TOP nejlepších receptů koktejlů pro hubnutí, vařené v domácích podmínkách

Odborníci na výživu důrazně doporučují, aby v domácích podmínkách připravit různé koktejly na hubnutí, na pozadí půst dnů a hladovky. Oni podporují hubnutí, pomáhají zvládat chuť k jídlu, vyživuje tělo potřebnými látkami. Jejich velmi rádi zahrnout do svého jídelníčku sportovců, tak jak jdou na prospěch při tréninku, při zachování svalové hmoty a přeměňovat tukové záhyby v krásné a elastické formy. Při tom všem — mají vynikající chuť.

Princip

princip

Bez ohledu na jeho složení a určení, prakticky všechny koktejly na hubnutí fungují na jeden okruh:

jejich nízkokalorické umožňuje odkládat tuky v rezervě, a je zcela vynaložit energii, v úvahu předložené s nápojem;

oni jsou připravovány výhradně z čerstvých a zdravých potravin, které vitamíny a stopové prvky: ovoce, zeleninu, bylinky, bobule, obiloviny, bílkoviny a tak dále;

tekuté, vzdušné konzistence (pro tento koktejly a взбиваются v mixéru) snižuje objem porce, i když vizuálně to může vypadat jako dost velký;

rychlý a dlouhodobý pocit sytosti, protože díky přítomnosti v nich rostlinné vlákniny nedává trápit hladem;

vitamínový a složení bílkoviny, urychluje metabolismus, včetně — lipolýzu;

сжигающие tuk ingredience (zázvor, citrusové plody, atd.) umožňují rozpouštět zbytečné látky na problémových partiích rychle a beze zbytku;

ve své většině je to — zdroje další energie, které poskytují veselost a dobrou náladu na celý den;

pokud nahradit jimi jeden z plnohodnotných jídel (obvykle tak postupují se snídaní nebo večeří), můžete výrazně snížit denní kalorický obsah jejich stravy.

Obrovskou výhodou koktejlů domácí vaření je možnost jejich přípravy z přírodních produktů, bez přídavku syntetiku a chemie. Ano, sportovní proteinové nápoje, продающиеся ve specializovaných obchodech, jistě účinnější, ale to neznamená, že jsou zdravější. V nich jsou přítomny konzervační látky, barviva a emulgátory, o jízlivost nichž vědí všechno.

Druhy

Jak zhubnout s pomocí těchto unikátních nápojů, je třeba pochopit, čím jsou, a správně vybrat pro sebe odpovídající recept.

Сжигающие tuk

Nejvíce populární v dietetiky jsou сжигающие tuk koktejly, které lze snadno připravit doma, z koření (skořice, zázvor), citrusů (citron, grapefruit), zelené (máta, petržel, celer, špenát). Jejich úkolem je nastolení těžká jídla, zrychlení metabolismu a lipolýzy, zničení tukových zásob.

Představujeme 10 nejlepších takových nápojů:

  • skořice a jablko;
  • med, citron;
  • zelená: máta, petržel, kiwi, citron;
  • kefír se skořicí;
  • grapefruit a medu;
  • skořice, med, jablečný ocet;
  • jablko, mrkev, zázvor, citron;
  • zázvor, skořice, pepř, jogurt;
  • zázvor s česnekem;
  • citron, kiwi, skořice, zázvor.

Jak je vidět z tohoto Topa, ovocné (zejména citrusové), nápoje a koření — nejžádanější v tomto výklenku.

Obvykle жиросжигающие koktejly выпивают nalačno půl hodiny před hlavním jídle nebo v přestávkách mezi jídlem, kdy eskaluje pocit hladu. Při nedostatku pohybové aktivity a sportování dopadlo naprosto k ničemu. Nejvíce účinné na pozadí diet nebo alespoň správné výživy.

Dietní

Doma, snadno připravit a je nízkokalorický dietní koktejly. Jejich hlavním úkolem — ne утоление hlad, a pokles průměrných denních kalorií spotřebované potravy.

Lze připravit z těchto složek (v závorce je uvedena výhřevnost v poměru na 100 g výrobku):

petržel (49), chřest (21), celer (13), špenát (22), máta peprná (49);

okurky (15), brokolice (34), mrkev (32), rajče (20);

melouny (35), meloun (27);

grapefruit (35), citron (34), kiwi (47), pomeranče (43);

brusinky (46), крыжовника (45), jahoda (41), černý rybíz (44);

nízkotučné mléčné výrobky: jogurt (35), tvaroh (71), mléko (31), jogurt (31);

papriky (červené mleté — 21).

Pokud ve složení zahrnuty produkty, výhřevnost, která přesahuje 100 kcal na 100 g, nápoje doplňky již nelze nazvat. I když je docela možné použít pro hubnutí, protože na vlastní akci mohou být zaměřeny na snížení tělesného tuku, nebo snižujícími chuť k jídlu.

Výživovými koktejly nejlépe vyměnit jedno z jídel — snídaně nebo večeře.

Утоляющие hlad

Existuje řada produktů, které dokonale snižuje hladu a potlačují chuť k jídlu. Pokud pravidelně vařit koktejly z nich, a jíst je mezi hlavními jídly, jakákoli dieta bude přepravovat mnohem snadněji.

Tak směle смешивайте v mixéru:

  • grapefruity, ananas, zelená jablka, pomeranče, banány;
  • mrkev, dýně, luštěniny (fazole, čočka, cizrna), listová zelenina, špenát, brokolice;
  • tvaroh;
  • hořká čokoláda, kakao-prášek, káva;
  • ovesné vločky, otruby;
  • sušené ovoce (ale uvědomte si, že jsou dostatečně калорийны);
  • ořechy.

Takové nápoje jsou nasycené vlákniny, která má tendenci se zvětšovat v žaludku a vytvářet falešný pocit, že jeho plnosti. Mozkové receptory dostávají signály o tom, že prostor pro nové potraviny není, a to znamená — je tu ještě není čas.

Sójové

V samostatné skupině lze rozlišit sojové koktejly, které také přispívají k rychlému a kvalitnímu hubnutí. Oni tvoří základ sportovní výživy a jejich možné snadno připravit doma. Hlavní věc — najít sójové mléko. Lze jej kombinovat s jakýmkoli snižujícími množství tuku v těle a které obsahují málo kalorií produkty.

sójové

Účinek na tělo — je mnohostranný:

  • klesá chuť k jídlu;
  • přetrvává svalové hmoty;
  • zvyšuje metabolismus;
  • zlepšuje zdravotní stav, je vyloučeno, tíže ve střevě;
  • mizí celulitida vzniká hrbolatý svalů;
  • zvyšuje schopnost zvládat stres organismu;
  • zvedne náladu;
  • stabilizuje emocionální pozadí.
  • Sojové koktejly budou zvláště užitečné pro hubnutí, na pozadí intenzivního tréninku. Proto je tak milují sportovci. Přispívají k tvorbě svalové hmoty a zvyšují výdrž při těžké fyzické námaze.

Protein

Snad nejslavnější a populární koktejly na hubnutí — protein (další názvy — bílkoviny, mléčné výrobky). Oni zrychlují metabolismus, zvyšují spotřebu kalorií, pomalu stravitelné, udržují svalovou hmotu, zvyšuje výkonnost při intenzivní fyzické námaze.

Mají řadu kontraindikace: individuální nesnášenlivost bílkovin, patologie jater, ledvin, močového měchýře, problémy se srdcem, cukrovka, těhotenství.

Schéma užití mohou být různé:

  • nahradit koktejlem 2 hlavní jídla nebo 1;
  • pít v přestávkách mezi jídlem (oběd a odpolední svačina);
  • za půl hodiny před cvičením a po stejnou dobu se po ní;
  • pouze v dopoledních hodinách, na snídani, po jogging.

Ve složení by měl být přítomen buď žádné mléčné výrobky nízkotučné mléčné výrobky nebo vaječný bílek nebo sója nebo mořské plody (tou nejlepší volbou — krevety).

Diuretik a projímadel koktejlů mnohem méně. A přesto, že se rozhodly pro jejich přípravu řepa, okurka, meloun, meloun, mějte na paměti, o tomto smyslu. Ano, budou fungovat na hubnutí, ale ztratit budete tuky a škodlivé látky a přebytečné tekutiny.

Užitečné rady

užitečné рекоменации

Chcete-li správně připravit opravdu efektivní koktejly na hubnutí, je třeba vědět několik užitečných nuance.

Schéma příjem

Nahradit nápoj: snídaně / obědy / večeře / snídaně a večeře / snídaně a večeře / oběd a večeře. Nejčastěji se používají místo večeře, aby se tukové zásoby nejsou uloženy na noc.

Pít místo pro oběd a občerstvení: je možné nahradit jimi obě svačiny, nýbrž pouze jeden.

Jíst je pouze na noc (za půl hodiny před spaním).

Vyměnit jeden z jakýchkoliv jídel na oběd.

Za půl hodiny před cvičením a po stejnou dobu po ní (jde o протеиновых a sojové koktejly).

Za půl hodiny se do hlavních jídel (1-3 krát za den).

Pravidla použití

Vyberte pro hubnutí pouze jedno schéma, recepce, koktejly a držte ji po celou dobu jejich užívání. Není směs je s sebou.

Pokud se nahradí tímto nápojem kompletní jídlo, je možné je kombinovat s chlebem z celých obilovin nebo горстью ořechy.

Pro budování svalů, je třeba zvýšit silový trénink na pozadí užívání протеиновых koktejlů. Pokud před vámi stojí takový cíl, vyberte si dietní nebo жиросжигающие a zajistěte si lehké (aerobní) cvičení.

Nepijte jedním douškem. Dělejte malé hltanu, užijte si proces, chcete-li zažít maximální požitek. Natáhnout ho vám speciální koktejlové trubičky.

Během prvního týdne zadejte do stravy pouze 1 sklenici koktejl. Pokud je reakce organismu bude normální, vedlejší účinky (ve formě žaludeční poruchy, nebo kožní vyrážky) se nalézt hned, můžete pít 2 šálky denně.

Pro dosažení maximálního účinku při hubnutí určitě omezte příjem škodlivých produktů, sedněte si na dietu, držet se zdravého životního stylu.

Pokud se v průběhu 2 týdnů konzumace koktejlů výsledky hubnutí budou neviditelné, znamená, že to není váš způsob, jak se zbavit přebytečných kilogramů. Bude muset najít něco jiného.

V mnoha receptech jako přísada je uvedena med. A přesto, nezapomeňte, že je to sladkost, i když přírodní. Chcete hubnutí — zlikvidujte a od něj.

Proces vaření

Doporučení:

Pro přípravu nápojů potřebovat blender (mixér, shaker). To dělá jejich konzistenci vzduchu, kreslení, molekulární vazby, že snižuje skutečný objem porce při zvýšení vizuální.

Pro vážení ingrediencí použijte měřící váhy, aby se zabránilo plýtvání potravin více, než je určeno.

Mléčné výrobky musí být buď обезжиренными, buď s minimálním obsahem tuku.

Ovoce, zelenina, jahody — jsou lepší čerstvé a ne mražené nebo konzervované.

Vejce buď jsou vařené, nebo se použijí čerstvé (jen v tom případě, pokud jste si jisti jejich kvalitou).

Po každém dvakrát umyjte si důkladně mixéru, aby zbytky složek v ní není rozmazlený.

Dělejte nápoje na 1 porci, aby se pít hned.

Režim vaření:

  • nejprve rozmělní nakrájené ingredience;
  • pak přidejte do mixéru uvedené v receptu kapaliny;
  • míchejte 1-2 min, dokud se na povrchu netvoří pěna;
  • ředění vodou (pokud to vyžaduje předpis);
  • nalít do sklenice.

Připravit si koktejl doma je někdy těžké pouze poprvé. Podle chuti nápoj si uvědomíte, kde chybovali v množství nebo času šlehání v mixéru. Příště stačí provést úpravy a budete moci vychutnat výsledek v průběhu celého kurzu hubnutí.