniny (zelenina, ovoce).
Menu na týden Nekvašený dieta №1, s výjimkou cukru a soli
Pondělí

Snídaně: 1 šálek vody, opilý ihned po spánku, 3 jablka, čaj bez cukru.

Oběd: 1 šálek vody 20 minut před jídlem, 200 g syrové bílá zelí, jakýkoliv nápoj bez cukru.

Večeře: 1 šálek vody, 5 syrových mrkev, jakýkoliv nápoj bez cukru.

Úterý

Snídaně: 1 šálek vody, 4 hrušky, nápoj bez cukru.

Oběd: 1 šálek vody, 200 g vařené červené řepy, nápoj bez cukru.

Večeře: 1 šálek vody, 5 bulharských papriky, nápoj bez cukru.

Středa

Snídaně: 1 šálek vody, 2 pomeranče, nápoj bez cukru.

Oběd: 1 šálek vody, 200 g brokolice, nápoj bez cukru.

Večeře: 1 šálek vody, 4 jablka, nápoj bez cukru.

Čtvrtek

Snídaně: 1 šálek vody, 1 grapefruit, nápoj bez cukru.

Oběd: 1 šálek vody, 200 g chřest fazole, nápoj bez cukru.

Večeře: 1 šálek vody, 10 bobulí sušených švestek, nápoj bez cukru.

Pátek

Snídaně: 1 šálek vody, 200 g hroznů, nápoj bez cukru.

Oběd: 1 šálek vody, 200 g vařené kedlubny, nápoj bez cukru.

Večeře: 1 šálek vody, 1 pomeranč, 1 jablko a nápoj bez cukru.

Sobota

Snídaně: 1 šálek vody, 100 g sušených meruněk, nápoj bez cukru.

Oběd: 1 šálek vody, 4 rajčata, nápoj bez cukru.

Večeře: 1 šálek vody, 200 g jakékoliv zelí, nápoj bez cukru.

Neděle

Snídaně: 1 šálek vody, 3 hrušky, nápoj bez cukru.

Oběd: 1 šálek vody, 5 vařených mrkev, nápoj bez cukru.

Večeře: 1 šálek vody, 3 čerstvé okurky, nápoj bez cukru.

Nezapomeňte, že každý šálek vody se musí použit za dvacet minut na jídlo a nápoj bez cukru – dva hodiny po jídle.

Dieta №2, vypočtená na pět dní;

Zelenina pro dietu

Menu na každý den

Snídaně: non-mastné tvaroh,1 grapefruit.

Oběd: 200 g vařené ryby, zeleninový salát.

Večeře: 1 pomeranč, kuřecí maso, zeleninový salát.

Slané, sladké a mouky z jídelníčku je třeba vyloučit.

Dieta hubnutí břicho №3 (meloun);

Dodržujeme ji, v průběhu prvních 5 dnů každý den musíte jíst alespoň 1 kg této obří bobule na 10 kg své hmotnosti. Na konci tohoto období začíná stravy na deset dnů, všechny se stejným vodní meloun, ale už s přidáním dalších produktů.

Menu na 10 dní

Snídaně: ovesné vločky a sýr.

Oběd: zeleninový salát, ryby nebo kuřecí maso.

Večeře: melounu.

Poté je třeba opakovat 5 dní výhradně meloun napájení. Meloun nasycené mastné kyseliny tělo kyseliny listové, nezbytné pro regeneraci tkání, při tom je to má nejsilnější diuretikum účinek: odplaví z těla písek, toxiny a odpadní látky, což vede k rychlému snížení hmotnosti a zmenšení objemu pasu a boků.

Dieta číslo 4 na základě kombinování potravin;

Doba trvání stravy je 1 týden.

Základní pravidla:

  1. Více jídel, pravidelných intervalech mezi nimi, menší porce.
  2. Pití minimálně 1,5 litru tekutin denně.
  3. Zařazení do jídelníčku čerstvé zeleniny, zeleninových salátů, greeny s rostlinným olejem, při každém jídle.
  4. Svačiny – pouze ovocné.
  5. Omezení množství spotřebovaného cukru, soli a mouky výrobků.
  6. Kompletní vyloučení ze stravy produktů rychlého občerstvení, konzervované potraviny, klobásy, uzeniny.
  7. Kategorické zákaz alkoholu, kávy, kouření.

Pro účinnost stravy, je třeba zahrnout do ní přírodní obiloviny, jen nemíchejte je s bílkoviny potravin, bílkoviny jsou stejné kombinovat jen se zeleninou.

Vzorový jídelníček na týden

Snídaně (výběr):

1 vařené vejce a dietní chléb;

s nízkým obsahem tuku tvarohem a 1 jablko;

dietní jogurt a 1 pomeranč.

Občerstvení (výběr):

2 pomeranče nebo ½ sladké papriky nebo 2 zelené jablka.

Oběd (výběr):

polévka ze zeleniny + 1 vařené vejce;

polévka ze zeleniny s kuřecím masem + nízkým obsahem tuku-sýr;

dušená zelenina s dušeným ryb nízkým obsahem tuku odrůdy.

Večeře (na výběr):

2 rajčata, 1 čerstvá okurka, kuřecí maso vařené;

1 čerstvá okurka, 1 vařené vejce, vařené fazole;

čerstvá zelenina, libové maso, vařené fazole.

Týdenní dieta hubnutí břicho №5;

Menu na každý den

Snídaně: neslazený čaj, sýr.

Oběd: 1 vejce natvrdo, sýr, vařené maso.

Svačina: káva (čaj), sýr.

Večeře: vařené maso, zeleninový salát.

Před spaním pít odvar z máty peprné.

Dieta hubnutí břicho №6 na dvacet dní;

První a druhý den: rajčatová šťáva; 2 l jogurt nebo mléko; 2 krajíce chleba.

Třetí a čtvrtý den:

8.00- 9.00 – 1 plátek černého chleba, káva s mlékem, půl století l. medu.

12.00-13.00 – 1 plátek černého chleba, 100 g ryby.

16.00-17.00 – ½ století l. medu, 1 šálek mléka nebo čaje.

19.00 – 1 šálek jogurt, sýr, 2 vejce.

Pátý a šestý den:

8.00 – 2 jablka nebo pomeranče.

13.00 – zeleninová polévka, zálivkou.

16.00-17.00 – 2 jablka.

19.00 – zeleninový salát, čaj.

Dále cyklus se opakuje. Během diety doporučujeme navíc vzít multivitamin, a po jejím dokončení nutně každý den jíst tvaroh.

Efektivní dieta pro hubnutí břicho №7;

Dietní salát

Termín stravy – není omezen.

Základní pravidla:

  1. Úplné vyloučení soli a alkoholu.
  2. Počet jídel denně – 5 s intervalu 3 hodiny.
  3. Denní menu – pomeranče, citronová šťáva, řeřicha.
  4. Denní spotřeba 2 l tekutin. To může být nejen čistá voda, ale i čerstvě vymačkané šťávy z pomeranče a grapefruitu, zelený čaj.
  5. Vyloučení ze stravy sladkosti, pečení, bílý chléb.
  6. Nahrazení kávu se zeleným čajem.

Ve vaší stravě musí být přítomen velké množství čerstvé zeleniny a ovoce, libové maso, libové ryby, kuřecí vejce. Někdy si můžete dovolit sladké – med, sušené ovoce, želé, pudink.

Menu dne (přibližná):

Snídaně: 1 vejce naměkko, toast.

Druhá snídaně: 2 jablka.

Oběd: zeleninový salát, 200 g vařené ryby nebo kuřecí maso.

Svačina: zeleninová polévka.

Večeře: 1 pomeranč, 200 g vařené telecí maso.

Před spaním: sklenici jogurt.

Dieta №8 "Pět kilo za 10 dní";

Pravidelně dodržovat tuto dietu se nedoporučuje. Jeho podstatou je střídání proteinové dny s dny, kdy můžete jíst sacharidy. K používá bílkoviny patří vařené kuřecí maso, kuřecí vejce, a k používá sacharidy – řepa, mrkev, zelí.

Menu protein den:

Snídaně: 1 šálek čisté vody.

Snídaně: 1 vařené slepičí vejce, 1 čerstvé okurky s bylinkami.

Obědy a večeře: vařené kuřecí maso bez kůže. Kuře je třeba přiveďte k varu, slijeme vývar, znovu zalijeme ji vodou a vaříme dál. By měl být schopen 700 g výrobku. Toto číslo je třeba rozdělit na oběd a večeři. Každý den je třeba pít na 1,5 l vody.

Menu sacharidů na den:
Menu sacharidů dny

Za den musíte jíst 1,5 kg zeleniny. Lze připravit z nich salát a jíst to po celý den v 8 triků.

Pro přípravu salátu jemně nakrájejte 500 g bílá zelí, 500 g mrkve a přidejte do salát 1 hod. l. citrónové šťávy.

Základní pravidla:
  1. Režim jídlo – pětkrát denně.
  2. Poslední jídlo nejpozději do 19.00 hodin.
  3. Vyloučení ze stravy soli.

Po skončení diety je třeba zachránit a udržet si váhu, a pro to by měly být konzumovány šest produktů, které v tomto případě budou vám neocenitelnou pomoc: ovesné vločky, není konzervované fazole (bílé, černé, červené), čočka (můžete přidávat do polévky, udělat přílohu k druhým nádobí), hnědá rýže, cizrna, ječmen.

Vaše snídaně by měla být vydatné, aby být doplňovány mezery v jídle po celý den. Nemůže být nějaký čas jíst a lehké sacharidy: rohlíky, koláče, sladkosti, tučné, bílé pečivo (vyměňte ji za celozrnné pečivo, a nejlépe na chléb), přepracovanou maso, uzené, smažené. Při konzumaci přírodních šťáv ředění je s vodou ve stejných poměrech. A ještě obecně lepší, aby je nahradili kompot, odvar z sušených plodů, pomoc střeva rychle pracovat. Omezte množství cukru v potravinách a tekutin (pití bez přidaného cukru). Váš jídelníček by měl být vyvážený – v něm by mělo být 15% bílkovin (½ z nich zvířata), 55% sacharidů (90% z nich jsou zelenina a ovoce), 30% tuků (⅓ z nich rostlinné).

Nízkokalorický kukuřičná čtyřdenní dieta "Pro odvážné"

Proč pro odvážné? Ano proto, že tato dieta je velmi hladový, ale musím říct, že vám dává rychlý účinek. Za 4 dny je možné zhubnout na 4 a pak na 5 jednotek Tuk z břicha odejde, není pochyb stojí za to. Použít tuto dietu lze ne více než 1 krát za měsíc, při nepřítomnosti kontraindikací. Jít na takový odpovědný krok není snadné, ale budete souhlasit, že hra stojí za námahu.

Dieta menu

1-st a 2-nd dny: 400 g konzervovaných nebo čerstvých kukuřice (2 palice). Rozdělte denní dávku na 4 kusy a jíst během dne. Ale kromě toho, v průběhu dne byste měli jíst také 1 mrkev, 1 paprika, 1 okurka a rajče, 1 jablko, nebo 1 kiwi. Pokud chcete, je povoleno přidat a bylinky. Můžete je všechny jednotlivě, ale můžete připravit salát.

3-d a 4-d dny: 200 g kukuřice, která je rozdělena na 4 části. Můžete si dovolit trochu hub, ale ne více než 150 gg je Povoleno přidat mrkev, paprika, okurka, rajče, jablko a kiwi.

Jak již bylo zmíněno výše, na některý z diet bylo by hezké přidat cvičení na posílení břišních svalů:

  1. sedněte si na židli, narovnat záda, připojte kolena spolu, stiskněte nohy na podlahu. Snížit bradu dolů, vytáhněte ruce dopředu, vydechněte. Utáhněte vaše břišní svaly, pomalu se naklonit dolů a vyjměte rukama do podlahy. Nadechnout, vydechnout a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení 15 krát, a pak každý den přidat k původnímu počtu, kolikrát ještě dvakrát.
  2. roztočte obruč.
  3. skok přes švihadlo
  4. boční plachty s zatěžuje. Take v pravé ruce nějaký šikovný a není těžké předmět, asi 2-3 kg, a naklonit vpravo, krátce linger v této poloze a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte cvičení 13-15 krát, po které se dejte zásilku v levé ruce a opakujte cvičení, naklonil se doleva.

Rádi tančit nebo plavat? Skvělé, tančit, plavat pryč, chodit pěšky – to vše se také dá své pozitivní výsledky, a dieta pro hubnutí břicha jen urychlí proces!