Dieta pro hubnutí pro ženy na týden

Na světě neexistuje žena, která by chtěla mít štíhlé, napnutá postavou,
plochého břicha a ženský strany. Jednoduché touhy je obvykle nestačí, a nejvíce populární způsob, jak pro hubnutí mezi něžné pohlaví je dieta. Ale jakou zvolit dietu na hubnutí břicha a boků ženy při tomto, ne bolí svému zdraví?

dieta pro hubnutí ženy

Stojí za zmínku, že při použití jakékoli diety je třeba dodržovat pravidla zdravé výživy. Díky vyvážené a výživných potravin, budete nejen dosáhnout tenká boků a břicha, ale i normalizovat svůj metabolismus, střevní a žaludeční potíže .

Základní principy diety pro hubnutí břicha a boků pro ženy:

  • Musí jíst snídani! Žádný šálkem kávy v dopoledních hodinách.
  • Jezte méně, ale nádobce. Optimální počet jídel – 4-6 krát za den.
  • Lehká večeře 3 hodiny před spaním – je váš nejlepší přítel.
  • Pijte minimálně 2 litry vody denně.
  • Omezte na minimum konzumaci rychlých sacharidů (sladké, škrobnatých potravin).
  • Vzdát smažených tučných jídel, alkoholu a soli.
  • Jezte více zeleniny a ovoce.
  • Nejsilnější efekt dá kombinace stravy pro hubnutí boků a břicha s tělesným cvičení o vysoké intenzitě .

Níže jsou uvedeny nízkokalorické potraviny s minimálním obsahem tuku:

  • Nízkotučné mléčné výrobky: tvaroh, kefír, jogurt, nízkým obsahem tuku-sýr;
  • Vařená vejce, libové ryby, dietní maso;
  • Obiloviny: pohanka, rýže, ovesné vločky. Luštěniny: hrách, čočka, fazole;
  • Jakékoliv zelenina, ovoce, bobule a saláty, Ořechy a sušené ovoce, medu ;

Seznam zakázaných potravin pro lidskou

Níže uvedené produkty je vhodné zcela vyloučit ze svého jídelníčku, nebo alespoň snížit na minimum jejich spotřeba:

  • Sůl a solené produkty. Sůl zadržuje tekutiny v těle, což bude bránit hubnutí;
  • Pečivo a moučné výrobky. Je to rychlé sacharidy ve své nejčistší podobě. U lidí s pomalým metabolismu údaje produktů se bude přeměněn na tuk;
  • Cukr: sladké pečivo, čokoládu, sirupy, džemy a tak dále;
  • Smažené, pečené a uzené pokrmy. Odmítnutí těchto pokrmů je do velké míry způsoben nutností ozdravit fungování trávicího traktu;
  • Fast food: hamburgery, sandwich, soda, chipsy, sušenky, omáčky;
  • Alkohol a cigarety .

Menu na týden: dieta hubnutí břicho a boky pro ženy

Aby strava působila, je nutné dodržovat její základní principy, rozšířit svůj jídelníček schválenými produkty, a vyloučit potraviny, není doporučené pro konzumaci při dietě. Sestavili jsme pro vás vzorový dietní menu, které je vhodné používat, aniž by přemýšlel o tom, co dnes vařit.

správná výživa pro hubnutí
Snídaně Přesnídávka Oběd Svačina Večeře
Pondělí Ovesné vločky na vodě a jablko, nebo zelený čaj. Pomeranč nebo jablko. Ryba na páře a porce rýže, hlávkový salát. Porce sušené ovoce a ořechy se zeleným čajem. Salát ze zeleniny a fazole, dušené. Buď s nízkým obsahem tuku tvaroh.
Úterý 1 vařené vejce a 2 bochník. 1 jablko. Kuřecí řízek na pru a porce pohanky. Bulharské pepř. Sklenici nízkotučného jogurtu. Vařené hovězí maso a čerstvé zeleniny.
Středa Nízkotučný jogurt 200 ml, 1 pomeranč. 1 banán. Zeleninová bezmasá polévka s kuřecím masem, salát z rajčat a okurek. 1 jablko. 200 gg vařené rýže bez soli. Sklenici jogurt.
Čtvrtek S nízkým obsahem tuku tvaroh 100 gg, jablko. Grapefruit nebo jiné oblíbené ovoce. Libové pečené ryby, dušená zelenina. Sušené ovoce se zeleným čajem. Zeleninový salát a brambory ve slupce.
Pátek 1 vařené vejce, šálek jogurtu. Tyčinka müsli. Nízkým obsahem tuku-houbová polévka. Nízkým obsahem tuku-tvarohový sýr – 40 gg 1 šálek jogurt. Vařené kuřecí řízek, ovocný salát s oranžovou.
Sobota Ovesné vločky na vodě – 200 gg 1 jablko. Vařené hovězí maso — 200 gg Pohanka krupice – 100 gg Ořechy a sušené ovoce. Dušená rýže – 200 gg, 1 jablko.
Neděle Ječmen kaše – 200 gg, 1 banán. Grapefruit Salát z čerstvé zeleniny, 150 gg krůtí na páře. Tvaroh s nízkým obsahem tuku. 1 šálek jogurt a jablko .

Dieta a cvičení pro břicha a po stranách

Pro toho, aby se dosáhnout co nejvíce efektivní výsledek ze stravy, je třeba podpořit její cvičení. Zejména toto pravidlo se týká břicha a boků – problémové oblasti pro odstranění nadváhy. Recenze lidí, dosáhli působivých výsledků díky této dietě,
říkají o účinnosti těchto cvičení:

1) Kroucení;

2) Běhat;

3) jízdní Kolo;

4) Švihadlo;

Pokud si myslíte, nudné tyto cvičení, nebo prostě nemůže přimět, provést, pak můžete využít mnohem více zábavné způsoby, které nahradí vám kardio cvičení – aktivní hry. Ideální hry pro hubnutí jsou: stolní tenis, volejbal, badminton a tak dále .

Dieta hubnutí břicho a boky pro ženy menu na týden

cvičení pro hubnutí

Problémy spojené s obezitou, získávají rysy pandemie. Pokud jste v současné době nadváhu u vás chybí, znamená to, že jste šťastný člověk. Desítky milionů pozemšťanů závist vám, protože nejsou.

Existuje spousta metodik, které se zaměřují na to, aby se dosáhlo požadované tenká.

Je třeba použít komplex opatření:

Ale pokud není možné uplatňovat opatření v komplexu, pak zůstává omezení v některých produktech, jako více účinný způsob hubnutí. Co se týče boje s břichem – nejvíce problémové zóny, je třeba harmonizovat systém trávení.

Menu dieta na týden pro hubnutí břicha a boků

Bílkoviny živočišného původu, musí být přítomen až tři krát týdně. Bílkoviny, obsažené v produktech rostlinného původu, by měly být ve vašem jídelníčku každý den (ale ne vyšší než 50 g).

Není třeba zapomínat pít dostatek vody. Je třeba v malých porcích. Maso je povoleno pouze ve vařené nebo peče podobě, 1 dávka nesmí přesáhnout 200 g.

Recept dieta pro ženy

Den 1. Ráno pít zelený čaj, šálek neslazené šťávy. Nosh: vlašské ořechy. Oběd – neleštěná rýže, sezónní salát, 1 neslazené ovoce. Večeře – telecí maso se zeleninou.

Den 2. Významných grapefruit nebo jablko. Jídlo: zeleninový salát. Na oběd – pohanka, 2 rajčata, čaj. Večeře – libové maso, zeleninové dušená masa.

Den 3. Snídaně – kaše na vodě. Oběd: 2 Mandarinky, sklenici minerální vody. Oběd – plátek masa, trochu salát, čaj. Večeře: jogurt, 1 banán.

Pak recept opakovat, začínat od prvního dne.

Týdenní dieta menu Malysheva

Dr. Elena Malysheva věnuje značnou pozornost správné diety a hubnutí, protože nadváha vyvolává vznik různých onemocnění. Malysheva tvrdí, že je lepší jen neustále drží nízkokalorické potraviny, jíst pouze "povolené" potraviny.

Recept

Den 1

Snídaně: deska rýžové kaše, ovesné vločky, grapefruit.

Oběd: non-mastné, tvaroh, švestky (5 kusů), černý čaj.

Oběd: vařené kuřecí maso, salát, čaj.

Svačina: 0. 3 kg syrové zeleniny.

Večeře: plátek sýra, pomeranč.

Den 2

Snídaně: "Hercules" na vodu, čaj.

Oběd: vinaigrette, diabetická chléb.

Oběd: salát, rýže s kuřecím masem, rajčatová šťáva.

Svačina: libové mléko.

Večeře: vařené maso, rajče.

Den 3

Snídaně: dvě vařená vejce, okurka.

Oběd: 150 g ovoce.

Oběd: boršč nebo zeleninová polévka, vařené kuřecí maso.

Svačina: pečené zeleniny.

Večeře: pečené jablka.

Den 4

Snídaně: vařené maso, 2 diabetických bochník.

Oběd: 200 g zeleniny.

Oběd: zeleninový polévka, kousek vařené ryby, čaj.

Svačina: 6 ořechů.

Večeře: tvaroh, sušené odstředěné mléko.

Den 5

Snídaně: čaj, míchaná vejce na pár.

Oběd: bullseye.

Oběd: vařené kuře se zeleninovým ragú.

Svačina: dvě slaným ovoce.

Večeře: tvaroh, kefír.

Den 6

Snídaně: 1 diabetická chléb, plátek se sýrem feta.

Oběd: 1 brambora, zelný salát.

Oběd: zeleninový polévka, vařené kuřecí maso, rajče, 2 diabetických bochník.

Svačina: 200 g sezónního salátu.

Večeře: vařené zelí, sušené odstředěné mléko.

Den 7

Snídaně: deska kroupy kaše, salát.

Oběd: 2 jablka.

Oběd: dušená zelenina, plátek vařené ryby, 2 Mandarinky.

Svačina: 2 ty pečené jablko.

Večeře: vařené maso, 1 rajče, jogurt.

Menu meze pro hubnutí boků a břicha

Recept pro dietu

* 8 hodin – rýžové nebo ovesné vločky;

* 10 hodin – jablko nebo pomeranč;

* 12 hodin – s nízkým obsahem tuku tvaroh;

* 14 hodin – vařené telecí maso, zeleninové dušená masa;

* 16 hodin – šálek jogurtu;

* 18 hodin – dušená zelenina;

* 20 hodin – 150 g sušených plodů;

* 22 hodin – kefír.

Jednoduchý dieta na týden na jogurt pro ženy

Kefír se zde hlavní produkt. Je to tvrdá dieta.

menu pro hubnutí

Recept à la carte

S jogurt je možné konzumovat pouze 1 nízkokalorické produkt — například, zelenina, ovesné vločky.

Menu pro hubnutí, na 7 dní pro kojící maminky

Jakékoliv omezení je založena především na režimu napájení. Může kojící žena by měla "běžet" svou postavu, a usilovat o tenká.

Recept

Kojící matky se lépe uspořádat vykládání na 1 – 2 dny v týdnu, na mléce, jogurt nebo ořechy. Samozřejmě, že návrat ke štíhlé postavě se stane okamžitě, na to je třeba čas.

25.12.2018