Nejefektivnější způsob hubnutí

Když u nás nastane potřeba, aby zhubnout, začneme hledat nejefektivnější způsob. Pro tento studujeme různé stránky a recenze, v nichž řekl příběhy těch, kteří se podařilo zbavit se nenáviděných kilogramů. Existují tisíce diet a každá z nich má svůj obdivovatel. Tak jak si vybrat mezi této odrůdy a jaká dieta je nejvíce efektivní?

Jak si vybrat dietu

Efektivní způsob, jak

Faktem je, že nejvíce efektivní stravy bude ten, který můžete držet se po celý život. Právě tato podmínka zaručuje ztrátu přebytečných kilogramů a stanovení výsledku.

Jednoduše řečeno, pokud nemáte rádi jogurt, pak to stojí za to sedání na kefír dietu. V nejlepším případě se poslední na ní týden, a v nejhorším případě nepodaří a přinést nejen ztracenou hmotnost, ale i další kila navíc. Proto je velmi důležité vybrat si stravu přesně pro sebe a přizpůsobit ji do denního strava. To vám zlomit na škodlivé produkty.

Kromě toho, je důležité vzít v úvahu zvláštnosti vašeho těla. Například, pokud máte rádi jíst v noci, pak vám není vhodné diety omezující příjem jídla po 18 hodin. Možná jste poslední nějaký čas, ale brzy návyky znovu vezmou své.

Nejúčinnější dieta

U všech druhů diet existuje několik obecně uznávaných favoritů. Právě oni umožnili tisícům lidí zhubnout.

Dieta Dyukana

Jeho developerem je francouzský lékař Pierre Dukanova. V její základy sahají konzumace bílkovin potravin, které přispívají k rychlému a účinnému hubnutí. Skládá se z 4 fází: dvě fáze jsou kalkulovány na hubnutí a 2 fázi na stabilizaci hmotnosti.

Základ stravy Dyukana

Fáze přijetíPopis
První fázeTrvá od 3 do 7 dnů. To je obzvláště účinný. Během této doby můžete ztratit až 4 jednotek Dovoleno konzumovat potraviny ze seznamu (celkem 72 produktů). Mezi ně patří maso, ryby, mořské plody, libové šunky, vejce, mléčné výrobky
Druhá fázeTato fáze trvá tolik týdnů, kolik kilo chcete přestat. Kromě povolených 72 produktů do seznamu se přidávají ještě 28 (mezi nimi i zelenina a bylinky). A tvůrce říká, že množství konzumovaných potravin na tom nezáleží. On tvrdí, že to tělo vezme jen to, co potřebuje, Vše ostatní je proces a vypíše
Třetí fázeNa tomto místě je třeba upevnit ztracenou hmotnost. Na každý kilogram, který jste složil, připadá 10 dnů upevnění. Strava z 100 produktů zachován, ale je k němu přidané další produkty. Například, v den, můžete přidat dvě ovoce a kousek chleba. Dvakrát týdně můžete jíst těstoviny nebo obiloviny. Jednou týdně můžete jíst jakékoliv dezert nebo pít víno
Čtvrtá etapaJe třeba ji dodržovat celý život. To je v jednom vykládání den v týdnu (může být některý z produktů povolených na první fázi), turistika na 20 minut denně, konzumaci 3 lžiček otrub denně

Počítání kalorií

Tráva

Tento napájecí systém je založen na počítání kalorií každý jedl produktu. Jde o to, že každému tělu k udržení normálního života a více energie je třeba konzumovat kalorií. Každý produkt má jinou energetickou hodnotu, tj. obsahuje různé množství kalorií.

Kromě toho, každý člověk má svou míru na jejich spotřebě. Například, dospělý muž při vysoké fyzické aktivity může potřebovat 3000 kalorií za den. Zatímco dívka se sedavým zaměstnáním je třeba jen asi 1700 kalorií. S cílem zahájit proces hubnutí je třeba konzumovat více kalorií, než spotřebují. To znamená, že pokud vaše míra 1700 kalorií za den, pak pro hubnutí, musíte jíst asi 1200 kalorií.

Nejprve počítání bude zabírat máte spoustu času. Ale pak si zvyknout si na to a budete již na oko určit počet kalorií v tom nebo jiném talíři. Pro pohodlí doporučujeme vám pomůže zaznamenávat denní menu s počítání kalorií v programu poznámkový blok. Také budete potřebovat kuchyňské elektronické váhy.

Tento způsob hubnutí je velmi efektivní, protože vy sami můžete vybrat své vlastní menu. Nemusíte se držet přísných omezení. Je možné konzumovat i čokoláda a sladkosti, ale ve stanovené normy. Kromě toho, že je velmi důležité, že taková dieta může stát celoživotním systémem napájení. Koneckonců, budete vždy vědět, jak kalorie té či oné misky.

Dieta Minus 60

Tvůrce této diety je Kateřina Mirimanova, která se ztratila na tomto systému napájení 60 jednotek Ve svých knihách je rozdělen historie jeho úspěchu a podrobně vypráví o tom, co musíte jíst, jak zhubnout. Tato dieta je velmi vhodný pro chuť na sladké. Vždyť se Catherine domnívá, že jíst až do oběda, že jídlo není uložena ve formě přebytečné kilo.

  • Snídaně. Toto jídlo je povinné. Pokud jste zvyklí začít ráno jen s šálek kávy, pak se budete muset přidat k němu alespoň kousek sýra nebo chléb. Za pár hodin můžete přejít k pozdnímu více hustě snídani. Během něj je možné jíst i dort nebo muffin.
  • Oběd. Během oběda by měl dodržovat zásady kombinování potravin. Maso a ryby lze jíst jen se zeleninou, fazole nebo obilovin. Můžete jíst lehká polévka (buď s masem, nebo s bramborami). Jako dezert se skvěle hodí bobule nebo ovoce.
  • Večeře. Večer je třeba jíst jen jednu věc – buď jako přílohu, nebo hlavní jídlo. Kombinovat, například, maso z obilovin nelze. Kromě toho, můžete jíst ovoce nebo mléko produkty. Večer nemůže jíst brambory, houby, luštěniny, těstoviny, cukr.

Mnozí radí, aby se jíst po 18 hodin. Nicméně, pokud jdete spát pozdě, pak můžete pít za pár hodin před spaním sklenici jogurt nebo nízkotučný jogurt. Výhodou této diety je její univerzálnost. Zde žádná přesná menu, složité recepty nebo silnice produktů. Budete moci naladit ji pod sebe a své chutě. To je důvod, proč takový systém napájení se mohl stát vaší celoživotní dietou. To pomůže stabilizovat váhu, a ne přibývají na to.

Bez ohledu na to, jakou dietu nebo systém napájení zvolíte, vždy poslouchejte své tělo a změnit sebe sama na něj. Přesně to se stane zárukou vašeho úspěšného hubnutí.