Všem známé pravidlo: chcete-li zhubnout, musíte jíst správně. Strava správné výživy byla vytvořena na pozadí jiných, jako šetřící, tak i tvrdší. Většina z nich způsobit nenapravitelnou škodu na zdraví, v doprovodu stresem pro tělo. Kromě toho, špatné stravy přispívají k tajnosti, rychlý návrat ještě nedávno ztracené kilo.
Správná výživa je zaměřena na zajištění těla potřebnými živinami a stopovými prvky. Dodržovat základní principy lze dosáhnout vysokých výsledků v procesu hubnutí.
Správně zvolený jídelníček
Každý člověk spotřebuje různé množství potravy. Někdo dává přednost fast food, někdo, kdo sedí na sladkosti. Každý z nás potřebuje určité množství bílkovin, tuků a sacharidů na den. Moderní potraviny, chutný příjemné s pultech obchodů, jsou bohaté na sacharidy a tuky. Kromě toho, oni obsahují přísady, které způsobují stimulaci chuti k jídlu. Nekontrolované používání příjem potravy vede k tvorbě tukových depozit, jak se zbavit kterých úkol není snadný. Pokud budete postupovat podle pravidel, můžete zapomenout na extra váze. Ale nezapomeňme, o výhodách fyzické aktivity a cvičení.
Zhubnout tímto způsobem je možné. K tomu je třeba přemýšlet o jejich denní stravě.
Existují dvě možnosti:
- Konzumovat méně kalorií, jíst v souladu s denní kalorický normou
- Zvýšit fyzickou zátěž, zacvičit si
Systém neposkytuje drastické omezení v porcích. Pokud budete dodržovat pravidla a správně počítat kalorie, můžete se zbavit 5 přebytečné kg za měsíc.
Několik doporučení pro ty, kteří plánují menu na týden:
- Udělejte si samostatný seznam produktů a rozmístit je na každý den
- Snídaně je lepší předat, aby to bylo vyvážené a vydatné
- Na večeři si dejte přednost jídlům, bohatý na bílkoviny. To může být tvaroh, nebo vařené kuřecí prsa
- Ujistěte se, že snacking mezi jídly
- Zahrnout do jídelníčku ovoce, sušené ovoce a ořechy
- Stanoví svou fyzickou aktivitu
- Neomezujte se v tekutině, pijte čistou vodu, čaje
- Káva je lepší pít v dopoledních hodinách
K čemu jsou správné potraviny
Rozhodně ano! Takový jídelníček vám pomůže udržet a dokonce i obnovit zdraví. A to teď není jen o krásné postavě. GIT vám řekne "děkuji" za vyváženou denní stravu. Chráníte tělo užitečné vitamíny a minerály, bez vytváření překážek při tomto rozvoji krásné tělo.
Správné menu na týden pro hubnutí
Co se eliminovat:
- Výrobky polotovary
- Lahodné hamburgery a párky v rohlíku spolu s ostatními "fast food"
- Soda
- Nákupní sladkosti
- Klobásy
- Konzervy
- Hranolky
- Smažené
Je přísně zakázáno jíst potraviny, ve složení, které glutamát a náhražky cukru. Konzumace soli, je také lepší omezit.
Přednost je třeba dávat jídlům, která je připravená:
- Na pár
- Vařené
- Dušená
- Pečené
Povinné položky – zařazení do jídelníčku čerstvé zeleniny a ovoce. Nezapomeňte, a o tom, že tělo by mělo proudit na 1 kg tělesné váhy 1 g bílkovin denně.
Vzorový jídelníček na týden
Pondělí
- Rýžové kaše, svařený ve vodě (můžete přidat máslo ne více než jednu čajovou lžičku), jablko. Také domácí kávy s výjimkou cukru
- Toast, vejce vařené natvrdo, jedna okurka
- Pečené ryby (to sakra, Pollock), zeleninový salát (pekingské zelí, okurky, hrášek), naplněné olivovým olejem
- Nízkým obsahem tuku-tvarohem, jablko, zelený čaj bez cukru
- Dušená zelenina a pečené filety z kuřecího masa
Úterý
- Sendvič (chléb s otruby a tvrdý sýr), banán, káva bez cukru
- Tvaroh s nízkým obsahem tuku (můžete přidat lžičku medu)
- Kuřecí vývar, zeleninový salát (domácí citrónová šťáva)
- Ovoce (např. jablko a kiwi), zelený čaj
- Vařené kuřecí prsa, čerstvá okurka
Středa
- Míchaná vejce na páře s bylinkami, banán, čaj
- Vařené vejce, sklenici jogurt
- Dušená zelenina s rýží
- Sýr kastrol (s přidáním jakékoliv ovoce, tvarohu a nízkým obsahem tuku -), zelený čaj
- Vařené krevety, zelenina (rajče, paprika, okurka)
Čtvrtek
- Ovesné vločky v mléce (vybírejte níže %), trochu bobule
- Přírodní jogurt bez cukru (lze nahradit medem), káva
- Pečené brambory s houbami a kuřecím filé
- Salát zeleninový se zakysanou smetanou (až 15 procent tuku)
- Pečená to sakra, zelenina
Pátek
- Bramborová kaše, vařené vařené vejce, rajče
- Dvě jablka, zelený čaj bez cukru
- Houbová polévka, toast s přídavkem sýra
- Rendlík (tvaroh, rozinky)
- Pečené v troubě ryby, mořská kapusta
Sobota
- Ječmen kaše, zelený čaj.
- Ovoce
- Maso a zelenina na páře
- Sklenici jogurt, banán
- Non-mastné, tvaroh bez cukru, pečená jablka
Neděle
- Zeleninový salát, toast se sýrem
- Banán, jablko
- Vařené kuřecí prsa, dušená zelenina
- Vařené losos, sklenici šťávy
- Karbanátek na pár, hnědý rýže
Co ještě je třeba vzít v úvahu:
- Úroveň fyzické aktivity. Pokud v průběhu pracovního dne Jste v podstatě sedí, je lepší vzdát se tučných druhů masa a ryb, stejně jako omezit používání másla.
- Jednotlivé funkce. Pokud člověk trpí chronickou gastritida, nutně zahrnout do každodenní stravě je první jídlo, na snídani jsou obzvlášte vhodné mléčné kaše na libové mléce.
- Je velmi důležité po jídle cítit pocit sytosti, ale ne přejídat
- Dejte přednost čerstvě uvařené pokrmy, zejména se to týká salátů
Jako obvykle, menu je sestaven na základě charakteristik každého člověka. Přísné rámec zde chybí. Je velmi důležité plně přijímat potravu a vylučovat škodlivé produkty. Každý, kdo sám je menu na týden, by měl zvolit základní a další pokrmy podle chuti. Existuje množství rozpočtových možností menu na týden. Na základě vlastních schopností a přání, můžete doplnit menu, dělat úpravy, rozšiřovat škálu produktů, aniž by se o limity kalorickou hodnotu.
Kolik trvá dieta
Přesné načasování není. Tím, že půjdete s chaotická napájení na hladkou systému, měli byste pochopit, pak se tento princip je přírodní a je vhodné pro jakéhokoliv organismu. Pokud Jste již dosáhli požadované hmotnosti, zbaví přebytečné kg, není vhodné se vrátit k předchozímu stylu stravování. Naučíme se správně jíst, jíst zdravé potraviny, se Vám již nebude chtít vracet k fast-food.