K dnešnímu dni, většina žen se staly čelit takový problém, jak se přebytečné tukové usazeniny na křídlech a dalších částech těla. To je způsobeno tím, že v dnešním světě existuje velké množství výrobků s obsahem škodlivých příměsí, které nejen narušují metabolismus, ale také vést k obezitě.
Vaší pozornosti jsou prezentovány různé cvičení, které vám pomohou vytáhnout boky a odstranit tukové záhyby.
7 cvičení pro hubnutí boků a břicha, aniž by sportovního vybavení
Stojí za to si uvědomit, že, jak se zbavit přebytečného tuku z boků vyžaduje nejen cvičení, ale i speciální dietu. Člověk se musí vzdát pekárenské výrobky, sladké – obsahuje rychlé sacharidy a tuky, tučné mléčné výrobky, klobásy, výrobky obsahující konzervační látky.
metabolismus, pijte vodu od 1,5 do 2 litrů za den.
Před tím, než si sednout na dietu, poraďte se s lékařem!
Před daty cvičení je třeba rozhýbat 10 minut. Cvičení dělá od shora dolů. Zejména je třeba věnovat pozornost té části těla, kterou budete trénovat.
Cvičení 1 – stiskněte tlačítko na boční břišní svaly:
- Ležel podložku na zem a lehněte si na něj na bok.
- Jednu ruku natáhněte před sebe — na ni budete spočívat.
- Druhou ruku kupte za hlavu tak, aby koleno se podíval nahoru na strop.
- Začněte zvedat současně trup a nohy nahoru, pak – nižší. Při zvedání trupu dělejte se nadechněte, při snížení – výdech.
- Houpačka boční břišní svaly 10 krát na 3 přístup.
Cvičení 2 – lis na přímé břišní svaly:
- Lehněte si na podlahu na záda.
- Ruce kupte za hlavu.
- Při nádechu začněte zvedat trup, při vydechování – slintat.
- Dělat toto cvičení je třeba s zaoblené zády, jako by kroucení břicho.
- Při zvedání těla je třeba dělat hlasitý výdech.
- Nespěchejte, musíte cítit, jak pracují břišní svaly.
- Houpačka lis asi 10 krát v 3 přístup.
Cvičení 3 – Kroucení na podlaze:
- Lehněte si na podlahu na záda.
- Umístěte ruce po stranách kolmo od těla.
- Nohy pokrčte v nohy a zvedněte je nahoru.
- Začněte vynechat kolena na jednu stranu, pak na druhou.
- Pro komplikace, je možné dát mezi kolena míč nebo knihu.
- Opakujte toto cvičení 10-15 krát na 3 přístup.
- Kroucení provádí do pálení ve svalech.
Cvičení 4 – Mlýn:
- Výchozí polohy – nohy na šíři ramen, záda rovně.
- Cvičení se provádí s rovnými nohama a rukama.
- Nakloňte trup dopředu a vlna nejprve jednou rukou dolů, pak – další.
- Během cvičení dávejte pozor na dýchání
- Do mlýna asi 20 krát v několika přístupů.
Cvičení 5 – Bodyflex:
- Sedněte si na podlahu a složit pod sebe kolena. Při této rotaci se u Vás by měla být přímá.
- Při nádechu zvedněte levou ruku nahoru a vezměte ji na pravou stranu, linger na několik sekund, při výdechu – vraťte do původní polohy. Měli byste cítit, jak se táhnou boca.
- Opakujte toto cvičení s druhou rukou.
- Přetáhněte několikrát střídavě ruce.
Plus tohoto cvičení je, že při tom Budete trénovat nejen boky, ale také rozvíjet pružnost páteře a nohou.
Cvičení 6 – Planck:
- Polož lokty na podlahu. Vezměte si takové postavení, aby tělo bylo kolmo k podlaze.
- Záda rovně, nohy rovné, hlava v jedné rovině s páteří.
- V této poloze se snažte vydržet asi minutu.
- Dále může být doba prodloužena
- Nechápu, že tělo se třese, protože v tomto cvičení zapojeny všechny svalové skupiny.
- Při provádění obložení neponořujte pánev držte se přesně do konce času.
Cvičení 7 – Boční plank:
- Lehněte si na podlahu do stran.
- Zbytek jednou rukou na podlahu.
- Druhou ruku kupte za hlavu.
- Při nádechu otevřít pánev od podlahy a zvedání do maximální body a trochu linger.
- Při výdechu pánev nižší.
- Udělej postranní laťku 20 krát, měnící se strany.
5 Cvičení z tukové záhyby na bocích — provádět se sportovním zařízení
Cvičení 1 – Rozpory na gymnastické míč:
- Dejte tělocvičný míč na zem.
- Postavte se zády k gymnastic míč.
- Dlaně polož na zem na šířku ramen a nohy položte na míč.
- Točit stejně jako nohy by měly být rovné.
- Mírně ohněte nohy v kolenou a proveďte hejna oblasti na míč na stranu, pak na druhou.
- Opakujte hejna oblastiы několikrát
Cvičení 2 – Sjezdovky s činkami:
- Vezměte do obou rukou činky o hmotnosti 2 kg a výše.
- Výchozí polohy – nohy na šíři ramen, záda rovně.
- Začněte táhnout jednou rukou s činky směrem dolů, vraťte se zpět a naklonit na druhou stranu. Vytvořte plachty několikrát.
- Časem váhu činky lze změnit.
- Toto cvičení lze provádět s jednou rukou: naklánění trupu do stran, druhá ruka je odsunuta za hlavu.
Cvičení 3 – Zvraty těla s holí nebo označených:
- Vezměte si do ruky dřevěnou hůl nebo sup. Pokud budete provádět cvičení doma, a nemáte k dispozici jako sportovní zařízení, pak můžete využít mop.
- Sedněte si na stoličku nebo lavici. Držte záda rovně.
- Kupte si hůl za zády.
- Začněte otáčet tělo na jednu stranu až do maximálního bodu, pak na druhou.
- Opakujte toto cvičení několikrát.
Cvičení 4 – Torzní zábal
- Čím těžší toto utkání, tím efektivnější je čistit boky.
- Pro dané cvičení vezměte obruč. Dobrou alternativou obruče je hala — Obruč.
- Roztočte obruč 10 minut. Dále může být doba prodloužena.
- Při kroucení zábal nebo hula-Obručа se mohou objevit modřiny na bocích — takže před tím, jak provést dejte hustou oblečení, ve kterém se bude pohodlné twist.
Cvičení 5 – Zvraty trupu na disku
- Postavte se na disk v blízkosti švédské zdi, nebo židlí, aby se zabránilo pádu.
- Držte záda rovně, ruce, držet na židli nebo švédskou stěnu.
- Začněte otočit trup vpravo a vlevo, v průměru tempem. Při této nohy by měly jít na jednu stranu a tělo na druhou.
- Při zatáčení musíte cítit, jak fungují boční břišní svaly.
Odstranit boční tuky, není tak těžké, hlavní věc – pravidelně provádět tyto (a mnohé další) cvičení, jíst správně a vést aktivní životní styl.
Hubnutí boků – a nejen to — také přispívají lehký běh, protahovací cvičení a lekce plavání.
21.08.2018
