Menu pro hubnutí, na 7 dní

Pochopení významu napájení systému během korekce hmotnosti, chci se s vámi podělit o informace o předpokládané menu pro hubnutí, a ihned stačí říct, že je to nabídka pro ty, kteří se teprve začíná cestu ke správné výživě.

jídlo na týden pro hubnutí

Toto menu na týden vám pomůže se naučit, jak vyloučit z vaší každodenní stravy potraviny, které obsahují špatné sacharidy, zlepšit práci slinivky břišní, normalizovat hladiny inzulínu v krvi a cukru a správné chuť k jídlu.

Samozřejmě, záleží, kolikrát jste za den přijmout jídlo – tři nebo pět. Pro hubnutí je lepší druhá možnost, protože pak bude stagnace žluči, křeče v žaludku, k prudkému poklesu glukózy v krvi, a co je nejdůležitější, zpomalení metabolismu, a, jako výsledek — zvýšení tělesné hmotnosti. Porce hlavních jídel nemusí být 250-300 gramů najednou.

Jídlo menu na 7 dní pro hubnutí

Na první den

  • Během snídaně: hnědý rýže a pečené ryby, káva nebo čaj bez cukru (sladkosti, můžete přidat stevia);
  • Nosh: nízkým obsahem tuku-jogurt a 100 gramů ovoce;
  • Během večeře: vařené dušené kuřecí maso nebo ryby, zeleninový salát, naplněné olejem (olivovým nebo kukuřičný);
  • Nosh: tvaroh-100 g;
  • Během večeře: zeleninový salát, pečené ryby, ne sladký čaj.

Na druhý den

  • Během snídaně: nízkotučný tvaroh s lesními plody (ostružiny, borůvky, maliny, rybíz) a s lžící jogurtu, zkroucené v mixéru:
  • Nosh: 5-7 mandlový oříšky;
  • Během večeře: vařené ryby se zelenými zelenými fazolkami, palivo malým množstvím nízkým obsahem tuku omáčky;
  • Nosh: dimidium-grapefruit, tvaroh 100 g;
  • Během večeře: krevety 200 g s citronovou šťávou a malým množstvím brokolice. Čaj bez cukru.

Na třetí den

  • Během snídaně: lehce smažené zeleniny, zalité směsí z vajec, mořské soli a pikantní byliny, čaj bez cukru nebo kávy;
  • Nosh: celozrnných obilnin cereální sušenky 30-40 gramů, s nízkým obsahem tuku jogurt 100 g;
  • Během oběda: polévka-pyré z brokolice bez brambor a mléko, pohanka, bez přidání oleje a zeleninový salát;
  • Nosh: 200 g jogurt 1%;
  • Během večeře: dušené červené fazole s omáčkou z bulharské papriky a rajčata, ne sladký čaj.
jídlo na týden pro hubnutí recepty

Na čtvrtý den

  • Během snídaně: zeleninový salát s vařeným tuňákem, chléb, čaj nebo káva;
  • Nosh: hruška, jogurt;
  • Během večeře: míchaná vejce, zeleninový salát, plátek celozrnných obilnin obilný chléb;
  • Nosh: dimidium-grapefruit, jogurt;
  • Během večeře: nízkotučný tvaroh-200 gramů s lžící jogurtu a jedno pečené jablko se skořicí.

Na pátý den

  • Během snídaně: 2 plátky chleba otrub, opékané v toaster, s plátky avokáda, mořskou solí a kořením, neslazené kávy nebo čaje;
  • Jídlo: jogurt, 100 g slaných ovoce;
  • Během večeře: kaše z proso nebo ječmen obiloviny s přídavkem jakékoliv pikantní bylin a malé množství oleje, zeleninová polévka;
  • Nosh: jablko, jogurt;
  • Během večeře: porce mořské plody se salátem nebo zeleninovou malým množstvím dušené zeleniny (bez brambor).

Na šestý den

  • Během snídaně: dvě vejce, svařované do pěti minut, dušená brokolice a fazole, káva nebo čaj;
  • Nosh: jeden banán, 100 gramů tvarohu;
  • Během večeře: pohanka kaše, zeleninový salát, kuřecí prsa;
  • Jídlo: jogurt nebo kefír;
  • Během večeře: hovězí maso nebo Turecko na pár s cukety, zelenými fazolkami nebo zelím, dochucená bylinkami a mořskou solí a vařená i dušená, čaj.

Na sedmý den

  • Během snídaně: ovesné vločky na vodě, omeleta ze 3 vajec, 40 gramů chleba, čaj nebo káva není sladké;
  • Nosh: 30 g jakýchkoli ořechů (kromě arašídů);
  • Během večeře: polévka bez brambor masové vývaru, vařené brokolice;
  • Nosh: kefír nebo jogurt;
  • Během večeře: telecí maso, vařené na grilu, se zeleninou (papriky, červenou cibulí, mrkví, rajčaty a bylinkami).
jídlo na týden pro hubnutí povolené potraviny

A nezapomeňte o tom, že je velmi důležité během dne vypít nejméně dva litry vody jednoduchý, pak je to jídlo menu na týden pro hubnutí vám pomůže zbavit se těch kil a přijít na správné stravovací návyky. Vezměte prosím na vědomí — to je hrubý menu pro hubnutí, na jeho základě si můžete sestavit svůj vlastní jídelníček.

Dobrou chuť a buďte zdravé!