11 jednoduchých cvičení jógy pro hubnutí

Jóga — nekonečný zdroj zdraví. Cvičení jógy pomáhá nejen zhubnout, ale také posílit svaly, zlepšit pružnost, posílit imunitu, zbavit se depresí a stresu. V tomto článku nebudeme rozebírat všechny výhody cvičení jógy, a zváží jednoduché cvičení jógy pro hubnutí v domácích podmínkách.

jóga pro hubnutí

Druhy poloh pro snížení hmotnosti

Kroucení

Držení těla kroucení přispívají k fungování celého systému, trávení, zlepší metabolismus, který pomáhá zbavit tělo tuku a toxinů. K představuje kroucení lze přičíst: Bharadvajasana, Postoj mudrce, Ardha Matsyendrasana a další.

Stand-up držení těla

Stand-up držení těla posiluje tělo a zlepšuje koncentraci. Oblasti dopadu držení těla: stehna, lýtka, páteř, ramena, horní část zad a břicho. Držení těla tohoto typu musí nutně zahrnovat komplex hubnutí pomocí jógy.

Vyhrnutá držení těla

Vyhrnutá držení těla jsou určeny k posílení svalů zad a šíje, stimulace štítné žlázy, procvičení orgánů dutiny břišní. Opět platí, že zlepšení metabolismu a trávení, posílení svalové korzet.

Plachty

Držení těla s náklon lze provádět jak vsedě, tak ve stoje. V závislosti na druhu sklon pracoval požadované oblasti těla. Plachty jsou určeny pro zlepšení flexibility těla, protahování šlach a posílení svalů.

Relaxační držení těla

Relaxačními držení těla je možné dokončit cvičení. Držení těla relaxace pomáhá uklidnit mysl a tělo, zmírnit napětí po celodenní práci.

Jednoduché ásany pro hubnutí doma

Zvažte jednoduché ásany pro hubnutí. Představuji vám popis ásan, fotografie a princip činnosti.

Předklonu — Uttanasana

Držení těla trakce posiluje svaly břicha a stehen, odstraňuje tukové zásoby. Skvěle pracují vazy a šlachy.

Staňte se rovně, zvedněte ruce nahoru, pak plynule nižší sami se za ruce ve spodní části. Snažte se dotknout hlavou kolen. Můžete spona holeně rukama.

Pozice kobry — Bhujangasana

Držení těla Bhujangasana přispívá k lepšímu trávení, působí na orgány v břišní oblasti a břišní svaly. Póza funguje na páteř.

jóga pro hubnutí Pozice kobry — Bhujangasana

Provádět gesta lze z polohy vleže. Na nádech blast off od podlahy. Ruce mějte rovně, nohy tlačen k podlaze.

Držení těla psa čenichu dolů — Adho Mucha Shvanasana

Držení těla pomáhá posílit osudu těla. Balíček je natažené zadní povrch těla, šlachy, páteř, ramena. Dohnat břišní svaly, zlepšuje metabolismus.

Držení těla se provádí z stoje, na všech čtyřech.

Pozice Bojovníka — Virabhadrasana

Pozice bojovníka umožňuje posílit svaly na rukou a nohou, narovnat páteř a protáhnout oblast rozkroku.

Pro provedení držení těla warrior staňte se rovně, proveďte výpad vpřed, ruce, připojte dlaně a zvedněte nad hlavou. Proveďte lehký průhyb zpět a vytáhněte celé tělo. Opakujte cvičení s útok na druhou nohu.

Pozice Trojúhelníku — Utthita Trikonasana

Pozice trojúhelníku pracuje na spalování tuků v bočních částech těla, uklidňuje nervový systém a protahuje šlachy na nohou.

Pro provedení Trikonasana postavte se rovně, nohy mírně širší než šířku ramen. Jak si vydechnout sestoupit k levé noze. Levá ruka se dotýká podlahy vedle nohy, a po pravé straně vyleze nahoru kolmo k podlaze. Pošlete pohled na konečky prstů na pravé ruce. Opakujte cvičení na druhou stranu.

Držení dřeva nebo Vrikshasana

Vrikshasana posiluje lis a ruce, protahuje šlachy a příznivě působí na kolena.

Pro provedení držení těla postavte se rovně a na nádechu, zvedněte ruce nahoru nad hlavu, když spojil dlaně. Pravá noha ohnuté kolena, zatímco noha je umístěn na vnitřní straně stehna. Zmrazit v póze na 60 sekund. Postupujte podle držení těla znovu a znovu, ale tentokrát ohnout levou nohu.

Pozice židle — Utkatasana

Posílení stehna a lýtka s pomoci držení dřeva nepopsatelný. Napínat svaly, trénuje vytrvalost, pracoval orgány v břišní oblasti.

Pro provedení ásany postavte se rovně a na výdechu, zvedněte ruce nahoru. Připojte ruce dlaněmi k sobě a na výdech lehce sednout. Skrývá na 30 — 60 sekund v pozici.

Planck

jóga pro hubnutí Držení dřeva nebo Vrikshasana

Pozice lišty — mocnou zbraň proti tuku a celulitidy. Doporučuje se k praxi, jak v komplexu cvičení pro hubnutí, tak i jako samostatné statické zatížení. Pozice lamel působí statické zatížení na všechny části těla. Můžete provést několik přístupů, postupně zvyšuje dobu pobytu v držení těla. Nezapomeňte na rovnoměrné dýchání a přímou záda.

Držení těla uvolnění větru — Pavanmuktasana

Pozice je určena pro uvolnění těla od nahromadění plynů. Je splněna pro každou nohu zvlášť a s suadere obou nohou současně. Příznivě působí na orgány břišní oddělení, masáž břicho, posiluje svaly v dolní části těla.

Držení luku — Dhanurasana

Dhanurasana zlepšuje pružnost páteře, protahuje svaly v oblasti břicha, rukou a nohou. Stejně jako předchozí pozice pro hubnutí, držení luku, zlepšuje práci střev, opravuje poruchy zad, a také posiluje límec zóny.

Lis 30 — 60 — 90

Jak řečeno v názvu, držení těla posiluje svaly lisu, spaluje tuky. Provádí držení těla takto: Vleže na zádech, na nádechu zvedněte nohy 30 stupňů. Postupně nižší nohy téměř až k podlaze. Linger krátce, jak si vydechnout dejte nohy na podlaze. Opakujte cvičení, ale tentokrát zvedněte nohy do 60 stupňů, a pak na 90.

Provést soubor cvičení lze v domácích podmínkách. Jednoduché cvičení pro hubnutí je nejen spalují tuky, ale také zvyšují vytrvalost, zlepšují činnost vnitřních orgánů a dodávají tělu pružnost. Zůstaňte vždy mladí a krásní!

17.01.2019