Správné menu pro hubnutí žen: zásady, stravu, program

Zdraví je vůbec nejdůležitější. Důležité — znovu se dostat do své oblíbené šaty velikosti XS. Zapomněli jsme o tom, že tyto věci souvisí neoddělitelně: správná výživa — je skvělý metabolismus — štíhlou postavu. Stejně jako krásná pleť, zdravé vlasy, nehty a společná aktivita — to vše jako bonus. Tak se pojďme pokusit se překonat stereotyp a najít zdroj krásy mimo vyčerpávající diet a půst.

menu pro hubnutí

Rysy ženského správné stravy

Jistě se vám už stalo všímat jedna věc je docela běžný jev: stojí muž a žena začít žít spolu jako představitel krásného pohlaví okamžitě začne lepší. A jde tu vůbec není v "nuda domácí" způsobu života. Jen strava se často stává pro ně společné, i když potřebám těla u mužů a žen liší.

V souvislosti s menší svalovou hmotu metabolismus ženy pomalejší, a to znamená, že je třeba pro kalorie se u ní asi o 15% méně. Potřebuje méně energie, méně bílkovin, tuku a sacharidů. Však pokud si dávat pozor na vitamíny, je situace zcela jiná: například, ženy potřebují více železa, vitaminu C, které souvisí s přírodními procesy, rozlití v jeho těle. Také ženské tělo je více citlivé na nepravidelné taktiky potravin.

Nedostatek živin a vitamínů může vést k smutný důsledky — snížení aktivity a fyzický vývoj organismu, imunity, zhoršení stavu pokožky, vlasů, nehtů a zubů, útlak reprodukční funkce, rozvoj depresivní stavy... Samozřejmě, vše se děje postupně, okamžitě oznámení změny je poměrně obtížné.

Ženy, které věnují málo pozornosti jídlo strava pravidelně, nebo se uchylují k přísné nebo prostě nevyvážené diety, jistě všimli "je znepokojující zvony". Poměrně časté příklady — pupínky, které mohou být jedním ze signálů nesprávné fungování střev, zvýšenou objem vlasů na hřeben, křehké nehty... Zdánlivě je to maličkost. Ale oni se mísí s pojmy o kráse?

Především, stojí za to si uvědomit, že náš vzhled je do značné míry závislá na fungování vnitřních mechanismů. Práce s externími projevy jako použití make-up — na čas to skrývá nedostatky. Ale skutečné transformace začíná pouze zevnitř. Proto při přípravě programu správné výživy, včetně a pro hubnutí, je třeba dodržovat určitá pravidla.

Zásady zdravé menu

Organizace správné výživy — fascinující a užitečné zaměstnání, které se může stát opravdovým koníčkem. Ale ve stejné době — to je druh vědy, protože ona má své neměnné pravidla:

  • Jíst méně, ale častěji. Nejlepší volba v mnoha případech je časté jídla. Jen porce by měly být malé — ne více než 250 gramů. Tak jsme chránit žaludek z strečink, současně vítězství pocit hladu.
  • Voda — to je to, co je důležité. Určitě pijte denně asi 1,5 litrů čisté přírodní vody.
  • Není přejídat před spaním. Stojí za to přesunout večeři, aby to bylo na "dálku" přibližně 3 hodiny před spaním. Samozřejmě, lepší dát přednost lehké produkty. Odborníci na výživu dát individuální doporučení na "noční" produkty: například, bílé kuřecí maso, mléko, ovesná kaše, mandle, celer, jablka, houby.
  • Ovoce a zelenina — naše přátele. Je doporučují konzumovat v množství minimálně 400 g denně (s výjimkou škrobové kořenová zelenina, např. brambory).
  • Cukr a sůl — naši nepřátelé. Normou konzumace volných cukrů, je asi 50 g na den (asi 12 lžiček). Ale pozor — cukru obsahují slazené nápoje, různé potraviny, stejně jako med a dokonce i ovocné šťávy. Pro spotřebu soli norma je pouhých 5 g (1 lžička).
  • Kalorie účet milují. Existuje mnoho vzorců pro výpočet individuální denní potřeby kalorií v závislosti na hmotnosti, výšky, věku a fyzické aktivity. V průměru, pro ženy je typická norma v 1800-2000 kalorií denně.
  • Tři pilíře zdravé stravy. Aminokyseliny (živočišné bílkoviny — mléko, maso, vejce), nenasycené mastné kyseliny Omega-3 (mořské ryby, lněný olej, špenát), dlouhé sacharidy (rýže, pohanka, luštěniny, ovesné vločky).
  • Těšíme rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů. Na bílkoviny by měly tvořit 12%, tuky — 30-33%, sacharidy 55-59% denních kalorií.

Zde je jen několik pravidel zdravé a vyvážené stravy pro ženy — pro začátek můžete začít používat nejjednodušší, a pak postupně připojovat ostatní. První výsledky nebudou vás čekat dlouho.

Je-li správně jíst, můžete dokonce i zhubnout!

Takže, rozhodnutí přejít na zdravé stravování přijat. Ale není to stojí za to okamžitě řídit sami do tuhý rám. To není jen další dieta, ale nový životní styl, ve kterém je místo potěšení z jídla. Je možné postupně snížit kalorický obsah potravin, vzdát rychlého občerstvení, při tomto zavedením do stravy ovoce a zeleniny. Utrpení zde na místě, jen pozitivní myšlení! Aby poznali recepty zdravé výživy, můžete vstoupit do příslušné komunity v sociálních sítích. Mimochodem, zde je možné najít nové přátele, zájmy, které jen posílí motivaci.

Přechod na správné a zdravé výživy umožňuje tělu přijmout potřebné pro normální životní funkce zdroje — a přitom nic navíc. Postupně normalizují práce žaludečního traktu a dalších orgánů. A to znamená, že nastal čas i pro externí proměnění. Nový režim správné výživy v kombinaci s možné nabíjení fyzickou zátěží zaručuje optimální spotřebu energie a vede ke snížení nadváhy. Samozřejmě, že bychom neměli očekávat, že stejných výsledků, jako při dva týdny "hladové" diety. Vše je pomalejší, ale efekt tento LP.

Ale podívejme se na konkrétní nabídce — co může a nemůže jíst při jídle?

Nejlepší přátelé dívky...

správná výživa

Zde můžeme citovat jen malou část seznamu zdravých potravin.

  • Mléko a vejce. Obsahují plnohodnotné bílkoviny, to znamená v jejich složení mají všechny aminokyseliny v ideálním poměru.
  • Špenát. Obsahuje beta-karoten, vápník, kyselinu listovou, draslík, hořčík, železo, vitamíny B6 a As Produkt reguluje tlak, je užitečná pro imunitní systém a kostní tkáně.
  • Bílé kuřecí maso. Obsahuje vitamíny A, B3, B6, K, draslík, sodík, hořčík. Patří k jednomu z nejzdravějších druhů masa v souvislosti s nízkým obsahem tuku.
  • Banán. Obsahuje draslík, tryptofan, beta-karoten, vitaminy C, K a B6. Snižuje cholesterol, a to díky množství draslíku pomáhá srdečního svalu zůstat zdravý a silný.
  • Losos. Zdroj vápníku, vitamínů D a E, selen, omega-3-nenasycené mastné kyseliny. Pokrmy z ryb nutně být ve stravě zdravé výživy ženy, včetně a pro hubnutí.
  • Ovesné vločky. Obsahuje vápník, železo, hořčík, mangan, fosfor, vitamin B5, křemík, kyselinu listovou. Skvělým zdrojem pomalých sacharidů, které vám bude ráno a na celý následující den opravdu dobré.

Níže je jednou z možností užitečné pro zdraví stravy na den, ve skutečnosti jich je mnohem více — tedy toho, kdo se rozhodl pustit na cestu k "opravě", čeká mnoho zajímavého.

Snídaně:

  • 200 g ovesné kaše s jablkem a skořicí — asi 200 kcal.
  • Čaj (0 kcal) nebo kávy (asi 30 kcal).

Druhá snídaně (občerstvení)

  • 15 g ořechy — asi 80 kcal.
  • 2 "sendvič" se sýrem — asi 100 kcal.
  • Jablko — asi 70 kcal.

Oběd:

  • Pečené, dušené nebo vařené dušené kuřecí prsa — asi 220 kcal.
  • 40 g pohanky — asi 130 kcal.
  • 200 g jakékoli zeleniny — asi 70 kcal.

Svačina:

  • 200 g 4% tuku tvaroh — asi 200 kcal.
  • Asi 150 g zeleniny nebo ovoce s nízkým glykemickým indexem — asi 70 kcal.

Večeře:

  • Omeletu z 2 vejce a 150 ml mléka — asi 250 kcal.
  • 200 g čerstvé zeleniny — asi 80 kcal.

Při takové stravě za den budete mít kolem 1500 kcal, potřebné k udržení činnosti. A nic navíc, co by mohlo poškodit postavu nebo zdraví.

Ujistěte se, že to okamžitě: co by mělo být ve stravě

V tomto odstavci jsme se obrátili na základě doporučení Světové zdravotnické organizace. Tyto produkty jsou uznány jako jedny z nejvíce škodlivé pro zdraví a postavu:

  • Hranolky a smažené hranolky. Smažené v vařící oleji do křupava plátky brambor — to je obrovská porce tuků a sacharidů. Pokud budeme mluvit o domácím vaření, pak je to ještě polovina problému. Skutečné nebezpečí se skrývá v rychlé občerstvení — zde brambory, v režimu "porci za porci", se vaří ve stejném přehřátí oleji, který "dává" jídlo karcinogeny.
  • Konzervované potraviny. Již jedno jméno alarmující. Zde přesně obsahuje konzervační látky, a kromě nich často mnoho aromat, cukru a soli. Jar o velikosti 100 g může obsahovat až 15 g soli (denní doporučená dávka, připomeňme, pouhých 5 g).
  • Sladká perlivá voda. O tomto produktu škodlivé říkají dávno, ale on se i nadále těší záviděníhodné popularitě. Obrovské množství cukru a chemické chuťové přísady a stabilizátory — to je špatné "koktejl" pro tělo, který umožní zapomenout nejen o krásné postavě, ale i o zdraví.
  • Nudle, kaše nebo polévka "pro vaření s vroucí vodou". To nelze ani nazvat jídlem, ale pouze náhrada. Zde není nic přírodního, plných ochucovadla a velké množství soli.

V článku jsme se podívali na základní principy správné výživy pro ženy, které přímo vedou k dokonalosti zdraví a jako příjemný doplněk podporují hubnutí. Na rozdíl od nudné diety, zdravá strava přináší radost, pomáhá pozitivně vztahovat na potraviny a zůstat aktivní. A pokud kombinovat kompletní menu s odpovídajícím životním stylem, pak se výsledky mohou být opravdu ohromující.

Není jídlem jediné: jak pomoci svému tělu na cestě k oživení

Ta pálení téma, snad pro každé ženy je krása. Ale v honbě za ní nesmíme zapomínat, že se nejedná o boji a ne všechny prostředky jsou zde dobré. Jen ty, které pomáhají tělu transformovat. Kromě správné výživy, je nutné dodržovat režim spánku: každý den pro odpočinek potřebujeme 7-8 hodin, přičemž je lepší držet se obvyklého režimu i o víkendu. Fyzická zátěž také má vliv na stav našeho těla — je to silný stimul pro aktivaci metabolických procesů, což zase přispívá k hubnutí.