Seznam produktů pro hubnutí

Když přijde okamžik poznání, že štíhlost — to je výsledek zdravého a správného životního stylu, je třeba přesně vědět, z jakých potravin by se měl skládat jídelníček prima cílem zhubnout osobu. Proces spalování kalorií, je výsledkem vysoké úrovně metabolismu, pro udržení jehož tělo je nutné zajistit přívod potřebného množství živin.

Účinnost hladovění — mýtus nebo realita

Většina lidí věří, že kořen problému nadváhy doslova všechny produkty, prohlašovat, že nejrychleji zhubnout umožňuje odmítnutí potravy. Postění se není schopen přinést člověku nic dobrého, kromě škody na zdraví. Omezení nebo úplné odmítnutí potravy představuje tělo do stavu stresu. Postrádá hlavní zdroj energie, který začne pracovat ve zpomaleném režimu, dochází k poklesu rychlosti metabolických procesů. První příznaky, které ukazují o "ekonomické režim" fungování těla, jsou: problémy s koncentrací pozornosti, slabost a příliš rychlá únava.

Snížení množství konzumovaných potravin, určitě, vede k rychlé ztrátě hmotnosti, ale ne na úkor spalování tukových zásob. Tuky jsou pro tělo — je, především, cenné strategické zásoby energie, která se spotřebuje v neposlední řadě. Ztratil nadváhu jsou kapaliny a zničil svalová tkáň. To vede k ještě většímu zpomalení metabolismu, jejichž výsledkem je aktivní jako doplnění ztracených, tak i sadu nových kilogramů.

nízkokalorické

Hubnutí bez újmy na zdraví, v první řadě, znamená snížení tělesného tuku. V ideálním případě by mělo vyvážit poměr mezi tukovou a svalovou tkání. To umožní, aby se stal nejen štíhlejší, ale také koupit krásné harmonické tělo.

Jaké potraviny přispívají k správnému hubnutí?

Chcete-li snížit množství tukové tkáně, a ne způsobit poškození organismu v potravinách používají určité kategorie produktů. Jedny pomáhají urychlit metabolismus, jiné podporují extinguere hladu na dlouhou dobu, a tam jsou ti, kteří prostřednictvím velkých objemů přinášejí pocit sytosti. Správná kombinace a příprava takového jídla vám umožní získat drahocenné štíhlost, upevnit si zdraví.

Nízkokalorické

Ideální lidem, zvyklí na časté občerstvení. Nízký obsah kalorií je charakteristická pro citrusové plody, čerstvé bylinky se zeleninou. Jejich základem je voda a vláknina. Rychle nasycení, náplň žaludku, při tom množství spotřebovaných kalorií zůstává velmi nízká. Schopnost vlákniny vylučovat odpadní látky a čistí střeva také hraje důležitou roli při snižování tělesné hmotnosti.

Obsahují nízké procento tělesného tuku

V každém gramu tuku je sjednána v řádu devíti kalorií. To dělá nějaký tučný výrobek je jedním z nejvíce husté. Největší nebezpečí pro zdraví a pro postavu je tato kategorie tuků, jako jsou nasycené. Oni ucpávají cévy a vedou k rozvoji různých onemocnění. Aby ne poškodit postavu a tělo, ve stravě by měl být přítomen rumperet tuky produkty. K nim patří: mořské plody, bílé ryby, kuřecí prsa, droby, stejně jako s nízkým obsahem tuku jogurt a tvaroh.

Výjimku tvoří některé druhy tučných mořských ryb, které obsahují polynenasycené mastné kyseliny. Jsou zodpovědná za tukové výměny, snižují riziko ucpání cév. Tento typ mastných kyselin není vyráběn v těle. Hlavními jeho zdroji jsou sleď, losos, makrela, stejně jako salmon pink.

Protein

Každý sportovec zavolal této kategorie výrobků, hlavní "bojovník" z tukových tkání. Vysoká hladina bílkovin podporuje růst svalových vláken, podporuje rychlé závěru z tkání přebytečné tekutiny, urychluje metabolismus. Mezi proteinových produktů, které přispívají k efektivnímu hubnutí, nejlepší jsou ty, ve složení, které je přítomen minimálně tuku. Aby tělo bílkoviny, v menu jsou potraviny, jako je hovězí a klece játra, hovězí maso, krůtí, vejce, chobotnice, s nízkým obsahem tuku tvaroh a kuřecí prsa.

S nízkým glykemickým indexem

Jsou přírodními adipem burners, normalizovat hladinu cukru a kontrolují chuť k jídlu. Velmi užitečné z nich si myslí, saláty, bylinky, syrové nebo vařená zelenina, houby, obiloviny, luštěniny, neslazené bobule s ovocem. Umožňují vyhnout se vlivu pocity rostoucí touhy pochutnat na sladké, které člověk zažije při spotřebě obsahující cukr produktů. Čím více je cukru, tím silnější je chuť k jídlu, který je největším nepřítelem na cestě k získání štíhlé a krásné postavy.

Přispívá k dlouhodobému nasycení

Udržovat metabolismus na celý den na vysoké úrovni, aniž by dlouhou dobu pocit hladu, umožňuje kvalifikovaně vybranou menu na snídaně, která zahrnuje bohatý a s malým počtem kalorií jídlo. To, především, které obsahují komplexní sacharidy produkty, ke kterým patří: celozrnné pečivo, vařené v italštině, pak je "al dente", těstoviny z tvrdé pšenice, a také mnoho druhů obilovin. A právě to je hlavní příčinou toho, že odborníci na výživu doporučují jíst vydatné a užitečné ovesné vločky.

užitečné produkty

Odvodit přebytečné tekutiny

Nadváha je tvořen jak tuky, tak i nadměrnou hromadí tekutiny. A aby výrobek byl považován za nejlepší v boji s zbytečných kil, je potřeba se zaměřit na jeho schopnost nejen stimulovat rychlost metabolismu, ale i z organizmu tekutiny. K takovým produktům patří vařené bez cukru a bobule ovocné nápoje, čerstvě vymačkané pomerančové šťávy, zelený čaj, stejně jako celer. Odradit amassment kapaliny, je třeba omezit příjem glukózy a soli, nebere schopné poškodit zdraví diuretika, doplňky a prostředky.

Jak udržet dosažené výsledky?

Nestačí jen přijít o určité množství tělesného tuku, je třeba ještě a opravit efekt. Držet se správné výživy je třeba v průběhu celého dne. Snacking doporučuje užitečné pro hubnutí produkty. Místo jogurtu, je třeba pít kefír, čokoládu a sladkosti nahradit sušeným ovocem, pečivo — ořechy.

Z denního menu je nutné vyloučit rychlé občerstvení, přepracovanou v průmyslových podmínkách maso a vařené v továrnách sladkosti. Na jejich místo musí trvat zelenina, přírodní maso, houby, obiloviny. To vám umožní zhubnout bez stresu a poškození těla.

25.08.2018