Dieta na hubnutí břicha

Mít ploché břicho s pružnou lisem v dnešním světě se snaží většina žen a mnoho mužů. K boji za ideální tvary se vyslovují stereotypy, zakořeněné v moderní společnosti. Proto, v kurzu jsou všechny prostředky, které se zaměřují na hubnutí a korekce forem. Ale i když celkový proces hubnutí, postupně se stěhují, velmi často ženy zjištění, že odstranit tuk s tzv. problémových zón nefunguje. Jedna z takových oblastí – břicho, tukové usazeniny ze kterého ženy odcházejí, jsou obvykle velmi pomalu. Urychlit tento proces vám efektivní a jednoduché dieta pro hubnutí břicha. O tom, jak je třeba jíst správně, pro snížení množství tuku na břiše, a jak správně dodržovat, nejlepší dieta pro rychlé snížení množství tělesného tuku v této oblasti, se zaměříme v tomto článku níže.

dieta na hubnutí břicha

Proč se hromadí tuk v problémových oblastech?

Problémovými zónami u žen se nazývá oblast stehen, břicha a boků. U zástupců krásného pohlaví tuk, ze kterého je těžké se zbavit, se hromadí právě tam. Důvodem je funkcí fyziologie. Hlavní účel ženy – narození potomků, které je následně třeba nakrmit. Zásoby tuku v těchto místech jsou určeny přírodou je přesně pro ochranu dítěte v procesu ložisko a zajistit dostatečné laktace po jeho narození.

Kromě toho na postupné hromadění tuku v problémových oblastech mají vliv i další faktory, které lze nazvat známý:

  • Pobyt ve stavu trvalého stresu, což vede k přejídání.
  • Pravidelná konzumace potravin s vysokou kalorickou, které obsahují jednoduché sacharidy. Muffin, cukrovinky, sladkosti – to vše velmi rychle, "ramping" problematická místa na těle.
  • Nedostatek fyzické aktivity – většina lidí nucena zůstat na 8 hodin na pracovišti. Při tom pohybují se dopravy, stejně lhostejní ke sportu. V důsledku toho – a přebytečný tuk na břiše.
  • Porušení hormonální rovnováhy – velmi často se tato patologie vede k nekontrolované k nárůstu tělesné hmotnosti. V tomto případě je třeba obrátit se na odborníka a provést kompletní vyšetření.

Je důležité věnovat pozornost na popsané příčiny a pokusit se eliminovat vyvolávající faktory. Aby nebylo břicho, je nutné procvičovat komplexní přístup: je zapotřebí nejen vyvážený a efektivní dieta pro hubnutí břicha a proti příčně, ale i každodenní fyzická aktivita. Je také možné vyzkoušet pomocné techniky – masáže, zábaly, turistika v sauně.

Tipy pro získání štíhlý pas

  • Pít nalačno vodu. Po ranním probuzení je třeba vypít sklenici teplé vody, zmáčknout do ní trochu citrónové šťávy. To vám pomůže zintenzivnit práci střeva a urychlit metabolické procesy.
  • Hydratují pokožku. Je důležité pravidelně aplikovat na problémové místo běžné nebo speciální krém proti celulitidě tím, že je to po sprše.
  • Provádět zábaly. Takovou podpůrnou proceduru taky je třeba provádět pravidelně. Zábaly se provádějí s použitím kávy, mořské řasy, med, atd.
  • Nosit speciální pás. Tento přípravek vám pomůže zvýšit účinek při tréninku a stimulovat spalování tuků právě v oblasti břicha. Je však důležité si uvědomit, že tento pás je pouze pomocný prostředek, a bez fyzické aktivity zhubnout nepomůže.
  • Dělat masáž. Lze jej provést i sám, a obrátit se na profesionální maséři. K masáži se používají speciální krémy a gely.

Základní principy diety

Tím, kdo má zájem, který potřebuje stravu, aby odstranit břišní tuk, je třeba si uvědomit, že základní principy výživy pro hubnutí problémové oblasti relevantní pro všechny diety, které se v současné době existuje velmi mnoho.

Základní principy některou z diet následující:

správná výživa pro hubnutí
  • Upravit jídelníček. Význam těchto změn je následující: je třeba minimalizovat potraviny s vysokým glykemickým indexem. Na jejich místo musí trvat ovoce, zelenina. Změny v jídelníčku by neměly být příliš ostré, jinak člověk má všechny šance zlomit.
  • Motivovat sami sebe v hubnutí. Cíle by měly být reálné – kila nebo centimetry je třeba složit hladce a postupně.
  • Strava by měla být zdravé a vyvážené. Je lepší trénovat ty schématu napájení, které dávají možnost hubnout postupně a při tom nevytváří hmotné nepohodlí.
  • Kombinovat dietu s cvičením. Začít dělat cvičení, je třeba postupně, aby se tělo není příliš přetížen. Pokud jde o běh, běhání v první době musí být krátké, pokud cvičení – pak menší celky, aby se postupem času chtějí dopřát nezmizelo.
  • Tuk na problémových oblastech postupně by měla nahradit svalové hmoty. Ale toho lze dosáhnout jen po etapách. To znamená nejprve je třeba se zbavit přebytečných tukových zásob, a pak postupně zvýšit množství svalů pomocí speciálních cvičení.
  • Těm, které zajímá nejen to, jak odstranit boky a břicho, ale také jak získat pružné lis, by měl věnovat pozornost na speciální cvičení pro tisk. Ale je taky třeba dělat po tom, jak se tuková vrstva sníží.

Potraviny zakázané a povolené

Ať už je menu dieta pro hubnutí břicha a po stranách si vybral osoby, jejich principy jsou obecně podobné. Menu je založen na principech zdravé výživy. V takových diety jídelníček tvoří ty produkty, které přispívají ke ztrátě nadváhy.

  • Na světě produkty patří: krůtí, kuřecí, telecí játra, vejce, mořské plody, ryby, jogurt, sýr, mléko, jogurt, zelenina, ovoce.
  • Mezi tyto zakázané (nežádoucí) produkty patří: klobásy, párky v rohlíku, cukr, cukrovinky, pečené brambory, sladkosti, chléb, rychlé občerstvení, těstoviny, zmrzlina, alkoholické nápoje, soda.

To znamená, aby se zhubnout v oblasti břicha, je třeba upravit svůj jídelníček a zařadit do něj více potravin bohatých na vlákninu. Každý den ve stravě by měly být čerstvé zeleniny, ovoce, bylinky.

Nutně 2-3 krát týdně ve stravě by měl být přítomen bílkoviny potraviny živočišného původu, rostlinné bílkoviny, která je obsažena v ořechách, luštěninách, může být v denním menu.

Těm, kteří se snaží odstranit břišní tuk, je třeba pít hodně vody – minerální bez plynu, rozmražené nebo vyčištěné.

Většina diet naznačují frakční výživa – časté jídlo v malých množstvích. Při tom je žádoucí, naposledy tam za tři hodiny před spaním.

Omezení

  • Za prvé, dieta pro ploché břicho a štíhlý pas zahrnuje kompletní odmítnutí alkoholu. Alkohol negativně působí na metabolické procesy v těle, a tím se pas postupně přerůstá tukem. V souvislosti s tím je třeba vyloučit a kouření.
  • Je důležité přísně omezit příjem škrobnatých potravin a sladké. Jak stanoví dieta pro ploché břicho za týden, člověk může jíst několik malých kousků hořké čokolády nebo trochu medu.
  • Není třeba konzumovat mastné a smažené potraviny, raději dušené a vařené.

Druhy diet

menu pro hubnutí

Existuje mnoho druhů diet na břicho a nohy, pro zmenšení objemu stehen a boků. Tzv. rychlé diety dávají možnost odstranit tělesného tuku z oblasti břicha, ale vydržet je těžké, protože kalorické denní stravy nesmí překročit 1500 kcal. Dalším rysem takových diet je jejich trvání: držet se jich není více než 14 dní. Během této doby se můžete zbavit impozantního množství tuku. Ale přesto, když se vrátí k běžné výživě lidí, jako obvykle, postupně získává vyřazených kilogramů zpět. Proto, nejvíce efektivní a jednoduchá dieta pro hubnutí břicha a boků – je to systém stravování, kterou není těžké vydržet, a při které se objem odcházejí pomalu.

Správná výživa pro hubnutí břicha je založen na doporučení, uvedených výše. Dále je popsáno několik možností diet, které vám pomohou zbavit se pár přebytečných kilogramů a udělat břicho ploché.

Dieta pro ploché břicho

Držet se doporučení bylo jednodušší, můžete využít přibližné menu takové diety, malované na tři dny:

Dny/Triky potravin První Druhý Třetí
Snídaně Zelený čaj, sklenici čerstvé mrkev-jablečné šťávy. Jablko nebo půl grapefruitu. Ovesné vločky, pečené jablko.
Svačina Vlašské ořechy nebo lískové ořechy – 50 gg Čerstvé mrkvové šťávy, salát z ovoce nebo zeleniny. Ovoce na výběr.
Oběd Vařené hnědé rýže, salát z sezónní zeleniny, jablko nebo pomeranč. Vařená pohanka, rajčata – 2 ks, ovoce na výběr, čaj z bylin. Vařené ryby – 200 g, mrkev, strouhané se zakysanou smetanou – 100 gg
Večeře Zelenina na grilu – 200 g, libové ryby – 50 gg Vařené kuřecí prsa – 200 g, dušená zelenina, mátový čaj. Banán, šálek nízkotučný jogurt.

Dále je možné opakovat jídlo ve stejném pořadí, nebo měnit jídla, vyzvednutí ekvivalentní produkty ve stejných množstvích.

Kefír dieta

Je založena na principech frakční napájení. Tak jako člověk při tom jíst malé porce a často, pak žaludek se postupně snižuje. Vzhledem k tomu, že tělo dostane bílkoviny a tuky, dieta se přenáší snadno. Při tomto případě se stane efektivní čištění střev.

Takovou dietu se doporučuje dodržovat ne více než tři dny. Za toto období pomůže snížit hmotnost a objem, ale také zlepšuje funkci trávení. Doporučuje se jíst pětkrát denně.

  • V první den je třeba pít kefír v neomezeném množství.
  • Druhý den musíte jíst ovoce, také vypít 2 litry čisté vody v průběhu celého dne.
  • Třetí den znovu třeba pít kefír v každém jídle.

Takové extrémní dietu nelze dodržovat při těhotenství a kojení, nemoci trávicího ústrojí, v jejich mladistvém věku.

Keto dieta

Název této diety je odvozen od pojmu "ketóza", tj. štěpení buněk tuku pro více energie. Hubnutí začíná, když se v těle slaví nedostatek sacharidů z potravy. Pokud jsou sacharidy přijímány do těla v omezeném množství, játra začne vyrábět keton kyseliny, které ničí tukové buňky.

V denním menu taková dieta je oslavován jako poměr tuků, bílkovin a sacharidů: bílkovin – 70%, tuky – 25%, sacharidy – 5%.

Podle tohoto principu, a je třeba sestavit jídelníček, s ohledem na své preference.

výživa pro hubnutí
  • Zcela vyloučit ze stravy by měly tyto produkty: pečivo a cukrovinky, cukr, soda, pečivo, chléb, brambory, hrozny, banány.
  • Tvoří menu, je třeba začlenit do něj následující produkty: libové maso, ryby, vejce a křepelčích kuřecí, mořské plody, sýr, zelenina a máslo.
  • Částečně omezit třeba mléčné výrobky, zelenina s vysokým obsahem škrobu, sladké ovoce.

Nelze držet se této diety lidem s onemocněním žlučníku, zánětlivé zabezpečovací procesů slinivky břišní, při porušení motility střev, ledvin a selhání jater, narušení vstřebávání tuků, nádory v dutině břišní, a také při těhotenství a kojení.

Dieta BUTCH

Tato zkratka je zkratka, stejně jako protein-sacharidů prokládání a je low-carb stravou. To zahrnuje střídání bílkovin a sacharidů dní.

Taková dieta může pokračovat od 4 do 30 dnů, v závislosti na hmotnosti, která se snaží obnovit osob.

Vykonávat takovou dietu potřebujete následujícího schématu:

  • První a druhý den – maximálně bílkovin, minimum sacharidů.
  • Třetí den – jídlo se sacharidy.
  • Čtvrtý den – stejné množství sacharidů a bílkovin.

Aby zjednodušit nákup a vaření jídla na období diety, je možné využít tabulkou:

Dny/Triky potravin Bílkovin na den (první) Bílkoviny den (druhý) Sacharidy den (třetí) Protein-sacharidů na den (čtvrtý)
Snídaně Vejce vařené, zeleninový salát se lněným olejem, čaj bez cukru. Omeleta z dvou vajec, čaj bez cukru. Ovesné vločky, čaj bez cukru. Ovesné vločky.
Svačina Tvaroh se skořicí. Kefír. Banán. Tvaroh a chléb.
Oběd Filet z kuřecího masa, dušená zelenina. Ryby dušené, zelenina. Těstoviny vyrobené z mouky tvrdých odrůd. Kuřecí prsa s rýží.
Večeře Pečené ryby. Filet kuře, zelenina. Rýže, zelenina na páře. Ryby, zelenina, sušené ovoce.

V proteinové dnech, je nutné zadat do stravy potraviny, které obsahují velké množství bílkovin. Základní potraviny jsou v těchto dnech – ryby, maso, vejce. Největší množství bílkovin je obsaženo v kuřecím prsa, chobotnice, červené kaviár, tuňáka, libové hovězí vývar.

V sacharidů dnech je třeba klást důraz na potraviny bohaté na komplexní sacharidy. Jejich největší množství je obsažena v ovesných vloček, rýži, pohanka, vařené fazole.

Dietu BUTCH nelze dodržovat lidem s onemocněním srdce, cév, ledvin, jater, nemocným cukrovkou, při těhotenství a kojení, v pokročilém a dospívání. Tato dieta vyhovuje těm, kdo se snaží zbavit se malého množství tělesného tuku. Ti, kteří se snažili držet na tento typ potravin, tvrdí, že i týdenní dieta již dává viditelný výsledek.

Cvičení

Všechny popsány, stejně jako jiné diety pro snížení množství tuku na břiše se musí kombinovat s cvičeními. Dokonce i když člověk není návštěva posilovny, doporučuje se každý den hrát v areálu následující cvičení:

hubnutí
  • Plachty – uspořádat nohy na šířku ramen, založit ruce za hlavu a s plynulým zády pomalu ohnout dolů, snaží se loktem dotknout opačného pokolení, rostoucí a měnící se střídavě lokty.
  • Zvedání nohou – vleže na zádech s přímými rukama, nohama a zvednout nohy nahoru do vzdělávání přímého úhlu.
  • Zvraty trupu – nohy na šíři ramen, ruce si za hlavu, prsty concatenate na hrad. S rovnými zády střídavě otáčet trup v různých směrech.
  • Mlýn – ohnout až o 90 stupňů a energicky otáčet rovně ruce.
  • Plachty v ruce – nohy na šíři ramen, ruce za hlavu. S rovnými zády naklánět na různé strany.
  • Planck – z polohy vleže na břiše vylézt na lokty a nohy ponožky, stát se napjaté svaly lisu v této poloze co nejdéle.
  • Nůžky – sednout si na podlahu, aby se důraz na ruce, umístěné za zády. Zvedněte nohy a dělat cross-mahi, lis při tomto natáhnout.