Dieta hubnutí břicho a boky pro ženy - menu na týden

Reklama o různých diety v televizi působí přesvědčivě, a to zejména na ženy. Na podvědomé úrovni, člověk začne věřit všemu, co říkají inzerenti. Dívky sní o postavy, které vidí na televizní obrazovce. Kvůli neopatrnosti je možné zhubnout, není tam, kde je třeba. Nejčastěji u dívek v procesu hubnutí zmenší prsa a ne břicho a boky, bohužel. Existuje speciální dieta pro tuto problémové oblasti, která nemá vliv na hrudní část těla.

dieta pro hubnutí boků a břicha

Proto je důležité být čitelné při výběru tipů ohledně stravy. To je vážná věc, a co je nejdůležitější: ne ublížit a shodit přebytečná kila na správných místech.

Požadavky k dosažení cíle

  • Snížit množství porcí.
  • Vyvážit příjem kalorií.
  • Vzdát se sladkostí.
  • Jíst ovoce, zeleninu.
  • Brát vitamin-minerální komplex.
  • Jíst malé porce.
  • Malá cvičení.

Věnujte pozornost na cvičení, které vám pomohou zbavit kil v problémových úsecích:

  • Kroucení (Můžete začít s 10 krát, a přidat v den 1 jednou)
  • Běhat (Více užitečné považován za příjemnou procházku na čerstvém vzduchu, než v dusném sále)
  • Švihadlo (10 -15 minut denně bude dobrou alternativou k útěku)
  • Kolo (Záleží na vaší fyzické zdatnosti. Ale někdy 20 minut bruslení potěší hubnutí již po 2 týdnech pravidelného zatížení)

Pokud se vám nelíbí standardní triky, je vždy možné nahradit zábavné hry pod širým nebem, které se aktivně tah: badminton, volejbal, basketbal a další.

Základní princip

Aby se dosáhlo požadovaných výsledků, je nutné použít komplexní strava: nejen snížit obsah tuku, ale také zlepšit tón pleti a pružnost všech svalů. Nenechte se zmást sám sebe, že jedna dieta je schopen udělat zázrak okamžitě. Je třeba si uvědomit, že existují ještě nástroje pro hubnutí: gymnastika, zábal a hydrataci kůže. Pro korekci břicha a boků je možné držet se jednoduchých stravy s hlavními principy:

  1. První fáze diety by měla trvat asi týden.
  2. Druhá fáze 1-3 týdny (závisí na hmotnosti člověka).
  3. Poslední období asi 6 měsíců (tužicí).

V období diety je třeba dbát na to, aby produkty řez tenké odstraněn, zelenina – malé. Žvýkání je třeba pomalu. Držet se času napájení. Na noc vypít sklenici bylinného čaje. A hlavní věc, není to přehánět, a sledovat váhu.

Jaké potraviny můžete a co nemůžete

Povolené Nevyřešené
Neslazené bobule, ovoce, zelenina Sůl (trochu možné)
Kashi Cukr
Vejce Polotovary
Fazole Kečup
Trochu ořechů, slunečnicová semena slunečnice Džusy, voda s plynem
Mléko bez tuku Majonéza
Olivový olej Uzené výrobky
Ryby Rybí tuk
Kuřecí maso, maso z krocana Cukrovinky
Chléb Čerstvý bílý chléb
Greeny Smažené potraviny

Memo

produkty pro hubnutí
  • Než se usadit na dietu, je důležité se poradit s domácím lékařem o kontraindikace. Protože při chronických, ledvinových chorobách, při výpadku v GIT, zvýšení cholesterolu, oslabeném imunitu a sníženého tlaku některé produkty mají špatný vliv.
  • Pokud se zdravím relativně v pořádku, je třeba se připravit na dietu. Za prvé, je důležité si uvědomit, že duševní postoj dobře vliv na výsledek. Za druhé, stanovit cíle a vytvořit plán v osobním deníku, bez ohledu na nabídku rodiny. Za třetí, udělat měření svých dat v procesu hubnutí.
  • Je třeba dbát na to, aby strava nejen snížena tukové zásoby na břiše, bocích, ale i lepší metabolismu, zažívacího ústrojí.

Menu na týden

Den Menu
Pondělí Snídaně: vejce, dietní chléb s jogurtem.
Oběd: zelný salát s okurky a papriky, rýže, non-mastné.
Večeře: vařené kuřecí maso s peče lilkem, jablečný džus.
Úterý Snídaně: šálek čaje s tvarohem (0% tuku).
Oběd: rýžová kaše s vařeným hovězím masem.
Večeře:salát z rajčat a zelené cibule, maso, krůta.
Na noc je trochu rajčatové šťávy.
Středa Snídaně: müsli s sušené meruňky a švestky, jablka a hrušky, mléko.
Oběd: 150 g libové ryby, pečené v troubě, zelí.
Večeře: vařená rýže s jablky.
Před spaním šťávu z čerstvých jablek.
Čtvrtek Snídaně: plátek telecího masa, svařované ve slané vodě, čaj.
Oběd: polévka-pyré z zeleniny, chleba.
Večeře: rýžová kaše s vařeným kuřecím ,.
Pátek Snídaně: sušené chléb toaster s jogurt.
Oběd: brambory, pečené v troubě (před tím je třeba namočit ji přes noc, aby se zbavili škrobu), řepy salát s nízkotučné zakysanou smetanou, kousek ryby.
Večeře: salát: okurky, trochu přehnané.
Sobota Snídaně: míchaná vejce, sušenky, čaj z heřmánku.
Oběd: rýže s krocan, džus.
Večeře: maso salát s vařeným vejcem, salát z hrušek, pomeranče, jablka a švestky.
Neděle Snídaně: tvrdý sýr, toast chléb se zeleným čajem.
Oběd: kaše rýžová s libové masem a zeleninovou salátem.
Večeře: zelný salát s vařeným hovězím masem.

Recepty, které můžete vařit při hubnutí břicha a boků:

Teplý salát z kuřecího filé a chutné omáčkou (100 g - 80.01 kcal B/W/U - 10.17/3/2.62)

  • Filet kuře (prsa) - 140 gr.
  • Zelený salát - 70 gr.
  • Okurky čerstvé - 80 gr.
  • Olivy zelené - 30 gr.
  • Česnek - 2-3 stroužky
  • Olivový olej - 5 gr.
  • Octem balsamico - 7 gr.
  • Česnek sušený -dle chuti

Příprava:

  1. Filé nakrájíme na malé kousky a orestujeme na předehřáté, lehce naolejovaný olivovým olejem na pánvi. V procesu osolíme a přidáme česnek, zmeškané přes lis.
  2. Dokud kuře smažené, ve velké hluboké kapacita vybrat salát listy, nakrájíme na kruhy okurka, přidejte zelené olivy
  3. Vařit omáčku-emulze, která dokonale propojí všechny složky tohoto pokrmu v voňavé, kořeněná složení: do malé nádoby s hermetické víko dát olivový olej, balsamikovým, zmeškané přes lis na česnek a špetku soli. Zavřít víko a několikrát protřepe, aby se všechny složky spojily.
  4. Emulze nalít na salát, přesun hotových prsa, dobře promíchejte, dát na ploché misky.

Kastrol s kuřecím masem a cukety (na 100 g - 53.84 kcal B/W/U - 6.11/1.46/3.69)

brokolice se sýrem
  • Kuřecí řízek - 800 g
  • Cukety - 3 ks
  • Vejce - 4 ks
  • Cibule - 2 ks
  • Jogurt (bílý, přírodní) - 2 články l.
  • Sýr - 100 g
  • Sůl, pepř, koření - podle chuti

Příprava:

  1. Suché kuře a nakrájíme na malé kostičky. Přidat do kuře prvky pro marináda: pepř, koření, jogurt. Nechte marinovat 20-50 minut (při pokojové teplotě).
  2. Očistěte cibuli a nakrájejte na kostičky, opečeme na pánvi do zlatova. (10 min)
  3. Cukety nastrouháme na struhadle a zmáčknout.
  4. Connect kuřecí maso, cuketa, přidejte ochladí cibuli a vejce. Osolíme, promícháme. Vyklopit vše na formulář pro pečení (vymaštěné). Shora rovnoměrně distribuovat jogurt a poslat do trouby na 30-40 minut (180-200 stupňů)
  5. Sýr nastrouháme na struhadle.
  6. Za 10 minut před koncem vaření a pokrm posypeme sýrem.

Brokolice se sýrem v troubě (na 100 g - 98.65 kcal B/W/Y - 8/8.25/3.48)

  • Brokolice - 400 g
  • Mozzarella (nebo jakýkoliv mastný sýr) - 200 g
  • Koření podle chuti

Příprava:

  1. Nakrájíme brokolici na růžičky, vařte 7-10 minut.
  2. Vyložit formulář pro pečení.
  3. Top kousky nakrájíme sýr.
  4. Poslat všechno do trouby, dokud se sýr nerozpustí.
  5. Můžete přidat citron pepř, oregano a další koření.
17.10.2018