Jak hubnout správně a efektivně

Jak hubnout správně a efektivně

Jak hubnout správně a efektivně? Aby dieta byla vydatné, chutné a rozmanité. A ještě při tom zhubnout přicházela rychle a navždy zapomenout cestu zpět do tvého krásného těla. Možná jsi překvapilo, ale správná výživa — je to jen 50 % úspěšnost v získání toužil forem. Jaké další faktory ovlivňují náročný proces?

Obejít úskalí hubnutí

Určitě dělej měření ráno. Během dne, tělesné hmotnosti se liší: nejnižší ráno, k večeru se zvyšuje. Získáš přesný výsledek, pokud budeš váží-in vždy ve stejnou dobu (nejlépe po probuzení). Pamatuj, že v premenstruační období, tělo hromadí vodu, která vyvolává otoky.

Udržet střeva v dobré kondici. Ti, kteří se drží nízkokalorická dieta, často trpí zácpou. Aby se zabránilo problém, před každým jídlem pít sklenici přírodní vody nebo zeleného čaje. Jezte více ovoce, bobule a zeleniny.

Nejsou můžou si za získané hmotnosti. Každá událost má příčinu a důsledek. Nejdůležitější není to, co bylo dříve, a to, co děláš teď pro odstranění problému.

Bez komplexního přístupu i ta vyvážená strava nepřinese vám požadovaný výsledek.

Správné hubnutí = komplexní přístup

Je těžké si představit sami sebe správné hubnutí bez fyzické námahy. Výsledek v tomto případě bude relativní — jen z jedné váhové kategorie jsou ty, v nejlepším případě, hladce jet do druhé, protože dát formám tón a reliéf a zároveň zpřísnit kůži bez sportu, bohužel, nereálné. Ale i pokud jste se svědomitě dodržoval všechny pokyny dietologa a fitness trenéra, bez práce, nad svými duševní zařízení udržet dosaženou tebou dokonalost bude obtížné (pokud vůbec možné).

Mnoho psychologů tvrdí: kořen potravin propadají závislosti — v odporu k jeho tělu. Pro většinu z nás nezajímavá: a co to naše tělo, že mu vlastně potřebujete? My se jen snažíme, aby to tak, jak bychom chtěli, aby se vešly pod vlastní (nebo někoho jiného) představy o kráse. Mezi tím mít radost z vašeho těla umožňuje, aby fyzická aktivita: oblíbený sport, dlouhé pěší procházky a td. Dělat tím, než jste se už dávno chtěla zkusit dělat, ale nikdy se neodvážil se kvůli nespokojenosti se sebou. Když uvidíš, že máš ukazuje se, že tvé tělo poslouchá — respekt k němu se zvýší.

K problému, jak se zbavit nadváhy, je třeba přistupovat komplexně. Tvrdě pracovat ve třech směrech: úprava stravy, cvičení, pozitivní vnitřní instalace. Tento přístup je velmi efektivní, a u nenáviděných tukových zásob, nezůstane rozhodně bez šance! Vyřazených liber odejdou a už se nevrátí, ani pět, ani padesát.

A důvěru ve své vlastní schopnosti, zůstane navždy, protože práce na sobě nikdy neprojde bez povšimnutí.

Efektivní hubnutí začíná v hlavě

Efektivní hubnutí začíná v hlavě

Naše tělo ovládá mysl, a ne naopak. A dokud nebudeš přinést pořádek ve vlastní hlavě, narušení ve stravě vyhnout jen stěží podaří. Psychologové vydávají jako hlavní příčiny přejídání.

Sladká terapie. Zadření stres, dorty a čokoládou, jsi, je to možné, a dostat úlevu. Ale velmi krátce. Lepší vyplnit život není spojen s jídlem pozitivní. Ranní běhání v parku, nebo povedené nákupy na dva účty, zbavit vás z temné umístění ducha

Daná stereotypy. Průmysl hubnutí — velmi výnosný obchod. Tady mas-médií a vnucují nám životní anemický mladé dámy s zaostalé postavou teenager. Ale tobě je to co do toho jde? Několik desítek let zpátky kánonů krásy radikálně lišil od dnešních, ano, a nyní mnoho kultury vychvalují veselá lovci zde. Jednotný standard neexistuje! Nesnaž se být stejný jako všichni — ocení svou individualitu!

Nejistotu. Někdy nadváhu signalizuje... nevíry ve vlastní síly. Nabírá kila navíc, jsme se rozšířit zónu svého osobního prostoru Zkazit své tělo, například, masážemi a pedikúrou — péče o tělo, začneme se více milovat, se bezpečněji.

Paměť těla. Prokázané: na genetické úrovni našeho fyzického "já" nese informaci čtyř generací. Smutná zkušenost předků, kteří absolvovali hlad a strádání, může mít vliv na nás, nutí jíst příliš mnoho, i když v reálném životě hlady, a není kdy.

Pomalé a stabilní vyhraje závod

Zdravé tempo hubnutí — od 0,5 do 1 kg za týden. Proces nelze vynutit, jinak jsi riziko sehnat zdravotní problémy. Velmi významná je správná cesta ven ze stravy. Hubnutí, jsi hořet tukové zásoby, ale buňky, v nichž se hromadí, zůstávají. A pokud se po kurzu hubnutí se vrátíš k obvyklé způsob stravování, pak brzy opět zobrazí původní váhu. Tělo "nemá rád" ztratit energetické zásoby a doplňuje je při každé příležitosti. Existuje jen jeden způsob, jak se vyhnout této pasti, jen efekt jo-jo: ne vrať se k předchozímu největší porcí, protože během diety tvůj žaludek je zvyklý na menšímu objemu spotřebovaných potravin. Lepší postarej se o její kvalitu, jíst pomaleji a pečlivěji rui.

Bojujeme s chutí

Bojujeme s chutí

Zakázané ovoce je sladká — všechny, kteří se drží neustále diety, vědí to lépe než ostatní. Jak překonat chuť na škodlivé pamlsky?

Typicky, chuť k jídlu způsobují chutné, ale škodlivé high-nízkokalorické potraviny.

A odstavit se od nich není tak jednoduché. Úsilí o reedukace chuť k jídlu něco, co je podobné jako s bojem s alkoholem nebo nikotinové závislosti. Pro začátek zkuste odejít z obchodu, aniž by toužil produkt, ale při tom nutně hledat mu užitečné náhradu (například, pokud je to muffin, vyměňte její chléb s medem). Samozřejmě, že v první fázi budete muset obtížné, jistě by zhroucení. Ale již přes měsíc tvá chuť na kulinářskou atrakcí, a chuť je užitečné náhražky se stane tvým oblíbeným.

Další způsob, jak zkrocení chuti k jídlu — jíst oblíbený pamlsek do "nemohu". Na druhý den, zachovávej umírněnost v jídle, a pak sedněte si na dietu. Je vhodné udělat to po 24-hodinového hladovění (povoleny voda a zelený čaj s medem). Psychologové tvrdí, že pro vytvoření nové návyky je nezbytný 21 den. A přebytek, přiznal tebou v předvečer, jako je nemožné lépe posílí tento zvyk.

Užitečné dietní tipy

Přestaň vyčítat se za éry ve stravě nebo průkaz sportovního tréninku: většina dívek přiznává, že dosáhl výsledků prostřednictvím pokusů a omylů.

Vyhnout přísná omezení — není nutné vyloučit ze svého menu naprosto všechny oblíbené tebou dobroty. Odborníci na výživu se domnívají, že je lepší jednou za týden dopřejte malým plátkem domácí dort (poškození pasu z toho nebude), než v záchvatu depresivní nálady jíst celá obchod dort. Použití našimi tipy, a proces diety půjde mnohem zábavnější, a co je nejdůležitější — potěší tě krásné výsledky.

Jasné prostor! Když z regálů na vás díval" chipsy, solené ořechy a sladké pečivo, je těžké odolat pokušení. Zbavte se všech těchto škodlivých provokatérech, a na viditelném místě definovat müsli, jogurt, zelenina a obiloviny chléb — od této chvíle jsou nejlepší přátelé, tvé postavy!

Najít motivaci. Vzpomeň si takový vtip: odsouzen sedí na elektrické křeslo, ale to není umístěn. Trest smrti zrušil, je přísně zakázáno nařídil mu zhubnout. Nicméně po měsíci se ukáže, že on... opravil. Chudák dávají ještě měsíc -a to přestane konat na dveře. "Co jsi zhubla?" -ptá se. — "Motivace chybí..." Samozřejmě, trest ti nevyhrožuje, ale pokud mají nevyřešené psychické problémy, žádné dramatické změny v životě podvědomě spojeny s nebezpečím. To je důvod, proč "zjevné" pobídky (krása a zdraví) ne vždy fungují. Pokud je to váš případ, kopat hlouběji. Může být, udržovat se v kondici vám sen?

Udělej to dnes! Věř, tobě patří všechny dny v týdnu, pondělí a v ničem není lepší všechny z nich. Co by jsi plánuje novou anticellulitní program, strava, výlet do fitness klubu — není zpoždění to až zítra, až v pondělí, do dalšího života. Jsi zhubnout pro sebe, ne pro "toho chlapa", takže a odpovědnost jste jen před sebou. Sebeklam -hlavní nepřítel všech začátků. Ať už je objektivní!

Jíst v bikinách

Jíst v plavkách. Jedna herečka z Hollywoodu v jednom z rozhovoru podělila o své tajemství tenká: hollywoodská diva japonský oběd... nahá. "To mi pomáhá včas odolat pokušení jíst přebytečný kousek", — přiznává herečka. Pokud taková výstřednost není pro tebe, vezmi to pravidlo, sedl za stůl není v beztvaré domovském županu, a v hotelu je hezký tématu a slinky šortky: zdůrazňovat postavu oblečení jistě vám pomůže zastavit včas.

Zbytky — ne sladké! Pokud chceš dosáhnout své ideální váhy, budete muset přehodnotit některé špatné návyky. Jíst vše do posledního drobky ne nutně -je třeba zastavit v okamžiku, kdy jsi pocit sebe dobře krmil. A není třeba se dostat z sáčku posledních pět oříšky mandle — pokud jste již snědl, nech lahůdka na zítra.

Nedělejte z jídla kult! Přestaňte se vnímat jídlo jako odměnu nebo lék na potíže. Nedbalost si, že je to jen způsob, jak dostat potřebné pro plnohodnotný život látky. Věřte mi, že ve všech těchto dorty, nakládané okurky, uzenin není nic užitečného pro tvého těla. Když se ruka táhne za čokoláda, spokojeni sobě "střídání terapii" -chůze trochu chodbou, dejte vody, obdivovat výhledem z okna, nebo uspořádat slideshow z oblíbených obrázků na počítači. Věřte mi, tyto jednoduché techniky jsou velmi účinné! Buď pilen vědomě! Během hotelovém není zásadní v oblacích: jasně, soustředit se na cvičení, které jsi teď provádět. Cítit napětí a uvolnění svalů, představte si, jak je oblast, kterou jsi vlak, se stává stále více napnutá. Vědci prokázáno, že při takovém probudil přístupu ke sportovním tréninkům jejich účinnost se zvyšuje na 20 %.

Nyní, když víte, jak zhubnout správně a účinně řešit za malé! Je třeba jen začít a výsledek nebude čekat příliš dlouho! Hodně štěstí a štíhlá svůdnou postavu!

11.08.2018