Jak zhubnout na 10 kg - podrobné informace

10 kg — velkou váhu, pokud je přebytečný. Rozloučit se s takovým množstvím zásob tuku, není snadné. Existuje mnoho způsobů, jak rychle zhubnout o 10 kg, u nichž dieta, fyzická zátěž, salon ošetření, chirurgický zákrok. Budeme mluvit o tom, jak vést sami sebe v pořadí vlastním úsilím, tj. doma.

jak zhubnout na 10 kg

Jak zhubnout o 10 kg za týden?

Blízko vítězství, důležité datum, dovolenou, nebo jen začátek léta nutí dívky a ženy, a hledat způsoby, jak zhubnout. A pokud je v krásné šaty, musíte se dostat všemi prostředky, v kurzu jsou nejvíce pevné stravy až do hladovění. Pomáhají zda tyto diety zhubnout a jak se to odráží na zdraví?

Všechny, bez výjimky, odborníci na výživu proti express diet, protože během nich ztratíte cenné svalové tkáně a zásoby vody. Express-strava může způsobit vážné a dokonce i nenapravitelné poškození vašich orgánů, — tvrdí specialisté v oblasti dietetiky. A to je, samozřejmě, nikdo nebude mít problém, jak zhubnout za den na 10 kg, protože takový výsledek pomůže dosáhnout je, že chirurgický zákrok.

Lékaři doporučují, aby vám rozšířit časový rámec, i když by do měsíce. Při rozumném omezení v potravinách a povinné kardio-zatížení jste schopni dobýt tuto hmotnost. A na otázku: "Jak bez poškození, jak zhubnout 10 kg za týden?" — odpověď je jedno — to je nemožné.

Pokud vás zajímá jen konečný výsledek a před důležitým datem zůstal jen týden, použijte jednu z nejpřísnějších diet. Vždy se poraďte s lékařem na téma své kontraindikace ke stravě.

Jak zhubnout na pohanka na 10 kg?

Pohanka strava je velmi dobré, protože si na 7 dnů výrazně zmírnit kalorické denní stravy. S pohankou budete moci vyřešit problém, jak rychle zhubnout o 10 jednotek Recenze o této dietě dokazují její účinnost.

Podstatou stravy je následující.

  1. Celý týden se stravujete pouze pohankou. Cook ovesné vločky na vodě bez přísad, včetně soli a oleje. Lepší ne vařit, a na páru a zadek, protože je v ní zůstane více užitečných prvků.
  2. Jíst pohanky tolik, kolik budete chtít, dokud nebudete cítit pocit sytosti.
  3. Další povolené potraviny jsou — pár zelených jablek v den, šálek jogurt nebo nízkotučný jogurt.
  4. Pijte hodně tekutin. To může být čistá pitná voda, minerální nápoje bez plynu, neslazený zelený čaj nebo čaj na bylinky.
  5. Poslední jídlo — striktně 3 hodiny před spaním.

Strava 10x10

Strava 10x10 ne úplně vejde na dotaz, jak správně zhubnout o 10 kg za týden, protože autoři diety nabízejí úbytek hmotnosti za 10 dní. Výhodou tohoto systému stravování je v tom, že obsahuje více povolených produktů, než mono, což znamená, že její jednodušší trpět.

Hlavní dietní jídlo — protein, který je obsažen v libové maso, drůbeží, ryby, mořské plody, vejce bílkoviny, nízkotučných mléčných produktech. Deficit carb jídlo přinutí vaše tělo spalovat tukovou hmotu, aby poskytnout tělu dostatek energie.

Principy diety

hubnutí na pohanka
  1. Pijte sklenici čisté vody pokojové teploty, jakmile se probudíte.
  2. Maso a ryby je lepší ji smažit, a vařit bez oleje na grilu nebo v páře, péct, vařit.
  3. Zlikvidujte zakysané smetany a majonézy. Saláty natankovat rostlinným olejem nebo citronovou šťávou.
  4. V jednom jídle směs bílkovin a potraviny se sacharidy v poměru 2:1 (například, 200 g vařené kuřecí filet a 100 g květáku na páře).
  5. Nebo pít až 2 litry obyčejné vody denně. Pít se doporučuje 30 minut před jídlem a 30 minut po, ale ne při jídle.
  6. Poslední jídlo — do 20.00.
  7. Jezte 5 krát denně. Časté jídla stimuluje metabolické procesy v těle.
  8. Zlikvidujte celé high-kalorické a nezdravé potraviny. Vylučte smažená jídla, mouky a sladké výrobky, polotovary, klobásy, mastné mléčné výrobky a tučné maso, marinované pokrmy, uzeniny a okurky, краxмалосодержащие zelenina, ovoce, fast food, alkoholické nápoje.

Vzorový jídelníček na 1 den

  • Snídaně: pár поджаренныx slepičí vejce s rajčaty, 100 g přírodního jogurtu s hrst bobule, šálek bylinného čaje.
  • Nosh: 200 ml není mastný jogurt, hrst lesních plodů.
  • Oběd: vařené ryby, ragú z cuket a jiné zeleniny.
  • Svačina: dopřejte si více sushi.
  • Večeře: vařené pták, květák na pár, šálek neslazené čaje.

Jak zhubnout na 10 kg — 2 týdny?

Jak zhubnout o 10 kg za 2 týdny, budete muset shromáždit všechny své vůli v pěst. Vás čekají přísné omezení v jídle a vyčerpávající cvičení.

1. Dieta s nízkým obsahem sacharidů. Za celou dobu diety nebudete moci dovolit ani za mák sušenky, čokolády nebo jiných sladkostí. Pouze kompletní odmítnutí carb jídlo vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků.

Vaše strava by měla sestávat z následujících produktů:

  • libové maso, především vařené kuřecí řízek nebo libové ryby, vařené na pár;
  • syrová zelenina, kromě brambor.

Čím více budete jíst, tím méně vás bude překonávat pocit hladu. Při konstantní krmení organismu jídlem budete moci trénovat ho, aby z jídla jen to nejnutnější a ne držet sacharidy na tuk. Porce, samozřejmě, musí být malé.

2. Fyzické zatížení. Pro topeniště tuku potřebují intenzivní zátěž, při které stává častější vaše srdeční tep a tělo je aktivně zavání pot. Je to aerobní cvičení, jako je běh, jízda na kole, aerobik, vodní aerobik, fitness. Můžete dělat domácí fitness, jít na jog-každé ráno — to jen, aby se doma. Pomůže vám a nejjednodušší trenažér — švihadlo, protože při skákání na lano tuk odchází velmi ochotně.

O tom, jak zhubnout na 10 kg, video bude nejlépe. Časté a intenzivní kardio — to je záloha vašeho krásného těla.

Existuje způsob, jak pomocí sportu vyrovnat se s chutě na sladké. Pokud se vám strašně chce čokoládu nebo zmrzlinu, udělejte 50 sedy-lehy. Po takové zatížení přání, je pravděpodobné, že zmizí. Pokud není zmizel — 50 sit-up přijde na pomoc.

strava

3. Ruční masáže proti celulitidě. Masáž je součástí komplexní intenzivní hubnutí. Při velkém extra váze je schopen snížit objem těla na 3-7 cm za kurz. Bude vyhovovat také takový způsob zpřísnění těla, jako jsou zábaly. 10-15 relací správné zábaly snižují objem těla několik centimetrů, snižuje projevy celulitidy a učinit pleť pružnější.

Jak zhubnout o 10 kg za měsíc?

Zhubněte 10 kg za měsíc je docela možné. Odborníci na výživu požadují bát diet, na které můžete ztratit více než 1 kg za týden. Ale ztráta 2-3 kg za 7 dní není tak hrozné pro tělo.

Hlavní nepřátelé vašeho hubnutí

  1. Nedostatečné množství vody na den. Bez velkého množství tekutin zhubnout nepodaří v zásadě. Protože voda odstraňuje rozdělení tuky a toxiny. Pijte až 2 l tekutin denně.
  2. Pozdní večeře. Pokud před spaním strašně chci jíst, uhasíte hlad okurkou, ve kterém pouhých 15 kalorií na 100 g výrobku, nebo půl šálku s nízkým obsahem tuku jogurt.
  3. Nesprávné kombinaci potravin. Užitečné dozvědět se něco o oddělení výživy. Pokud jeho zásady dodržovat těžké, snažte se, i když by se míchat sacharidy a tuky.
  4. Nedostatek kvalitní odpočinek. Vědci zjistili, že nejlépe lidské tělo odpočívá od 9 hodin do 2 hodin v noci. Ve stejné době, tělo vylučuje speciální hormon, který se zabývá rozdělení tukových buněk. Produkce hormonů se děje pouze ve spánku, takže pokud jste zvyklí spát pod ráno, jste zbavení se sami o tento jednoduchý a zdravý způsob, jak zhubnout.

Nejčastější důvod, proč touha zhubnout — blízkost teplého období. Úprava tuků a sacharidů ve vaší stravě řekne, jak zhubnout na léto na 10 kg , a ještě lépe — k letu.

Základ jídelníčku:

  • syrová zelenina, vařená, dušené, pečené a dušené (kromě brambor);
  • ovoce a ovocné nápoje bez cukru (kromě banánů a hrozny);
  • vařené vejce, zvlášť bílek;
  • nízkotučné mléčné výrobky;
  • kaše z obilovin;
  • chléb s solidní zrn.

Potraviny, které je třeba vyloučit z jídelníčku:

  • pečivo, cukrovinky sladkosti, čokoláda, zmrzlina;
  • sůl;
  • krémová a rostlinné oleje, živočišné a rostlinné tuky;
  • všechno smažené, uzené, solené, marinované;
  • alkoholické nápoje;
  • cukr;
  • koření, kečup, hořčice.

Cvičení — nejlepší pomocník v otázce o tom, jak zhubnout na 10 jednotek Cvičení je třeba provádět pravidelně, jejich četnost závisí na druhu zatížení.

  • Vám bude stačit 2-3 cvičení fitness v týdnu, aby se v kondici, a ne dát tuku vrší znovu.
  • Zlikvidujte výtahu a projít několik zastávek pěšky, vracející se z práce. Rychlou chůzi odborníci na výživu nazývají cenově nejdostupnější způsob, jak odjet tuk.
  • Dělat ranní cvičení, a ve večerních hodinách si můžete nechat 10-15 minut pod skoky na lano.

Jak zhubnout, pro muže na 10 kg?

Muži a ženy výkrm jinak. Dokonce má lékařské znalosti, můžete si všimnout, že plná muži obvykle řešena v oblasti břicha a pasu, a ženy dostat boky, strany a naplno. Mužské tělo hromadí tukové tkáně především z tučných jídel, zatímco žena stále tlustší od углеводныx produktů.

Podle statistik, urostlý, zástupci silnějšího pohlaví více než jisti, v sobě, mají úspěch u žen, získat více potěšení z fyzické blízkosti, dokonce i vydělávají více. Netřeba dodávat, že vypadá takový člověk více atraktivní, mladá a zdravá. V každém věku máte možnost zbavit se nadváhy a léčit život naplno.

Pravidla hubnutí pro muže:

dovolená
  • Jíst často a frakční. Jako obvykle, za jedno jídlo muži jedí více, než ženy. Vlak své tělo na časté stravování v malých porcích.
  • Najděte si svůj vlastní druh fyzické námaze. Pokud se vám nelíbí, tělocvičny a fitness, si fotbal, basketbal nebo jiné výkonnostní sport. Aktivní hra fotbal 3 krát týdně je ekvivalentní 3 kompletní kardio tréninkům v posilovně. Začněte běhat v době výhodné pro vás, postupně zvyšuje vzdálenost. Kombinace aerobního a silového tréninku pro muže — nejefektivnější způsob, jak spalování tuků.
  • Snížit množství tučných jídel. Při stejné kalorické menu pokles podílu tuku již má pozitivní vliv na postavu.
  • Zkuste syrová strava.
  • Spíte dost. Spánková deprivace, zejména chronický, zpomaluje systém výměnných procesů v organismu.
  • Napište své výsledky. Pro tento systematicky vážit sami sebe a dělejte měření objemu těla. Budete vidět pokrok, a to se stane podnětem pro další pokrok.

Jako dítěti zhubnout na 10 kg?

Nadváha u dítěte může být spojena s nemocí. Ale pokud je přebytek tělesné hmotnosti je důsledkem poruch v těle, to je důvod tělesného tuku je vždy jeden — špatné jídlo.

Pomoci svému dítěti vyrovnat se s zbytečných kil můžete jen vy. Měli byste pochopit, že 10 kg nadváhy — je vážný problém pro dětského organismu. Přebytečný tuk se může stát příčinou rozvoje mnoha onemocnění již v dětském věku. A v období puberty plné mládež mohou získat psychické poruchy v důsledku stresu, způsobené jejich neatraktivní výhledem.

Upravit stravování svého dítěte, dodržovat následující pravidla.

  1. Nižší normálu vody na 1 litr za den.
  2. Dát na dětské pokrmy méně soli. Začněte snižovat dávku soli postupně, aby se dítě není vzdoroval tam není slané jídlo.
  3. Výrazně omezte potraviny bohaté na rychlé sacharidy a žáruvzdorné tuky. To pečivo a sladkosti, cukr, těstoviny, krupice atd.
  4. Masové polévky vyměňte za rostlinné.
  5. Smažení na oleji preferuji dusit, vařit, vaření na páře a na grilu.
  6. Aby se předešlo hladu, že dítě krmit častěji, ale snižte velikost porce.
  7. Zvyšte objem vlákniny. Vláknina ve velkém množství je obsažena v zelenině a ovoci, celých zrn, ořechů, суxофруктаx. Je možné zakoupit vlákninu ve formě prášku a přidat ji do ovesné kaše, mléčné výrobky.

Je důležité, aby dítě strávil více kalorií, než dostává. Pokud vaše dítě od dětství zvyklý na aktivní hry, budete muset vštípit mu lásku ke sportu. Nabídněte mu zahrát fotbal nebo tenis, a sami se účastnit výuky. Povzbuzujte vaše dítě, pohybové hry, podporovat jeho úspěchy. Váš zájem v učebně spolu s ním se zvýší pravděpodobnost, že dítě je zájem pohybem.

Jak zhubnout na 10 kg po porodu?

Zhubnout po porodu je někdy velmi problematické. Nacházíte se konfliktu už, budete muset dávat pozor na dítě, poporodní deprese vás nutí stále častěji hody sladkosti.

S cílem vyřešit otázku, jak zhubnout 10 kg bez nároku na vrácení, pokud jste v nedávné době porodily, být prohlížen u endokrinolog a výživu. Tito lékaři odstranit hormonální poruchy a poruchy metabolismu. Pokud kontraindikace nemáte, můžete začít zhubnout.

hubnutí
  1. V období kojení je zakázáno přísné diety a intenzivní fyzické cvičení. Pečujte o sebe a dítě, hubnutí nechat na vhodnější dobu.
  2. Začít snižovat kalorickou hodnotu stravy lze od 6 týdne po porodu. Pokud jste prodělaly porod císařským řezem, pak počkat s dietou 2 měsíce od operace. Ořezávání kalorický, dejte pozor, aby jste konzumovat všechny živiny. Vždyť jejich nedostatek bude mít vliv na složení mléka. Průměrná energetická hodnota menu se v období kojení nesmí být menší než 2000 kalorií.
  3. Jakmile jste si vzali dítě z prsu, můžete snížit kalorickou hodnotu stravy až 1600 kalorií.
  4. Postavte se s poporodní depresí. Místo sladkostí, kterými ženy jsou zvyklí jam svou špatnou náladu, proveďte jednoduché cvičení. Je prokázáno, že zatížení zmírňuje akutní nutkání k občerstvení. Důležitá je také podpora blízkých.
  5. Hned po porodu je kontraindikováno intenzivní cvičení. Chodit na čerstvém vzduchu, s kočárkem. Rychlá chůze spálit 150 kalorií za 20 minut. na 4-5 měsíc po porodu si můžete dovolit lekce s instruktorem. Nejlépe v tomto období se obrátit k józe a Pilates. Aerobik ukazuje pouze s ukončením kojení.
14.11.2018