Jak zhubnout bez diety: účinné způsoby a tipy

Nadváha je považována za jeden z hlavních problémů jednadvacátého století. Nekvalitní a škodlivé, geneticky modifikované potraviny, špatné ekologie, konstantní stres a sedavý způsob života moderního člověka — všechny tyto složky vedou k nadměrnému zvýšení tělesné hmotnosti, a v některých případech i k výrazné obezitě.

jak zhubnout bez diety

Tam je mylná představa, že s pomocí stravy může rychle vyřešit všechny problémy. Ve skutečnosti, dokonce i ta správně vybraná strava může dát opačný účinek a poškodit váš drahocenný zdraví a vyřazených liber s kosmickou rychlost se vrátí na své nejlepší umístění.

Ale úsilí nebude marné, odměnou se stane hezká postava, získané bezpečné pro život způsobem. Takže, chcete vědět, jak zhubnout bez diety?

Je-li odpověď kladná, pak čtěte dále a vše se dozvíte.

Klidný spánek

Zdravý a delší spánek — klíč k hubnutí. Během dne, naše tělo vynakládá energii.

Pro odpočinek a regeneraci organismu člověk potřebuje spát alespoň 6 hodin denně. Při nedostatek spánku nedostatek energie vynahradil za účet příjmu potravy, které hrozí přejídat.

Přínos vody

K nárůstu nadměrné hmotnosti náchylnější lidé, kteří se málo pohybují, pak tam vedou pasivní životní styl a s tím prakticky žádné využití vody. Jen málo komu je známo, že snížení vodní rovnováhy organismu na 5% vede ke vzniku nemocí, 10% — se zhoršuje práce ledvin a srdce, 20% vede k životaschopnosti.

Za noc dospělý člověk by měl vypít až 3 litry čisté kvalitní vody. Pro hubnutí je ideální také minerální voda, která obsahuje Mg. Tento prvek je nezbytný pro posílení srdečně cévního systému.

Pravidelný příjem vody přispívá k správné funkci tlustého střeva.

Řada pravidel užívání vody pro hubnutí

Ráno je třeba začít s dvou sklenic čisté teplé vody. Pít vodu je třeba pomalu, malými doušky. Těm, kterým je velmi obtížné vypít takové množství, můžete začít přijímat vodu z jedné sklenice. Pro udržení kardiovaskulární systém a normalizovat tlaku se doporučuje spolu s vodou, vzít jednu čajovou lžičku přírodního medu.

Lidé, kteří nemají problémy s trávicím systémem, se mohou přidávat do vody šťávu z citronu, ale velmi opatrně a v menších dávkách. Citronová šťáva přispívá k rychlému regeneraci střev.

30 minut před začátkem jídla se doporučuje pít 1 sklenici vody, tento postup se sníží chuť k jídlu a porce jedl sníží na polovinu. Zapít jídlo je přísně zakázáno, protože jeho stravitelnost je výrazně snížena.

Po občerstvení vodu lze pít pouze po 30 — 40 minut. Před spaním zkuste konzumovat 1 sklenici vody, to je velmi užitečné pro srdce a střev.

Lidé, kteří se pravidelně provádět tyto jednoduché pravidla, za 2 týdny, s přínosem pro tělo ztratí na váze od 2 do 4 kg.

Masáže pro rychlé hubnutí

Mnozí nevědí, že nyní existují druhy masáží, které pomáhají urychlit průtok lymfy v těle, metabolismus, a tak, rychleji se zbavit přebytečné kilogram.

Tímto vlastnosti má ručně-vyrobené, a to hardware masáž R-Sleek. Na úkor hlubokého vlivu na tkáně, které nelze, ať profesionální masér s vámi pracoval bez aparátu, a je dosaženo potřebného efektu.

Z důvodu neaktivní životní styl nebo nedostatek času pro sport, naše těla potřebují pomoc, aby všechny životně důležité procesy se konaly v požadovaném tempu. Pak tkáně se začnou dostávat potřebné množství živin, zobrazí se další stagnující tekutina, která také dodává nám přebytečné centimetry.

Najít Er-slick je nyní možné v mnoha salonech krásy, v nichž jsou masáže. A nejdůležitější a užitečné rozdíl od většiny ostatních bude jeho plnou dokonalou hygienu díky speciálnímu kostým, který zakrývá celé tělo kromě hlavy, nohou a paží rukou. I přes zdánlivou čistotu v salonu nemůžete být stoprocentně jisti, kolik bakterií a mikrobů se skrývá na ruce maséra, gauč a jiné Při porušení hygienických norem riskujete nakazit houbou, svrab a další nepříjemné onemocnění. Při návštěvě Er-slick tato schopnost je snížena téměř na nulu.

Kolik jíst, aby nebyl hlad

Je třeba, při tomto příjmu potravy by měl být pravidelný. Pro ty, kteří chtějí konečně stabilizovat svou váhu, je třeba během dne pravidelně jíst, ale svačiny by měly být malé.

Pro toho, aby se určit potřebné pro člověka porci, musíte složit ruce dlaně nahoru. Množství jídla, které se do nich vejde a bude onou normou, která potřebujete pro činnost. Mnozí připouštějí významnou chybu — to je přejídání a rychlé požívání potravy. Z tabulky je důležité vstávat lehce hlad, protože pocit nasycení vás navštíví jen o 10 — 15 minut po jídle.

dieta na vodě

Je přísně zakázáno prohlížet na televizi a jíst současně, protože v této době jsou všechny v úvahu připadá ne na jídlo, ale na obrázek a jíst zaručena. Aby se předešlo problémům s žaludkem, jídlo je třeba velmi pečlivě žvýkat.

Lidem, kteří jsou zvyklí jíst jídlo velké porce a protáhl svůj žaludek, je třeba snížit velikost talíře 2 krát. V malé misce mnoho není vhodné a zůstane v rozpětí 100 — 300 kilokalorií. V prvních dnech tělo bude bránit, kde signalizuje stálým pocitem hladu.

Pro tuto porci jídla lze rozdělit na 2 jídla. O týden později žaludek se sníží na normální velikost a pocit hladu zmizí.

Počítadlo kalorií, nebo jak to je a není lepší

Existuje metoda, s jejíž pomocí lze přesně vypočítat potřebné množství kalorií, které může jíst člověk, v závislosti na jeho životní styl, tělesné hmotnosti a věku.

Výpočet lze provést sami, nebo použít kalkulačku z internetu.

Výpočet denní normu přijatých kilokalorií pro ty, kteří chtějí velmi se snaží zhubnout:

  1. Růst člověka je třeba vynásobit 1,8.
  2. Hmotnost vynásobit 9,6.
  3. Věk vynásobit 4,7.
  4. Na číslo 655 přibrat výsledek získaný v průběhu výpočty první a druhé položky.
  5. Z tohoto výsledku odečíst výsledek třetího odstavce.

Celkový výsledek je nutné vynásobit koeficientem fyzické aktivity:

  • 1,2 – je-li fyzická aktivita je nízká;
  • 1,38 – cvičíte 1-3 krát týdně;
  • 1,55 – cvičíte 3-5 krát týdně;
  • 1,73 – při plném tréninku.

Na internetu je třeba stáhnout tabulku kalorický obsah produktů, s její pomocí je možné správně sestavit jídelníček.

Je důležité dodržovat pravidlo: pro správnou činnost vašeho těla v jídle nutně a bez výjimky by měly být přítomny sacharidy, bílkoviny a tuky a vitamíny. Lidé, kteří jsou závislí na s nízkým obsahem tuku a bílkoviny stravy, páchají nenapravitelné škody na jeho organismu.

Při hubnutí a normalizaci jejich hmotnosti je přísně zakázáno konzumovat slazené limonády, je nutné nahradit vodou, šťávy, kompotu nebo čerstvými džusy. Nelze jíst hranolky, hamburgery, pizzy, sladkého mouky pečivo, protože všechny tyto "dobroty" nebezpečné pro štíhlé tělo, protože obsahují rychlé sacharidy a obrovské množství tuků.

Jíst nezdravé potraviny okamžitě zobrazí na zvýšení pasu a boků.

Všechny mastné a vysoce kalorické potraviny je třeba nahradit zeleninou, vařeným nebo dušené maso kuřecí, hovězí, ryby. V jídelníčku by měly být pravidelně zapínat užitečné ořechy a ovoce.

Pamatujte — poslední denní jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním, a ujistěte se, že o žádné jídlo po 18:00.

Přírodní prostředky pro vyčištění organismu

  1. Postupem času se tělo každého člověka vyžaduje úklid a začít ji třeba s střeva. Lněná semínka jsou oprávněně zaujímají vedoucí místo mezi přírodních prostředků, které jsou použity pro čištění. Hlavní složka přípravku – vláknina, také semena jsou bohaté na mastné kyseliny (omega 3, omega 6 a omega 9), lecitin, hormony rostlinného původu a základní vitamíny F, E, A. Dopad lněná semena unikátní, spolu s regenerací se vyskytuje zvláštní proces, normalizují hormonální rovnováhu. Mísy jen semena se užívají nalačno, 1-2 polévkové lžíce semen smýt nepřeberným množstvím teplé vody. Uvnitř těla semena bobtnat a budou čistit střevní stěny.
  2. Čištění organismu oves cereálie — je dost jednoduchý a cenově dostupný způsob, jak. Existuje několik způsobů, jak provádět čištění. V prvním případě se vaří pár lžiček ovesné vločky jemně mleté, které užívají za 2 hodiny na hlavní jídlo. Druhý způsob — "studený drhnout" — více efektivní. Na noc pár polévkové lžíce se přelije vodou nebo smetanou v poměru 2 — 3 lžíce na 1 — 2 lžíce tekutiny. Za 10 minut příjmu "drhnout" opilý sklenici vody, po kterém kaši jíst. Příjem potravy a vody je povolen ne dříve než tři hodiny po provedení čištění.
  3. Salát "kartáč" by měl být přítomen v denní stravě. Tento produkt se připravuje z tvrdé čerstvé zeleniny. Tato vitamin bomba nejen dokonale čistí střeva, ale také obohacuje tělo vitamíny. Díky velmi nízké kalorické tento salát mohou být konzumovány v jakémkoliv množství. Pro jeho přípravu se nejčastěji používají mrkev, zelí, řepa, ředkvičky, dýně.

Cvičení — základ hubnutí

masáž pro hubnutí

Cvičení jsou nezbytné pro naše tělo. Problémy s nadváhou častěji trpí lidé, kteří vedou sedavý způsob života.

Televize a internet nahradil moderní člověk aktivní životní styl a kontakt s přírodou. Pro normalizaci hmotnosti je třeba denně konat ne méně než 10 000 kroků.

Pro počítání ujeté za den, vzdálenosti existují krokoměry, kompaktní náramky, které se oblékají na ruku.Po jídle se doporučuje provádět malé pěší turistika – to bude podporovat procesy trávení. Každá fyzická zátěž je prospěšná jak pro svaly, tak pro kardiovaskulární systém.

U člověka, který sedí před televizí více než tři hodiny denně a atrofie svalů zad. Vyhnout se tomu v přestávkách na reklamu doporučujeme provést několik jednoduchých cvičení.

Denní cvičení jsou povinná. Pro ty, kdo nemají možnost navštěvovat tělocvičny a fitness části, tam je soubor cvičení, které můžete provádět doma sám.

Dřepy pomoci zpřísnit svaly nohou a hýždí, cvičení s činkami posílí svaly paží, jedli žádné činky, můžete vzít plastové lahve s vodou nebo jiné závaží.

Povislá břicho zatáhne za pomoci cvičení pro tisk. Pro swap top tisk používají cvičení s zvednutím trupu, na spodní části lépe vyhovovat komplex s zdvižením nohou, cvičení nůžky.

Planck — univerzální cvičení, které připravuje všechny svaly trupu.

Všechna cvičení se provádí ve 3 — 4 sady 10 — 15 krát. Pro získání výsledku třídy by měla být systematické.

Kolo — nejlepší pomocník při hubnutí. Denní cykloturistika a rozvíjet vytrvalost, podporují snižování objemu a tělesné hmotnosti, stejně jako jsou považovány za lepší kardio-tréninkem.

Lehké běhání je stejně užitečné jako jízda na kole.

Nadváha — není věta.

Self-organizace a motivace — dva hlavní motor k dosažení cíle.

Pokud je správně, a co je nejdůležitější, systematicky provádět všechny výše uvedených pravidel, dobrý výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.