Efektivní program pro hubnutí boků a břicha

Jeden

Hubnutí boků a břicha — je to dost složité a nudné postup. Geneticky žena zastavené mít posvátné zásobu v oblasti pasu je nejvíce mimořádné věci pro zajištění svého života a života potomků. V dnešní době jsou tyto schopnosti nejsou zvlášť potřebovat, ale, nicméně zásoba je zachována.

Funkce hubnutí v oblasti břicha a boků

Různé "hladové" diety mohou pomoci, jak se zbavit 2-3 kg s pas, ale jejich účinek v krátkodobém horizontu, ale ztracená kila se vrátí s pomstou. Mnoho vyrovnané a neškodné diet a systémů výživy, zaměřené na hubnutí boků, nebo břicha, také nemají magické úkony a pracují efektivně pouze v kombinaci s dobře zvolenými cvičením.

Zlatým pravidlem každého hubnutí, pro odpad vlastních zdrojů těla "utrácíme více, než jí" zde funguje jako nelze mimochodem. Analyzujte svůj normální režim dne, přibližně spočítat, kolik kalorií jste za den utratit, a kolik dostanete. Zda máte dostatek pohybové aktivity, není už těžké mastné večeře, jak často se stravujete? Možná jste sami uvidíte vaše "hříchy", sami odstranit a hubnutí půjde svou cestou, nebo se prostě obraťte se s důvěrou na našeho systému výživy a cvičení z nejlepších fitness trenérů.

Napájecí systém pro hubnutí břicha a boků

Dva

Obecná doporučení pro hubnutí břicha a po stranách předpokládají odmítnutí produktů jsou škodlivé pro pasu, snížení celkové kalorické potraviny a frakční napájení. Jíst často, malé porce, aniž by čekal na pocit hladu. Frekvence příjmu potravy by měla být 2,5 hodiny. Také pro hubnutí boků a břicha vylučte z potravin produkty a doplňky, mezi něž patří nepřirozené výrobky, jako je majonéza, klobásy, margarín a jiné. Zřekněte se alkoholu, rýže, těstoviny, cukrovinky.

Pro hubnutí břicha vzdát se na čas a od škrobnatých potravin, vyměňte obyčejný chléb s produktem otruby. Zvyšte množství spotřebovaných zeleně, ovoce (kromě banánů) a čerstvé zeleniny. Ovoce, brambory a kaše je třeba konzumovat v první polovině dne. Na večeři si vyberte proteinové potraviny (libové maso, tvaroh, ryby) v kombinaci se saláty z čerstvé zeleniny, naplněné citronovou šťávou.

Pro normalizaci trávicího traktu, zahrnout do denního menu mléčné výrobky. Pro efektivní spalování tuku, obohatit jídelníček o bílkoviny potravin.

Podívejme se na konkrétním příkladu, jak vypadá napájecí systém pro hubnutí boků a břicha.

Nalačno pít sklenici vody pokojové teploty bez plynu.

Po 15 minutách 100 g ovesné vločky, 100 g ovocného smoothie a zelený čaj bez cukru.

Po 2,5 hodiny míchaná vejce ze 2 vajec na suché pánvi s zeleninovou salátem, palivo olivovým olejem.

Po 2,5 hodiny 70 g pohanky kaše s zeleninovou salátem (kromě mrkve a červené řepy).

Přes 2,5 hodiny 150 g filé krůtí, kuřecí nebo libové maso se salátem.

Přes 2,5 hodiny, 3 vejce vařená proteinů se zeleninovou salátem.

Po 2,5 hod 180 g nízkotučný tvaroh, čaj bez cukru.

Za den je třeba vypít nejméně 2 litry vody bez plynu.

Nemůže jíst cukr, smažené. Do 15,00 možné jíst v den grapefruit.

Fitness: cvičení pro hubnutí boků a břicha

Tři

Hubnutí boků a břicha nelze bez kondici. Hlavní pravidlo jako cvičení — to systematické provedení. Cvičit je třeba minimálně 5 krát týdně, jinak výsledek nebude vidět. Vyberte si nejvhodnější cvičení pro vás a vpřed, pro štíhlé pasu.

  • Pro hubnutí břicha dobře hodí cvičení na lis. Bederní oddělení by měla být stisknuto k podlaze, kolena ohnutá, chodidla na podlaze, ruce zavřeno za hlavu. Pro cvičení horních břišních svalů zvýšit trupu, na spodní části břicha je třeba zvednout nohy, rovné, ne ohnuté v kolenou. Pro boční svaly tisk vyberte zvedání trupu se kroucení. Zvedl trup, snaží se dotknout pravým loktem k levému pokolení a naopak, levou na pravé. Počet opakování by mělo být pohodlné pro vás, s každým dalším dnem se zvyšuje na 3-4 stoupání.
  • Zábal — velmi účinný prostředek na formování pasu. Hubnutí branky pomůže nejen udržet svaly v napětí, ale také udělat masáž všech tkání v problémové oblasti, zajistit maximální příliv krve k nim, odvodit přebytečné tekutiny, dát tělu impuls k hubnutí. 15-20 min denně a výsledek na sebe nenechá čekat.
  • Planck. Vynikající cvičení na všechny skupiny břišních, zádových svalů a některé svaly na nohou. Jeho největší kouzlo je v tom, že trvá jeho provádění jen 1-2 minuty. Každá žena, jak by to ani bylo obsazeno, najde je to čas pro sebe.
  • Vykonávat lehněte si na zem na břicho, vezměte toe-loket držení těla, vytáhnout břicho, záda rovně. V této poloze, je maximální namáhání svaly břicha, je třeba trvat ne méně než minutu. Když už vůbec složité, začněte s 30 sekund, každý den zvyšuje čas na 10 sekund. Provést další cvičení lehnout na podlaze, držte nohy v nohy, šíření na straně kolena. Blízko ruce na zámku za hlavu a proveďte zvedání hlavy a horní části zad (na lopatky) na principu kroucení. Proveďte 30 opakování.
  • Kolo. Vyjížďky na kole na čerstvém vzduchu a, samozřejmě, mít pozitivní vliv na postavu, ale teď není o nich. Cvičení se provádí ležet na zádech. Držte ruce nad hlavu, zvedněte nohy kolmo k tělu a proveďte pohyb nohama, jako kdyby se roztočte pedály jízdního kola. Nejprve dopředu, pak dozadu. Výtah navrch trup, snaží se dotknout lokty kolena a postupně přinést nohy k podlaze, tak budete zvyšovat zátěž na břišní svaly.

Držte se výše uvedené napájení systému v kombinaci s jednoduchých tahů cvičení a po pár týdnech vaše břicho a boky získají zcela jiný vzhled: sestoupí tuk, objeví se pružnost kůže a svalů.

14.08.2018