SPRÁVNÉ MENU NA TÝDEN PRO HUBNUTÍ

Jeden

Všem známé pravidlo: chcete-li zhubnout, musíte jíst správně. Strava správné výživy byla vytvořena na pozadí jiných, jako šetřící, tak i tvrdší. Většina z nich způsobit nenapravitelnou škodu na zdraví, v doprovodu stresem pro tělo. Kromě toho, špatné stravy přispívají k tajnosti, rychlý návrat ještě nedávno ztracené kilo.

Správná výživa je zaměřena na zajištění těla potřebnými živinami a stopovými prvky. Dodržovat základní principy lze dosáhnout vysokých výsledků v procesu hubnutí.

Správně zvolený jídelníček

Každý člověk spotřebuje různé množství potravy. Někdo dává přednost fast food, někdo, kdo sedí na sladkosti. Každý z nás potřebuje určité množství bílkovin, tuků a sacharidů na den. Moderní potraviny, chutný příjemné s pultech obchodů, jsou bohaté na sacharidy a tuky. Kromě toho, oni obsahují přísady, které způsobují stimulaci chuti k jídlu. Nekontrolované používání příjem potravy vede k tvorbě tukových depozit, jak se zbavit kterých úkol není snadný. Pokud budete postupovat podle pravidel, můžete zapomenout na extra váze. Ale nezapomeňme, o výhodách fyzické aktivity a cvičení.

Zhubnout tímto způsobem je možné. K tomu je třeba přemýšlet o jejich denní stravě.

Existují dvě možnosti:

  • Konzumovat méně kalorií, jíst v souladu s denní kalorický normou
  • Zvýšit fyzickou zátěž, zacvičit si

Systém neposkytuje drastické omezení v porcích. Pokud budete dodržovat pravidla a správně počítat kalorie, můžete se zbavit 5 přebytečné kg za měsíc.

Několik doporučení pro ty, kteří plánují menu na týden:

  • Udělejte si samostatný seznam produktů a rozmístit je na každý den
  • Snídaně je lepší předat, aby to bylo vyvážené a vydatné
  • Na večeři si dejte přednost jídlům, bohatý na bílkoviny. To může být tvaroh, nebo vařené kuřecí prsa
  • Ujistěte se, že snacking mezi jídly
  • Zahrnout do jídelníčku ovoce, sušené ovoce a ořechy
  • Stanoví svou fyzickou aktivitu
  • Neomezujte se v tekutině, pijte čistou vodu, čaje
  • Káva je lepší pít v dopoledních hodinách

K čemu jsou správné potraviny

Rozhodně ano! Takový jídelníček vám pomůže udržet a dokonce i obnovit zdraví. A to teď není jen o krásné postavě. GIT vám řekne "děkuji" za vyváženou denní stravu. Chráníte tělo užitečné vitamíny a minerály, bez vytváření překážek při tomto rozvoji krásné tělo.

Správné menu na týden pro hubnutí

Co se eliminovat:

  • Výrobky polotovary
  • Lahodné hamburgery a párky v rohlíku spolu s ostatními "fast food"
  • Soda
  • Nákupní sladkosti
  • Klobásy
  • Konzervy
  • Hranolky
  • Smažené

Je přísně zakázáno jíst potraviny, ve složení, které glutamát a náhražky cukru. Konzumace soli, je také lepší omezit.

Přednost je třeba dávat jídlům, která je připravená:

  • Na pár
  • Vařené
  • Dušená
  • Pečené

Povinné položky – zařazení do jídelníčku čerstvé zeleniny a ovoce. Nezapomeňte, a o tom, že tělo by mělo proudit na 1 kg tělesné váhy 1 g bílkovin denně.

Vzorový jídelníček na týden

Pondělí

  • Rýžové kaše, svařený ve vodě (můžete přidat máslo ne více než jednu čajovou lžičku), jablko. Také domácí kávy s výjimkou cukru
  • Toast, vejce vařené natvrdo, jedna okurka
  • Pečené ryby (to sakra, Pollock), zeleninový salát (pekingské zelí, okurky, hrášek), naplněné olivovým olejem
  • Nízkým obsahem tuku-tvarohem, jablko, zelený čaj bez cukru
  • Dušená zelenina a pečené filety z kuřecího masa

Úterý

  • Sendvič (chléb s otruby a tvrdý sýr), banán, káva bez cukru
  • Tvaroh s nízkým obsahem tuku (můžete přidat lžičku medu)
  • Kuřecí vývar, zeleninový salát (domácí citrónová šťáva)
  • Ovoce (např. jablko a kiwi), zelený čaj
  • Vařené kuřecí prsa, čerstvá okurka

Středa

  • Míchaná vejce na páře s bylinkami, banán, čaj
  • Vařené vejce, sklenici jogurt
  • Dušená zelenina s rýží
  • Sýr kastrol (s přidáním jakékoliv ovoce, tvarohu a nízkým obsahem tuku -), zelený čaj
  • Vařené krevety, zelenina (rajče, paprika, okurka)

Čtvrtek

  • Ovesné vločky v mléce (vybírejte níže %), trochu bobule
  • Přírodní jogurt bez cukru (lze nahradit medem), káva
  • Pečené brambory s houbami a kuřecím filé
  • Salát zeleninový se zakysanou smetanou (až 15 procent tuku)
  • Pečená to sakra, zelenina

Pátek

  • Bramborová kaše, vařené vařené vejce, rajče
  • Dvě jablka, zelený čaj bez cukru
  • Houbová polévka, toast s přídavkem sýra
  • Rendlík (tvaroh, rozinky)
  • Pečené v troubě ryby, mořská kapusta

Sobota

  • Ječmen kaše, zelený čaj.
  • Ovoce
  • Maso a zelenina na páře
  • Sklenici jogurt, banán
  • Non-mastné, tvaroh bez cukru, pečená jablka

Neděle

  • Zeleninový salát, toast se sýrem
  • Banán, jablko
  • Vařené kuřecí prsa, dušená zelenina
  • Vařené losos, sklenici šťávy
  • Karbanátek na pár, hnědý rýže

Co ještě je třeba vzít v úvahu:

  • Úroveň fyzické aktivity. Pokud v průběhu pracovního dne Jste v podstatě sedí, je lepší vzdát se tučných druhů masa a ryb, stejně jako omezit používání másla.
  • Jednotlivé funkce. Pokud člověk trpí chronickou gastritida, nutně zahrnout do každodenní stravě je první jídlo, na snídani jsou obzvlášte vhodné mléčné kaše na libové mléce.
  • Je velmi důležité po jídle cítit pocit sytosti, ale ne přejídat
  • Dejte přednost čerstvě uvařené pokrmy, zejména se to týká salátů

Jako obvykle, menu je sestaven na základě charakteristik každého člověka. Přísné rámec zde chybí. Je velmi důležité plně přijímat potravu a vylučovat škodlivé produkty. Každý, kdo sám je menu na týden, by měl zvolit základní a další pokrmy podle chuti. Existuje množství rozpočtových možností menu na týden. Na základě vlastních schopností a přání, můžete doplnit menu, dělat úpravy, rozšiřovat škálu produktů, aniž by se o limity kalorickou hodnotu.

Kolik trvá dieta

Přesné načasování není. Tím, že půjdete s chaotická napájení na hladkou systému, měli byste pochopit, pak se tento princip je přírodní a je vhodné pro jakéhokoliv organismu. Pokud Jste již dosáhli požadované hmotnosti, zbaví přebytečné kg, není vhodné se vrátit k předchozímu stylu stravování. Naučíme se správně jíst, jíst zdravé potraviny, se Vám již nebude chtít vracet k fast-food.