Jak správně jíst, jak zhubnout?

Za prvé, potřebujete zhubnout správně. Cvičení a procházky na čerstvém vzduchu by se měla stát nedílnou součástí vašeho běžného dne. Ne méně pozornost by měla být věnována a příslušný výživy pro hubnutí. Je to právě neznamená, že by se unést novým-fangled stravy. Jako obvykle, jejich výsledek bývá krátkodobý – hmotnost rychle krátí a tak se rychle vrátí, občas dokonce i přidávat nové kil. Kromě toho nelze věřit diety, "sedí" na nichž jste se setkali s konstantní pocit hladu. Podstatou správné výživy spočívá v tom, že je to v rovnováze, dodává tělu všechny potřebné vitamíny a minerály. Při tom se nechcete dostat kalorií, vás trápí neustálé nutkání podívat se do lednice, tělo se stává více fit a zdravý, a postava – krásná a štíhlá. A to zlepšuje nejen zdraví, ale i náladu.

Zásady správné výživy

jídlo

Pro začátek je třeba si zapamatovat několik jednoduchých pravidel. Tam je třeba málo a často: 5-6 krát denně, nejlépe ve stejnou dobu. Vaše jídlo musí být čerstvé, v ní nutně musí být přítomen zelenina a ovoce. Počet pít v den vody – ne méně než dva litry. Sklenici vody, nejlépe dva, jeden by měl vypít 30-40 minut před jídlem. O sodové vody a rychlé občerstvení vůbec měli zapomenout navždy.

A nezapomeňte – vyváženou stravu! Denní dávka bílkovin pro člověka je v průměru rovna 60-110 g/den, tuky – 70 až 120 psi g/den, sacharidů – 260-570 g/den. Přesná hodnota závisí na tělesné hmotnosti, věku, pohlaví, individuálních vlastnostech organismu. Totéž se týká i energetické hodnoty potravin. Ona se pohybuje v rozmezí od 2000 do 3000 kcal na základě toho, jaký životní styl vedete: sedavý či aktivní. Pokud máte fyzické práce, a kalorií, respektive, potřebují více. V chladném období tělo potřebuje více energeticky hodnotné potraviny. Pokud si přejete zhubnout, pak vězte, že snížení denní příjem kalorií méně než 1000 kcal s sebou nese problémy se zdravím! Stojí za zmínku, že množství bílkovin, tuků, sacharidů a kalorií je obvykle uvedeno na obalu výrobků. Vždy dávejte pozor na to.

Jídelníček na hubnutí

Základ vašeho menu by měly tvořit kuře, krůta, králík, libové červené maso, ryby, vejce, nízkotučné mléčné výrobky, cereálie a samozřejmě ovoce, bobule, zelenina a bylinky. Upozorňujeme na zelí. V jakékoliv formě zelí obsahuje spoustu vlákniny, která dává pocit plnosti v žaludku a tím snižuje chuť k jídlu, je stolice častější a čistí střeva. V zelí jsou antioxidanty, mnoho vitamínů (A, C, E, K, PP, U, a, skupiny b) a stopových prvků (vápník, fosfor, draslík, hořčík, železo, měď, zinek, mangan, fluor).

Další z dostupných produktů na hubnutí – grapefruit. To snižuje hladinu inzulínu – hormonu, krok-dole je hladina glukózy v krvi, a také působí na tukové zásoby.

Nezapomeňte na jablka a hrušky. Obsahují pektin. Vyplněním žaludek, tyto druhy ovoce vytvářejí pocit sytosti, i když kalorický u nich je zcela zanedbatelný. Jíst jablko před jídlem výrazně sníží množství jedl během hlavního jídla. A neřešitelné vláknina hrušky blahodárně působí na střeva a odstraňuje z těla toxiny a těžké kovy.

Vynikající občerstvení se může stát hrst vašich oblíbených bobulí nebo ořechů.

Kromě toho, že je třeba zahrnout do stravy potraviny, dietní potraviny, speciálně vyvinuté pro hubnutí. Například müsli bez přidaného cukru – to je low-směs z obilovin, ořechů a sušených plodů. Někteří výrobci nahrazují posledních více užitečné mrazem sušené ovoce a bobule, impregnaci téměř 100% vitamínů. Granola je vynikající volbou pro zdravou snídani.

hubnutí

Místo obvyklé cukru, dezerty a nápoje má smysl přidávat sladidla, nejlépe přírodní a bezpečné: fruktóza, sorbitol, glukosu. Nyní navrženy některé nízkokalorické pokrmy a nápoje, které umožní kontrolovat chuť k jídlu, snižuje pocit hladu. Jeden z nich – instantní čekanka pro hubnutí. To již získal důvěru u mnoha stoupenci správné výživy.

Zakázané produkty

Je třeba vyloučit z jídelníčku všechny druhy konzervovaných potravin, sycené, energetické nápoje a alkohol (s výjimkou suchého vína v moderování). Žádný přínos pro vaše zdraví nemohou přinést. Uzené, solené a smažené pokrmy by měly nahradit vařené na páře nebo v mosaz skříni. Dorty, koláče, zmrzlina, nejrůznější pečivo a tučná jídla je třeba zcela vyloučit z užívání. Zapomeňte na mléčné výrobky s cukrem: jogurt, sladký tvaroh, glazováním sýřeniny, – a také o hranolky a pečené brambory. V klobásy a klobásy obsahuje obrovské množství tuků a živin velmi málo, takže od této potraviny je také nutné, aby se vzdali.

Sestavujeme jídelníček na den

Vzhledem k výše uvedeným pravidla, pokusme se sestavit experimentální menu na den. Takže, snídaně. Doporučujeme 5-6 lžiček müsli nalít sklenici teplého odstředěného mléka nebo jogurt. Plus jablko nebo hruška. Nebo můžete jíst dvě celozrnných toust, 30 g nízkotučný sýr, vařené vejce a šálek zeleného čaje nebo čekanky s náhrada cukru. Oběd: první – non-mastné maso, ryby nebo kuřecí vývar s přidáním pikantní bylin. Na druhé – zeleninový salát s dresinkem z citrónové šťávy a olivového oleje, horký sendvič (celozrnný chléb, zelené, kuřecí prsa, měkký sýr). Na druhém můžete vařit ryby na pár s malým množstvím rýže, nejlépe hnědého. Jako nápoj doporučujeme ovoce a bobule kompot s náhrada cukru. Na večeři – pečené ryby se zeleninovou salátem. Jako nápoj – horký čekanka.

Nezapomeňte jíst stále minerální vody před jídlem. V období mezi hlavními jídly je třeba mít svačinu ještě 2-3 krát. Jako produkty pro takové snacking mohou být použity zeleniny a ovoce, stejně jako dietní dezerty. Například, müsli bez cukru s odtučněného jogurtu a lžičkou medu. Nebo jam z oblíbených bobulí nebo ovoce, ale vařilo není s použitím přírodního cukru a s jeho náhrada, například, fruktózy.

16.08.2018