Hubnutí břicha doma

Vzácná žena ani nikdy v životě zájem recepty na hubnutí břicha doma. Nechte problémové zóny u dam je jiný – jeden bojuje s záhybů na bocích, druhou váhu první věc, kterou je uložen na bocích, třetí trpí kvůli příliš svěží ramena – břicho nespokojeni s téměř 90% žen. Pokud přebytečné kilo tam, oni jistě budou právě v této části těla.

hubnutí břicha ženy

Dieta na hubnutí břicha doma

Pokud problém přebytečného objemu v oblasti břicha po splatnosti a u vás, začít řešit ho třeba s revizí svého menu. První věc, kterou odstranit z jídelníčku polotovary a tzv. "rychlé jídlo": hamburgery, brambory smažené, soda a další jídlo, které tak milují hody nám v zařízeních rychlého občerstvení. Zbavte sladkosti a mouky výrobky. (Výjimku lze učinit pro jednoho-dva krajíce celozrnný chleba denně, nebo malé porce těstovin z tvrdé pšenice.) Nenechte se unést koření, zejména ostré, návod chuť k jídlu. Snažte se jíst tak málo soli, jak jen můžete.

Ale bohatě použijte obiloviny, zelenina a neslazené ovoce:

  • vláknina čistí trávicí trakt;
  • savé, v roli kterého vystoupí, například, rýže — absorbovat a přinést toxiny z těla;
  • komplexní sacharidy poskytují pocit sytosti při malém počtu kalorií;
  • rostlinné bílkoviny pomůže vaše svaly zůstat v dobré kondici;
  • vitamíny udrží kůži, vlasy a nehty před škodlivými účinky diety.

V žádném případě nezanedbávat mléčnými výrobky! Kromě toho, že podporují trávení, užitečné enzymy mléka pomáhají rychleji rozkládá tukové zásoby. A to zejména v oblasti pasu a stehen, co potřebujete, a vyžadují. Ale nikdy nekupujte nízkotučné mléko a tvaroh, z nichž se tělo bude k ničemu — udělej výběr ve prospěch krabičky s číslicemi 1 až 2% na balení.

Prodám pouze libové maso. Ještě lepší při každé příležitosti jej nahradit užitečné ve všech smyslech ryby.

Vzorový jídelníček dieta pro rychlé hubnutí břicha doma.

Den 1

  • Snídaně. Porce nízkým obsahem tuku tvaroh s plátky zralých broskví nebo měkké hrušky.
  • Oběd. Pohanka kaše, 100 g vařené kuřecí prsa, čerstvé okurka.
  • Večeře. Dušená růžičková kapusta nebo salát z čerstvé zeleniny s polévkovou lžící lněného oleje. Sklenici kyselé.
hubnutí břicha ženy s ovesné vločky

Den 2

  • Snídaně. Ovesné vločky v mléce s vanilkou a několika lesními plody jahod (meruňky, broskve, třešně, višně – na váš výběr).
  • Oběd. 200 g vařené nebo vařené na pár tresek, listy hlávkového salátu, okurky.
  • Večeře. Pohanka s dušenou zeleninou. Sklenici jogurt.

Den 3

  • Snídaně. 2 vejce natvrdo, rajče, 2-3 větvičky kopru chuti.
  • Oběd. Vařená rýže ve společnosti s jakýmikoli čerstvou zeleninou, napojena lžící olivového oleje.
  • Večeře. Porce tvarohu, koktejl jogurt a jablka.

Den 4

  • Snídaně. Ovocný salát z jakýchkoli ingredience, kromě hroznů.
  • Oběd. 200-gram kus ryby, pečené na polštáři ze zeleniny.
  • Večeře. Porce vařené rýži s nastrouhanou mrkví a lžičkou rostlinného oleje, sklenici mléka.

Den 5

  • Snídaně. Vejce, pečené v milované avokádo. Bylinný čaj pro hubnutí.
  • Oběd. Dýňový polévka, proso kaše s kousky dýně.
  • Večeře. Přírodní jogurt s strouhaným jablkem nebo plátkem melounu.

Celou dobu diety nezapomeňte pít co nejvíce čisté přírodní vody. Tuto stravu na pět dní, můžete opakovat ještě dvakrát, ale pak určitě udělejte si přestávku ve stravě a vraťte se do normálního režimu napájení.

Nabíjení na hubnutí břicha doma

Vytvořit ploché elastické břicho bez sportu nedá. Chcete-li vyřešit tento problém, připojte dýchací gymnastika, koupit obruč a tři-čtyři krát týdně proveďte komplex speciálních cvičení pro hubnutí břicha doma. Například — následující varianta mini-cvičení.

  1. Usedněte poloha "vleže na břiše". Tlačí do podlahy dlaněmi a lenochod nohou, zvedněte pánev tak, aby hlava a boky byly na jednom řádku. Linger v této poloze na 12 sekund, otočte pánev doleva, pak doprava a sestoupit na podlahu. Opakujte 12 krát.
  2. Sedněte si na podlahu v turečtině, ruce ležel za hlavu. Spustit plachty vpravo a vlevo, na 15 krát v každém směru.
  3. Lehněte si na podlahu na záda — přímé zkříženými nohy jsou rozšířeny nahoru, ponožky protáhl. Zvedání horní části těla nad zem, dvakrát držte a šíření ruce, pak vezměte výchozí pozici a opakujte ještě 12 krát. Začátečníkům lze vynechat ohnul v kolenou, nohy na podlaze.
hubnutí břicha ženy cvičení

Masáž břicha hubnutí doma

Masáže – dobrý způsob, jak za jednu proceduru udělat několik užitečných věcí: procvičit břišní svaly, aby se rozešli tukové zásoby, "míchejte" metabolické procesy v podkoží, zlepšení vzhledu samotné pokožky a předcházet vzniku strií.

Jaké se vyskytují druhy masáží?

  • Vodní. Dost, aby tlak v duši silnější, nasměrovat proud na břicho a lehce masáž.
  • Líbánky. Masáž může být docela bolestivé, proto se k němu je třeba s opatrností. Ale efekt se projevuje doslova během několika sezení: břicho čím méně svalů — více elastickou, a pokožka získá hedvábná a měkkost.
  • Vakuové. Masáž se provádí pomocí plechovek pro hubnutí (prodávané v lékárnách) a masážního oleje.
  • Pizzicato. Pro postup potřebovat pouze své ruce, krém a 10 minut volného času. Kůži na břiše je třeba důkladně "ternum", pak roste, pak se sníží tlak, a na konci strávit intenzivní poplácání.
  • Masáže-tření. Jak vyplývá z názvu, břicho je nutné třít nejprve vertikálně a pak horizontálně do pocitu lehkého teplo pod kůží.

Pravidelné a správně provedené masáže se výrazně urychlí vaše hubnutí doma – břicho, boky a horní část stehen poměrně rychle způsobí ošklivé záhyby, a budete mít dlouho očekávané slušnost.

Několik důležitých pravidel! Všechny pohyby masáže, s výjimkou tření, je třeba provádět po směru hodinových ručiček. Nikdy přistupujte k postupu bezprostředně po jídle, kdy jídlo musí projít minimálně 2 hodiny. Během masáže držet břicho lehce stresující, aby se zabránilo nežádoucí účinky na vnitřní orgány. A konečně, snažte se najít optimální je pro vás úroveň hnětení. Pokud vaše pohyby jsou příliš jemné, které nevyhovují; stejně silné a příliš aktivní, může ublížit.

Zábal břicha hubnutí doma

Jednoduchý, efektivní a v něčem dokonce i příjemné procedury – zábaly na hubnutí. Podstatou její známá pokud ne všechny, velmi mnoho:

  • na kůži břicha nanášet kosmetické masky, komponenty, které jsou určeny k urychlení závěr toxinů, vodní výměny a krevního oběhu v kůži;
  • top směs omotal plastovou fólií k vytvoření skleníkového efektu, zrychluje odbourávání tukových zásob v podkoží;
  • dále je třeba 1-2 hodiny ležet v klidu pod teplou přikrývkou;
  • smyjte masku;
  • aplikovat na kůži krém na tělo nebo anticellulitní olej.
hubnutí břicha ženy zábal

Jaké jsou masky pro hubnutí břicha doma jsou nejvíce užitečné?

  • octové zábal;
  • kávová sedlina;
  • tekutý med;
  • hořčice s rostlinným olejem nebo smetanou;
  • modrá hlína.

Aby se rozhodnout, která maska je pro vás to pravé, vyzkoušejte několik různých možností, nebo spárovat v jednom zábal 2-3 složky. Ale nezapomeňte vyzkoušet směs na malé ploše kůže, než jít na wrappings. To potřebujete, aby si příjemný a zcela bezpečné hubnutí břicha doma.