Hubnout správně

Začněme s tím, že předtím, než hledat způsoby, jak zhubnout správně a účinně, stojí za to jít na recepci k endokrinolog, zvláště když máte hodně nadváhy, nebo se vám již dlouho nedaří zhubnout. Pokud je problém v porušení hormonální pozadí, všechny pokusy mohou být neprůkazné. Pak je třeba nejprve podstoupit léčbu a pak zhubnout pod dohledem ošetřujícího lékaře. lékař</1_img>

Tipy, jak správně začít hubnout, aby šel tuk, nyní se můžete setkat všude. Nejvíce jich je na Internetu. Recepty na rychlé hubnutí tiskne každý sebeúcty žena časopis. Pokud chcete, můžete se přihlásit na školení, kde vám pomohou naladit se na program hubnutí psychologicky.

Ale takové množství informací, je velmi snadné ztratit. Zejména v poradenství o výživě. Například, jeden časopis doporučuje, aby zhubnout na proteinové diety, a další, příliš autoritativní vydání, píše o tom, jak je to škodlivé. Člověku, který ani neví, základy zdravé výživy, po přečtení všech těchto materiálů zcela nepochopitelné, jak správně hubnout, jak začít, aby se situace s návratem hmotnosti se neopakovala.

Lepší, samozřejmě, jít do dietologem, který bude pro vás osobně ideální jídelníček. Ale jako poradci existují pouze ve velkých městech.

A kdo vysvětlí, jak správně hubnout, je žena, která žije v lesích a taky chce být štíhlý a krásný. Zbývá jen se naučit dělat to sami doma. A ve skutečnosti to není tak složité, jak se zdá zpočátku.

Správné schéma

Aby se relativně rychle zhubnout doma,je třeba přistupovat k řešení tohoto problému komplexně. Krásná postava stojí na tři pilíře: správné výživy, cvičení a užitečné návyky. Při absenci alespoň jedné z těchto složek váha bude odcházet velmi neochotně, a brzy se prostě hodit samotnou myšlenku hubnutí.

Takže pro začátek stojí za to zapomenout na slovo "rychle", odstranit dál časopis, reklama pevné stravy, a usilovat o to, aby všechny, aby se maximálně pohodlné pro tělo.

Ano, když jsme hubnout správně, není ani od bolesti v žaludku, ani brutální hladu, ani nervózní stres! Překvapivě, je to pravda? Ale je to opravdu možné. Zde jsou nejoblíbenější tipy odborníků na výživu, jak uspořádat jídelníček a režim dne, při kterém budeme hubnout správně a ne se nechat tuku ani šanci se vrátit.

Jídlo

Nejvíce otázek od začátečníka nastane o těch, nebo jiných diet. Pamatujte si, že způsob, jak správně hubnout na pohanka, jogurt nebo jakémkoli jiném (dokonce ve velmi zajímavém!) výrobek neexistuje! Jídlo</2_img>

Strava by měla být pestrá a menu na týden zahrnovat všechny životně nezbytné potraviny. Teprve pak tělo bude i nadále pracovat v optimálním režimu a není zažije stres, obvyklé při extrémní hubnutí.

Zde jsou některá pravidla je třeba dodržovat, když jsme správně hubnout v domácích podmínkách:
  1. Strava musí nutně zahrnovat čerstvé zeleniny, živočišných bílkovin, malé množství tuků a pomalé sacharidy. Žádné skupiny živin zcela z menu vyloučit nelze!
  2. Ráno je vhodné začít se sklenicí čisté vody, je možné s přidáním stroužky citronu, který opilý ihned po probuzení. To čistí organismus a aktivuje systém trávení.
  3. Snídaně jíst se musí nejpozději do půl hodiny po probuzení. Tak tělo dostává signál, že hlad nehrozí, a to znamená, že metabolické procesy budou probíhat s normální rychlostí.
  4. Frakční jídlo – nejvíce racionální a přijatelný způsob, jak pro ty, kteří je hubnutí. To předpokládá 5-6 jídel v malých porcích asi po pravidelných intervalech. To umožňuje mít neustálý hlad.
  5. Večeře po šesti hodin předpokládejme, že pokud jdete spát pozdě. Poslední jídlo by mělo dojít za 2-3 hodiny před spaním. Je lepší, pokud bude bílkovin – rybí suflé nebo mléčné výrobky.
  6. Určitě pijte dostatečné množství vody – ne méně než 1,5 litrů za den, a pokud aktivně cvičíte, pak více.
  7. Nenechte si dobroty. Porce zmrzliny nebo oblíbené moučníky jednou týdně postavě neublíží, ale zvýší náladu a bude stravy není tak nudné.

A nezapomeňte o tom, že zásady zdravé výživy – to není dieta. To je jediný způsob, jak efektivně zhubnout doma, když je kolem spousta lákadel.

Samozřejmě, od samého škodlivým muset vzdát: solení, uzeniny, polotovary, pečivo, cukrovinky, rychlé občerstvení, alkoholické a sycené nápoje by měly být zapomenuto na dlouhou trať, ale lepší – navždy.

Menu na týden stojí za to přemýšlet o předem. To umožní vyvážit poměr bílkovin, tuků a sacharidů, které by mělo v procentech být 30/10/60. Pokud máte problémy s vařením dietních jídel, pak je čas otevřít časopis o zdravém stravování a zkusit něco nového.

Fitness

Ale ať už jste jedli, aniž by učitel v žádném případě. Pravidelné cvičení vám nedovolí tělu zpomalit metabolické procesy, obohatí buňky a tkáně kyslíkem, vytáhl svaly, bude vás více silné a robustní. tělocvik</3_img>

Rychlejší, tuk je spálen při aerobní zatížení. Příliš být horlivý za to nestojí. Tepová frekvence by měla být v rozmezí 60-70% mezní hodnoty, která je 220 minus váš věk. A zde je doba trvání tréninku – ne méně než 20 minut, pouze od tohoto okamžiku začne hořet tuk.

Nudné cvičení v tělocvičně? Ven na ulici! Kolečka, kolo, badminton, tenis, pěší turistika, pěší turistika a výlety – to vše je zábavné a užitečné. A s dobrou náladou se spálí ještě rychleji. Nuda chodit sám – skvělým společníkem bude pes. S ní muset chodit několikrát denně a za každého počasí. Tady opravdu není do tuku!

 

Návyky

Zhubnout ještě rychleji vám užitečné návyky. Ale nejprve je třeba se vzdát škodlivé. To, že všechny hodil kouřit, určitě lepší – mýtus! Pokud se kontrolovat své jídlo a cvičit, tuk není poroste. A tady je zdraví a stav pleti se výrazně zlepší.

Pomoci stát se štíhlejší a vytáhlой mohou tyto užitečné návyky:
  • Kontrastní sprcha. Brát ho můžete dvakrát denně. To urychlí metabolismus, zlepší krevní oběh, zvýší turgor kůže, zmírní svalové napětí a stres. Ale ráno to musí končit studenou vodou, a ve večerních hodinách – teplé.
  • Masáže. Konat 2-3 krát za rok kurz masáží z několika postupů může dovolit každý. Modelování masáže schopen rychle snížit objem problémových zón a zbaví celulitidy. Med urychluje hubnutí a omlazuje tělo. Lymfodrenáž zbaví otoků a přispívá k očistě od toxinů.
  • Nabíjení. Bez ohledu na to, jestli je dnes trénink, vlak se začít den s 15-20-ti minutové nabíjení. To zahřát tělo, jeho odvahy a zrychlí metabolické procesy. Nejužitečnější věc, sit-ups, plachty a skákání na lano. Poté je možné udělat trochu strečink, aby vytáhnout svaly.
  • Zdravé svačiny. Hladovět během hubnutí je nemožné. Takže zvykněte si nosit s sebou dietní tyčinka, jablko nebo hrst sušených plodů. Oni mu zachrání od hladu, když se silně chtít jíst a při tom místo prázdných kalorií tělo dostane užitečných živin.
  • Kvalitní spánek. Dostatek spánku – hlavní nepřítel hubnutí. Ale tělu je jedno, v kolik jdete spát. Aby spánek byl hluboký a zdravý, zůstat třeba až do 23-24 hodin a vstávat v 7-8 hodin. Před tím, nezapomeňte dobře větrat místnosti!

Neméně důležité je naučit se správně zvládat stres. Velmi mnoho lepší proto, že se začínají "jam" jeho sladkosti nebo "spláchnout" alkoholem. Dobrý zvyk – zmírnění stresu na cvičení nebo procházce. Toto spalování kalorií a zlepšení nálady současně.

Model talíře

Funguje vymyslel finštiny výživu redakční systém "správně Hubnout", která pomůže začínajícím na skládku bez elementárních znalostí dietetiky a systému zdravé výživy. Tajemství spočívá v tom, že vyplňovat talíř s jídlem třeba ne bezhlavě, a přísně podle určité zásady:

  • Mentálně rozdělit celý objem na 4 části.
  • Dvě z nich vyplnit čerstvé nebo vařená zelenina.
  • Čtvrtá část bude trvat obloha.
  • Zbývající prostor – pro maso nebo ryby.

Ne více než třikrát týdně místo určené pro ozdobu, může trvat malý kousek chleba. Pravda, s takovým modelem je obtížné, aby platnost sami, jak zhubnout muže – půl misky salátu v mužských očích vypadá velmi přesvědčivě. Ale existují způsoby, jak trochu zpestřit toto menu.

Například, když se systém "Hubnout správně" již dobře dál v hlavě, pak je v tomto ohledu si lze představit celý den. To znamená, že když čtyři jeden výživě dvakrát denně na stole se objevují zeleninové pokrmy, jeden nikdy – maso a kaše (nebo těstoviny). Takový racionální přístup umožňuje bez jakékoliv diety zhubnout doma za měsíc na 2-3 kila, což je velmi dobrý výsledek.

Recenze a výsledky

Recenze hubnutí potvrzují, že žádná dieta není dává lepší výsledky, než je dodržování zásad správné výživy. Možná, váha jde ne tak rychle, jak bychom si přáli. Ale to už se nevrací, pokud budete i nadále žít zdravý a kvalitní život. A jen za měsíc to může být užitečné zvyk, a vy již nebudete představovat, jak je možné žít bez sportu, nebo jíst půl dortu v době,.

Významný bonus. Když jsme správně hubnout, tělo by kvete: kůže se stává pružnou a vláčnou, postava – štíhlá a vytáhlой, nehty – silné, a vlasy – lesklé. Zdravý životní styl omlazuje tělo. A kdo nechce vypadat mladší než jejich let?