10 nejlepších cvičení pro hubnutí doma

Efektivní cvičení pro hubnutí v domácích podmínkách, se kterými sdílíme s vámi, to není jen soubor z fyzické postupy.

Pravidelně opakováním těchto deset cvičení a s použitím diety s vysokým obsahem bílkovin a omezení sacharidů a tuků, jste dostatečně rychle obnovit nadváhu, stavět svalovou hmotu a stát se silnější a štíhlejší.

Pravidla prováděných doma cvičení jsou následující:

  • Začněte s patnácti-dvaceti opakování každého cviku a postupně zvýšení jejich počet. Použijte prodloužení, hmotnost pouze tehdy, když normální zaměstnání zdá se vám příliš lehké.
  • Není důležité, že jste obklopeni třpytivými vybavením a chrom činky a činky – to je docela možné zhubnout i bez drahého vybavení. Má význam pouze to, jak pečlivě budete provádět každý příjem, a s jakou frekvencí se konají vaše lekce. Jako v mnohém jiném, klíčem k úspěchu je vaše motivace.
  • Při cvičení se snažte dát telefon na tichý režim, vypněte tablet a notebook. Bude dobře, pokud v průběhu vašich tréninků nebudou zasahovat děti a manžel.
  • Nastavte si striktní plán tříd a držet se ho.
  • Přemýšlet o koupi sady činek. Pokud to je ještě možné, vyměňte plastovou lahví, vyplněné vodou, pískem nebo kameny.
  • cvičení pro hubnutí doma
  • Veďte hned dva časopisy: cvičení a hubnutí. Označuj si v nich dosažený pokrok. Tyto záznamy vám pomohou mít před očima obrazovou obraz vašeho úspěchu, a ve dnech únava a krize zvýší vám náladu. Je prokázáno, že ti, kteří vedou takové časopisy, dosáhnou úspěchu mnohem raději. Psychologie – látka je tenká.
  • Chystáte se trávit pod osvěžující energické hudby.
  • Pokud z nějakého důvodu vám nejsou k dispozici takové krásné způsoby, jak se zbavit nadváhy, jako jsou jízdní kola a bazén, denní pěší turistika stanou dokonalým doplňkem k vašemu programu na tělesná výchova.

Silový cvičení urychlují metabolismus a dělat to intenzivnější. Pracují nejen během cvičení: ještě celý den po cvičení je vaše tělo tráví kalorií v posílena tempem!

10 jednoduché efektivní cvičení pro hubnutí

No a nyní se pojďme seznámit se s deseti jednoduchých tahů účinné cvičení, které můžete snadno udělat doma, ale přitom dosahovat výsledků, ne méně, než při hraní v tělocvičně.

Dřepy

Stáváme se rovně, umístění nohy na šířku ramen. Ohnout kolenních kloubů a kapky tak nízko, jako kdybychom seděli na židli – stehna by měly být rovnoběžné s podlahou. Kolena nesmí působit za prsty nohou, držte záda jsou rovné a není ohnout ramena. Vrátíme do výchozí pozice a opakujte postup.

Push-up

Dáme ruce na zem tak, aby dlaně byly umístěny pod rameny. Trup a nohy by měly tvořit jednotnou přímou, dlaně se otáčí rovně. Vynechejte hrudníku, do prostoru mezi rukou a vrátíme zpět. Pokud je pro vás obtížné provést kompletní push-up, pak stůjte na prstech nohou a na kolenou. Pokud naopak budete chtít komplikovat si úkol, pak dejte nohy na lavičce nebo příčku žebříku.

Skákání

Napůl crouch a skok stranou, přistání na pravou nohu. Aniž by zastavil, děláme skok doleva. Je důležité, aby pohyb tekla do sebe hladce, bez zpomalení a oddech.

cvičení pro hubnutí doma výpady

Stoj na rukou

Jsme v pozici pro push-up. Spoléhat se na pravé straně, dostaneme se nejprve na levé zápěstí, a pak i na pravé. Působí podobně, vrátíme do výchozí pozice. V našem dalším přístupem měníme straně těla pro zamknutí při snížení a zvedání. Pokud úkol zdá být příliš obtížný, staňte se na kolena.

Výpad

Stáváme přímo a mají nohy na šíři ramen. Ruce mějte podél těla. Děláme pravou nohou velký krok dopředu, visící levý kolenní kloub na podlahu. Vaše kolena by měly být ohnuté v přímé úhly. Pravé koleno by nemělo působit za palce této nohy! Vrátíme do vertikální stojan a dělat výpad levou nohou.

Vyvažování

Bereme si pravou nohu na pravé straně, start zpět na úroveň tuhosti, podívejte se přímo před sebe. Odmítnout tělo mírně dopředu. Levé koleno by mělo být mírně flektován. Aby bylo snazší udržet rovnováhu, zajistěte pohled na nějaký předmět před sebe.

Lovecký pes

Si na všechny čtyři – dali ruce přímo pod ramena a kolena klouby – pod boky. Táhne pravou ruku a nohu a stojíme, opřenou o ně. Snažte se ohýbat záda! Vrátíme do původní polohy a dělat stojan na levé polovině těla.

Postranní hodin

Jít do na pravý bok, koleno dát pod rameno. Zvýšit stehna, naklonil se váhu těla na předloktí. Stojíme tak tři sekundy, zpět na zem a opakujte postup.

Šikmou lávku

cvičení pro hubnutí doma šikmou lávku

Jít do na záda, ruce umístěte podél těla. Ohnout kolena, ale ne odděluje od podlahy a chodidla. Při zachování přímé záda, aby stehna tak, aby od ramen až ke kolenům se konala jednotná neoddělitelné direct. Držte tuto pozici tři účty a vrátíme zpět na zem.

Létající superman

Jít do na břicho a táhne kupředu obě ruce (kdyby letíme). Zvýší nad podlahou, nohy a horní část těla, hlavu držíme rovně. Jsme v této poloze tři vteřiny a opakujte cvičení.

Pokud se po tréninkových sezení máte pocit, únavu, to znamená, že jste vše provedli správně. Tyto účinné cvičení pro hubnutí — radikální prostředek v boji proti tukových nadměrnou, neuspořádaný objemy a celulitidou!