12 nejlepších cvičení pro boky a břicho

K dnešnímu dni, většina žen se staly čelit takový problém, jak se přebytečné tukové usazeniny na křídlech a dalších částech těla. To je způsobeno tím, že v dnešním světě existuje velké množství výrobků s obsahem škodlivých příměsí, které nejen narušují metabolismus, ale také vést k obezitě.

cvičení pro hubnutí břicha a boků

Vaší pozornosti jsou prezentovány různé cvičení, které vám pomohou vytáhnout boky a odstranit tukové záhyby.

7 cvičení pro hubnutí boků a břicha, aniž by sportovního vybavení

Stojí za to si uvědomit, že, jak se zbavit přebytečného tuku z boků vyžaduje nejen cvičení, ale i speciální dietu. Člověk se musí vzdát pekárenské výrobky, sladké – obsahuje rychlé sacharidy a tuky, tučné mléčné výrobky, klobásy, výrobky obsahující konzervační látky.

metabolismus, pijte vodu od 1,5 do 2 litrů za den.

Před tím, než si sednout na dietu, poraďte se s lékařem!

Před daty cvičení je třeba rozhýbat 10 minut. Cvičení dělá od shora dolů. Zejména je třeba věnovat pozornost té části těla, kterou budete trénovat.

Cvičení 1 – stiskněte tlačítko na boční břišní svaly:
  • Ležel podložku na zem a lehněte si na něj na bok.
  • Jednu ruku natáhněte před sebe — na ni budete spočívat.
  • Druhou ruku kupte za hlavu tak, aby koleno se podíval nahoru na strop.
  • Začněte zvedat současně trup a nohy nahoru, pak – nižší. Při zvedání trupu dělejte se nadechněte, při snížení – výdech.
  • Houpačka boční břišní svaly 10 krát na 3 přístup.
Cvičení 2 – lis na přímé břišní svaly:
  • Lehněte si na podlahu na záda.
  • Ruce kupte za hlavu.
  • Při nádechu začněte zvedat trup, při vydechování – slintat.
  • Dělat toto cvičení je třeba s zaoblené zády, jako by kroucení břicho.
  • Při zvedání těla je třeba dělat hlasitý výdech.
  • Nespěchejte, musíte cítit, jak pracují břišní svaly.
  • Houpačka lis asi 10 krát v 3 přístup.
Cvičení 3 – Kroucení na podlaze:
  • Lehněte si na podlahu na záda.
  • Umístěte ruce po stranách kolmo od těla.
  • Nohy pokrčte v nohy a zvedněte je nahoru.
  • Začněte vynechat kolena na jednu stranu, pak na druhou.
  • Pro komplikace, je možné dát mezi kolena míč nebo knihu.
  • Opakujte toto cvičení 10-15 krát na 3 přístup.
  • Kroucení provádí do pálení ve svalech.
cvičení pro hubnutí břicha a boků kroucení Cvičení 4 – Mlýn:
  • Výchozí polohy – nohy na šíři ramen, záda rovně.
  • Cvičení se provádí s rovnými nohama a rukama.
  • Nakloňte trup dopředu a vlna nejprve jednou rukou dolů, pak – další.
  • Během cvičení dávejte pozor na dýchání
  • Do mlýna asi 20 krát v několika přístupů.
Cvičení 5 – Bodyflex:
  • Sedněte si na podlahu a složit pod sebe kolena. Při této rotaci se u Vás by měla být přímá.
  • Při nádechu zvedněte levou ruku nahoru a vezměte ji na pravou stranu, linger na několik sekund, při výdechu – vraťte do původní polohy. Měli byste cítit, jak se táhnou boca.
  • Opakujte toto cvičení s druhou rukou.
  • Přetáhněte několikrát střídavě ruce.

Plus tohoto cvičení je, že při tom Budete trénovat nejen boky, ale také rozvíjet pružnost páteře a nohou.

Cvičení 6 – Planck:
  • Polož lokty na podlahu. Vezměte si takové postavení, aby tělo bylo kolmo k podlaze.
  • Záda rovně, nohy rovné, hlava v jedné rovině s páteří.
  • V této poloze se snažte vydržet asi minutu.
  • Dále může být doba prodloužena
  • Nechápu, že tělo se třese, protože v tomto cvičení zapojeny všechny svalové skupiny.
  • Při provádění obložení neponořujte pánev držte se přesně do konce času.
Cvičení 7 – Boční plank:
  • Lehněte si na podlahu do stran.
  • Zbytek jednou rukou na podlahu.
  • Druhou ruku kupte za hlavu.
  • Při nádechu otevřít pánev od podlahy a zvedání do maximální body a trochu linger.
  • Při výdechu pánev nižší.
  • Udělej postranní laťku 20 krát, měnící se strany.

5 Cvičení z tukové záhyby na bocích — provádět se sportovním zařízení

Cvičení 1 – Rozpory na gymnastické míč:
  • Dejte tělocvičný míč na zem.
  • Postavte se zády k gymnastic míč.
  • Dlaně polož na zem na šířku ramen a nohy položte na míč.
  • Točit stejně jako nohy by měly být rovné.
  • Mírně ohněte nohy v kolenou a proveďte hejna oblasti na míč na stranu, pak na druhou.
  • Opakujte hejna oblastiы několikrát
Cvičení 2 – Sjezdovky s činkami:
  • Vezměte do obou rukou činky o hmotnosti 2 kg a výše.
  • Výchozí polohy – nohy na šíři ramen, záda rovně.
  • Začněte táhnout jednou rukou s činky směrem dolů, vraťte se zpět a naklonit na druhou stranu. Vytvořte plachty několikrát.
  • Časem váhu činky lze změnit.
  • Toto cvičení lze provádět s jednou rukou: naklánění trupu do stran, druhá ruka je odsunuta za hlavu.
Cvičení 3 – Zvraty těla s holí nebo označených:
  • Vezměte si do ruky dřevěnou hůl nebo sup. Pokud budete provádět cvičení doma, a nemáte k dispozici jako sportovní zařízení, pak můžete využít mop.
  • Sedněte si na stoličku nebo lavici. Držte záda rovně.
  • Kupte si hůl za zády.
  • Začněte otáčet tělo na jednu stranu až do maximálního bodu, pak na druhou.
  • Opakujte toto cvičení několikrát.
cvičení pro ploché břicho Cvičení 4 – Torzní zábal
  • Čím těžší toto utkání, tím efektivnější je čistit boky.
  • Pro dané cvičení vezměte obruč. Dobrou alternativou obruče je hala — Obruč.
  • Roztočte obruč 10 minut. Dále může být doba prodloužena.
  • Při kroucení zábal nebo hula-Obručа se mohou objevit modřiny na bocích — takže před tím, jak provést dejte hustou oblečení, ve kterém se bude pohodlné twist.
Cvičení 5 – Zvraty trupu na disku
  • Postavte se na disk v blízkosti švédské zdi, nebo židlí, aby se zabránilo pádu.
  • Držte záda rovně, ruce, držet na židli nebo švédskou stěnu.
  • Začněte otočit trup vpravo a vlevo, v průměru tempem. Při této nohy by měly jít na jednu stranu a tělo na druhou.
  • Při zatáčení musíte cítit, jak fungují boční břišní svaly.

Odstranit boční tuky, není tak těžké, hlavní věc – pravidelně provádět tyto (a mnohé další) cvičení, jíst správně a vést aktivní životní styl.

Hubnutí boků – a nejen to — také přispívají lehký běh, protahovací cvičení a lekce plavání.