Česká republika
Břicho a boky se zvyšují v rozsahu z různých důvodů: z důvodu těhotenství, onemocnění, nesprávné stravování, stres, proto je menu dieta pro hubnutí břicha a po stranách by měla vzít v úvahu zvláštnosti konkrétního organismu a množství nadváhy. Odstranit objem a tuk v této oblasti je obtížné, takže se nedá spolehnout na rychlé a ohromující efekt. Zhubnout vám a šetřící diety, ale je třeba pravidelně opakovat. Kromě toho se doporučuje nejen upravit jídelníček, ale také sportovat. Integrovaný přístup nejvíce efektivní.
Příčiny hromadění tuku mají vnitřní a vnější povahy původu.
Stresové situace. Reakce na stres je individuální. Zejména to vede k nekontrolované jíst jídlo. Kromě toho, při stresu se vylučuje hormon kortizol, který přeměňuje kalorie na tuk. To je dvojnásob přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti. Aby se zabránilo následkům v podobě volaných kilogramů, se doporučuje vzít sedativa.
Nedostatek pohybu. Sedavý způsob života je plný sadu hmotnosti v důsledku zpomalení krevního zásobení tkání a metabolismu, nízké potřeby energie. Když člověk nemá zkušenosti, fyzickou zátěž, svalové atrofie a tuková tkáň utěsněno, vyvíjí celulitida, hromadění tělesného tuku na břiše a bocích.
Poruchy jater a vodnatelnost. Tyto nemoci způsobují abnormální růst břicho.
Nesprávné výživy. Negativně působí na tělo ve všech směrech:
Dědičnost. Tělesného tuku na břiše a bocích jsou typické pro postavu typu jablko. Specifické akce zaměřené na hubnutí, je třeba provádět ihned, jakmile vykazuje negativní změny v této oblasti, protože zhubnout v tomto případě, je to na břiše a bocích, je těžké.
Menopauza. Přirozený období v životě ženy, kdy se mění tvar postavy. Typické hromadění tuku v oblasti břicha a boků. Normalizovat hmotnost, je možné s pomocí hormonálních prostředků.
Po porodu. V období porodu, tělo se hromadí několik dalších kilogramů pro ochranu plodu a jeho napájení je v kritické situaci. Kromě toho, že mění hormonální pozadí. Po narození dítěte kůže na břiše se stává ochablé a prohnutý. Ale pokud přijme opatření, je to hubnutí břicha a boků bude rychlé.
Hormonální selhání. Nadbytek kortizolu v těle, zpomaluje metabolismus a způsobuje hromadění tuku. Normalizací hormonální pozadí, je možné přistoupit k hubnutí.
Aby se břicho zhubnout, je třeba dodržovat pravidlo: jíst méně kalorií, než spotřebuje. Pokud je množství tělesného tuku je zanedbatelný, je to dost jíst jako obvykle, s výjimkou škodlivých potravin a přidáním mírné fyzické zátěže. V přítomnosti významného množství přebytečné kg a břicho, je nutná dieta. Dieta hubnutí břicho a boky pro ženy může být těžké a jemný, různé délky: od manipulaci dne do několika týdnů.
V každém případě je třeba se držet režimu zdravé výživy:
Správně jíst je třeba nejen při hubnutí. Dodržujeme základy zdravého stravování, lze normalizovat fungování všech systémů organizmu na úkor spotřeby užitečných produktů a jejich správnou přípravu.
Důležité! Porce by měla být taková, aby zůstalo pocit snadného hladu – v průměru 200-250 roce Díky malým dílů vytvoří dílů výstupních souborů se sníží objem žaludku, pocit sytosti bude probíhat rychleji.
Dívka na videu se hovoří o 10 zásadách správné výživy, které není obtížné dodržovat:
Škodlivé potraviny pro hubnutí břicha a po stranách – to není jen určité produkty, ale i nesprávně vařené jídlo.
| Zakázaný jídlo | Škodu |
|---|---|
| Pečivo včetně dortů, sušenky, oplatky) | V těchto produktech obsaženy transgenní tuky, které přispívají k obezitě a rozvoji cukrovky, onemocnění srdce, cév, depozice cholesterolu |
| Fast food | |
| Smažené | |
| Cukroví a ostatní cukrovinky | Obsahují hodně cukru, který se rychle vstřebává a je uložena ve formě tuku. Vzhledem k rychlému trávení téměř okamžitě přichází pocit hladu |
| Zmrzlina | |
| Soda | |
| Slané | Sůl zadržuje vodu v těle a dodává kil hmotnosti |
| Konzervační látky | Se hromadí v těle a negativní vliv na metabolismus |
Užitečné produkty pro hubnutí musí obsahovat v potravě. Mechanismem účinku se liší:
Potraviny podporující hubnutí:
| Akce | Produkt | Přínosy |
|---|---|---|
| Ztráta tuku | Zelený čaj | Odstraní tukové zásoby, včetně viscerální |
| Okurky | Obsahují hodně vody, vitamíny | |
| Zázvor | Podporuje resorpce podkožního tuku, zvyšuje sekreci žaludku | |
| Skořice | Podobně jako zázvor, brání hromadění přebytečného tuku | |
| Červené víno | Užitečná látka – resveratrol obsažené ve víně, odbourává tukové buňky | |
| Zrychlení metabolismu | Křen | Brání depozice tuků, urychluje metabolismus |
| Grapefruit | Díky přítomnosti organických kyselin a esenciálních olejů urychluje trávení potravin | |
| Luštěniny | Výživné a nízkokalorické, při tomto urychlují metabolismus | |
| Zelí | Urychluje zpracování tuků, aniž by mu absorpce. Zároveň bohatá na živiny. | |
| Mléčné výrobky | Rychle nasycení, normalizovat práci zažívacího ústrojí | |
| Očista | Ovesné vločky | Jak kartáček, čistí z těla odpadní látky |
| Otruby | Jsou bohaté na přírodní vlákninu |
Strava by měla být vyvážená. V ní by měl obsahovat potraviny bohaté na:
Celkové množství tuků, soli a cukru by neměla překročit 5% z celkové denní normu spotřeby.
Podle principu frakční stravování, denní míru, je nutné rozdělit na 5 porcí, včetně 3 hlavních – snídaně, obědy a večeře a 2 svačiny mezi hlavními jídla. Čas může ohnout pod svůj rozvrh, s tím předpokladem, aby mezi každým jídlem se konala ne méně než 2,5 a ne více než 4 hodiny. Doporučená doba:
Efektivní dieta pro hubnutí břicha a boků není vždy reglamentary svačiny, nicméně, sedí na dietu, a to zejména dlouhé, pocítil hlad, můžete jíst jablko nebo sklenici nízkým obsahem tuku jogurt.
Vezměte prosím na vědomí! K jídlu před spaním nemůže.
Denní kalorický obsah jídel je třeba vzít 100%.
Strava dá více znatelný efekt v kombinaci s cvičením. Stimulují práci těla. Kromě fyzické zátěže, odborníci na výživu doporučují doplňovat stravu:
Vezměte prosím na vědomí! pozitivní vliv na hubnutí má plnohodnotný 8-hodinový spánek.
Vykládání den – jednodenní jednoduchá dieta pro hubnutí břicha a boků. Jsou velmi účinné, pokud je opakovat pravidelně, například jednou týdně, doplňuje tak správně vyváženou stravu. Díky vykládání dny vyčistil střeva, normalizovat metabolismus, snižují objem pasu.
Podstatu vykládání použité během dne nějaké jednoho produktu. Nejlepší vykládání den ten, který je založen na spotřebě oblíbené jídlo.
Druhy vykládacích dnů:
| Výhled | Popis |
|---|---|
| Kefír | 1-1,5 l rozdělují na 5-6 porcí. |
| Rýžový | Od večera nalijte umýt syrové rýže vodu, sůl a olej nepřidávejte. Za den sníst 500 g rýže. |
| Pohanka | Vaří se stejně jako rýže. |
| Jablečný | 5-6 krát za den sníst 1 apple. Pokud přijde velký hlad můžete jíst stále, ale ne více než 1,5 kg za den. |
| Melounu | Za den sníst 2 kg buničiny. |
| Na kuře | Kuřecí prsa vařené nebo vařené na pár. Kůži určitě odlepit. Denní dávka – 400 gg |
| Na okurky | Můžete jíst bez omezení. |
| Grapefruit | 2 ks za den. Vzhledem k vysokému obsahu kyseliny grapefruitový vykládání den není vhodný lidé s problémy zažívacího ústrojí: vředem, gastritida. |
| Na vodě s citronem | Bez omezení. |
Je možné kombinovat dva produkty v půl denní výši, takže je snazší snášet omezení. Oblíbené kombinace:
Pro větší efektivitu lze přidat spalování tuků koření, např. skořice na jablka, zázvor na kuře a kefír.
Dieta + cvičení – klíčem k úspěšné a rychlé hubnutí. Při navíc váze do 10 kg je možné omezit ideálním místem pro pěší turistiku, aktivní dovolenou v přírodě, ranní nebo večerní Jogging, omezení používání auta, veřejné dopravy, výtah. Při vážnějších problémech je třeba provádět speciální cvičení pro hubnutí břicha a boků. Nejvíce účinné:
Navíc cvičení pro ženy je třeba provést ve správném pořadí: nejprve kardio cvičení, pak silové zatížení na lis, a pak znovu kardio. Doba trvání cvičení by měla být 50-60 minut. Počet tréninků v týdnu – od 3 do 5.
Odborníci na výživu doporučují věnovat pozornost na speciální dietní menu s vhodně zvolenými produkty, přispívají hubnutí břicha a boků. Výživa pro hubnutí břicha – to je menu, různé kalorické a délce dodržování režimu, počínaje jednoduchou manipulaci dne a po dlouhé, 2-3-týden stravy.
