Cvičení pro hubnutí nohou v domácím prostředí - účinný komplex

V kombinaci tato opatření mohou dát skvělý výsledek. Zvažte, jaké cvičení na hubnutí nohou je třeba udělat, a jakými opatřeními doplnit fyzickou aktivitu.

hubnutí nohou v domácích podmínkách

NEJÚČINNĚJŠÍ CVIČENÍ PRO HUBNUTÍ NOHY V DOMÁCÍCH PODMÍNKÁCH

Navrhovaný soubor cvičení lze provádět i doma. To vám pomůže efektivně procvičit problémové oblasti

SUMO DŘEPY

Dřepy – nejlepší cvičení pro hubnutí hýždě, stejně jako vnitřní povrch nohou. Jeden z nejvíce efektivní – je to variace na názvem sumo.

Postavte se rovně, záda udržujte rovnoměrně, nohy roztáhněte výrazně širší pánev, ruce (aby v nich činky) umístěte podél těla. Nyní se pro pánev a pomalu dřep, dokud kolena netvoří přímý úhel. Postavte se a narovnat nohy v kolenou. V celý přístup je důležité sledovat držení těla, hlavu, nesnižují. Proveďte několik přístupů na 15 opakování.

VÝPADY STRANOU

Výpady efektivně používá zahraniční a vnitřní část stehen a také hýždě, tvoří krásný reliéf nohou.

Postavte se, dejte nohy širší než šířku ramen, ohněte ruce v lokty a položte je na pásu. Krok stranou pravou nohu, ohýbání ji v oblasti kolena. Při tomto hmotnost tělo musí tvořit na pravou nohu a levá bude působit oporou. Pozor na držení těla, výtah bradu. Fungovat by měla jen spodní část těla. Proveďte výpad na levou nohu. Na každou nohu proveďte 2-3 sady 15 krát.

RUMUNSKÁ TRAKCE S ČINKAMI

Toto cvičení vám pomůže zbavit mastné nohy a procvičit hýždě, vytvoří štíhlý stehna. Postavte se rovně, mírně pokrčte kolena. Teď ohýbat, ohýbání až do přímého úhlu. Ruce s činky přesuňte na přední straně stehna do poloviny holeně a zpět, není přijít do stop. Proveďte 2-3 sady 12-15 krát

MAHI NOHY

Také se doporučuje provést mahi nohy pro hubnutí nohy – to je skvělé cvičení pro svaly vnější a vnitřní strany stehen, hýždě. Použijte závaží.

Postavte se rovně, ruce držte za jakoukoli oporu. Vezměte přímý krok stranou, která plní mach s maximální amplitudy. Cvičení lze dělat v poloze vleže.

Sledujte vaše držení těla, záda by měla být přímý v během celého cvičení, tělo není tilt. Musí pracovat pouze nohy. Pro každou nohu proveďte 2-5 přístupů za 12 krát

CVIČENÍ "ŽIDLIČKA"

To je statické cvičení, které ač se zdá jednoduché, ale dokonale připravuje nohy a hýždě. Postavte se zády ke zdi a na půl kroku od ní odstupte. Spoléhat se na záda, nesnažte se jít dolů na imaginární židli. V kyčle a kolenním kloubu by měla tvořit pravý úhel, jako by jste sedět na židli. Ruce polož dolů buď držte je na hrudníku. V této poloze linger na 1-2 minuty. Optimální počet opakování – 2-5.

REVERZNÍ LIS

Doma, pro toto cvičení můžete použít dvě židle, nebo židle, jež jsou vedle. Konstrukce by měla být stabilní – to je důležité. Lehněte si na něj břichem tak, aby se pouzdro hodí na povrchu od ramenní do kyčelních kloubů. Nohy by měly ležet na podlaze, spoléhat se na podlaze, prsty a chodidla. Ruce pohodlně umístěte pod prsy. Na výdechu zvedněte nohy jedné linii s tělem, na nádechu spouštějte zpět. Opakujte 8-10 krát.

NŮŽKY

Nůžky jsou skvělé cvičení pro hubnutí boky a nohy, jako jsou vypracování a záda lis. Vykonávat lehněte si na podlahu, ruce umístěte paralelně k trupu, dolní části zad stiskněte k podlaze. Otevřít od podlahy rovné nohy pod malým rohem. V ideálním případě by měla být maximální blízko k podlaze, nedotýkejte se ho. Do provozu, napodobování nůžky, bez ohýbání nohy v kolenou. Amplituda pohybu by neměl být velký. Opakujte není menší než 10 krát.

CHŮZE NA PLATFORMĚ

Je možné udělat s gymnastické lavicí nebo použít místo ní nízké stoličku. Oni zatížení přední, vnitřní a zadní část stehna, vypracování a hýždě.

Vezměte si do rukou činky a udělat krok na platformu levou nohou. Stojící na platformě, měla by tvoří přímý úhel. Narovnat nohu v koleně a zvedání na platformu obě nohy. Linger na sekundu a sestoupit na podlahu. Proveďte potřebné počet kroků původně pro jednu, a pak pro druhé nohy. Ovládejte rovnováhu. Počet opakování – 10 až 12 pro každou nohu, několik přístupů.

VÝPADY S ODRÁŽÍ se

Toto cvičení je skvělé spaluje tuk, posiluje svaly stehenní a holenní kosti, podporuje hubnutí v nohou.

Postavte se přesně, pravou nohou udělejte krok dopředu, převedení na ni váhu těla. Ohýbat pod přímým úhlu a koleno levé nohy sjednat prakticky rovnoběžně s podlahou. Mějte držení těla s nasazen ramena a záda rovně. Libové na nohy pravé nohy, odrazit nahoru a sestoupit na to stejné místo. Při seskoku můžete pomáhat si pohybem rukou. Další výpad proveďte podobně jako na druhou nohu. Počet opakování – až 12 s několika přístupy.

DŘEPY "PISTOLE"

cvičení pistole

Vynikající cvičení pro hubnutí břicha a nohou, které maximálně načte nohy. Ale uvědomte si, že je to poměrně složitá, a to se doporučuje provádět, pokud již máte určitou úroveň příprava. Dřep na jedné noze, tahání druhou dopředu. Cvičení je také dokonale rozvíjí koordinaci (zpočátku je možné jednou rukou držet se za nějakou oporu). Opakujte pro druhé nohy. Pro každou udělej 10-12 krát. Cvičení je skvělé spaluje kalorie, a pomáhá posílit svaly na nohou.

Nesnažte se zhubnout příliš rychle. Je nepravděpodobné, cvičení pro hubnutí nohy vám jejich odstranění za týden, tak jako pro silného výsledku potřebovat více času, ale je důležité cvičit pravidelně, a již brzy uvidíte výsledky. Užitečné pro hubnutí nohy a kardio – běh, švihadlo, rotoped a eliptický trenažér. Můžete dávat pozor na pilates, dýchací gymnastika. Výborně působí a různé druhy tance.

JAK SE ZBAVIT HUSTÉ NOHY POMOCÍ DIETY

Jak taková dieta pro hubnutí nohou, stejně jako břicho, neexistuje. Potřebujete správné a zdravé jídelníček, který bude nasycen užitečné látkami, a přitom v něm bude minimální množství jednoduchých sacharidů a tuků. Důležité konzumovat dostatečné množství zeleniny a ovoce, v nich málo kalorií, ale hodně cenné komponenty.

Pokud se chcete zbavit přebytečné množství, doporučuje se minimalizovat množství ve stravě následujících produktů:

  • živočišné tuky, majonézy a jiné omáčky, máslo;
  • pečivo, bílý chléb, různé moučníky a další sladké pečivo;
  • čokoláda, zmrzlina a jiné sladkosti;
  • mastné druhy masa;
  • klobásy, uzené, nakládaná zelenina;
  • smažené jídlo;
  • sladké sycené nápoje;
  • alkohol.

Pokud chcete zhubnout, je důležité zahrnout do stravy produkty, zrychluje v těle procesy metabolismu. To není jen již zmíněné zeleniny a ovoce, ale také skořice, zelený čaj a kofein. Důležité konzumovat dostatek bílkovin – to pomáhá hubnout a podílí se na budování svalů. Je obsažena v libové mase a rybách, v mléko výrobků, libové sýru, kuřecí vejce.

Také potřebují komplexní sacharidy. Poskytují dlouhou energii, naplní a brání přejídání. Nejlepší jejich zdroje – je to kaše (pohanka, rýže, proso). Pro jejich přípravu je doporučeno použít vodu nebo mléko do 2,5% tuku.

Není to stojí za to zadat do svého jídelníčku, omezení, jinak výsledek bude nestabilní a krátké trvání. Jíst často a po malých porce, nenechte hladovět, jezte užitečné produkty

ZÁBALY PRO BOJ S PROBLÉM

Zábaly – skvělý způsob, jak vytáhnout problémové oblasti, urychlit procesy hubnutí, zbavit se celulitidy. Můžete jít do salonu, ale také si můžete udělat zábal na hubnutí nohou v domácích podmínkách. Oni vám pomohou urychlit krevní oběh, split tuk, výpis z těla odpadní látky a toxiny, a zlepšit tón pleti/

zábal

Pre-vezměte si sprchu a ošetřit problémové oblasti drhnout. Vyčistěte pokožku, naneste na ni vybrané složení, na spirále zabalte nohy fólie v několika vrstvách, a lehnout si pod dekou na 30-60 minut (v závislosti na komponenty složení). Pak opláchněte složení teplou vodou a naneste na pokožku proti celulitidě krém. Zábaly doporučuje dělat kurz 10-15 postupů s intervalem přes den.

Existuje velké množství receptů pro zábalů. Zde jsou některé z nich:

  • Teplo, tekutý med ve vodní lázni a promíchejte ji s éterickými oleji (lze vzít rozmarýn, citron, grapefruit, pomeranč) a naneste na nohy. Užívejte 4-5 kapek oleje na dvě polévkové lžíce medu.
  • Vezměte si modrou hlíny, šíření ji vodou, vyhřívaná do 40 stupňů, aby si krémová konzistenci, která se bude montovat na nohy.
  • Budete potřebovat kávová sedlina, kterou potřebujete míchat s éterickými oleji (lze půjčit geranium, fenykl, jalovec, nebo ty, které jsou uvedeny v prvním receptu). Složení nanáší se rovnoměrně na problémové oblasti.

Před tím, jak provést zábal, ujistěte se, to, že nemáte žádné alergie na komponenty jeho složení.

Dělejte si pravidelně zábaly, které doplňují jejich správné výživy a fyzické aktivity – a již brzy si všimnete, že vaše nohy jsou mnohem štíhlejší a hodí. Nezapomeňte hodně pohybovat a vést aktivní životní styl – to je také pomůže zlepšit postavu, se neuplatňuje k tomuto žádné zvláštní úsilí.