Dieta na hubnutí břicha a boků: menu

Tukové zásoby v oblasti tisku – problém, ze kterého není snadné se zbavit. Lidé, kteří zhubnout všimli, že po přijetí některých opatření s cílem hubnutí výrazně sníží objem obličeje, hrudníku, rukou, nohou, ale vzhled břicha a boků se zlepšuje pomalu.

Na každém typu postavy nadváha projevuje různými způsoby, ale v každém případě je jeho značná podíl bude soustředěna v oblasti tisku. Zbavit se ho můžete, pokud preferovat vhodný nutriční program. Stojí za to dozvědět se zvláštní dieta pro hubnutí břicha a boků: menu, zákazy a doporučení.

dieta pro boky

Principy diety

Dieta na hubnutí břicha a boků je nejen efektivní, ale i jednoduchý. Ale stojí za to vzít v úvahu některé nuance:

  • Před dietou je třeba připravit tělo. Za týden z ní zlikvidujte "těžkou" a nezdravé potraviny. Snižte porce a přejděte na zdravé stravování.
  • Není přejídat po skončení diety. Pokud ihned po jeho dokončení libové na zakázané výrobky a upřednostňují velké porce i užitečné jídlo, tuk se objeví znovu. Doplní menu z toho, co se doporučuje, a postupujte podle doporučení.
  • Pijte hodně tekutin. Čiňte tak i v případech, kdy zvláštní potřeby v pití ne. Na dva litry vody je základní podmínkou.
  • Neodmítejte jídelně. Je-li konzumovat dostatečné množství potravy po probuzení, tělo bude mít dost sil na denní zatížení. Při ignorování tohoto pravidla v průběhu dne vás neopustí pocit hladu, a bude muset uspokojit jeho večer. Tato manipulace špatný vliv na trávicí systém.
  • Neberte slavnou větu "nejezte po šesti" doslova. Nelze pouze konzumovat potraviny za čtyři hodiny před noční odpočinek, protože to musí stihnout mědi šipku".
  • Pokud chcete svačinu nebo "táhne" na zakázané produkt, konzumujte ovoce. Pohodlné mute pocit hladu jablky.
  • V období stanovení výsledku konzumujte saláty dvě až tři krát za den. V žádném případě nejsou natankovat jejich majonézou, hořčicí nebo kečupem, jinak účinek bude opačný.
  • Kombinovat systém napájení s cvičením. Jak odstranit břicho a boky a dosáhnout nejlepšího efektu, je vhodné provádět jednoduché cvičení alespoň několik minut denně. Jsou užitečné pro muže i pro ženy.

Seznam produktů

Paradoxní je, že spotřeba některých produktů má pozitivní vliv na tělesnou hmotnost. Samozřejmě, zapojit nelze, protože i užitečné jídlo ve velkých množstvích, je schopen způsobit škodu. Před vámi je seznam potravin, které je nejen možné, ale nutné jíst:

  • Ovoce. Zvláště užitečné jsou citrusové plody, protože vyvolává snížení žaludeční tkáně, po kterém on se dočasně snižuje ve velikosti.
  • Zelenina. Pozitivně ovlivňují metabolismus a vytváří pocit sytosti, i přes nízkou kalorickou hodnotu. Můžete je vařit na páru a použít jako základ pro polévky. Také z nich jsou získány chutné omáčky.
  • Čerstvé bylinky. Doporučuje se přidávat jej do polévek, salátů a dalších jídel. Greeny nasycené mastné kyseliny tělo vitamíny a minerály.
  • Lehké mléčné výrobky. Kefír, tvaroh, mléko s nízkým procentem tuku a tvrdý sýr uvolnění od pocitu hladu, ale nejsou "těžké" potraviny.
  • Libové maso. Kuře, mladé hovězí, krůta a králík – produkty, které brání vyčerpání organismu při každodenní fyzické námaze.
  • Kaše na vodě. Ovesné vločky, rýže a pohanka obsahují užitečné sacharidy. Tyto látky, jako jsou tuky, vliv na přibírání na váze, ale v malém množství jsou potřebné.
  • Sušené ovoce a ořechy. Doporučuje se jíst malá hrstka několikrát týdně.
škodlivé produkty

Jistě jste museli poslouchat o produktech, provokující vznik tuku. Některé z nich jsou známé prakticky každému, ale stojí za to vzít v úvahu úplný seznam produktů, které je nemožné:

  • fast-food (cheeseburgery, a tak p.);
  • soda;
  • alkohol;
  • džusy v paketech;
  • káva;
  • sůl a nakládaná zelenina;
  • cukr, sladkosti a některé druhy ovoce (banány, fíky, datle);
  • muffin;
  • těstoviny;
  • tučné maso (vepřové maso, kachna, husa, jehněčí);
  • tučné ryby;
  • mastné mléčné výrobky;
  • omáčky nejsou ze zeleniny (majonéza, kečup);
  • konzervy;
  • uzené;
  • zelenina, které obsahují velké množství škrobu (brambory, květák).

Menu dieta na týden

Dieta na hubnutí břicha a boků odpovídá speciální menu. V jednom týdnu je třeba následovat, a snažil se provést úpravy.

Na menu stojí za to spolehnout se na plánování jídelníčku v období stanovení výsledku. Je možné nahradit některé pokrmy nebo výrobky totožné.

Například, místo toho, pohanka jíst ovesné vločky nebo nahradit pomeranč grapefruit.

Vzorový jídelníček na týden:

zásady pp
pondělí

snídaně: 1 šálek jogurtu, toast

oběd: 150 g vařené rýže, salát s paprikou, bílá zelím, okurkou

večeře: 100 g vařené hovězí maso nebo drůbež, 1 sklenice jablečného džusu, lilek pečené

úterý

snídaně: Tvaroh, slabý čaj bez cukru

oběd: Vařené rýže (100 g), vařené hovězí maso (100 g)

večeře: Salát z rajčat s cibulkou s olivovým olejem, 1 šálek rajčatové šťávy

středa

snídaně: 100 g vařené krůtí, zelený čaj

oběd: 150 g vařené libové ryby, salát se zelím, cibulí a hráškem

večeře: Vařená rýže a jablko, 1 šálek čerstvě vymačkané šťávy

čtvrtek

snídaně: 100 g vařené hovězí maso, slabý čaj bez cukru

oběd: Zeleninová polévka, chléb s obsahem otrub

večeře: 150 g vařené drůbež, vařená rýže

pátek

snídaně: 1 šálek nízkotučný jogurt, toast

oběd: 2 kousky pečeného brambor, salát z mrkve, 150 g vařené ryby

večeře: Rajče salát s paprikou a okurkou, 100 g vařené telecí maso

sobota

snídaně: Vejce naměkko, 2 oves sušenky, čaj z bylin

oběd: 100 g vařené krůtí, vařené rýže

večeře: 200 g vařené kuřecího masa, ovocný salát s oranžovou

neděle

snídaně: 100 g tvrdého sýra nízkým obsahem tuku, zelený čaj s přípitek

oběd: Vařené rýže, salát s cibulí, okurkou, rajčaty, paprikou

večeře: 200 g vařené hovězí maso, zelný salát s okurkou

Cvičení

Pro rychlejší dosažení požadovaného účinku, je velmi důležité, aby cvičili

Mýtus o tom, že cvičení, které se provádějí v domácím prostředí nepřinášejí výsledky, nese v sobě pravdu. Pro toho, aby se provádět cvičení za účelem hubnutí, ne nutně jít do posilovny, a požádat o pomoc od instruktora. Před vámi je několik cvičení, plnění který negativně ovlivňuje tuk v oblasti boků a břicha:

  • Sjezdovky. S ní lze začít povolání, tak jak to výborně sehrál roli warm-up. Přiložte dlaně k opasku a ohýbat na různé strany. Je vhodné provést několik předklonů zpět, pak dopředu a pak doleva a doprava.
  • Zvraty. Udržujte ruce, ohnul v lokty na úrovni hrudníku. Obrátit trup v různých směrech.
  • Průhyby. Libové zadní pouzdro a obrátit ji na různé strany.
  • Navýšení nohou. Lehněte si na břicho a reliqua lokty, dlaněmi a jedním kolenem na podložku. Střídavě zvedání nohy a nižší.
  • Zvedání trupu. Věta "houpačka lis" zdá se, že mnohým se to banální, ale je to jedno z nejúčinnějších cvičení. Zvedat nohy nemůže být – to je nutností. V první den nelze provádět více než deset zdvihů. Počet přístupů je třeba zvyšovat postupně.
cvičení

I když na jiných místech těla žádné tělesného tuku, fyzická zátěž na různé svalové skupiny, je potřebná. Doporučuje se běhat, krčit, skákat se lano a dělat pravidelné cvičení s cílem udržet tonus organismu.

Recenze tenuis

Olga: já Jsem prudce nabral před porodem, ale díky posilování s dítětem na váze rychle pryč. Ale břicho je jen mírně snížil... Myslela jsem, že časem zmizí, ale není tu něco bylo... já Jsem se rozhodla dělat se sebou. Velmi těžké bylo se vzdát sladkostí a rychlého občerstvení. Velmi miluji, je jídlo. Ale i přesto se obce na dietu. A tuku na břiše se stala méně! Přes dva měsíce je to pryč, i když jsem téměř nic nepřijala.

Galina: Můj typ postavy – obdélník. Když jsem byla hubená, zachránil pozici pomocí oblečení a doplňků. Já jsem nosila svěží sukně a halenky s volánky nahoře, aby postava se podobá přesýpací hodiny. Když jsem zotavil, vzhled těla nezklamal. Prsa a boky téměř nezvýšily, ale objevil se obrovský břicho a boky. Situaci zachránila speciální dietu, dodržovat všechny pokyny. Opět se stala hubený a hmotnost není přijat!

Světlana: Tuk v oblasti břicha – to, co by se dalo nazvat genetickým. Vždy tvrdil, že s genetikou je nemožné bojovat, ale strava se hodně změnila. Nemůžu říct, že výsledek po dietě ohromující, a dosáhnout snadno, ale je to tam. Pokud máte genetické predispozice musíte pochopit, že i po týdenní diety je třeba správné výživy. A cvičení taky jsou povinné! Pokud prostě jít na dietu, a pak jíst jako předtím, nic nefunguje.

17.10.2018