Jak zhubnout, pro muže — jednoduchá strategie hubnutí pro kluky

V první řadě, nezapomeňte, že hlavní pravidlo při hubnutí – to je, s mírou. Velké množství potravin ještě nikdy nebyly užitečné pro tělo. Nicméně na dobré jídlo – věčný pánské slabost. Zatímco ženy jsou zvyklí sami sebe omezit, pak pro mnoho mužů to může být problém.

hubnutí pro muže

V takovém případě dobře pomáhá dodržování správné strava výživy pro hubnutí pro muže, v průběhu dne. Příjem potravy v určitých časech, malé porce 4-5 krát denně zvyknout vaše tělo k omezení, budou odstraněny věčný pocit hladu a sníží objem žaludku.

Od tučných jídel vzdát úplně nestojí, ale doporučujeme omezit její množství. Samozřejmě je lepší zneužívání nezdravé jídlo, soda a jiné škodlivé produkty. Jíst v noci škodí všem, protože jídlo je špatně stravitelné a stravitelné, zvyšuje pravděpodobnost nadváhy. Poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním.

Strategie rychlého hubnutí

Často trpí obezitou kluci a muži se snaží zhubnout co nejrychleji, přitom před sebou cíl shodit v posilovně 4-5 kg tuku za měsíc. Nicméně, tělo je schopen spálit více 400 až 700 g tukové tkáně v týdnu — pokud ztratíte větší váhu, pak je to voda nebo svaly.

Důležité je i to, že těchto 400 až 700 g tuku rovná schodku 500-900 kcal za den. To je důvod, proč není třeba zeslabit vaše jídlo je silnější než 15-20% z denní normu kalorií — to není pomůže zhubnout a zhubnout rychleji, a jen vypálit vaše svaly.

Jak zhubnout bez diety?

Je třeba si uvědomit, že není možné zhubnout bez dodržování diety a vzdát nezdravé potraviny a jiné odpovědné za sadu-tuk jídla. V důsledku aktivní cvičení v posilovně nebo dost zdlouhavé běhání spálíte více 300 až 600 kcal.

Kromě toho, není tam žádný speciální cvičení pro hubnutí a 12-15 opakování nepálí tělesný tuk, jak se běžně předpokládá. FitSeven opakovaně psal, že přebytečné kalorie mnohem jednodušší omezit na fázi pádu do úst, a ne spálit pak tréninky.

Jak zhubnout muži: pravidla

Dobrou zprávou je, že muži jsou mnohem jednodušší zhubnout, než získávají svaly. To je důvod, proč je třeba se zbavit nadváhy správně — v opačném případě riskujete vypálit spolu s tukem a svaly, tím se stává majitelem ploché tělo s prohnutý kůže.

  1. Je třeba rozlišovat mezi škodlivé a užitečné sacharidy. Pokud chcete zhubnout, budete muset vzdát rychlé sacharidy s vysokým glykemickým indexem (sladké, cukru, výrobků z bílé mouky), místo nich dává přednost zelené zeleniny a obiloviny. Problém je sladké spočívá v tom, že to rozněcuje chuť k jídlu a nutí přejídat se.
  2. Urychlit metabolismus tréninky. Místo joggingu a dalších pokusů spálit tuk pomocí kardio starosti s kardiovaskulárním cvičení — to není jen urychlí váš metabolismus a normalizuje metabolismus, ale také umožňuje získat svalovou hmotu, což je nepochybně zlepší celkový tvar těla.
  3. Nesnažte se ostře odmítají jíst. Muže se suchou hmotností těla (hmotnost mínus tělesný tuk), do 70 kg, je třeba ne méně než 2000 kcal za den. Snížení kalorií pod touto hranicí vyvolává poruchy metabolismu, zvyšuje hladinu stresových hormonů a snižuje produkci testosteronu — v důsledku toho, tělo se bude snažit držet tuk, a ne spálit ho.
  4. Pomocí spalovačů tuků. V případě nulových problémů se srdcem, s tlakem a jiné kontraindikace, můžete si vzít na osvědčených spalovačů tuků a thermogenics — oni se snaží oslabit chuť k jídlu, spolu s tím se zvyšuje úroveň aktivity člověka. I přes to, že nemají spálit tuk samy o sobě, mohou pomoci hubnutí.
  5. Ne honit za rychlým výsledkem. Příliš rychlé hubnutí je ohrožen jak vznikem zdravotních problémů, tak i návrat k předchozímu hmotnosti za několik měsíců. Pokud je vaším cílem je nejen zbavit tuku, ale také udržovat si zdravou váhu, měli byste zhubnout ne více než 2-3 kg za měsíc.

Běh pro hubnutí

V případě, že hmotnost vašeho těla více 80-90 kg a nikdy profesionálně, není se učili běhat, pak aktivní cvičení na běžícím pásu jen zlomit vaše kolena, ne hořet přebytečný tuk. Pamatujte na to, že pro účinné hubnutí je důležitý výběr kardio (běh nebo rychlá chůze) a tepové frekvence.

Vytrvalostní trénink v zóně tepové frekvence (ne méně než 40-45 minut při tepu kolem 130-140 tepů za minutu) — nejlepší způsob, jak správné hubnutí. Při této normalizaci metabolismu a hladiny inzulínu v krvi po dobu 3-4 hodiny před takovým cvičením není vhodné jíst nic jiného.

Cvičení na lačný žaludek

cvičení pro hubnutí

Pro rychlé hubnutí mužům doporučuje pomalé a vytrvalé náčiním, kterou před snídaní se brzy ráno. I přes to, že sportovat na lačný žaludek je mnohem těžší, to je to, co tělo přestavět metabolismus a aktivně využívat zásoby.

Je také účinným nástrojem pro hubnutí je pravidelné postění se — potraviny používá jen v období od 12 do 20 hodin každý den, a zbývající 16 hodin tělo hladoví. Metabolismus a zároveň se zpomaluje, protože během dne tělo dostane dostatek kalorií.

Pro toho, aby se zhubnout a zbavit se nadváhy, muži a kluci se doporučuje především, aby přehodnotila své stravovací návyky, a teprve potom uvažovat o tréninku. Při tomto samotný proces hubnutí by mělo být postupné, jinak tělo začne zbavovat svalů.

13.09.2018