Pochopení významu napájení systému během korekce hmotnosti, chci se s vámi podělit o informace o předpokládané menu pro hubnutí, a ihned stačí říct, že je to nabídka pro ty, kteří se teprve začíná cestu ke správné výživě.
Toto menu na týden vám pomůže se naučit, jak vyloučit z vaší každodenní stravy potraviny, které obsahují špatné sacharidy, zlepšit práci slinivky břišní, normalizovat hladiny inzulínu v krvi a cukru a správné chuť k jídlu.
Samozřejmě, záleží, kolikrát jste za den přijmout jídlo – tři nebo pět. Pro hubnutí je lepší druhá možnost, protože pak bude stagnace žluči, křeče v žaludku, k prudkému poklesu glukózy v krvi, a co je nejdůležitější, zpomalení metabolismu, a, jako výsledek — zvýšení tělesné hmotnosti. Porce hlavních jídel nemusí být 250-300 gramů najednou.
Jídlo menu na 7 dní pro hubnutí
Na první den
- Během snídaně: hnědý rýže a pečené ryby, káva nebo čaj bez cukru (sladkosti, můžete přidat stevia);
- Nosh: nízkým obsahem tuku-jogurt a 100 gramů ovoce;
- Během večeře: vařené dušené kuřecí maso nebo ryby, zeleninový salát, naplněné olejem (olivovým nebo kukuřičný);
- Nosh: tvaroh-100 g;
- Během večeře: zeleninový salát, pečené ryby, ne sladký čaj.
Na druhý den
- Během snídaně: nízkotučný tvaroh s lesními plody (ostružiny, borůvky, maliny, rybíz) a s lžící jogurtu, zkroucené v mixéru:
- Nosh: 5-7 mandlový oříšky;
- Během večeře: vařené ryby se zelenými zelenými fazolkami, palivo malým množstvím nízkým obsahem tuku omáčky;
- Nosh: dimidium-grapefruit, tvaroh 100 g;
- Během večeře: krevety 200 g s citronovou šťávou a malým množstvím brokolice. Čaj bez cukru.
Na třetí den
- Během snídaně: lehce smažené zeleniny, zalité směsí z vajec, mořské soli a pikantní byliny, čaj bez cukru nebo kávy;
- Nosh: celozrnných obilnin cereální sušenky 30-40 gramů, s nízkým obsahem tuku jogurt 100 g;
- Během oběda: polévka-pyré z brokolice bez brambor a mléko, pohanka, bez přidání oleje a zeleninový salát;
- Nosh: 200 g jogurt 1%;
- Během večeře: dušené červené fazole s omáčkou z bulharské papriky a rajčata, ne sladký čaj.
Na čtvrtý den
- Během snídaně: zeleninový salát s vařeným tuňákem, chléb, čaj nebo káva;
- Nosh: hruška, jogurt;
- Během večeře: míchaná vejce, zeleninový salát, plátek celozrnných obilnin obilný chléb;
- Nosh: dimidium-grapefruit, jogurt;
- Během večeře: nízkotučný tvaroh-200 gramů s lžící jogurtu a jedno pečené jablko se skořicí.
Na pátý den
- Během snídaně: 2 plátky chleba otrub, opékané v toaster, s plátky avokáda, mořskou solí a kořením, neslazené kávy nebo čaje;
- Jídlo: jogurt, 100 g slaných ovoce;
- Během večeře: kaše z proso nebo ječmen obiloviny s přídavkem jakékoliv pikantní bylin a malé množství oleje, zeleninová polévka;
- Nosh: jablko, jogurt;
- Během večeře: porce mořské plody se salátem nebo zeleninovou malým množstvím dušené zeleniny (bez brambor).
Na šestý den
- Během snídaně: dvě vejce, svařované do pěti minut, dušená brokolice a fazole, káva nebo čaj;
- Nosh: jeden banán, 100 gramů tvarohu;
- Během večeře: pohanka kaše, zeleninový salát, kuřecí prsa;
- Jídlo: jogurt nebo kefír;
- Během večeře: hovězí maso nebo Turecko na pár s cukety, zelenými fazolkami nebo zelím, dochucená bylinkami a mořskou solí a vařená i dušená, čaj.
Na sedmý den
- Během snídaně: ovesné vločky na vodě, omeleta ze 3 vajec, 40 gramů chleba, čaj nebo káva není sladké;
- Nosh: 30 g jakýchkoli ořechů (kromě arašídů);
- Během večeře: polévka bez brambor masové vývaru, vařené brokolice;
- Nosh: kefír nebo jogurt;
- Během večeře: telecí maso, vařené na grilu, se zeleninou (papriky, červenou cibulí, mrkví, rajčaty a bylinkami).
A nezapomeňte o tom, že je velmi důležité během dne vypít nejméně dva litry vody jednoduchý, pak je to jídlo menu na týden pro hubnutí vám pomůže zbavit se těch kil a přijít na správné stravovací návyky. Vezměte prosím na vědomí — to je hrubý menu pro hubnutí, na jeho základě si můžete sestavit svůj vlastní jídelníček.
Dobrou chuť a buďte zdravé!
21.12.2018
