Zdravá výživa pro hubnutí: menu pro každý den

Zdravé stravování neznamená drahé. Každý člověk si může dovolit správné menu na každý den. Pro hubnutí je nutné dodržovat několik jednoduchých tipů a držet se vyvážené menu každý den. Postupujte podle doporučení, a vaše postava bude štíhlá, se budete cítit zdravý a energický člověk.

doporučení pro hubnutí

Základní doporučení pro hubnutí

  1. Vezměte si jídlo průměrné porce 4-5 krát denně.
  2. Před jídlem, musíte vypít 1 sklenici vody. Norma denně 1-2 litry, v závislosti na činnosti během dne. Pití čisté vody při jídle nebo do 1 hodiny po jídle – není třeba, je to špatné pro trávicí systém.
  3. Zdravé stravování – to znamená, chutné a pestré. Používejte různé koření, recepty, experimentujte se svými pokrmy každý den.
  4. Pro hubnutí, snažte se jíst za 2-4 hodiny před spaním, za 1 hodinu můžete pít 1 šálek jogurt.
  5. Sacharidy celý týden, snažte se jíst v první polovině dne a v druhé polovině dát přednost protein výživy, jídlo je bohaté na bílkoviny živočišného původu.
  6. Na ozdobu dejte přednost složité sacharidy (rýže, pohanka, ovesné vločky, těstoviny pevná druhů, chléb a hrubé mletí, atd.)
  7. Vzdát se koláče, čokolády, čokoládových bonbonů, sladké sodové vody. Potraviny, které obsahují cukry a jednoduché sacharidy, nebudete jíst každý den, a nechte se 1 krát týdně – maximálně.
  8. Odstraňte z vašeho menu pro hubnutí tučné a škodlivé potraviny. Majonéza, sýr, mléčné výrobky, maso, margarín, máslo, atd. Vyměňte tučná jídla – libové. Natankovat saláty ne majonézou a zeleninou, olivovým olejem nebo jinými.
  9. Zahrňte do své nabídky na každý den – zelenina a ovoce. V zelenině je hodně vlákniny a vitamínů, které jsou prospěšné pro naše tělo. Jídlo by mělo být vyvážené. V den jíst 1-2 ovoce a zeleniny v neomezeném množství.

Menu na týden, jak se zbavit přebytečné kilogram

Když chcete zhubnout, musíte si uvědomit, že tělo musí získat všechny potřebné užitečné látky, bílkoviny, tuky, sacharidy a vitamíny. Níže prezentované menu na týden s minimálním množstvím kalorií. Je třeba prozkoumat, a doplnit jídlem, které se vám více líbí, ale pamatujte – jídlo by mělo být rozmanité a chutné každý den. Bezpečně snížit hmotnost 0,5-1 kg týdně. Za měsíc 2-4 jednotek Pokud se budete snažit shodit více přebytečné kilo, pak se k vám vrátí, a ještě více, než shodil. Proto nespěchejte a pečujte o své zdraví. Počítat sami, za 3 měsíce, dodržování správné diety, můžete zhubnout na 6-12 kg a to je velmi dobrý výsledek. Pokud váha jde příliš pomalu, pak vyjměte 200 kalorií ze stravy a podívejte se na pokrok, při tom množství jídla by mělo být 4-5 krát za den, omezit triky potravin není nutné. Další plus bude, pokud do něj přidáte 3 krát týdně cvičení, nejlépe kardio (rotoped, běžecký pás, eliptický trenažér, fitness, plavání, atd.). Pak si obnovit váhu a zlepší pružnost a tonus vašich svalů.

Zdravé jídlo na týden vypadá takto:

Pondělí (à la carte prvního dne)

  1. Snídaně – Ovesné vločky s nakrájenými ovocem, jogurt 0,5 mastnoty, zelený čaj bez cukru.
  2. Snack – Tvaroh 0,5% se zakysanou smetanou libové 5%
  3. Oběd – Boršč s bylinkami, filet kuře, kompot.
  4. Svačina – Hrst ořechů.
  5. Večeře – Pečené ryby, salát z čerstvé zeleniny, čaj s citronem.

Úterý

  1. Snídaně – Kaše oves, sýr 5% tuku, pár kousků, šálek mléka, 0,5%.
  2. Občerstvení – 1 jablko, 1 pomeranč.
  3. Oběd – Polévka kuřecí, krájení zeleniny (okurka, rajče), šťávy zeleninové nebo ovocné.
  4. Svačina – ovocný salát a jogurt 0,5%.
  5. Večeře – Houbová polévka s dušenou zeleninou a bylinkami, zelený hodinu s citronem bez cukru.

Prostředí (menu třetího dne)

  1. Snídaně – Rýžová kaše s mlékem 0,5% tuku, ovesné sušenky s kakaem.
  2. Snack – Jablko čerstvé nebo pečené.
  3. Oběd – Těstoviny z tvrdé odrůd s filé tresky tmavé, krájení zeleniny, čaj.
  4. Svačina – 1-2 ovoce (banán, grapefruit).
  5. Večeře – Zálivkou s bylinkami, ryby, dušená, čaj s citronem.

Čtvrtek

  1. Snídaně – Omeleta ze 2-3 vajec, ovesné sušenky s mlékem 0,5% nebo kakao.
  2. Snack – 1 banán.
  3. Oběd – Ječmen kaše s libového masa, pár zeleniny, šťávy ze zeleniny.
  4. Svačina – Jogurt, 0,5% a 1 oblíbené ovoce.
  5. Večeře – Dušená kapusta s filé ryby, salát z čerstvé zeleniny a bylin, čaj zelený s citronem.

Pátek

  1. Snídaně – libové vepřové, plátek sýra 5%, změna o 5%, čaj s citronem.
  2. Snack – Jablko nebo banán.
  3. Oběd – Pečené kuře s kysaným zelím, džus zeleninový.
  4. Svačina – Ovocný salát s jogurtem 0,5%.
  5. Večeře – Ryby na páře, zeleninový salát, kompot.
zdravé stravování

Sobota (à la carte šestý den)

  1. Snídaně – 2 vařené vejce, ovesná kaše ovesné vločky s kousky ovoce, kakao.
  2. Snack – 1 grapefruit nebo 2 kiwi.
  3. Oběd – Pečené zeleniny, pár kousků sýra 5%, rybí filé, čaj.
  4. Svačina – tvaroh s kysanou smetanou (ne mastné výrobky).
  5. Večeře

Neděle

Zdravá strava musí být pestrá a lehká. Dopřejte si v tento den jezte 5 krát denně, ale už tím, že milujete nejvíce v mírném množství.

Menu pro hubnutí bude vyhovovat téměř každý, kdo nemá alergie, nebo osobní averze k uvedeným produktům a pokrmů vyšší. Za pár týdnů byste se nepoznala v zrcadle, obnovit 1-2 kg a jeďte dále, pouzdro kil. Vždy pamatujte – k hubnutí je třeba brát s rozmyslem a bez fanatismu.

Další tipy na hubnutí

  • Nejezte před spaním. Mnoho hubnutí nejedí po 6 hodin absolutně nic, a to je chyba. Jíst třeba za 4 hodiny před spaním. Pokud jdete na 12 hodin v noci, pak moudře, že bude jíst večeři v 8 hodin. Pokud budete na 6-8 hodin před spaním hlad, pak je to špatný vliv na výměnu látek, na celkovém stavu zdraví, protože vám u hodin potřebujete rychle probudit a být nabitý energií na celý den. Existuje také riziko, že při delším hladovění, nebudete schopni rychle usnout a budou noční dobrodružství do ledničky. A jak jste sami pochopili hubnutí – od takových nočních výletů, je třeba odmítnout. Proto si zapamatujte toto doporučení.
  • Vzdát se škodlivých tuků, a jíst potraviny s blahodárnými tuky. Pro hubnutí ve vašem menu by mělo být nutně přítomen užitečné tuky, doporučuje se 0,5 g tuku na 1 kg vašeho těla. Pokud je vaše hmotnost je 60 kg, 30 kg tuků za den. Ale pokud je vaším cílem zhubnout 10 kg, pak očekáváme, že všechny kalorie, tuky, bílkoviny, sacharidy na požadovanou hmotnost. Tj. pokud chcete být 50 kg, pak se spolehněte 0,5 g tuku na 50 kg a vyjde 25 gramů tuku denně. Doufám, nehrajte.