Česká republika
Mít ploché břicho s pružnou lisem v dnešním světě se snaží většina žen a mnoho mužů. K boji za ideální tvary se vyslovují stereotypy, zakořeněné v moderní společnosti. Proto, v kurzu jsou všechny prostředky, které se zaměřují na hubnutí a korekce forem. Ale i když celkový proces hubnutí, postupně se stěhují, velmi často ženy zjištění, že odstranit tuk s tzv. problémových zón nefunguje. Jedna z takových oblastí – břicho, tukové usazeniny ze kterého ženy odcházejí, jsou obvykle velmi pomalu. Urychlit tento proces vám efektivní a jednoduché dieta pro hubnutí břicha. O tom, jak je třeba jíst správně, pro snížení množství tuku na břiše, a jak správně dodržovat, nejlepší dieta pro rychlé snížení množství tělesného tuku v této oblasti, se zaměříme v tomto článku níže.
Problémovými zónami u žen se nazývá oblast stehen, břicha a boků. U zástupců krásného pohlaví tuk, ze kterého je těžké se zbavit, se hromadí právě tam. Důvodem je funkcí fyziologie. Hlavní účel ženy – narození potomků, které je následně třeba nakrmit. Zásoby tuku v těchto místech jsou určeny přírodou je přesně pro ochranu dítěte v procesu ložisko a zajistit dostatečné laktace po jeho narození.
Kromě toho na postupné hromadění tuku v problémových oblastech mají vliv i další faktory, které lze nazvat známý:
Je důležité věnovat pozornost na popsané příčiny a pokusit se eliminovat vyvolávající faktory. Aby nebylo břicho, je nutné procvičovat komplexní přístup: je zapotřebí nejen vyvážený a efektivní dieta pro hubnutí břicha a proti příčně, ale i každodenní fyzická aktivita. Je také možné vyzkoušet pomocné techniky – masáže, zábaly, turistika v sauně.
Tím, kdo má zájem, který potřebuje stravu, aby odstranit břišní tuk, je třeba si uvědomit, že základní principy výživy pro hubnutí problémové oblasti relevantní pro všechny diety, které se v současné době existuje velmi mnoho.
Základní principy některou z diet následující:
Ať už je menu dieta pro hubnutí břicha a po stranách si vybral osoby, jejich principy jsou obecně podobné. Menu je založen na principech zdravé výživy. V takových diety jídelníček tvoří ty produkty, které přispívají ke ztrátě nadváhy.
To znamená, aby se zhubnout v oblasti břicha, je třeba upravit svůj jídelníček a zařadit do něj více potravin bohatých na vlákninu. Každý den ve stravě by měly být čerstvé zeleniny, ovoce, bylinky.
Nutně 2-3 krát týdně ve stravě by měl být přítomen bílkoviny potraviny živočišného původu, rostlinné bílkoviny, která je obsažena v ořechách, luštěninách, může být v denním menu.
Těm, kteří se snaží odstranit břišní tuk, je třeba pít hodně vody – minerální bez plynu, rozmražené nebo vyčištěné.
Většina diet naznačují frakční výživa – časté jídlo v malých množstvích. Při tom je žádoucí, naposledy tam za tři hodiny před spaním.
Existuje mnoho druhů diet na břicho a nohy, pro zmenšení objemu stehen a boků. Tzv. rychlé diety dávají možnost odstranit tělesného tuku z oblasti břicha, ale vydržet je těžké, protože kalorické denní stravy nesmí překročit 1500 kcal. Dalším rysem takových diet je jejich trvání: držet se jich není více než 14 dní. Během této doby se můžete zbavit impozantního množství tuku. Ale přesto, když se vrátí k běžné výživě lidí, jako obvykle, postupně získává vyřazených kilogramů zpět. Proto, nejvíce efektivní a jednoduchá dieta pro hubnutí břicha a boků – je to systém stravování, kterou není těžké vydržet, a při které se objem odcházejí pomalu.
Správná výživa pro hubnutí břicha je založen na doporučení, uvedených výše. Dále je popsáno několik možností diet, které vám pomohou zbavit se pár přebytečných kilogramů a udělat břicho ploché.
Držet se doporučení bylo jednodušší, můžete využít přibližné menu takové diety, malované na tři dny:
| Dny/Triky potravin | První | Druhý | Třetí |
| Snídaně | Zelený čaj, sklenici čerstvé mrkev-jablečné šťávy. | Jablko nebo půl grapefruitu. | Ovesné vločky, pečené jablko. |
| Svačina | Vlašské ořechy nebo lískové ořechy – 50 gg | Čerstvé mrkvové šťávy, salát z ovoce nebo zeleniny. | Ovoce na výběr. |
| Oběd | Vařené hnědé rýže, salát z sezónní zeleniny, jablko nebo pomeranč. | Vařená pohanka, rajčata – 2 ks, ovoce na výběr, čaj z bylin. | Vařené ryby – 200 g, mrkev, strouhané se zakysanou smetanou – 100 gg |
| Večeře | Zelenina na grilu – 200 g, libové ryby – 50 gg | Vařené kuřecí prsa – 200 g, dušená zelenina, mátový čaj. | Banán, šálek nízkotučný jogurt. |
Dále je možné opakovat jídlo ve stejném pořadí, nebo měnit jídla, vyzvednutí ekvivalentní produkty ve stejných množstvích.
Je založena na principech frakční napájení. Tak jako člověk při tom jíst malé porce a často, pak žaludek se postupně snižuje. Vzhledem k tomu, že tělo dostane bílkoviny a tuky, dieta se přenáší snadno. Při tomto případě se stane efektivní čištění střev.
Takovou dietu se doporučuje dodržovat ne více než tři dny. Za toto období pomůže snížit hmotnost a objem, ale také zlepšuje funkci trávení. Doporučuje se jíst pětkrát denně.
Takové extrémní dietu nelze dodržovat při těhotenství a kojení, nemoci trávicího ústrojí, v jejich mladistvém věku.
Název této diety je odvozen od pojmu "ketóza", tj. štěpení buněk tuku pro více energie. Hubnutí začíná, když se v těle slaví nedostatek sacharidů z potravy. Pokud jsou sacharidy přijímány do těla v omezeném množství, játra začne vyrábět keton kyseliny, které ničí tukové buňky.
V denním menu taková dieta je oslavován jako poměr tuků, bílkovin a sacharidů: bílkovin – 70%, tuky – 25%, sacharidy – 5%.
Podle tohoto principu, a je třeba sestavit jídelníček, s ohledem na své preference.
Nelze držet se této diety lidem s onemocněním žlučníku, zánětlivé zabezpečovací procesů slinivky břišní, při porušení motility střev, ledvin a selhání jater, narušení vstřebávání tuků, nádory v dutině břišní, a také při těhotenství a kojení.
Tato zkratka je zkratka, stejně jako protein-sacharidů prokládání a je low-carb stravou. To zahrnuje střídání bílkovin a sacharidů dní.
Taková dieta může pokračovat od 4 do 30 dnů, v závislosti na hmotnosti, která se snaží obnovit osob.
Vykonávat takovou dietu potřebujete následujícího schématu:
Aby zjednodušit nákup a vaření jídla na období diety, je možné využít tabulkou:
| Dny/Triky potravin | Bílkovin na den (první) | Bílkoviny den (druhý) | Sacharidy den (třetí) | Protein-sacharidů na den (čtvrtý) |
| Snídaně | Vejce vařené, zeleninový salát se lněným olejem, čaj bez cukru. | Omeleta z dvou vajec, čaj bez cukru. | Ovesné vločky, čaj bez cukru. | Ovesné vločky. |
| Svačina | Tvaroh se skořicí. | Kefír. | Banán. | Tvaroh a chléb. |
| Oběd | Filet z kuřecího masa, dušená zelenina. | Ryby dušené, zelenina. | Těstoviny vyrobené z mouky tvrdých odrůd. | Kuřecí prsa s rýží. |
| Večeře | Pečené ryby. | Filet kuře, zelenina. | Rýže, zelenina na páře. | Ryby, zelenina, sušené ovoce. |
V proteinové dnech, je nutné zadat do stravy potraviny, které obsahují velké množství bílkovin. Základní potraviny jsou v těchto dnech – ryby, maso, vejce. Největší množství bílkovin je obsaženo v kuřecím prsa, chobotnice, červené kaviár, tuňáka, libové hovězí vývar.
V sacharidů dnech je třeba klást důraz na potraviny bohaté na komplexní sacharidy. Jejich největší množství je obsažena v ovesných vloček, rýži, pohanka, vařené fazole.
Dietu BUTCH nelze dodržovat lidem s onemocněním srdce, cév, ledvin, jater, nemocným cukrovkou, při těhotenství a kojení, v pokročilém a dospívání. Tato dieta vyhovuje těm, kdo se snaží zbavit se malého množství tělesného tuku. Ti, kteří se snažili držet na tento typ potravin, tvrdí, že i týdenní dieta již dává viditelný výsledek.
Všechny popsány, stejně jako jiné diety pro snížení množství tuku na břiše se musí kombinovat s cvičeními. Dokonce i když člověk není návštěva posilovny, doporučuje se každý den hrát v areálu následující cvičení:
