Jak jíst při cvičení, hubnutí

Není vždy pravidelné a trvalé cvičení přispívají k hubnutí. Jíst po cvičení koláče a pečivo, odstranit kil nemožné, protože spotřebováno kalorie několikrát mohou překročit míra vynaložené energie. Proto, aby se zhubnout, začněte jíst správně. Ale při sestavování dietního jídelníčku, ujistěte se, že, že tam jsou potraviny, které je vhodné konzumovat za určité množství času do cvičení. K dispozici je také jídlo, které je třeba jíst ihned po cvičení pro hubnutí.

Základ a principy správné výživy

Pokud chcete trvale zhubnout, pak si zapamatujte, že se vzdát škodlivé pro tělo potraviny, které se nemusí na chvíli, ale navždy. Jídlo – to je základ pro normální fungování všech systémů a orgánů, hlavní zdroj energie pro lidské tělo. Pokud během cvičení pro hubnutí jídlo bude racionální a komplexní, pak si uložte zdraví pro nadcházející roky.

stravování-v-praxi

Základy správné výživy:

  1. Odrůda. Je důležité, aby jídlo během a po hubnutí bylo vyvážené, protože tělo musí být nasycen mikro - a macrocells, polynenasycené mastné kyseliny, minerály a vitamíny. Nejúčinnější způsob, jak dostat všechny látky – je zadat ve stravě dostatečné množství obilovin, zeleniny, ovoce, luštěnin.
  2. Stálý rozvrh. Každý den je třeba jíst v jednom a zároveň, aby během hubnutí, tělo je zvyklý na recyklaci produktů v určité hodiny. Ale nezapomeňte, že v poslední době, jídlo tráví 3 hodiny před spaním.
  3. Častý a dílčí jídle. Někteří lidé si jisti, že rychleji zhubnout na tréninku, je třeba jíst méně často. Ale není to tak, pokud chcete snížit váhu během cvičení, jezte, včetně svačiny, až 6 krát za den.
  4. Malé porce. Průměrná kapacita žaludku člověka – 250 ml, proto je dodržování správné výživy, není stojí za jednou jíst více potravin, aby nedošlo k přetížení orgánů zažívacího ústrojí, kontrola jejich odolnosti.
  5. Denní kalorický. Pro hubnutí je nutné, aby používané kalorií denně byly méně vynaložených. Navštívili už jste cvičení v posilovně nebo vedou pasivní životní styl – zvažte to při počítání denního příjmu kalorií. Monitor kalorické potraviny pomůže deník hubnutí, který je žádoucí provádět každý den.
  6. Odmítnutí nezdravé potraviny. Žaludek není odpadkový koš, tak hrozný není stojí za to se tam investovat. Hranolky, kečup, párky v rohlíku, majonéza, cukr, pivo a tomu podobná jídla nic než škody, nepřinese tělu. Z takové potravy nutně vzdát se během hubnutí, ne-li okamžitě, pak se postupně.
  7. Více zeleniny a ovoce. V denní stravě je třeba zadat zelenina a ovoce – to je zárukou zdravého životního stylu. Rostlinná potrava má mnoho výhod: má velké množství užitečných látek, rychle a zcela nestravitelná a čistí střeva toxinů, protože obsahuje hodně vlákniny. Denní norma ovoce a zeleniny, jak zhubnout rovná 750 gg
  8. Tělo potřebuje vodu. O tom se mluví všude, ale lidé nebudou poslouchat pokyny lékařů a odborníků na výživu. Pro dobrý pocit a rychlé hubnutí během tréninku jezte denně ve 30 ml vody na kg tělesné hmotnosti. Nejsou zahrnuty v to množství tekutiny, čaj, káva, mléko, kompoty a jiné nápoje. Voda stimuluje metabolismus, zlepšuje metabolismus, čistí střeva toxinů.

Jak jíst před tréninkem, aby se zhubnout

Ženy se při sportu chtějí, aby se stal majitelé štíhlé postavy. Ale pokud ne, promyslet správný program-jídlo před a po tréninku, pak úsilí hubnutí snadno snížit na "ne". Správná strava při tréninku v posilovně předpokládá jasnou definici posledním jídle, jak zhubnout rychleji, na dlouhou dobu upevnila tak výsledek.

ovoce

Proč je důležité jíst před tréninkem? Organismus potřebuje určité množství energie, aby během cvičení pro hubnutí je spálit mnoho kalorií. Při silovém tréninku svaly mají silnou zátěž, proto pro ně je potřeba další energie, hlavním zdrojem kterém jsou sacharidy. Při jejich absenci hlavním fyzická zátěž padá na vnitřní orgány, ano a spálit tukové buňky nalačno těžké. Navštěvovat cvičení pro hubnutí s plným žaludkem také není stojí za to. Konzumovat jídlo je třeba rozumně, protože vaším cílem není práce na opotřebení organismu, efektivní snížení hmotnosti.

Ideální volba pro hubnutí – jíst, než o přestávkách za 2 hodiny potraviny s velkým množstvím sacharidů a dát si šálek kávy, protože kofein podporuje spalování tuků. Po malé carb stažení tělo dost sil a na silový a kardio cvičení, ale získat chybějící energii, například při tréninku endomorph, tělo se stane rozebrat tukové zásoby. Dietní potraviny před cvičeními pro hubnutí by neměla překročit pro muže 300 kcal, pro ženy – 200 kcal, aby spustit metabolismus.

Jídlo před tréninkem:

  • Jednoduchá ovesná kaše (ovesné vločky nebo pohanka).
  • Zeleninový salát.
  • Ovoce (vyloučit banány, datle, hroznové víno).
  • Chléb nebo celozrnný toast.

Je možné, že během cvičení pro hubnutí

Pokud je před cvičením pro hubnutí potřebujete nutně, pak během vyučování jíst je povoleno jen těm, kdo dávají přednost dlouhé zatížení (běžci na dlouhé vzdálenosti, nebo cyklisté). Pijí pro načerpání nových sil speciálních sacharidů stravy, které se prodávají v malé sáčky nebo čokoládové tyčinky o hmotnosti 50 gramů. Pokud budete chodit na hodinové cvičení pro hubnutí, více energie, že není potřeba, protože ve vašem zájmu, zbavit těch kil a opravit štíhlost postavy.

Jídlo po cvičení pro spalování tuků

Pokud chcete rychle a trvale zhubnout, pak je důležité vědět, jak se stravovat před, po a během tréninku. Po vyučování tam, takzvaný protein-sacharidů okno, energie i nadále zbytečné.

Režim stravování po tréninku zahrnuje abstinenci od potravin, na 1,5 -2 hodiny, aby odbourávání tukové tkáně šlo efektivněji. Těm, kteří se snáší pocit hladu je dovoleno jíst jedno zelené jablko, jak snížit chuť k jídlu, ale nic víc. Preferovaná jídla 2 hodiny po tréninku – to je libové maso, omelety, ryby, s nízkým obsahem tuku tvaroh. Jako ozdoba budou užitečné zeleninové saláty, plněná nerafinovaný rostlinný olej.

Protože sacharidy jsou recyklovány při sportu na prvním místě, pak po aktivním cvičení pro hubnutí je třeba vyloučit, aby živé molekuly, které se opět vynořily během silového zatížení, nepřestali nedělí a není vrátili zpět. Pokud se provádí cvičení na hubnutí pozdě večer, je lepší držet se snadnou režimu napájení v podobě tvarohu a čaje, a pokud se brzy ráno (v 5 hodin), pak jezte více ovoce a pít kávu a za půl hodiny se do tříd.

Příklad menu na týden

Sestavit menu pro hubnutí jsou stejné pro všechny – nebylo to jednoduché, protože je třeba vzít v úvahu pohlaví, věk, váha, denní spotřebu kalorií, počet tréninků v týdnu individuálně. Také je vhodné mít na paměti a stravovací návyky, aby jídlo bylo vyvážené a přinesl radost člověku. Ne všechny jíst před tréninkem, ráno nenáviděnou ovesné vločky, takže proces hubnutí rychle se bude přerušen. Nabízíme hrubou dietní menu na týden pro správné snížení tělesné hmotnosti při hubnutí:

trénink a výživa

Pondělí.

  • Snídaně — pohanka kaše, zelený čaj.
  • Oběd — jablko, sklenici jogurt.
  • Oběd — dušená zelenina, kuřecí plátky dušené, kompot ze sušených plodů.
  • Večeře — rybí polévka, chléb z otrub, bylinné čaje.

Úterý.

  • Snídaně — müsli s jogurtem, přírodní kávy.
  • Oběd — tvaroh s kysanou smetanou (malé -), bobule odvar.
  • Oběd — zeleninová polévka, vinaigrette, džus.
  • Večeře — ryby na grilu, zeleninový salát, čaj s medem.

Prostředí.

  • Snídaně — pečené jablko, ovesné vločky, přírodní kávy.
  • Oběd — domácí jogurt s ořechy.
  • Oběd — boršč, karbanátek, šťouchané brambory, čerstvě vymačkané šťávy.
  • Večeře — zeleninové dušená masa, steak, čaj s lžičkou medu.

Čtvrtek.

  • Snídaně — sýr rendlík, přírodní kávy.
  • Oběd — bílkoviny(protein) koktejl se syrovým vejcem.
  • Oběd — kotlet, pohanka kaše, kompot.
  • Večeře — Kuřecí řízek, vinaigrette, čaj.

Pátek.

  • Snídaně — rýžová kaše s medem a mlékem, přírodní kávy.
  • Oběd — banán, sklenici jogurt.
  • Oběd — zeleninová polévka, guláš, pyré z hrášku, čerstvě vymačkané šťávy.
  • Večeře — salát z syrové zeleniny, vařené kuřecí maso, čaj s medem.

Sobota.

  • Snídaně — omeleta se sýrem, toasty, kakao.
  • Oběd — jogurt, marmeládu.
  • Oběd — kuřecí vývar s vejcem, vinaigrette, kompot.
  • Večeře — vařené kuřecí prsa, bramborová kaše, čaj.

Neděli.

  • Snídaně — ovesné vločky, přírodní kávy.
  • Oběd — sklenici čerstvé jogurt, libové sušenky.
  • Oběd — Polévka z pohanky, masa, pečené v troubě se zeleninou, šťáva.
  • Večeře — rýže, vařené ryby, zeleninový salát, čaj s medem.

Pitný režim během vyučování

Při cvičení pro hubnutí je důležité vyhnout se dehydrataci. Množství tekutin, opilý během silového nebo aerobního zatížení, přímo závisí na délce a intenzitě cvičení, takže pro každou osobu potřebuje individuální plán průtoku vody. Při sportu je lepší zaměřit se na vlastní pocity, a ne zapomenout, jak správně pít při sportu, protože přebytečná voda může mít negativní vliv na plnohodnotné svalové úsilí.

Je lepší pít vodu během cvičení na hubnutí, malé porce, zdržovat dlouho v ústech, a pak touha zmizí rychleji. Jak správně hubnout na tréninku, používáme stále vodu pokojové teploty. Přijmout sportovní nápoje je povoleno během intenzivního silového zatížení pro hubnutí.