Správné hubnutí nebo život bez hladovění

Každá žena sní zhubnout a dosáhnout svého cíle, často se uchýlí k různým hypermoderní a široce inzeroval diety.

Je však třeba si uvědomit, že většina z nich tam není co jinak, jak talentovaný marketingový trik.

Jeden

Kromě toho zdaleka ne všechny programy hubnutí jsou bezpečné.

Jak to udělat tak, aby se správně zhubnout, i když není škodit tělu?

Jak se ztratit liber, ale ne mučení sami tuhé stravy?

Všechno je možné, stačí chtít!

Způsoby správného hubnutí bez diet a jednou provždy

Jedním z nedostatků diet je volba hmotnosti.

Je možné zhubnout na 10 kilogramů a v průběhu příštího týdne vytočit 5.

To se děje z důvodu nakloněné stravování, protože člověk, na dlouhou dobu, omezuje se v mnoha jídla, po úspěšném absolvování programu často skočil na nyní již povolené potraviny, výsledkem je, že ztracená tak těžce kil vrací na své místo.

Aby se to nestalo, je třeba vést v normálu jídelníčku, naplnit ho produkty, přispívají úspěšnému hubnutí, a vyloučit škodlivé, které přinášejí nárůstu hmotnosti.

Postupem času se na správnou stravu zvykne, metabolismus rozebíhá, a problém nadváhy zmizí jednou provždy.

Dva

Denně potřebují jíst ovoce, bobule a zeleninu, bude to eliminovat pocit hladu a přejídání, sníží chuť na sladké, naplní organismus potřebnými vitamíny a macrocells.

Maso a ryby jako hlavní zdroje bílkovin, by se měly stát hlavními produkty ve své nabídce.

Pokud jíst jednou denně malý talíř kaše, výsledek na sebe nenechá čekat, a dlouho očekávané snížení objemu v bocích se objeví již během prvních dnů.

V žádném případě nezapomeňte pít vodu.

Nejen vyžene z těla odpadní látky a úlevě od otoků, ale také bude podporovat hubnutí.

Když už mluvíme o vodě, je třeba si uvědomit, že se jedná o čisté pitné tekutiny, ale ne o soda, káva a čaj jsou také nejsou zahrnuty v požadovaném množství vodní rovnováhy organismu.

Je třeba vzít si to pravidlo, každé ráno před snídaní vypít sklenici teplé vody.

Jednou týdně je třeba provádět vykládku dny (pohanka, grapefruitový, tvarohový) — je to velmi užitečné a efektivní, zvláště když hledáte odpověď na otázku: jak zhubnout rychle a správně.

Z jídelníčku je vyloučeno všechno mouky, sladké, slané, smažené, uzené, stejně jako alkohol.

Pokud se bez sladké nakládat těžké, nahraďte cukr na med, přidá jej do čaje nebo kaše.

Jídelníček

Když už mluvíme o zelenině a ovoci, je třeba vědět, že ne všechny jsou stejně přispívají k hubnutí.

Existují mezi nimi i takové, které odborníci na výživu důrazně doporučují, aby nezneužívali.

OVOCE

Tam jsou třeba jen ty z nich, které obsahují zvýšené množství cukru.

Ovocný cukr v sobě obsahuje velké množství sacharidů, které mají schopnost přeměnit se v tuk.

Na plody, které lze jíst v neomezeném množství, patří jablka, pomeranče, mandarinky, grapefruity, ananas, kiwi.

A tady banány, marakuja, fíky, mango dostanou na seznam nežádoucích produktů, nechte se unést kterými stojí za to.

To je způsobeno velkým obsahem sacharózy v ovoci.

BOBULE

Jahody, maliny, třešně, višně, rakytník řešetlákový, brusinky, ostružiny nejen významně ovlivňují proces hubnutí, ale také mají antioxidační účinek.

Výjimkou je hrozny, nechte se unést jim za to nestojí.

Bobule, které jsou schopné bránit procesu hubnutí, ne.

ZELENINA

Jen dvě zeleniny za den jsou schopni zlepšit metabolismus, změnit procesy tvorbu tuku a spotřeby tukových buněk.

Díky nižší obsah kalorií, zelenina jsou výborným dietním produktem.

Navíc, v každém z nich je obsažen potřebný k tělu množství prospěšných látek, které jsou schopné udržet tělo v dobré kondici.

Mrkev, cuketa, dýně, zelí (zejména brokolice a květák), okurky, rajčata, špenát, celer – zelenina, které by měly mít přednost.

Ale brambory ze stravy je třeba vyloučit.

MASO A RYBY

Tři

Z vepřového se jich zbavit tím, že volba ve prospěch kuřecí, krůtí, králík, libové hovězí maso.

Ryby, je lepší zvolit mořských druhů.

Nenechte se unést smažená jídla, je lepší dát ven, vařit, vařit na páře nebo na grilu.

Sůl je lepší se unést, nicméně to neznamená, že budete muset opustit úplně.

Pamatujte si, že vše, co potřebujete znát opatření.

Omezit se ve spotřebě masa a rybích specialit, riskujete nechat své tělo bez potřebného množství bílkovin živočišného původu.

To může vést nejen k narušení metabolismu, brzdění proces spotřeby tuku, ale také k hormonální nerovnováze.

OBILOVINY

Kaše – nejen výživné, ale také užitečný produkt, který je schopen obohatit tělo důležité vitamíny, minerály, stopové prvky a vlákninu.

Zlepšují práci trávicího ústrojí, udržují hladinu cukru v krvi a odvodit přebytečné tekutiny.

Velmi užitečné jsou považovány: pohanka, ovesné vločky, rýžové, lentis, linen, kukuřičná.

Vaříme je třeba na vodě, a z mléka, oleje a cukru je lepší, aby se vzdali.

MLÉČNÉ VÝROBKY

Jsou obohaceny o vápník a snadno stravitelné na bílkoviny, což přispívá k urychlení metabolických procesů a jako výsledek, rychlé hubnutí.

Kefír, tvaroh, jogurt s nízkým obsahem tuku přispívají k hubnutí.

Je však třeba mít na paměti, že vápník potřebuje hořčík, takže mléčné výrobky se nejlépe konzumovány s produkty, které obsahují hořčík: obiloviny, otruby, ořechy.

Čtyři

Cvičení

Výše jsme vysvětlili, jak správně zhubnout bez diety.

Ale kromě správné výživy velký důraz musí být kladen na sportovní zátěži.

Při cvičení svaly napínat, a energie se spotřebuje více, než v klidovém stavu.

Nejlepší je zapsat se do fitness klubu, kde zkušený odborník pomůže rozložit zátěž správně.

Nicméně, tato možnost není vždy.

Lze s úspěchem praktikovat i doma.

K tomu je potřeba najít místo, kde můžete bezpečně, aby se táhnou po celé délce.

Vyberte soubor cvičení, který považujete za optimální.

Není to stojí za to začít s cvičení pro pokročilé, tak riskujete zranění, zvyšujte zátěž postupně.

Směs aerobní a anaerobní cvičení a nutně dělat cvičení před obsazením.

Pro začátek 15 minut bude stačit.

Cvičit každý den není to stojí za to, pokud jste právě připravují na účast na olympijských hrách.

Pamatujte si, že pro obnovu svalů po intenzivní zátěži potřebují denně.

A tady je tisková denně houpačka možné a nutné, a dělat to doporučuje, ne podle času, ale podle počtu opakování a přístupů.

Jako obvykle, začíná s 10-15 opakování ve třech přístupů, se zaměřením na jednotlivé skupiny svalů, předvádění cvičení na dolní, horní lis a šikmé břišní svaly.

Nutně zahrnout do cvičení, nordic walking, ona trénuje srdce, zlepšuje krevní oběh a podporuje svaly v tónu.

Banán dieta: chutné a užitečné. Překvapilo? A to z dobrého důvodu! To změní své stereotypy o těchto exotických druzích ovoce.

Pět

Zapojit do počítání kalorií obtížné, ne všichni, někteří zvykne a srdce může říct, v jakém produktu, kolik je jich obsaženo. Zde je pro takové lidi a jsou vytvořeny nízkokalorické program, jak se zbavit přebytečné kilogram. Všechny informace zde.

Tento článek vám pomůže pochopit prospěšné vlastnosti špenátu a naučit se vařit z ní lahodné pokrmy.

Zakázané metody hubnutí, nebo něco, co dělat nemá

Lidem, kteří mají nadváhu, se zdá, že čím cardinally budou opatření zaměřená na hubnutí, tím efektivnější bude výsledek.

O tom, co nedělat kategoricky:

  1. Hladoví. Pamatujte si, že denní norma kalorií by neměla být menší než 1200.
  2. Přijmout pochybné Doplňky stravy, potravinové doplňky, tablety na hubnutí. Nemají nic společného s řádným procesem hubnutí a nemá na něj žádný vliv.
  3. Očistit tělo toxinů pomocí klystýr. To je povoleno pouze ve stacionárních podmínkách podle návodu ošetřujícího lékaře. Časté postupy poškozují mikroflóry střev.
  4. Zapojit se sportovním zatížení, aniž by věděl opatření. To může způsobit tělu nenapravitelné škody.
  5. Kouřit. Nikotin je opravdu trochu snižuje chuť k jídlu, ale začít kouřit, aby se zhubnout – to nejhorší, co můžete udělat!

Uvádíme váhu zpět k normálu po narození dítěte

Po porodu mnoho žen, přibírání na váze.

Nicméně sedl na tuhou stravu a vyčerpat sebe hladu nelze.

Lépe provádět proces hubnutí postupně a po skončení kojení, aby ublížit dítěti.

Jak nyní správně jíst zhubnout?

Je třeba po troškách, ale často s důrazem na užitečné produkty, na schopnost zapojit se do fyzické cvičení, zaměřená především na to, aby dal do pořádku žaludek.

Šest

Potřebujete více odpočívat, protože není dostatek spánku může vést ke stresu, který se často snaží "zadření" něco chutné.

Tipy odborníků na výživu a lékařů

Během procesu hubnutí, odborníci doporučují držet se pravidel zdravé výživy, o kterých již hovořil výše.

Nicméně, tam jsou ještě některé psychologické momenty, podle kterých je možné dosáhnout vynikajících výsledků:

  1. Pověste na ledničku fotku, kde jste štíhlá a krásná. To bude dobrým podnětem.
  2. Změnit návyky. Místo toho, aby snacking na útěku, aby si jídlo u stolu. Chystáte se do obchodu, aby se seznam potřebných produktů a vezměte s sebou tolik peněz, aby jste neměli pokušení koupit něco chutná. Snížit porce, pokud jste dříve jedli z velké hluboké talíře, změna ji na malou. Zvyklí uspokojit hlad s pomocí čokolády a sušenky? Vyměňte zelené salátem a zeleninou.
  3. Vyčistěte lednici od zbytečných a škodlivých potravin a vyplňte ji užitečné.
  4. Příloha z brambor a těstoviny vyměňte na hnědý nebo divoká rýže a zelenina.
  5. Před pochodem ve hosté těsně jíst doma, nebo alespoň vypít sklenici jogurt.
  6. Jezte pomalu, tak si nasycen mnohem rychleji.
16.08.2018