Česká republika
Pro maximální výsledek při, jak se zbavit nadváhy je třeba použít, což představuje denní menu, recepty správné výživy pro hubnutí. Vyvážená strava vám napravit metabolismus, zbavit nadbytečných kilogramů a získat požadovanou velikost. Vše, co musíte udělat — být schopni kombinovat produkty mezi sebou a znát jejich vlastnosti. Recepty na hubnutí jsou konstruovány s ohledem na kalorickou hodnotu surovin.
Strava každý dieta pro hubnutí je založena na kombinaci potravin, které přispívají k zbavit se nadváhy. Kromě toho, takový systém stravování zahrnují několik základních pravidel, které dodržujeme a je dosaženo efekt hubnutí. Patří k nim:
Aby se sami sestavovat recepty na správné výživy, můžete se řídit následující tabulkou, ve které jsou uvedeny povolené a zakázané potraviny pro hubnutí
| Produkty, které při hubnutí | Výrobky zakázané při hubnutí | Potraviny, pití nichž je třeba omezit |
|---|---|---|
| Zelenina (kromě brambor); Ovoce; Cereálie; Mléčné výrobky (s nízkým obsahem tuku); Ryby, Libové maso (kuřecí, krůtí); Celozrnný chléb; Vejce; Zelenina; Ořechy; Houby | Jídla a nápoje, které obsahují ve složení cukr; Moučné výrobky (výjimkou jsou těstoviny z tvrdé pšenice); Polotovary; Fast food; Cukrovinky; sladké Pečivo; Uzeniny; Konzervy; Majonéza. | Červené maso; máslo; Rostlinný olej; Bílá rýže, Bílý chléb; Hranolky; sušené Ovoce. |
Správné rozložení jídel a kontrolu porcí jsou schopni ovlivnit dosažení výsledku při hubnutí, proto je lepší předem plánovat své jídlo a držet se toho domu denně:
Vařit ta správná jídla podle těchto receptů pomocí fotografie, je snadné a jednoduché, a každý z nich se může stát skvělým příkladem zdravé výživy a vést k hubnutí
Recept: těstoviny se zeleninou a kuřecím masem
Těstoviny (z tvrdé pšenice) vařte bez přidání soli. Malé cukety nakrájíme na tenké kruhy (kůže při této zeleniny není čistit ze), přidat k němu luštěniny fazole a brokolice. Zelenina dušené v pánvi, přidat trochu sójové omáčky nebo omáčky teriyaki. Kuřecí prsa nakrájíme na malé kousky, přidat do zeleniny. Po vaření zeleniny a kuřete můžete promíchejte s těstovinami, nebo podávat samostatně.
Recept: ryby pod bílou omáčkou
Tento recept na hubnutí je dobrý tím, že složky lze měnit podle osobních preferencí. Omáčku lze připravit předem: pár lžic zakysané smetany (s nízkým procentem tuku) smícháme se špetkou muškátového oříšku a černého pepře. Přidat drcený (nejlépe v mixéru) slaný nebo nakládanou okurku, malou lžičku hořčice.
Vařit ryby: pro je to možné, aby se všechny bílé mořské ryby (treska, mořský okoun, to sakra, tilapie, halibut), bez kůže a kostí, přelijeme malým množstvím šťávy z citronu, dát na pečení a pečeme. Dělat to možné, před přidáním ryby, zeleninu - je ideální nakrájené na tenké kroužky pórek. Po vaření pokrm podáváme s bílou omáčkou, top, posypeme kmínem.
Recept: plněné cukety
Malé cukety (čím méně, tím lépe), snížit na polovinu podél, sehnat se z nich drť. Předem nastrouháme trochu sýra. Přidat do ovocné vlákniny cukety, koření česnekem a směsí Provensálské bylin. Vyplnit každou polovinu získaných směsí. Nakrájíme cherry rajčátka na 2 části a investovat lodě po celé délce. Shora posypeme jemně nasekané zelené petrželky, koriandru nebo luk.
Tip: v takových receptů je lepší použít Adygejština sýr - to je nízkokalorický produkt, který umožňuje přidávat sůl v misce, což přispívá k hubnutí.
Salát pro hubnutí ze zeleniny s fazolemi
Vařte 2 druhy fazolí: bílou a červenou. Přidat nakrájené rajče. Doplnit salát zrna kukuřice a jemně nasekané koprem a petrželkou. Vyplnit salát 1/3 vinného octa (jako možnost: můžete přidat jemně nasekané cibule dříve nakládané v octě), nebo citronovou šťávou, pepř.
Shawarma pro hubnutí
Tento recept je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout, není odpírá při tom si ve známém jídle. Jako pita lepší vzít koláček z celozrnné mouky. Také si můžete připravit sami. Místo majonézy je olej na pita chléb, zakysaná smetana s přídavkem sekaných zelených (kopr, petržel, pažitka, bazalka, lze použít kombinace různých koření bez glutamátu sodného). Kuře, nasekané kousky, dal v sójové omáčce. Do středu koláče vyložit omáčka, čerstvá okurka (kroužky), avokádo (na tenké plátky), kuřecí maso, listy salátu, přidejte zrna granátu. Zabalte obálky nebo role.
Recept na hubnutí: Plněné žampiony
Tento recept se může stát náhradou za pizzu při správné výživy a hubnutí. Žampiony lepší vzít větší. Oddělit nohy od klobouky u hub. Nožičky nadrobno nakrájíme, přidáme k nim brokolici, demontovat na růžičky, paprika na kostičky a rajče na kostičky. Vyplnit tuto směs hub čepice, top, posypeme sýrem. Pečeme v troubě.
Zeleninový salát
Je to jedna z variant receptu salát z rajčat a okurek, který je nedílnou součástí menu pro hubnutí. Rajčata cherry jsou řezané na polovinu, čerstvé okurka řez tenkého brčka, cibule, pre-marinovat ve vinném octě. Vše smícháme přidáním raketa, top, posypeme kořením.
Pro toho, aby učit se postupem času sledovat jejich stravu, není výpočet pokaždé kalorickou hodnotu jídel, pro začátek je možné vést si deník, správné výživy, který zaznamená všechny produkty, které jsem jedl za den. To přispívá k analýze kterou se živí produkty, hubnutí, a umožní v budoucnu tvořit recepty jídel sami bez práce. Pro začátek můžete využít přibližné každodenní menu správné výživy:
| Snídaně | Oběd | Večeře | Svačiny (rozdělit na celý den) | Nápoje | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Ovesné vločky na vodě | Kuřecí prsa, dušené se zeleninou. Jako přílohu - těstoviny z tvrdé pšenice | Ragú z zeleniny s kousky sójového masa | 50 g sušené ovoce; sendvič z bochník s kusem červené ryby a avokádo | Stále voda; zelený čaj; bylinné čaje; káva bez cukru; přírodní zeleninové a ovocné šťávy. |
| 2 | Salát z okurky s rajčaty a bylinkami. Sendvič z kukuřice chleba s plátkem rajčete, kouskem ve spodní polovině mozzarella a bylinkami | Kastrol z brokolice, sýr a vejce. | Hnědý rýže s chobotnicí (nebo jiné mořské plody) | 1 jablko; sendvič z kukuřice bochník s sýr sýr (nebo tvaroh) a zelení | |
| 3 | Pohanka kaše na vodě | Zeleninová polévka s plátkem černého chleba | Malý kousek vařené hovězí maso a dušené cuketa s lilek | 50 g jakýchkoli ořechů; šálek jogurt (můžete přidat malou lžičku medu) | |
| 4 | Tvaroh (malé -) se zakysanou smetanou a ovocem | Kuřecí maso s pohankou. Sněm si můžete zpestřit mrkev a cibulí | Vaječnou omeletu se zeleninou (brokolice, rajčata, cibule, paprika) | Ovesné sušenky (bez cukru); hrst sušených plodů | |
| 5 | Ovocný salát, naplněné přírodním jogurtem | Rýžový krém-polévka se zeleninou | Kastrol z tvarohu. Salát z čerstvého zelí a mrkve | Sklenici jogurt; 1 jablko | |
| 6 | Proso kaše na vodě | Zeleninová zapečené (cuketa, rajče, mrkev, lilek, vejce) | Kus vařené bílé ryby s hnědá rýží | Sendvič z rýžového bochník s ne silně osolené pstruhy a plátkem okurky | |
| 7 | Rýžové kaši na vodě | Míchaná vejce s kouskem pečené kuře | Salát z čerstvé červené řepy, zelí a mrkev a kus vařené hovězí maso | Sklenici jogurt; hrst ořechů |
Recepty správné výživy by měla obsahovat pokrmy s ohledem na vlastnosti organismu, a při tom přispět k hubnutí:
Představuje plán správné výživy na měsíc, je třeba se držet obecných pravidel, které se tvoří v každodenní stravě. Recepty jsou používány stejné, jsou založeny na kombinaci užitečných produktů. Co je nejdůležitější, co je třeba si uvědomit - to, že výsledek se nedostavuje okamžitě. Musíte se vyzbrojit trpělivostí a ne ustoupit od zásad správné výživy. Pouze v tomto případě štíhlou postavu, přestane být snem, ale stane se skutečnou realitou. Existuje ještě jeden užitečný tip, který často pomáhá zhubnout, ne méně, než recepty zdravých jídel: chodit pro potraviny na nasycený žaludek.
Tyto triky potravy jsou neméně důležité při sestavování správné výživy ve snaze zhubnout. Musí být užitečné, výživné a podporují hubnutí. Všechny tyto vlastnosti mají sušené ovoce a ořechy. Je důležité konzumovat je postupně - je docela dost malé hrsti. Také recepty správné občerstvení se může skládat ze zdravých sendvičů. V tomto případě chléb je lepší použít celozrnný, ale jsou doplněny recepty užitečných sendviče plátkem sýra, okurky, ne moc solené ryby, rajčete, zelené nebo tvarohem. Všechny tyto složky lze použít samostatně nebo kombinovat, což představuje chutné recepty sendviče pro hubnutí. Normalizace metabolismu přispívá sklenici jogurt, tak to stojí za to na něj také věnovat pozornost. Takové recepty, které nevyžadují mnoho času na jejich přípravu, ale dokážou udržet od přijetí nezdravé potraviny.
Dodržování všech zásad a podmínek správného stravování s využitím receptů na hubnutí v kombinaci s aktivní fyzickou zátěží budou řešením v boji s nadváhou. Důležité při tom je, vyzbrojit trpělivostí a sebejistě jít k účelu.
