Jak zhubnout za týden: týdenní dieta pro každý vkus

Například, může nastat potřeba vyřešit otázku, jak zhubnout za týden do 10 kg muži, nebo ženy. V takovém případě je životní styl by měl být okamžitě změněn na více aktivní. Důležité vybrat dobré stravy. Hlavní věc není spěchat z extrému do extrému a dělat vše postupně. Ty by měly začít s revizí stravy.

zhubnout za týden

Zhubnout za týden do 10 kg - dieta

Nabízíme vám osvědčené účinné metody rychlé hubnutí. Uvědomte si, prosím, že, ačkoli mnoho z nich a slibují hubnutí 10 kg za týden, skutečné výsledky se mohou lišit případ od případu.

Vyvážená strava pro rychlé hubnutí

Tak může vypadat menu:

  • Pondělí. V tento den můžete pít pouze minerální vodu, ne čaj, ne káva nebo džusy. Ji je třeba rozdělit na 6 stejných dílů a jíst malými doušky místo jídel (snídaně, 2. snídaně, oběd, odpolední svačinu, večeři a před spaním). Požadované množství na den – 0,03 l na každý kilogram tělesné hmotnosti hubnutí, ale ne více než 3 l. tato metoda hladovění umožní vyčistit žaludek a střeva od zbytků potravin a způsobí, že tyto orgány pracovat aktivněji.
  • Úterý. Tento den by měl být velmi podobná té první, jen s jednou výjimkou: lze kombinovat minerální vody a kefír. Potřebné porce – norma vody se vypočítá stejně jako v pondělí, mléčný výrobek vyžaduje 0,7 l. V první polovině dne je třeba vypít minerální vody, v druhé – kefír. Zvláště užitečné udělat na noc. Pokud před spaním vznikne silný pocit hladu, je možné jíst 1 syrové neslazené jablko.
  • Prostředí. Třetí den, dělejte to samé co v první, jen spolu s vodou, musíte jíst rostlinné vlákniny. Nejlépe, pokud bude vyroben ze semen pšenice v prášku, ne granule. Při její absenci je možné použít běžné otruby. Zdravému člověku bude stačit je brát 3 krát denně 1 články l. se skluzavkou, ženy – 1 hod. l. Tento doplněk stravy rychle odstraňuje z těla toxiny, odpadní látky, těžké kovy a radionuklidy. Také to normalizuje práci střev a žaludku, bez které hubnutí je nemožné. Vlákninu nebo otruby, musíte jíst, ne polykat celé a zapít velkým množstvím vody.
  • Čtvrtek. Na čtvrtý den už můžete dovolit čerstvé zeleniny a ovoce. K snídani vypijte 0,5 l vody. Na oběd připravte si salát z obvyklých zelí s jarní cibulkou a koprem, zastrčit ho olivovým olejem. Pokud silně chcete něco kalorií, vezměte si plátek chleba s otruby. Na večeři si dejte zelený čaj bez cukru s medem a jezte 1 zelené jablko. Je to ideální způsob, jak zhubnout na 10 kg bez újmy na zdraví, jak duševní, tak i fyzické.
  • Pátek. Na pátý den sám může být trochu hýčkat. Na snídani si dejte jogurt (200 ml), na oběd si připravte ovocný masa (kiwi, avokádo, meloun, papája). Hodin v 7 hodin osvěžit kuřecím vývarem bez brambor s mrkví a cibulí. Před spaním je povoleno pít zelený čaj.
  • Sobota. V předposlední den na oběd vařit s nízkým obsahem tuku tvaroh bez cukru s medem a jablky. Na snídani si můžete udělat čerstvé smoothies z jahod a malin. Večer vypít sklenici jogurt a na večeři si můžete pochutnat sušenky (ne více než 3 ks). Pokud bude pocit slabost a objeví závratě, ujistěte se, dejte si horký vývar.
  • Neděli. A konečně, snídani si svařované naměkko kuřecím masem vejci a ovesných vloček. Na oběd vařit hamburgery pro pár z libové druhů ryb (ledové, štikozubec nebo tresky). Večer jezte salát z rajčat, okurky a konzervované zeleného hrášku, naplněné olivovým olejem. Tak jako člověk potřebuje více síly, než ženě, mu můžete dovolit trochu vařené telecí maso. Nezapomeňte na tekutiny, v tomto kroku můžete pít nejen vodu, ale i kompoty bez cukru, ovocné šťávy, smoothies, jogurt a zelený čaj.

Na poznámku! Aby se v prvních dnech po odchodu z diety není obnovit na více, než se podařilo obnovit, je důležité okamžitě začít jíst užitečné produkty. K tomu je třeba zadat do svého jídelníčku čerstvé ovoce a zeleniny, vyloučit z něj tučné maso a pečivo. Slunečnicový a máslo nahradit olivovým nebo lněným. Ještě je potřeba začít jíst častěji (ne méně než 5 krát za den), ale malé porce a nezapomínat na vodě.

Pohanka dieta pro rychlé hubnutí

Tato dieta – jeden z nejvíce šetřící, protože:

  • muže nebo ženu není nutné hladovět na ní – pohanky, můžete mít tolik, kolik chcete;
  • taková krupice je bohatá na důležité pro tělo makro - a stopové prvky;
  • v pohanka obsahuje málo sacharidů, a ty, které jsou pomalu stravitelné a nepřispívají k hromadění tuku;
  • existuje mnoho receptů, jak si můžete připravit tento sněm, ale vzhledem k rozmanitosti potravin nebude touhy zlomit;
  • na ní bude možné sedět bez újmy na zdraví i měsíc.

Na poznámku! Vyhnout se zdravotní problémy, nejezte syrové pohanky lidem s poruchou vnímání trávením. To může vést k zánětu slinivky břišní a jater.

Jak vypadá zelená pohanka, podívejte se na obrázek níže:

zelená pohanka

Recepty pro pohanky stravy

  • Zde je první možnost, jak zhubnout na 10 kg – dobře opláchněte pohanky, nalijte ji v smalt pánvi, naplňte vodou a vařit na mírném ohni 10 minut. Pak sejměte nádobí z desky a zakryjte víkem. To se musí stát ne méně než 30 minut. Podáváme tento pokrm na snídani, oběd a večeři s jablky. Poslední čas od času můžete nahradit odtučněného mléka.
  • Take pohanka (100 g), o níž se často říká zelený. Vypláchněte ji a naplňte večer jogurt (nejlépe bez tuku, správné proporce – 1:3) a nechte až do rána. Na druhý den to bobtnat a do ní muset přidat trochu medu; pro koření, sůl a cukr muset zapomenout. Jezte toto jídlo malé porce, dokud není unavený.
  • Nalijte do hrnce mléko (200 ml) a nalijte sněm (50 g). Po převaření snížit tepelné nízké oheň a dejte kas nechte stát 15 minut. Na snídani jí můžete jíst s mlékem (libového), na oběd s kuřecím vývarem, a na večeři – s jakýmkoli zeleninovou salátem.

Na poznámku! Když jde shodit 10 kg s pomocí pohanky, není to stojí za to vyloučit ze svého menu, zelená jablka a okurky, které mají čistící vlastnosti. Esenciální ukáže a hrušky, zelený čaj, med, jogurt, mléko, sušené ovoce. Zvláště užitečné sušené meruňky, sušené švestky a rozinky, které dokonale ladí s hlavní složkou.

Mono - Minus 10 kg za sedm dní

Pokud se zdravím všechny v pořádku, můžete se uchýlit k mono-dieta, vhodné jak pro muže, tak pro ženy. To znamená jíst najednou ne více než 1 produkt. Zde je vzorový jídelníček na týden:

  • Pondělí – kefír.
  • Úterý – ovocný den.
  • Středa – jahodový smoothies.
  • Čtvrtek – bílkoviny potraviny (vejce, tvaroh, zakysanou smetanou).
  • Pátek – den tekutiny (šťávy bez cukru, zelený čaj, zeleninový vývar, voda).
  • Sobota – pití jogurt.

V poslední den stravy je možné sestavit takové menu:

  • Snídaně – zeleninový salát.
  • Druhý snídaně – 2 vařená vejce.
  • Oběd – zeleninová polévka.
  • Svačina – tvaroh s kysanou smetanou.
  • Večeře – jablko a zelený čaj.

Tam je obrovské množství populárních účinných mono-dieta. Vyzvednout dietu je třeba, s ohledem na kontraindikace

Obecné poradenství v oblasti výživy na dobu rychlé diety

Hubnutí lidem lze poradit následující:

  • pít co nejvíce vody, muži – ne méně než 2 litry, ženy – cca 1,5 l;
  • nepoužívejte tučné;
  • tam jsou malé porce;
  • snažit není tepelně zpracovávat jídlo;
  • snídani ne dříve než 3 hodiny po zvedání;
  • jídla se podávají nejpozději do 7 hod.;
  • po týdenní diety je třeba udělat přestávku na 10-15 dní pro stanovení výsledků.

Cvičení na hubnutí za týden na 10 kg

Před tím, jak zhubnout za 3 měsíce 10 kg, nebo ještě rychleji, by měly být vybrány účinné cvičení. Celý smysl je v tom, že nestačí pouze málo tam je, je třeba ještě a ztratit kalorií. Pro to se nejlépe hodí kardio warm-up. Provádět ji lze takto:

  • Běhat. Pak na pomoc přijde běžecký pás. Na ní je třeba zapojit alespoň 10 minut denně. Pro muže dost 20, pro ženy – 15. Za tento čas musí spálil od 20 do 30 % zabaven v den kalorií. Pokud fyzická zdatnost není dobrá, lze dělit třídy na 2 fáze: ráno a večer. Při absenci přístupu k simulátor dobré řešení – běh v lese nebo na stadionu. V tomto případě je nutné postupně zvyšovat rychlost a zvyšovat odstup od 1000 m, čímž ji do 5-10 km to může v pondělí, čtvrtek a sobotu.
  • Plavání. Chodit na něj potřeba minimálně jednou týdně (nejlépe v neděli) a věnovat se mu od 40 do 60 minut denně. V tomto sportu a využít všech svalových skupin: nohy, ruce, břicha, ramen, zad a vynaložené v 2 krát více kalorií než při joggingu.
  • Na koni na kole. Neplýtvejte na něj jen 1-2 hodiny denně, za které může spálil až 700 kcal. Jak zhubnout o 10 kg za týden tímto způsobem s ohledem na dodržování diety, je potřeba udělat, jízda na kole každý den.

Jak by měl oblékat pro jízdu na kole, podívejte se na obrázek níže:

oblečení pro jízdu na kole

Cvičení pro rychlé hubnutí doma

Pro cvičení na doma si můžete vybrat z následujících možností:

  • Kardio-cvičení. Je třeba provést co nejrychleji a ne se méně než 10 minut denně. Hlavní důraz by měl být kladen na skákání.
  • Cvičení pro břišní svaly. Lehněte si na podložku, výtah hlavu, pokrčte nohy v kolenou a libové nohy o podlahu. Dále ohýbat, pak v levé, pak na pravé straně, snaží se dotknout paty. Proveďte 10 opakování. Pak, zatímco zůstane ve stejné poloze, kupte si ruce za hlavu a vyzvednutí na jedné noze a hrudníku. Muže to dělat 10 krát, ženy – pět. Pak vyrovnat a dělejte to samé.

Navrženo v článku cvičení a poradenství v oblasti výživy budou užitečné jak pro muže, tak pro ženy. Výběrem nejvhodnější možnost pro sebe a jasně po všech pokyny, zbavit za týden z velkého množství nadváhy nebude fungovat, ale to zhubnout za měsíc na 10 a více kilo to určitě podaří!