Jednoduché recepty na hubnutí: menu a tabulka produktů

Pro maximální výsledek při, jak se zbavit nadváhy je třeba použít, což představuje denní menu, recepty správné výživy pro hubnutí. Vyvážená strava vám napravit metabolismus, zbavit nadbytečných kilogramů a získat požadovanou velikost. Vše, co musíte udělat — být schopni kombinovat produkty mezi sebou a znát jejich vlastnosti. Recepty na hubnutí jsou konstruovány s ohledem na kalorickou hodnotu surovin.

správná výživa pro hubnutí

Základní principy správné výživy

Strava každý dieta pro hubnutí je založena na kombinaci potravin, které přispívají k zbavit se nadváhy. Kromě toho, takový systém stravování zahrnují několik základních pravidel, které dodržujeme a je dosaženo efekt hubnutí. Patří k nim:

  • recepty na všechna jídla by měla být vyvážená na bílkoviny, tuky a sacharidy. Kromě toho, recepty, které je třeba nutně přidávat vlákninu a potraviny, které obsahují vitamíny a stopové prvky potřebné pro tělo k udržení života;
  • je třeba sledovat velikost porcí. Je třeba se řídit pravidlem lépe méně, ale častěji - sníží velikost porcí, ale zvyšuje se frekvence příjmu potravy;
  • každý člověk, strkal zásad správné výživy a motivovaný k hubnutí, by měl alespoň přibližně vědět, počítat energetickou hodnotu receptů;
  • nelze vynechat snídani. I když je tělo zažívá pocit hladu, to jídlo ho zabít, nelze - snídaně poskytuje energii na celý den. Také půl hodiny před první příjem jídla by měl člověk vypít sklenici teplé vody - tím se spustí proces výměny látek. Zpestřit snídaně, existuje mnoho receptů na hubnutí;
  • z každodenní stravy, a je třeba na maximum vyloučit škodlivé produkty. Patří mezi ně: smažené a mastné potraviny, pečivo, rychlé občerstvení, sladkosti, alkoholické nápoje. Jejich konzumace výrazně zpomaluje proces hubnutí;
  • pokud tělu obtížné přizpůsobit pod strava se skládá pouze z receptů jídel, vařené bez přidaného cukru, to je nejlepší komponenty menu nahradit užitečné analogy: cukroví si můžete udělat ze sušených plodů a ořechů, sušenky upéct z ovesné mouky na domácí předpis, a cukr v čaji lze nahradit medem;
  • je lepší získat produkty pro recepty u ověřených výrobců, kteří pěstují a vyrábějí s přidáním různých chemických látek a hormonů. Zejména se to týká masa a ryb - v nich je obsaženo nejvíce růstové hormony, které mají negativní vliv jak na proces hubnutí, tak i na lidský organismus jako celku;
  • konzumace soli v receptech na hubnutí je také lepší, aby se minimalizovalo, protože to podporuje hromadění tekutiny a může provokovat otoky. Recepty správné výživy pro hubnutí musí obsahovat velmi malé množství soli;
  • kromě receptů pro hubnutí, menu PP by se měl skládat z každodenní konzumaci tekutin o objemu nejméně 2 litry;
  • pečlivě a pomalu žvýkat potravu. To vám pomůže rychleji nabažit, že jí při tom méně jídla.

Tabulka produktů pro sestavování receptů

Aby se sami sestavovat recepty na správné výživy, můžete se řídit následující tabulkou, ve které jsou uvedeny povolené a zakázané potraviny pro hubnutí

Produkty, které při hubnutí Výrobky zakázané při hubnutí Potraviny, pití nichž je třeba omezit
Zelenina (kromě brambor); Ovoce; Cereálie; Mléčné výrobky (s nízkým obsahem tuku); Ryby, Libové maso (kuřecí, krůtí); Celozrnný chléb; Vejce; Zelenina; Ořechy; Houby Jídla a nápoje, které obsahují ve složení cukr; Moučné výrobky (výjimkou jsou těstoviny z tvrdé pšenice); Polotovary; Fast food; Cukrovinky; sladké Pečivo; Uzeniny; Konzervy; Majonéza. Červené maso; máslo; Rostlinný olej; Bílá rýže, Bílý chléb; Hranolky; sušené Ovoce.

Jak plánovat svůj jídelníček při hubnutí

dieta pro hubnutí

Správné rozložení jídel a kontrolu porcí jsou schopni ovlivnit dosažení výsledku při hubnutí, proto je lepší předem plánovat své jídlo a držet se toho domu denně:

  • při procesu hubnutí je v žádném případě nelze vynechat snídani;
  • je třeba se vyhnout pocit hladu - jakmile tělo zažívá nedostatek v jídle, začne odkládat tuky. Aby se tomu zabránilo, je nutné používat recepty mlsání pro hubnutí;
  • všechny recepty správné výživy pro hubnutí by měly být vyvážené složení;
  • jíst je třeba měří - malé porce, ale často;
  • předem je třeba naplánovat den tak, aby do něj cvičení, ale je kombinovat s jídly - ne aby se zapojily na nasycený žaludek a ne moc naložit po cvičení;
  • v případě akutní nutnosti jíst jeden ze zakázaných produktů, lepší to udělat, ale udržet se při tom na rukou.

Recepty správné výživy

Vařit ta správná jídla podle těchto receptů pomocí fotografie, je snadné a jednoduché, a každý z nich se může stát skvělým příkladem zdravé výživy a vést k hubnutí

Recept: těstoviny se zeleninou a kuřecím masem

Těstoviny (z tvrdé pšenice) vařte bez přidání soli. Malé cukety nakrájíme na tenké kruhy (kůže při této zeleniny není čistit ze), přidat k němu luštěniny fazole a brokolice. Zelenina dušené v pánvi, přidat trochu sójové omáčky nebo omáčky teriyaki. Kuřecí prsa nakrájíme na malé kousky, přidat do zeleniny. Po vaření zeleniny a kuřete můžete promíchejte s těstovinami, nebo podávat samostatně.

Recept: ryby pod bílou omáčkou

Tento recept na hubnutí je dobrý tím, že složky lze měnit podle osobních preferencí. Omáčku lze připravit předem: pár lžic zakysané smetany (s nízkým procentem tuku) smícháme se špetkou muškátového oříšku a černého pepře. Přidat drcený (nejlépe v mixéru) slaný nebo nakládanou okurku, malou lžičku hořčice.

Vařit ryby: pro je to možné, aby se všechny bílé mořské ryby (treska, mořský okoun, to sakra, tilapie, halibut), bez kůže a kostí, přelijeme malým množstvím šťávy z citronu, dát na pečení a pečeme. Dělat to možné, před přidáním ryby, zeleninu - je ideální nakrájené na tenké kroužky pórek. Po vaření pokrm podáváme s bílou omáčkou, top, posypeme kmínem.

Recept: plněné cukety

Malé cukety (čím méně, tím lépe), snížit na polovinu podél, sehnat se z nich drť. Předem nastrouháme trochu sýra. Přidat do ovocné vlákniny cukety, koření česnekem a směsí Provensálské bylin. Vyplnit každou polovinu získaných směsí. Nakrájíme cherry rajčátka na 2 části a investovat lodě po celé délce. Shora posypeme jemně nasekané zelené petrželky, koriandru nebo luk.

Tip: v takových receptů je lepší použít Adygejština sýr - to je nízkokalorický produkt, který umožňuje přidávat sůl v misce, což přispívá k hubnutí.

Salát pro hubnutí ze zeleniny s fazolemi

Vařte 2 druhy fazolí: bílou a červenou. Přidat nakrájené rajče. Doplnit salát zrna kukuřice a jemně nasekané koprem a petrželkou. Vyplnit salát 1/3 vinného octa (jako možnost: můžete přidat jemně nasekané cibule dříve nakládané v octě), nebo citronovou šťávou, pepř.

Shawarma pro hubnutí

správný jídelníček

Tento recept je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout, není odpírá při tom si ve známém jídle. Jako pita lepší vzít koláček z celozrnné mouky. Také si můžete připravit sami. Místo majonézy je olej na pita chléb, zakysaná smetana s přídavkem sekaných zelených (kopr, petržel, pažitka, bazalka, lze použít kombinace různých koření bez glutamátu sodného). Kuře, nasekané kousky, dal v sójové omáčce. Do středu koláče vyložit omáčka, čerstvá okurka (kroužky), avokádo (na tenké plátky), kuřecí maso, listy salátu, přidejte zrna granátu. Zabalte obálky nebo role.

Recept na hubnutí: Plněné žampiony

Tento recept se může stát náhradou za pizzu při správné výživy a hubnutí. Žampiony lepší vzít větší. Oddělit nohy od klobouky u hub. Nožičky nadrobno nakrájíme, přidáme k nim brokolici, demontovat na růžičky, paprika na kostičky a rajče na kostičky. Vyplnit tuto směs hub čepice, top, posypeme sýrem. Pečeme v troubě.

Zeleninový salát

Je to jedna z variant receptu salát z rajčat a okurek, který je nedílnou součástí menu pro hubnutí. Rajčata cherry jsou řezané na polovinu, čerstvé okurka řez tenkého brčka, cibule, pre-marinovat ve vinném octě. Vše smícháme přidáním raketa, top, posypeme kořením.

Odhadovaná strava správné výživy na hubnutí na každý den

Pro toho, aby učit se postupem času sledovat jejich stravu, není výpočet pokaždé kalorickou hodnotu jídel, pro začátek je možné vést si deník, správné výživy, který zaznamená všechny produkty, které jsem jedl za den. To přispívá k analýze kterou se živí produkty, hubnutí, a umožní v budoucnu tvořit recepty jídel sami bez práce. Pro začátek můžete využít přibližné každodenní menu správné výživy:

Snídaně Oběd Večeře Svačiny (rozdělit na celý den) Nápoje
1 Ovesné vločky na vodě Kuřecí prsa, dušené se zeleninou. Jako přílohu - těstoviny z tvrdé pšenice Ragú z zeleniny s kousky sójového masa 50 g sušené ovoce; sendvič z bochník s kusem červené ryby a avokádo Stále voda; zelený čaj; bylinné čaje; káva bez cukru; přírodní zeleninové a ovocné šťávy.
2 Salát z okurky s rajčaty a bylinkami. Sendvič z kukuřice chleba s plátkem rajčete, kouskem ve spodní polovině mozzarella a bylinkami Kastrol z brokolice, sýr a vejce. Hnědý rýže s chobotnicí (nebo jiné mořské plody) 1 jablko; sendvič z kukuřice bochník s sýr sýr (nebo tvaroh) a zelení
3 Pohanka kaše na vodě Zeleninová polévka s plátkem černého chleba Malý kousek vařené hovězí maso a dušené cuketa s lilek 50 g jakýchkoli ořechů; šálek jogurt (můžete přidat malou lžičku medu)
4 Tvaroh (malé -) se zakysanou smetanou a ovocem Kuřecí maso s pohankou. Sněm si můžete zpestřit mrkev a cibulí Vaječnou omeletu se zeleninou (brokolice, rajčata, cibule, paprika) Ovesné sušenky (bez cukru); hrst sušených plodů
5 Ovocný salát, naplněné přírodním jogurtem Rýžový krém-polévka se zeleninou Kastrol z tvarohu. Salát z čerstvého zelí a mrkve Sklenici jogurt; 1 jablko
6 Proso kaše na vodě Zeleninová zapečené (cuketa, rajče, mrkev, lilek, vejce) Kus vařené bílé ryby s hnědá rýží Sendvič z rýžového bochník s ne silně osolené pstruhy a plátkem okurky
7 Rýžové kaši na vodě Míchaná vejce s kouskem pečené kuře Salát z čerstvé červené řepy, zelí a mrkev a kus vařené hovězí maso Sklenici jogurt; hrst ořechů

Odhadovaná strava správné výživy na hubnutí na týden

užitečné jídlo

Recepty správné výživy by měla obsahovat pokrmy s ohledem na vlastnosti organismu, a při tom přispět k hubnutí:

  1. Na snídaně je lepší jíst jídlo, které dá tělu dostatek energie na celý den. Nejužitečnější snídaně jsou ovesné kaše, vařené na vodě. K užitečným obiloviny patří: hnědý rýže, pohanka, ovesné vločky, ječmen, jáhly. Doplnit ranní jídlo je možné sázeným vejcem nebo sendvičem z černého chleba se sýrem nebo plátkem není příliš slané ryby.
  2. Oběd by měl být vyvážený na příjem bílkovin, tuků a sacharidů. Optimálním řešením mohou být zeleninové, rybí nebo kuřecí polévky. Dny techniky tekutých pokrmů lze střídat s pevnou jídlo: kus vařené masa nebo ryb, rozšířená obloha z vařené obilovin nebo zeleniny.
  3. Na večeře je třeba jíst brát v úvahu recepty jednodušší pro tělo jídel. To mohou být zeleninové saláty, rendlíky, dušené zeleniny s masem nebo s plody moře. Lehká večeře - klíč k úspěchu při hubnutí.
  4. Jako snacking, jíst pár sklenic nízkým obsahem tuku jogurt denně. Je také výborným řešením stanou ovoce (v rozumném množství), ořechy a sušené ovoce.
  5. Lpění na správné výživy, můžete jednou týdně, nebo 1 krát za 2 týdny zajistíme vykládku dny.

Odhadovaná strava správné výživy na hubnutí na měsíc

Představuje plán správné výživy na měsíc, je třeba se držet obecných pravidel, které se tvoří v každodenní stravě. Recepty jsou používány stejné, jsou založeny na kombinaci užitečných produktů. Co je nejdůležitější, co je třeba si uvědomit - to, že výsledek se nedostavuje okamžitě. Musíte se vyzbrojit trpělivostí a ne ustoupit od zásad správné výživy. Pouze v tomto případě štíhlou postavu, přestane být snem, ale stane se skutečnou realitou. Existuje ještě jeden užitečný tip, který často pomáhá zhubnout, ne méně, než recepty zdravých jídel: chodit pro potraviny na nasycený žaludek.

Možnosti správných mlsání

Tyto triky potravy jsou neméně důležité při sestavování správné výživy ve snaze zhubnout. Musí být užitečné, výživné a podporují hubnutí. Všechny tyto vlastnosti mají sušené ovoce a ořechy. Je důležité konzumovat je postupně - je docela dost malé hrsti. Také recepty správné občerstvení se může skládat ze zdravých sendvičů. V tomto případě chléb je lepší použít celozrnný, ale jsou doplněny recepty užitečných sendviče plátkem sýra, okurky, ne moc solené ryby, rajčete, zelené nebo tvarohem. Všechny tyto složky lze použít samostatně nebo kombinovat, což představuje chutné recepty sendviče pro hubnutí. Normalizace metabolismu přispívá sklenici jogurt, tak to stojí za to na něj také věnovat pozornost. Takové recepty, které nevyžadují mnoho času na jejich přípravu, ale dokážou udržet od přijetí nezdravé potraviny.

Dodržování všech zásad a podmínek správného stravování s využitím receptů na hubnutí v kombinaci s aktivní fyzickou zátěží budou řešením v boji s nadváhou. Důležité při tom je, vyzbrojit trpělivostí a sebejistě jít k účelu.