Správná výživa pro hubnutí - jídelníček na každý den

Vést sebe do formy a mít tónovaný, štíhlé a hlavně zdravé tělo – to je sen naprosto každého člověka. A dost možné a skutečný sen, a to zejména pokud se budete blížit k jeho provedení, praktické a systémově. Jistě jste již uhodli, k čemu jsme mají tendenci. Přesně tak, dnes budeme diskutovat o tak aktuální téma, jako je správné výživy, menu na každý den, pro snížení hmotnosti, a také vám řekne vše, co potřebujete vědět o něm začátečník.

výživa pro hubnutí

Správná výživa nebo dieta?

A může to vůbec jedno a totéž? Pokud existuje podstatný rozdíl, v čem to spočívá? Právě těmito otázkami a přemýšlíte, že většina začátečníků, není oddělí tyto dva pojmy. Ve skutečnosti je rozdíl, a to i kardinální a to jak v cílech, tak i v metodách. Ale popořadě:

  • Cíl. Zda stojí za to vyprávět, proč drtivá většina mladých dívek je tu a tam sedí na dietu? Samozřejmě, hlavním úkolem je snížení hmotnosti až na nějaké požadované hodnoty. V případě stejné správné stravy cíl se trochu mění. Samozřejmě, hubnutí a pak stojí na špičkových pozicích, ale zde je důraz více kladen na stabilizaci hmotnosti na konkrétní místo, což je normou pro konkrétní osobu, než na neustálé a často může nekontrolované jeho padat. V prvním plánu tu jde o zdraví a normální fungování těla, ale ne hubenost;
  • Období. Typicky, strava - je to dočasná akce, v délce týden, dva, maximálně měsíc. Za tu dobu se ve většině případů podaří dosáhnout požadovaného výsledku v podobě snížení hmotnosti. Přechod na správné výživy jednoznačně nepřináší takové rychlé výsledky, navíc, změna jídelníčku na pár týdnů a očekávat nějaké nadpřirozené výsledky prostě nemá smysl. Protože měnit potřeba není jídlo v lednici, ale myšlení a přístup k výživě obecně;
  • Rozmanitost ve stravě. Většina diety jsou postaveny na prudkém snižování potravin ve stravě, jejichž počet se někdy prudce k nule. O některých už tu rozmanitosti je možné mluvit. Ve druhém případě, rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů je respektováno vždy, což znamená, že tělo se živí řádně;
  • Přínosy pro zdraví. Již při čtení předchozí odstavec, je možné udělat určité závěry. Nejčastějším důsledkem sezení na dietu se stává štíhlý pas, jak to bylo plánováno původně, a drop-down vlasy, lámavé nehty, suchá a volná kůže. A pokud čas nezastaví, pak k tomuto seznamu ještě bude přidávat problémy se zuby a obecné zhoršení pohody. Důvodem bude nedostatek látek, které tělo potřebuje pro normální fungování. Ten nepatrný, který se dostane v období diety je směřována pro zachování životně důležitých orgánů, které, podle jeho názoru, nejsou všechny výše uvedené. Správné výživy, menu na každý den, který je naprosto vyvážená, dává opačný účinek, urychluje metabolismus a nutí tělo pracovat na sobě ze dne na den;
  • Doba trvání výsledku. To, že ztracené během diety váha vrátí, de ještě s příměsí - k babička nechoďte. Po takové intenzivní chvění tělo začne doslova všechny jíst odkládat rezervě, protože spoléhat na to, že po dvou týdnech na pohanky kas (to jsme obrazně, samozřejmě) pobyt štíhlá do důchodu, bohužel, není nutné (a rád!). Štíhlá postava - to je obrovská práce a neustálé správné výživy.
zásady výživy

Mda, nějak ponuré dopadlo. Nyní se zdá, že strava – to je nějaký univerzální zlo. Ve skutečnosti je vše samozřejmě není tak katastrofický, prostě ke všemu je třeba přistupovat s rozmyslem. Zde pravidla jsou jednoduchá: chceš se dostat do nádherné šaty - sedět týden na dietu, ale nezapomeňte pít navíc vitamínové komplexy. Chcete se stát majitel luxusní postavu a zdravé tělo - značně přístup k potravinám. Jak to správně udělat? O tom dál.

Pravidla přechodu

Jak bychom to chtěli, ale probudit se ráno, nový člověk s úplně novými zvyky a touhami ukazuje se pouze u jednotek. Pro drtivou stejně většinu změna režimu stravování se stává poměrně zdlouhavý a bolestivý proces. Neustálé myšlenky na jídlo, trvalé touha jíst zakázané potraviny - to vše jsou příznaky příliš prudký přechod, když ještě není úplné psychické připravenosti jednou provždy stanovit hranici mezi užitečné, a upřímně řečeno, škodlivé produkty.

Nicméně tyto body lze výrazně zmírnit, usnadnit přechod na správné výživy, menu na týden promýšlet. Zde je několik jednoduchých tipů, jak to udělat efektivně:

  • Snižovat porce. Objem našeho žaludku asi je trochu flexi dlaně. Pokaždé, když se posadil ke stolu jen se podívejte na svou dlaň a asi ocenit, kolik můžete jíst na jeden zátah. nechť nyní je to dokonce i bude nejoblíbenější grilované brambory, ale v takovém množství to přinese mnohem méně škod;
  • Změníme potraviny a způsob jejich zpracování. Na příkladu stejné brambor: není smažit, a pečeme nebo vařit ve slupce + už známé malé množství porce - brambory bude mnohem menší zlo a nechat ji k sobě může. Funguje to na naprosto všech výrobků. Protože skrýt před očima daleko pánve, protože teď budeme péct, vařit v páře nebo vařit;
  • Nedostatek jasných chutnost jídla kompenzovat omáčkami, které se vaří doma sami. Snažte se, aby se jejich velmi pikantní nebo ostré, protože je to jen povzbuzuje chuť k jídlu (nesmí být zaměňována s pocitem hladu!);
  • Káva 3 v 1 a sladký čaj mění na zelený čaj bez cukru. Tanin je v něm tolik, jako v prvních dvou nápojích, takže náboj energie zaručen, a příjemný bonus bude zlepšení metabolismu;
  • Snažte se pít během jídla. Žádný přínos to není, a žaludeční stěny jsou natažené. Jako výsledek - příště budete chtít větší porci. Pár doušků po suché jídlo - to je maximum. A 30-40 minut můžete bezpečně vypít šálek čaje nebo sklenici vody.

No a samozřejmě, téměř pravidlem bude gradualismus. Ostrá změna stravy bude velkým stresem pro nic netušící těla.

Zásady správné výživy

správná výživa

O tom tolik mluví, ale ve většině případů se jedná o nějaké obecné fráze, neumožňuje vytvořit nějaký celém obrázku. Snažili jsme se uspořádat tyto informace, přičemž základní principy správné výživy pro hubnutí, vzorový jídelníček, který nyní bude skládat mnohem jednodušší.

  1. Jíst na principu 3+2. Tři hlavní jídla + 2 svačiny. Ano, pro normálního napájení musí se snižovat a zvyšovat počet jídel (ale my si pamatujeme o velikosti porcí). Opouští žaludek než 4 hodiny bez jídla, jsme provokovat se jíst mnohem víc, než je třeba, se snaží dohnat. Občerstvení může být tvaroh, přírodní jogurt nebo kefír, čerstvé zeleniny nebo ovoce, sušené ovoce nebo ořechy, ale opět s mírou.
  2. Vyberte si určitý čas pro jídel. Naše tělo má rád stabilitu, a pokud dáváme mu jídlo pravidelně, to není důvod odkládat její budoucnost. Ideální režim jídlo vypadá tak:
  • 7.00 - snídaně
  • 10.00 - občerstvení
  • 13.00 - oběd
  • 16.00 - občerstvení
  • 19.00 - večeře

Samo sebou, je za předpokladu, že se probudíte, asi v 6.30, v každém případě, každý by měl přizpůsobit tento režim pod svůj život naplánovat.

  1. Vyberte pouze čerstvé produkty. A tady nejde tolik o čerstvé zelenině a ovoci, kolik odstoupení od fast food produktů, nízkotučné nebo light-možností, různých druhů klobásy nebo uzeniny, předem připravených jídel. Optimálně, pokud budete vařit vše, co doma sami z potravin, jako na které jste si absolutně jisti.
  2. Zeleninu a ovoce. Jejich jíst ne méně než 2 porce denně. Je žádoucí, aby to byly sezónní produkty, protože právě v nich se soustředí největší přínos. Pokud je to v zimě, kdy v našich zeměpisných šířkách greeny nemožné pěstovat, je lepší ji nahradit na zmrazení nebo okurky, než kupovat sice čerstvé, ale plné soustřeďuje zeleniny.
  3. Režim pití. To je nesmírně důležité! 2 litry čisté vody - to je nezbytné minimum, které byste měli vypít.
  4. Veverka. Musí být alespoň 1/3 všech spotřebovaných produktů a vstoupit do každé plnohodnotné jídlo. Ryby, kuřecí maso, Turecko, mléčné výrobky nebo tofu - nejlepší zdroje bílkovin při správné výživy, menu na každý den pro ženy, musí je obsahovat.
  5. Sacharidy. Pouze sofistikované, které dlouho split, a to znamená, že umožňují déle být plný. Žádné pečivo, cukrovinky nebo škrobu. To je vše, to je možné, ale s příslušným přístupem: chléb z celozrnné mouky, těstoviny z tvrdé pšenice. Doufejme, že princip je pochopitelný.
  6. Tuky. Pouze užitečné. Ořechy, avokádo, ryby, lněný nebo olivový olej, hrubé čištění.
  7. Vzdát se alkoholu. Kompletní. Výjimkou může být pouze červené polosuché nebo suché víno v množství ne více než půl sklenice na víno a ne více než 2 krát týdně.

Jak vidíte, nic supercomplex tady ne, důležité je vyvážit a racionalizovat naše triky potravin.

A co je nejdůležitější

jídlo

Samozřejmě, po přečtení tolik, že chci zjistit, jaké je menu na každý den pro hubnutí při správné výživy. Dát definitivní odpověď na to je prostě nemožné, protože ideální volba by měla vzít v úvahu zvláštnosti vašeho těla a volit individuálně. Ale hrubý plán napájení všichni stejné dáme, nebudeme distribuovat ho na den, protože mezi navrhovaných možností si sami najdete něco, co budete chtít právě dnes.

Možnosti snídaně:

  • Omeleta z proteinů (4-5 kusů) + 2 lžíce pohanky kaše + 150 g čerstvé zeleniny;
  • 150 g tvarohu + zelené + 200 g čerstvého salátu;
  • 100 g ovesné kaše s čerstvým nebo sušeným ovocem;
  • Sendviče z chléb, rajčat a tvarohu, čaj;
  • Tvaroh + oblíbené ovoce + trochu medu;
  • Míchaná vejce na mléko (ne více než 2 vejce) + pár lžiček kaše, jogurt;
  • 2 lžíce pohanky kaše + 100 g kuřecí prsa + čerstvý salát (kuřecí maso a ryby lze střídat).

Možnosti pro stolování:

  • Hnědý rýže + zelenina, dušené + 150-200 gramů masa;
  • Snadný není smažené polévka + kousek černého chleba, zelenina + ryba;
  • Vařené fazole + kuřecí prsa + zeleninový salát;
  • Těstoviny z tvrdé pšenice + parní kotleta/kuřecí maso + zelenina;
  • Kastrol z květáku + libové maso;
  • Pohanka + zeleninový salát/zelí zelí + pečené maso;
  • Zelenina gril + ryb, pár + kaše.

Možnosti večeře. I když co už tu možnosti jsou. Určitě zelenina + vařené/pečené maso, ryby, parní maso nebo rybí kotlety + omeleta bez mléka. Střídavě možnosti zeleninových příloh a masa/ryby, je docela možné dosáhnout rozmanitosti.

Snacking. O nich jsme už mluvili o něco dříve, ale jen v případě, připomeňme si, že to může být ovoce, zelenina, pečivo, ovesné sušenky domácí výroby, ořechy, sušené ovoce, sklenici jogurt, nebo jogurt.

Jak vidíte, používat různé kombinace i nabízených námi výrobků (a tímto seznamem, jejich počet není omezen), je možné sestavit vyčerpávající, a co je nejdůležitější různé menu na měsíc pro hubnutí a správné výživy. Samozřejmě, budete muset zahrnout fantazii a trochu vytáhnout kulinářské dovednosti, ale cíl stojí za to.