Dietní recepty na hubnutí

Dietní recepty na hubnutí jsou užitečné tehdy, když chcete chutné k jídlu a zároveň přispívají k sobě kil. Jejich využití nejen pro ty, kteří se snaží ublížit postavu, ale i ti, kteří prostě vede zdravý životní styl.

Pokud jste zhubnout nebo vám je ukázáno strava, to není důvod pro smutek. Dietní recepty na hubnutí, pomůže omladit a zlepšit tělo.

Pro toho, aby se rozptýlit mýtus o jednotvárnosti stravy potravin, vaše pozornost je k dispozici celý výběr různých jídel, které mají jednu společnou a velmi důležitou společnou — nízkou kalorickou hodnotu.

kefír se skořicí

Recepty dietních jídel pro hubnutí: snídaně

V různých zemích světa se snídaní se mohou lišit. Ale rozhodně by měla být lehká, rychlá a patřit do kategorie "vaříme doma".

Pijte kefír za 20 minut před jídlem. Je to vynikající prostředek pro hubnutí břicha. Podle další verze, nápoj s kořením doporučuje pít po jídle, protože to urychluje metabolismus.

Využijí pravidlem zlatého středu, si můžete dát drink část před jídlem a zbytek po. Připravte si koktejl přímo před spotřebou.

Koktejl jogurt s skořicí

Ingredience:

  • 200 gr. nízkým obsahem tuku jogurt;
  • 4 g skořice;
  • 6 g strouhaný zázvoru;
  • 1 g červené papriky.

Jak vařit koktejl s jogurt a skořicí:

  1. Připojte všechny koření a přidat je do jogurt.
  2. Míchejte nápoj lžící.

Cocktail "Orange"

Koktejly na hubnutí — to není dezerty, ale ty mohou být velmi chutné a atraktivní. Cocktail "Orange" bude vyhovovat i dětem. Nápoj je vyroben ze zeleniny a ovoce oranžové barvy.

Takže, ingredience:

  • 1 paprika;
  • 1 mrkev;
  • 1 tomel;
  • 100 g jogurtu nebo jogurt.

Vaření proces:

  1. Smíchejte všechny složky v mixéru. Pokud ne, využijte mělké plovák.
  2. Nalijte nasekané hmotu kefír. Koktejl je připraven!

Je možné udělat s dýní, sušené meruňky a švestky a ořechy. Možností je velmi mnoho.

koktejl okurka

Koktejl "Okurka"

Je to velmi vitaminized nápoj. Proto se doporučuje zejména teenageři. A, samozřejmě, s kalorií v jogurt nebudete muset bojovat — je to jen 31 kcal na 100 g výrobku.

Ingredience:

  • 1 čerstvé okurky;
  • 100 g zeleného hrášku;
  • 5 květák, brokolice;
  • 3 řezu zázvoru;
  • 100 g jogurt nebo minerální vody.

Jak vařit koktejl "Okurka":

  1. Nakrájejte okurku a brokolici na kousky.
  2. Dejte jim a ostatní složky v mixéru a zalijeme jogurt.
  3. Porazit koktejl tak, aby se stala homogenní.
  4. Pokud koktejl dopadne příliš hustá, přidejte více tekutiny.

Dietní salát: recepty na hubnutí

První místo na efektivitu zabírají saláty připravené ze zelí. Nicméně úvahy o tom, že takové jídlo neatraktivní, je chybné. Vždyť na přípravu je možné oddávat se různé druhy zelí.

Salát z červená zelí

Ingredience:

  • 0,5 vidlice červená zelí;
  • 2 středně velké mrkve;
  • ocet na dně šálku, rozvedli vodou;
  • 0,5 hod. l. soli;
  • 1 hod. l. krystalového cukru;
  • 0,5 čerstvého citronu;
  • 1 hod. l. slunečnicového oleje.

Jak se připravit salát:

  1. Skartovat zelí velmi jemně.
  2. Potlačil ji se solí. Můžete použít mixér nebo kuchyňský robot.
  3. Mrkev skartovat na velké struhadlo.
  4. Důkladně vše promíchejte a dejte cukr.
  5. Nyní proveďte omáčka: připojte ocet s citronovou šťávou. U takových tankování sladkokyselou chuť, takže salát dopadne velmi pikantní. Je možné obejít se bez citronu. Stále bude velmi chutný.

Salát z pekingské zelí

Pekingské zelí je často používán v dietních salátech. Sama o sobě je mnohem jemnější a měkčí, než bílá. Je to snadné a chutné jídlo patří k středomořské kuchyni.

Ingredience:

  • 6-7 listy pekingské zelí;
  • 10 zelených oliv;
  • 300 g libovolného měkkého sýra (Feta, Adygejština, sýr);
  • 2 stanice al oleje oliv;
  • 1 hod. l. citronová šťáva.

Jak se připravit salát:

  1. Odstraňte hrubou střední část listů pekingské zelí.
  2. Dobře opláchněte listy a nakrájíme na kostičky.
  3. Olivy nadrobno nakrájejte.
  4. Připojte zelí a olivy v misce.
  5. Zalijeme zeleninu, citronovou šťávou a olivovým olejem.
  6. Pokud je sýr slaný, dejte do zelí sůl.
  7. Rub sýr na drobné struhadlo na drobky. Položit ji shora na zelí.
  8. Pomocí oliv a citron laloků ozdobte salát.
salát se zelím

Dietní salát "Salut" se zelím

Salát pro hubnutí "Salute" je velmi nízkokalorickou, a jeho recept je jednoduchý a cenově dostupný. Pokrm je vařená velmi rychle, protože produkty nevyžadují tepelné zpracování.

Ingredience:

  • 1 jablko;
  • 1 okurka;
  • 1 hruška;
  • 1 mrkev;
  • 200 g zelí bílá;
  • 1 rajče;
  • 0,5 citronu;
  • 1 hod. l. soli;
  • 3 století ml oleje olivového oleje.

Jak se připravit salát:

  1. Plátek všechny položky, nebo jen nakrájíme.
  2. Důkladně promíchejte.
  3. Nátěr olivovým olejem.

Je to každodenní možnost vaření salát. Pokud chcete vyzdobit jídlo na slavnostní stůl, a použijte nůž na krájení sýra, aby nakrájejte mrkev, hruška, jablko, okurka. Umístěte složené částice v určitém pořadí tak, aby se podobal pozdrav.

Dietní salát s rybami a fazolemi

Ingredience:

  • 1 červená řepa;
  • 2 mrkve;
  • 2 brambory;
  • 100 g bílých fazolí;
  • 1 okurka;
  • 100 g sledě;
  • 1 cibule;
  • 75 ml olivového oleje;
  • 30 ml červeného vinného octa;
  • 20 g hořčice;
  • 5 g černého mletého pepře;
  • 5 g mořské soli;
  • 2 inebriabitur jablka.

Jak vařit zálivkou:

  1. Bílé fazole namočte do ledové vody a nechte přes noc.
  2. Uvaříme fazole do velké nádobě do měkka.
  3. Brambory, řepa a mrkev wash.
  4. Posypeme zeleniny s olivovým olejem, pepř, sůl, posypeme bylinkami a zabalte do fólie.
  5. Pečeme zelenina v předehřáté troubě. Také je možné vařit v dvojité kotle. Tak, oni zachovají své vitamíny.
  6. Mrazit zeleninu, očistěte a jemně astrogate.
  7. Náplně udělej tak: pár oliv olej, ocet, hořčice, mletý pepř a důkladně promíchejte.
  8. Sleď nakrájíme na tenké proužky. Jablka, okurky a cibule — kostičky.
  9. Přidejte bílé fazole a vše důkladně promíchejte.

Dietní polévka pro hubnutí: recepty

Dietní polévka s řapíkatým celerem

Taková polévka je vhodná pro pití a k snídani taky, tak je lehký a jemný.

Ingredience:

  • 1 litr husté rajčatové šťávy;
  • 2 stroužky;
  • 1 bobkový list;
  • 0,5 hod. l. semen fenyklu;
  • 0,5 hod. l. sušené bazalky;
  • 0,5 hod. l. oregano;
  • 4 hrášek černý pepř;
  • 0,5 hod. l. sušeného nebo čerstvého kopru;
  • 2 stonky celeru;
  • 0,5 hod. l. cukr a sůl;
  • 0,5 hod. l. citrónové šťávy.

Jak vařit polévka z celeru:

  1. Smíchejte všechny byliny s rajčatovou šťávou.
  2. Zavřete pánev víko a skrýt před očima do lednice na 12 hodin.
  3. Pak dejte polévku na sporák a vařit 10 minut.
  4. Vyjměte z tepla, napětí.
  5. Přidejte do polévky celer, nakrájené na malé kostičky. Nápoj připravený polévka horká.
hrachová polévka

Hrachová polévka

Tradiční hrachová polévka nelze připsat na dietní opatření, tak jako kombinace masový vývar a hrášek poskytuje velkou kalorickou hodnotu. Nicméně, tam je jednoduchý recept, ve kterém není možné používat maso.

Ingredience:

  • 1 hrnek suchého hrachu;
  • 4 brambory;
  • 1 mrkev;
  • 2 hlavy velké cibule;
  • 50 g másla oliv;
  • 1 bobkový list.

Jak vařit hrachová polévka:

  1. Nalijte hrášek a zeleninu vývarem a dusíme na mírném ohni.
  2. Skartovat cibuli a mrkev. A po smažit je na oleji olivový.
  3. Brambory nakrájejte na kostičky a dejte do hrášek.
  4. Když voda je uvařený, přidejte do polévky mrkev a cibuli. Sůl a pepř. Uvědomte si, že do plné připravenosti hrášek vaří 1 hodinu.

Polévka s rybami

Ingredience:

  • 100 g rybí filé;
  • 1 brambory;
  • 0,5 mrkve;
  • 0,5 kořene petržele;
  • 1,5 l vody;
  • svazek zelených, sůl podle chuti.

Jak vařit polévka s rybami:

  1. Vařit rybí filé.
  2. Nakrájenou zeleninu zalijeme ledovou vodou a přiveďte k varu.
  3. V pohodě vývar se zeleninou a přidejte rybí filé.
  4. Jemně nakrájejte greeny a dát ji do polévky.

Dietní jídlo: recepty na hubnutí

Krůtí pod zeleninovou oblohou

Z krůtí jídlo na večeři je možné připravit za 50 minut.

Ingredience:

  1. 800 g filet krůty (nejlepší vzít maso, například, s Turcia stehýnek);
  2. 1 cibule;
  3. 1 mrkev;
  4. 2 stanice al oleje slunečnice;
  5. 1 paprika;
  6. 1 plechovka konzervovaných žampionů (lze 300 g čerstvého);
  7. snítka zeleně (kopr, petržel);
  8. 1,5 hod. l. soli.

Jak vařit krůtí krok za krokem:

  1. Nakrájejte krůtí plátky o velikosti 4 4 viz
  2. Cibuli nakrájíme na malé kostičky. Houby — desky, a mrkev a paprika — brčka. Pokud žampiony příliš malé, nechte je celý.
  3. Rozehřejte v pánvi olej a lehce smažit maso.
  4. Dejte maso v žáruvzdorné obalu a sůl.
  5. Zelenina vřelo v pánvi na zbývajících oleji.
  6. Dejte zeleninu na maso a rovnoměrně rozmístit po povrchu.
  7. Sůl a pepř vrstvu zeleniny.
  8. Předehřejte troubu na 150 °C.
  9. Balení s masem, zabalte fólií a dejte do trouby. Pečeme asi 30 minut.
  10. Vyjměte balení z trouby, posypeme maso jemně nasekané zelené. Podáváme misku s bílou rýží.
lilek s koriandrem

Lilek s koriandrem podle receptu Pierre Dyukana

Pokud jste přívrženec dieta Pierre Dyukana, připravte lilek s koriandrem. Stravování na tomto systému je protein dieta. Ale pro doplnění sacharidů tělu tak či onak vyžaduje pokrmy ze zeleniny.

Ingredience:

  • 5 lilek;
  • 5 rajčat;
  • 0,5 žárovky;
  • 2,5 hod. l. nasekané lístky koriandru;
  • 5 g červené mleté papriky;
  • černý pepř a sůl podle chuti.

Jak vařit lilek:

  1. Teplé troubu na 200 °C.
  2. Nakrájíme 3 lilek, zábal jejich fólií a připravujte v průběhu 20 minut.
  3. Zbývající 2 lilek nakrájíme. Vařit je v mírně osolené vodě.
  4. Pečené zeleniny nakrájejte na jemné plátky a smíchejte s cibulí, koriandrem a nadrobno nakrájenými rajčaty.
  5. Dejte zeleninu do hrnce a uhasit na mírném ohni.
  6. Vařené lilek očistěte od slupky, nakrájejte a položte na zeleninu.
  7. Po 10 minutách vyjměte misku z ohně. Podáváme ji na stůl teplé nebo chlazené. Z rýže dopadne, je nádherná obloha.

Dietní večeře pro hubnutí: recepty

Mrkev kastrol

Ingredience:

  • Od 6 do 8 mrkev;
  • 1,5 šálku smetany;
  • 4 stanice al másla;
  • 1 století strouhanky;
  • 4 vejce;
  • sůl podle chuti.

Jak vařit mrkev kastrol:

  1. Odstraňte kůži a nakrájíme mrkev tenkého brčka.
  2. Uhasit mrkev asi 20 minut.
  3. Přeskočit zeleninu přes síto nebo nakrájíme v mixéru.
  4. Strouhanku ponořte smetany a nech je tam 40 minut.
  5. Smíchejte mrkev, drtí a 1 století ml másla, pre-bušil s žloutky.
  6. Protein metla samostatně, přidejte je k daucus hmotnosti a trochu podsolit.
  7. Tukem formu na pečení máslem a posypeme strouhankou.
  8. Umístěte tam kastrol.
  9. Shora posypeme rostlinný olej.
  10. Předehřejte troubu a pečeme dezert 20 minut.
  11. Hotové kastrol podáváme na večeři se zakysanou smetanou.

Takovou směs pohodlné pečeme v horkovzdušné troubě. Můžete vařit kastrol z zeleniny. Například, dýně, cukety, jablek.

Dietní velikonoce

Ingredience:

  • 1 kg nízkotučný tvaroh;
  • 0,5 šálku zakysané smetany;
  • 150 g másla;
  • 100 g moučkového cukru;
  • různé sušené ovoce a kandované ovoce.

Jak vařit velikonoční:

  1. Dejte tvaroh na 4 hodiny pod jho. Tak kanalizace další tekutiny.
  2. Otřete tvaroh přes síto.
  3. Třít moučkový cukr s máslem a přidejte k tvaroh.
  4. Tam stejně dal zakysanou smetanou, sušené ovoce a kandované ovoce.
  5. Vše dobře promíchejte a umístěte do speciálně připravené plísně.

Dietní ryby

Ingredience:

  • ryby;
  • 1 citron;
  • 2 články l. sójové omáčky;
  • 3 století ml oleje oliv;
  • sezam slunečnicová semena;
  • 1 plechovka oliv;
  • 8 listů salátu;
  • 1 bobkový list;
  • černá paprika;
  • 1 cibule;
  • sůl.
dietní ryby

Jak vařit ryby:

  1. Ryby uhasit nebo pečeme, přidá bobkový list, cibuli a černý pepř.
  2. Rozdělte hotové kostra na porce a odstraňte kosti.
  3. Ležel na talíř salátu, spíše top kousky ryb.
  4. Posypeme misky s olivovým olejem, sojovou omáčka, citronovou šťávou a posypeme sezam semena.
  5. Podél hran ležel olivy.

Lehké a levné dietní recepty s uvedením kalorií vám pomůže získat štíhlost rychle a s radostí.