Česká republika
10 kg — velkou váhu, pokud je přebytečný. Rozloučit se s takovým množstvím zásob tuku, není snadné. Existuje mnoho způsobů, jak rychle zhubnout o 10 kg, u nichž dieta, fyzická zátěž, salon ošetření, chirurgický zákrok. Budeme mluvit o tom, jak vést sami sebe v pořadí vlastním úsilím, tj. doma.
Blízko vítězství, důležité datum, dovolenou, nebo jen začátek léta nutí dívky a ženy, a hledat způsoby, jak zhubnout. A pokud je v krásné šaty, musíte se dostat všemi prostředky, v kurzu jsou nejvíce pevné stravy až do hladovění. Pomáhají zda tyto diety zhubnout a jak se to odráží na zdraví?
Všechny, bez výjimky, odborníci na výživu proti express diet, protože během nich ztratíte cenné svalové tkáně a zásoby vody. Express-strava může způsobit vážné a dokonce i nenapravitelné poškození vašich orgánů, — tvrdí specialisté v oblasti dietetiky. A to je, samozřejmě, nikdo nebude mít problém, jak zhubnout za den na 10 kg, protože takový výsledek pomůže dosáhnout je, že chirurgický zákrok.
Lékaři doporučují, aby vám rozšířit časový rámec, i když by do měsíce. Při rozumném omezení v potravinách a povinné kardio-zatížení jste schopni dobýt tuto hmotnost. A na otázku: "Jak bez poškození, jak zhubnout 10 kg za týden?" — odpověď je jedno — to je nemožné.
Pokud vás zajímá jen konečný výsledek a před důležitým datem zůstal jen týden, použijte jednu z nejpřísnějších diet. Vždy se poraďte s lékařem na téma své kontraindikace ke stravě.
Pohanka strava je velmi dobré, protože si na 7 dnů výrazně zmírnit kalorické denní stravy. S pohankou budete moci vyřešit problém, jak rychle zhubnout o 10 jednotek Recenze o této dietě dokazují její účinnost.
Podstatou stravy je následující.
Strava 10x10 ne úplně vejde na dotaz, jak správně zhubnout o 10 kg za týden, protože autoři diety nabízejí úbytek hmotnosti za 10 dní. Výhodou tohoto systému stravování je v tom, že obsahuje více povolených produktů, než mono, což znamená, že její jednodušší trpět.
Hlavní dietní jídlo — protein, který je obsažen v libové maso, drůbeží, ryby, mořské plody, vejce bílkoviny, nízkotučných mléčných produktech. Deficit carb jídlo přinutí vaše tělo spalovat tukovou hmotu, aby poskytnout tělu dostatek energie.
Principy diety
Vzorový jídelníček na 1 den
Jak zhubnout o 10 kg za 2 týdny, budete muset shromáždit všechny své vůli v pěst. Vás čekají přísné omezení v jídle a vyčerpávající cvičení.
1. Dieta s nízkým obsahem sacharidů. Za celou dobu diety nebudete moci dovolit ani za mák sušenky, čokolády nebo jiných sladkostí. Pouze kompletní odmítnutí carb jídlo vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků.
Vaše strava by měla sestávat z následujících produktů:
Čím více budete jíst, tím méně vás bude překonávat pocit hladu. Při konstantní krmení organismu jídlem budete moci trénovat ho, aby z jídla jen to nejnutnější a ne držet sacharidy na tuk. Porce, samozřejmě, musí být malé.
2. Fyzické zatížení. Pro topeniště tuku potřebují intenzivní zátěž, při které stává častější vaše srdeční tep a tělo je aktivně zavání pot. Je to aerobní cvičení, jako je běh, jízda na kole, aerobik, vodní aerobik, fitness. Můžete dělat domácí fitness, jít na jog-každé ráno — to jen, aby se doma. Pomůže vám a nejjednodušší trenažér — švihadlo, protože při skákání na lano tuk odchází velmi ochotně.
O tom, jak zhubnout na 10 kg, video bude nejlépe. Časté a intenzivní kardio — to je záloha vašeho krásného těla.
Existuje způsob, jak pomocí sportu vyrovnat se s chutě na sladké. Pokud se vám strašně chce čokoládu nebo zmrzlinu, udělejte 50 sedy-lehy. Po takové zatížení přání, je pravděpodobné, že zmizí. Pokud není zmizel — 50 sit-up přijde na pomoc.
3. Ruční masáže proti celulitidě. Masáž je součástí komplexní intenzivní hubnutí. Při velkém extra váze je schopen snížit objem těla na 3-7 cm za kurz. Bude vyhovovat také takový způsob zpřísnění těla, jako jsou zábaly. 10-15 relací správné zábaly snižují objem těla několik centimetrů, snižuje projevy celulitidy a učinit pleť pružnější.
Zhubněte 10 kg za měsíc je docela možné. Odborníci na výživu požadují bát diet, na které můžete ztratit více než 1 kg za týden. Ale ztráta 2-3 kg za 7 dní není tak hrozné pro tělo.
Hlavní nepřátelé vašeho hubnutí
Nejčastější důvod, proč touha zhubnout — blízkost teplého období. Úprava tuků a sacharidů ve vaší stravě řekne, jak zhubnout na léto na 10 kg , a ještě lépe — k letu.
Základ jídelníčku:
Potraviny, které je třeba vyloučit z jídelníčku:
Cvičení — nejlepší pomocník v otázce o tom, jak zhubnout na 10 jednotek Cvičení je třeba provádět pravidelně, jejich četnost závisí na druhu zatížení.
Muži a ženy výkrm jinak. Dokonce má lékařské znalosti, můžete si všimnout, že plná muži obvykle řešena v oblasti břicha a pasu, a ženy dostat boky, strany a naplno. Mužské tělo hromadí tukové tkáně především z tučných jídel, zatímco žena stále tlustší od углеводныx produktů.
Podle statistik, urostlý, zástupci silnějšího pohlaví více než jisti, v sobě, mají úspěch u žen, získat více potěšení z fyzické blízkosti, dokonce i vydělávají více. Netřeba dodávat, že vypadá takový člověk více atraktivní, mladá a zdravá. V každém věku máte možnost zbavit se nadváhy a léčit život naplno.
Pravidla hubnutí pro muže:
Nadváha u dítěte může být spojena s nemocí. Ale pokud je přebytek tělesné hmotnosti je důsledkem poruch v těle, to je důvod tělesného tuku je vždy jeden — špatné jídlo.
Pomoci svému dítěti vyrovnat se s zbytečných kil můžete jen vy. Měli byste pochopit, že 10 kg nadváhy — je vážný problém pro dětského organismu. Přebytečný tuk se může stát příčinou rozvoje mnoha onemocnění již v dětském věku. A v období puberty plné mládež mohou získat psychické poruchy v důsledku stresu, způsobené jejich neatraktivní výhledem.
Upravit stravování svého dítěte, dodržovat následující pravidla.
Je důležité, aby dítě strávil více kalorií, než dostává. Pokud vaše dítě od dětství zvyklý na aktivní hry, budete muset vštípit mu lásku ke sportu. Nabídněte mu zahrát fotbal nebo tenis, a sami se účastnit výuky. Povzbuzujte vaše dítě, pohybové hry, podporovat jeho úspěchy. Váš zájem v učebně spolu s ním se zvýší pravděpodobnost, že dítě je zájem pohybem.
Zhubnout po porodu je někdy velmi problematické. Nacházíte se konfliktu už, budete muset dávat pozor na dítě, poporodní deprese vás nutí stále častěji hody sladkosti.
S cílem vyřešit otázku, jak zhubnout 10 kg bez nároku na vrácení, pokud jste v nedávné době porodily, být prohlížen u endokrinolog a výživu. Tito lékaři odstranit hormonální poruchy a poruchy metabolismu. Pokud kontraindikace nemáte, můžete začít zhubnout.
