Vzorový jídelníček pro ty, kteří chtějí zhubnout

menu pro hubnutí

Jak těžké bývá zhubnout! Náročné ekonomické stravy, povinná cvičení... Ne vždy je lidský organismus připraven na to, proč mnozí považují proces hubnutí příliš složitý, a odvracejí se od něj. Ve skutečnosti, jak se zbavit nadváhy může projít zcela bez povšimnutí, stačí provádět ho správně. Například, kvalifikovaně vybranou menu pro hubnutí vám shodit pár kilo, aniž by byla ohrožena vaše kulinářské preference. Je třeba koupit určité produkty a jejich použití v průběhu doby, na kterou je dimenzován menu.

Funkce dietní menu

Co je to dietní menu? Mnozí se domnívají, že se jedná o soubor nepříjemných a sladkých jídel, pití které potřebujete jen v případě krajní nutnosti nebo závažné onemocnění. Ve skutečnosti toto tvrzení je zcela špatný: dietní jídlo může být velmi chutné a zároveň obsahuje všechny životně nezbytné pro lidský organismus vitamíny a stopové prvky.

Funkce dietní potraviny jsou v jeho užitečnost a rovnováhu díky používání maximálně přírodních a užitečných produktů. Při tomto kalorický obsah těchto výrobků je velmi nízká. Jíst nízkokalorická jídla každý den umožní vynaložit více kalorií, než vstupuje do těla, a to zase povede k postupnému snižování hmotnosti.

Základní pravidlo, na kterém je založen sestavení menu pro hubnutí, – byste neměli pociťovat hlad. Člověk, který neustále chce jíst, nebude schopen zhubnout bez poškození vašeho těla. Nakonec – není štíhlá a krásná postava, a problémy s kůží a vlasy, nespavost, podrážděnost a náchylnost stres. Správně složený jídelníček na hubnutí na každý den vám pomůže zbavit se nadváhy, a při tom zůstat veselá, energické, veselé a zdravé.

Co k tomu potřebujete? Měli byste jíst tak, aby se všechny pokrmy za použití dietní menu bylo čerstvé, rozmanité a dobře připravená. Samozřejmě, je třeba do určité míry orientovat a na chuťové návyky, protože člověk, který nemůže se stát, například, ryby nebo dušené mrkve, nebude moci vychutnat při jídle. V takovém případě jídlo přinese nemá prospěch a spokojenost, a odpor a špatnou náladu. Pokud je třeba některé složky menu pro hubnutí, můžete nahradit produkty, blízkými původním vlastnostem a počtu kalorií.

Přibližná menu pro hubnutí na 7 dní

Kteří chtějí zhubnout, můžete použít menu, vypočítané na týden. To bylo vyvinuto výživu pro lidi, kteří chtějí dodržovat zásady správné a zdravé výživy, tak ve složení výrobků obsahuje nejvyšší množství užitečných pro tělo látek. Takže, složení menu, určené pro 5 jídel v průběhu dne, a další.

Pondělí

Snídaně: pohanka kaše na vodě nebo odstředěného mléka, zeleninový salát, čaj bez cukru.

Druhá snídaně: banán nebo hruška, šálek jogurt.

Oběd: polévka s rybami, vařené kuřecí prsíčka s dušenou zeleninou, kompot ze sušených plodů.

Svačina: non-mastné, tvaroh nebo bílý jogurt.

Večeře: ragú ze zeleniny nebo čerstvý zeleninový salát, vařené ryby, chléb s otruby, čaj.

Úterý

Snídaně: ovesná kaše z vloček, bílý jogurt, hruška nebo neslazené jablko, káva.

Druhá snídaně: tvaroh, naplněné nízkým obsahem tuku-zakysanou smetanou, sklenici odvar z šípky.

Oběd: polévka z kýty na zeleninové vývaru, pečené ryby s vařeným hnědá rýží, vinaigrette, džus nebo kompot.

Svačina: fíky, nebo sušené meruňky s jogurtem.

Večeře: kus libového masa, a salát z čerstvé zeleniny, čaj.

Středa

Snídaně: kaše z ovesných vloček s mlékem nebo vodou, pečené jablko, čaj nebo káva s 1 hod. l. medu.

Druhá snídaně: pár oříšky, jogurt.

Oběd: zelná polévka z čerstvého zelí na mase vývar, bramborová kaše, karbanátek, ovocné šťávy.

Svačina: ovocný salát, 2-3 slaným krakování.

Večeře: ragú ze zeleniny, plátek libové šunky, šálek čaje.

Čtvrtek

Snídaně: kastrol z tvarohu se sušeným ovocem nebo kandované ovoce, toast s máslem, káva, ovocný džus nebo čaj.

Přesnídávka: jablko, bílý jogurt.

Oběd: boršč, řízek z kuřecího masa s pohankou, kompot.

Svačina: několik oříšky, jogurt, hrst sušených plodů.

Večeře: dušené kuřecí řízek s zálivkou, čaj.

Pátek

Snídaně: rýžové vločky v mléce s cukrem, hrst sušené ovoce, káva nebo čaj.

Druhá snídaně: šálek jogurtu nebo jogurt, banán.

Oběd: polévka ze zeleniny, guláš s bramborovou kaší, salát z čerstvé zeleniny, ovocné šťávy nebo kompot.

Svačina: nízkým obsahem tuku-tvarohem, šálek kakaa, několik sušenek nebo 1 toast.

Večeře: salát z zeleniny s rybami, vařené na grilu nebo pečené, přírodní jogurt.

Sobota

Snídaně: míchaná vejce, salát z čerstvé zeleniny, kousek obilný chléb nebo toast, čaj nebo kávu s mlékem.

Druhá snídaně: 2-3 plátky marmelády nebo 2 ananas kroužky, přírodní jogurt.

Oběd: zeleninová polévka na kuřecím vývaru, maso kuřecí prsa s zálivkou, kompot nebo ovocný džus.

Svačina: tvaroh s kysanou smetanou nízkým obsahem tuku-zmrzlina, hrst různých sušených plodů.

Večeře: vařené kuřecí maso s zálivkou, džus nebo čaj.

Neděle

Snídaně: kaše z ovesných vloček na vodě nebo mléce, banán nebo jiné sladké ovoce, káva nebo čaj.

Druhá snídaně: toast, několik slaných sušenek nebo sušenky, sklenici ovocné nebo zeleninové šťávy.

Oběd: polévka z pohanka na masové vývaru, pečené se zeleninou, libové maso, kompot nebo ovocný džus.

Svačina: 2-3 čerstvé ovoce, bílý jogurt, čaj.

Večeře: ryba nebo maso s vařeným hnědá rýží, salát z čerstvé zeleniny, čaj.

Je třeba říci, že výše uvedené menu pro hubnutí může být pouze základem, který budete upravovat v závislosti na své hmotnosti, věku, denní spotřeby kalorií. Při velké fyzické námaze, což vede k vyšší spotřebě kalorií a hmotnost porcí může být trochu víc, než při pasivním způsobu života.

Doporučená hmotnost porcí pro lidí s odlišným způsobem života

Pokud většinu dne trávíte u počítače či kancelářského stolu, pro vás mohou být doporučeny následující porce jídla:

  • libové maso nebo ryby – 100 g;
  • nízkým obsahem tuku-sýr – 100 g;
  • kaše z ovesných nebo jiných vloček – 200 g;
  • vařené rýže – 100 g;
  • dušená zelenina nebo zeleninové dušené maso – 300 g;
  • salát z čerstvé zeleniny – 200 g;
  • černý chléb – 30 g;
  • přírodní jogurt – 150 gg

Pokud vaše činnost je propojen s aktivní nebo těžké fyzické aktivity, velikost porcí lze mírně zvýšit nebo zahrnout některé další vysoce kalorické potraviny. Tak, například, sportovci, nebo lidé, věnovat dostatečný čas fitness, každý den měli konzumovat velké množství bílkovin. V souvislosti s tímto porce ryb, masa nebo tvarohu lze zvýšit až na 200 g, ale nižší spotřebu kas až 100 gg

Také je třeba poznamenat, že při dodržení menu pro hubnutí, můžete pít jakékoliv množství minerální a obyčejné vody nebo bylinkový čaj bez cukru. Ale při tom je třeba dodržovat základní pravidlo: jíst kapaliny lze za hodinu před jídlem a 30 minut po něm, pití bezprostředně před jídlem a během něj velmi nežádoucí.

Co dělat, když potřebujete zhubnout rychle? produkty pro hubnutí

Není žádným tajemstvím, že zbytečně rychlé ubývání hmotnosti je považováno za škodlivé pro zdraví. Lékaři-odborníci na výživu varují, že potřebujete zhubnout více než 5 kg za měsíc. Nechť proces bude delší, ale maximálně šetřící pro tělo. Mezi tím existují diety, které umožní shodit přes 20 kg během měsíce. Tyto diety mají mnoho fanoušků, je již vyzkoušené na sobě a zbývajících spokojený s výsledkem.

Samozřejmě, existují případy, kdy je naléhavě nutné zbavit se několika kilogramů: například, vystupovaly možnost letět v horkých země na hořící zájezdu, a oblíbené šaty příliš malý. Zde takové stravě, budou jako nelze mimochodem. Pokud jde o globální resetování hmotnosti, to je užitečné bude konzultace u lékaře-dietologa o žádosti stravy tohoto druhu. Co se týká menu pro hubnutí v dietě, určený na rychlé ubývání hmotnosti? V první řadě je založena na konzumaci potravin, které umožní zastavit růst tukových buněk.

To:

  • zelí a brokolice;
  • greeny a neslazené jablka;
  • kuřecí vejce a kuřecí maso;
  • mořské ryby;
  • fazole;
  • s hnědou rýží;
  • pohanka krupice;
  • čerstvé okurky a rajčata;
  • mléko;
  • tvaroh;
  • zelený čaj;
  • fruktóza v čisté formě.

Existují i potraviny, na které je položený přísné zákaz, je třeba zcela vyloučit z užívání. Na seznam se dostaly:

  • zbytečně slané a sladké výrobky;
  • moučné výrobky;
  • smažené a mastné jídla;
  • ostré omáčky a koření, které chuť k jídlu;
  • uzené a konzervované potraviny;
  • káva a černý čaj.

Před použitím tohoto menu je třeba připravit své tělo. Třeba na 2 dny jíst jen 2 malé krajíce žitného chleba nebo chleba s otruby, a vypít 1 litr nízkým obsahem tuku jogurt nebo jogurt. Pak následuje dieta na každý den. V tomto případě je založena na střídání dvou zeleninové dny s dvěma bílkoviny dny. Je prokládání děje po dobu 20 dní.

Vzorový jídelníček bílkovin dne vypadá takto:

  • na snídani si můžete jíst plátek žitného chleba, 1 hod. l. máslo, 1 hod. l. přírodního medu, šálek kávy bez cukru a mléka;
  • na oběd – trochu masový vývar na kosti, plátek žitného nebo chleba z otrub, 100 g kuřecí bílého masa, 2-3 větvičky zeleně;
  • na odpolední svačinu vezměte 1 šálek zeleného čaje s 1 hod. l. med;
  • večeře by se měl skládat z malého plátky libové šunky nebo masa (nebo 2 x svařované naměkko vejce), malé krajíce žitného chleba a 1 šálku jogurt.

Zeleninové menu na den zahrnuje:

  • snídaně: 2 slaným jablka nebo pomeranče;
  • oběd: na výběr – polévka ze zeleniny, polévka z čerstvého zelí bez masa nebo zeleninovým ragú, 1 plátek žitného chleba;
  • svačina: čerstvá zelenina – ne více než 300 g;
  • večeře: 200 g salát z čerstvé zeleniny, kousek žitného chleba, 2 krát týdně salát může být znovu naplněny nízkotučné zakysanou smetanou.

Pomocí takové složení potravin, jak zhubnout, bez výjimky, je třeba každý den vypít alespoň 2 l tekutin. Při tomto 70% by měla tvořit čistá voda, ostatní mohou být ovocné šťávy a jiné. Použití té či oné vzorový jídelníček, měli byste si uvědomit, že neexistují univerzální recepty. Někomu pomůže více, někomu méně – to vše závisí na vašem věku, hmotnosti a aktivitě. V každém případě je třeba si uvědomit známou frázi – road pěšky chodit. Vytrvale jděte do svého cíle, a výsledek na sebe nenechá čekat!