Domácí fitness pro hubnutí: cvičení a doporučení

Cvičení nejen zlepšuje postavu a přispívají tón svalů těla, ale také pozvednout náladu, zlepšují hormonální pozadí. Fyzická aktivita také pomáhá zbavit stresu, zbavit se negativních emocí a agrese. Takže sport – to není jen výstřelek, nebo příjemné posezení a potřebné povolání pro ty, kteří chtějí zůstat déle, není jen štíhlý a fit, ale také zdravé, s pohyblivými klouby, pružná vazů a svaly.

fitness pro hubnutí

Nicméně ne každý má možnost cvičit v posilovně, nebo s osobním trenérem. Ale to není důvod, aby se vzdali sportu vůbec. To můžete dělat doma v příjemném prostředí a přátelském prostředí. Máte také možnost vybrat pohodlné pro sebe a zároveň povolání.

Někteří se domnívají, že efektivně trénovat pouze v tělocvičně, ale není to zdaleka tak. Hlavní věc – dát si cíl a jít k ní, přestože není co. Domácí fitness pro hubnutí může být několikanásobně účinnější než v sále, pokud jsou použity správné techniky a cvičení.

Efektivní cvičení

Pro toho, aby se zapojily do doma, ne nutně mít mnoho různých přístrojů a simulátorů. Byste mohli potřebovat činky, švihadlo, hrazdou. Nicméně, pokud chcete, je možnost obejít se bez nich.

Jak zhubnout a zformovat svaly krásný reliéf, je třeba provádět spoustu cvičení na každou skupinu. Je důležité neustále komplikovat nebo změnit (alespoň jednou za několik týdnů), aby se tělo není používá na stejné zatížení, jinak to prostě přestane na ni reagovat. Také cvičení by měla být provedena minimálně 3 sady. Zde je několik příkladů z nejúčinnějších a prospěšné:

  • Nízké dřepy. Provádí se tak, jako by si sednout na nízkou židli. Pánev vrací zpátky, kolena dopředu, nejsou k dispozici. Se provádí 3 sady 15 krát.
  • Push-up od podlahy. Takové cvičení mají poměrně dost možností, ale v první fázi jsou vhodné jen dva: široké a úzké inscenací rukou. Plnit každé z nich je třeba na 3 sady po 5 – 10 krát. To jsou ty cvičení, které musíte dělat na maximum, v závislosti na vaší přípravy.
  • Loď se provádí vleže na břiše na podlaze. Zvednou současně obě ruce a nohy. Musí pocit napětí v zádech. Se provádí 3 sady 10 krát.
  • Je také potřebné cvičení pro tisk: kroucení, zvedání nohy a tak sp v Každé musíte udělat 3 sady nejméně 15 krát.

Po provedení cvičení je nutné úsek. K tomu je třeba jen ležet na zádech. Pak čerpat současně, jak je to možné, ruce nahoru, nohy dolů. Není důležité dělat velké přestávky mezi sady, optimální jsou pauzy 30 – 40 sec. Popadnout dech je možné po provedení cvičení úplně. Také při cvičení v domácích podmínkách potřebujete nutně pít vodu, jen trochu, jen pár doušků jednou za 10 min

Důležitou podmínkou pro hubnutí jsou kardio cvičení: běhání, skákání s, lano, lezení po schodech, a tak sp Je možné provádět doma, v předsíni nebo v blízkosti parku. Takové cvičení nejen rychle snižují hmotnost, ale také příznivě působí na srdečně-cévní, dýchací a imunitní systém. V ideálním případě by tato část lekce by měla trvat nejméně 40 minut

cvičení pro hubnutí

Pár slov o výživě

Jedním z hlavních faktorů, který přímo ovlivňuje proces hubnutí, je, samozřejmě, jídlo. Při špatném režimu váhu nejen bude klesat, zvýší. Takže je třeba pečlivě sledovat, co a kdy budete jíst. V opačném případě domácí fitness pro hubnutí nepřinese požadovaný výsledek, i když budete trávit na cvičení na několik hodin denně.

Pro některé pojem správné výživy je spojena s hladovku a odmítnutí oblíbených produktů. To není tak úplně pravda. Za prvé, hlavní pravidlo hubnutí spočívá právě v tom, aby se cítit hlad. Tělo v případě nedostatku jídla vnímá takovou situaci jako kritickou a stres a začne držet tuk je přínosné, aby si zajistili přežití. Paradoxně to zní, ale aby se zhubnout, je třeba systematicky brát jídlo (minimálně 5 krát za den), ale malé porce. To přispívá k urychlení metabolismu a pohodlné hubnutí bez hladové stresu.

Pro hubnutí je nutné vyloučit z jídelníčku úplně:

  • mouky,
  • chuť na sladké,
  • sycené nápoje,
  • uzené výrobky,
  • grilované.

To je něco, co nenese žádný přínos pro vaše tělo, a způsobí jen škodu.

Výrobky je třeba vařit pro pár, nebo v troubě, s malým množstvím koření a s minimem soli. Ovoce a zeleninu není vhodné vystavit tepelné zpracování, a jíst je v syrovém stavu. Tak v nich jsou uloženy všechny potřebné pro vaše tělo vitamíny a prospěšné látky.

Je velmi důležité dodržovat pitný režim. Bez něj je proces hubnutí za žádných okolností nebude kompletní. Je nutné vypít alespoň 1,5 – 2 l čisté vody denně. Je to třeba dělat postupně, podle sklo na hodinu, pokud nejste zvyklí na takové množství tekutin. Voda by měla být studená. Optimální teplota ložnice.

Několik tipů

Domácí fitness pro hubnutí má mnoho výhod, ale to není bez nedostatků. Můžete cvičit, kdykoli budete chtít, a nejsou závislé na hodinách provozu haly nebo trenéra. Nemusíte nikam chodit za špatného počasí. Pokud chcete cvičení je vždy možnost přesunout na čerstvý vzduch. Budete si moci vybrat hudbu, která se vám líbí. Nemusíte se stydět, že někdo se na vás dívá při provádění jakéhokoliv cvičení. Po cvičení hned můžete jít do sprchy, a ne se dostat domů v dusném dopravou.

Nicméně zde existuje několik negativních momentů. Nemáte žádné závazky, jako jsou permanentky a další, takže při nedostatečné motivace či obyčejné lenosti chystáte se mohou ukládat na později, a časem úplně zmizí z vašeho rozvrhu. Doma nikdo není ovládání správnost plnění každého cvičení, pokud nemáte odpovídající zkušenosti pro to.

Několik užitečných rad vám pomůže nejen zhubnout, ale také dopřát v domě neustále. Zejména se doporučuje od samého počátku tréninku najít si spřízněné duše mezi přáteli nebo členy rodiny. Tak bude nejen více zábavy, aby se zapojily, ale také vám umožní se navzájem kontrolovat a motivovat.

správná výživa

Pokud je váš cíl v první řadě je, jak zhubnout, pak to stojí za to váží-in každý den. To je třeba asi jednou za týden. Výsledek je vhodné zaznamenat, aby sledovat trend změny hmotnosti. Také je třeba vstoupit do speciální písanka vše, co jíte. Je třeba, aby sledovat všechny vysoce kalorické a škodlivé produkty, které "náhodně" spadají do jídelníčku. Vždyť doma je tak velký pokušení jíst něco zakázané! Na druhou stranu, i pokud jste přísně dbejte na to, co požívají, někteří odborníci doporučují jednou týdně dovolit malá odchylka od jejich stravy. To odstraní napětí a posílí motivaci k hubnutí. Je to ústup by měl být přiměřený. Hlavní věc k zapamatování: všechny důležité měřit!