Menu dieta pro hubnutí břicha a boků pro ženy

Břicho a boky se zvyšují v rozsahu z různých důvodů: z důvodu těhotenství, onemocnění, nesprávné stravování, stres, proto je menu dieta pro hubnutí břicha a po stranách by měla vzít v úvahu zvláštnosti konkrétního organismu a množství nadváhy. Odstranit objem a tuk v této oblasti je obtížné, takže se nedá spolehnout na rychlé a ohromující efekt. Zhubnout vám a šetřící diety, ale je třeba pravidelně opakovat. Kromě toho se doporučuje nejen upravit jídelníček, ale také sportovat. Integrovaný přístup nejvíce efektivní.

Příčiny vzniku tukových zásob v oblasti břicha

dieta pro břicho

Příčiny hromadění tuku mají vnitřní a vnější povahy původu.

Stresové situace. Reakce na stres je individuální. Zejména to vede k nekontrolované jíst jídlo. Kromě toho, při stresu se vylučuje hormon kortizol, který přeměňuje kalorie na tuk. To je dvojnásob přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti. Aby se zabránilo následkům v podobě volaných kilogramů, se doporučuje vzít sedativa.

Nedostatek pohybu. Sedavý způsob života je plný sadu hmotnosti v důsledku zpomalení krevního zásobení tkání a metabolismu, nízké potřeby energie. Když člověk nemá zkušenosti, fyzickou zátěž, svalové atrofie a tuková tkáň utěsněno, vyvíjí celulitida, hromadění tělesného tuku na břiše a bocích.

Poruchy jater a vodnatelnost. Tyto nemoci způsobují abnormální růst břicho.

Nesprávné výživy. Negativně působí na tělo ve všech směrech:

  • slané jídlo vede k zadržování tekutin v těle;
  • cholesterol ucpává cévy, čímž jsou porušeny funkce organismu;
  • příjem potravy v různých časových obdobích způsobuje problémy s trávením – tuky jsou hůře stravitelné;
  • v důsledku konzumace jídla ve velkém rozsahu žaludek se postupně napíná, a pro dosažení pocitu sytosti je třeba jíst více a více potravin.

Dědičnost. Tělesného tuku na břiše a bocích jsou typické pro postavu typu jablko. Specifické akce zaměřené na hubnutí, je třeba provádět ihned, jakmile vykazuje negativní změny v této oblasti, protože zhubnout v tomto případě, je to na břiše a bocích, je těžké.

Menopauza. Přirozený období v životě ženy, kdy se mění tvar postavy. Typické hromadění tuku v oblasti břicha a boků. Normalizovat hmotnost, je možné s pomocí hormonálních prostředků.

Po porodu. V období porodu, tělo se hromadí několik dalších kilogramů pro ochranu plodu a jeho napájení je v kritické situaci. Kromě toho, že mění hormonální pozadí. Po narození dítěte kůže na břiše se stává ochablé a prohnutý. Ale pokud přijme opatření, je to hubnutí břicha a boků bude rychlé.

Hormonální selhání. Nadbytek kortizolu v těle, zpomaluje metabolismus a způsobuje hromadění tuku. Normalizací hormonální pozadí, je možné přistoupit k hubnutí.

Jaká by měla být správná strava pro hubnutí břicha?

Aby se břicho zhubnout, je třeba dodržovat pravidlo: jíst méně kalorií, než spotřebuje. Pokud je množství tělesného tuku je zanedbatelný, je to dost jíst jako obvykle, s výjimkou škodlivých potravin a přidáním mírné fyzické zátěže. V přítomnosti významného množství přebytečné kg a břicho, je nutná dieta. Dieta hubnutí břicho a boky pro ženy může být těžké a jemný, různé délky: od manipulaci dne do několika týdnů.

V každém případě je třeba se držet režimu zdravé výživy:

  • 5-chodech s jídly v přesně určený čas na to.
  • Večeři alespoň 3 hodiny před ulehnutím ke spánku, ale nejpozději v 7 hodin.
  • Denní sazba spotřeby vody – cca 2 l. Pít vodu je třeba nalačno a pak za půl hodiny před jídlem, před každým jídlem. Voda postaví žaludek na trávení a tupý hlad.

Hlavní rysy správné výživy

Správně jíst je třeba nejen při hubnutí. Dodržujeme základy zdravého stravování, lze normalizovat fungování všech systémů organizmu na úkor spotřeby užitečných produktů a jejich správnou přípravu.

  • Jako salátové dresinky používají jogurt, nízkotučná zakysaná smetana, lněný nebo olivový olej, který je bohatý na vitamín E. Mayo vylučují.
  • Potraviny mohou být dušené, péct, vařit pro pár. V procesu vaření tuky nepřidávají.
  • Vařit třeba na malém ohni.
  • Vyloučeny smažené, tučná jídla, alkohol, soda. Pokud chcete pražené, pak vařit jídlo třeba na suché pánvi, bez oleje.
  • Jako doplněk k pravidelné stravě brát vitamíny.
  • Denní kalorické spotřeby potravin v rozmezí 1500-1800 kcal.
  • Tuk s masa a drůbeže, je třeba řezat.

Důležité! Porce by měla být taková, aby zůstalo pocit snadného hladu – v průměru 200-250 roce Díky malým dílů vytvoří dílů výstupních souborů se sníží objem žaludku, pocit sytosti bude probíhat rychleji.

menu pro hubnutí

Dívka na videu se hovoří o 10 zásadách správné výživy, které není obtížné dodržovat:

Úplné nebo částečné vyloučení škodlivých potravin a nápojů

Škodlivé potraviny pro hubnutí břicha a po stranách – to není jen určité produkty, ale i nesprávně vařené jídlo.

Zakázaný jídloŠkodu
Pečivo včetně dortů, sušenky, oplatky)V těchto produktech obsaženy transgenní tuky, které přispívají k obezitě a rozvoji cukrovky, onemocnění srdce, cév, depozice cholesterolu
Fast food
Smažené
Cukroví a ostatní cukrovinkyObsahují hodně cukru, který se rychle vstřebává a je uložena ve formě tuku. Vzhledem k rychlému trávení téměř okamžitě přichází pocit hladu
Zmrzlina
Soda
SlanéSůl zadržuje vodu v těle a dodává kil hmotnosti
Konzervační látkySe hromadí v těle a negativní vliv na metabolismus

Užitečné jídlo

Užitečné produkty pro hubnutí musí obsahovat v potravě. Mechanismem účinku se liší:

  • mají spalování tuků vlastnosti;
  • urychlují metabolismus;
  • čistí střeva.

Potraviny podporující hubnutí:

AkceProduktPřínosy
Ztráta tukuZelený čajOdstraní tukové zásoby, včetně viscerální
OkurkyObsahují hodně vody, vitamíny
ZázvorPodporuje resorpce podkožního tuku, zvyšuje sekreci žaludku
SkořicePodobně jako zázvor, brání hromadění přebytečného tuku
Červené vínoUžitečná látka – resveratrol obsažené ve víně, odbourává tukové buňky
Zrychlení metabolismuKřenBrání depozice tuků, urychluje metabolismus
GrapefruitDíky přítomnosti organických kyselin a esenciálních olejů urychluje trávení potravin
LuštěninyVýživné a nízkokalorické, při tomto urychlují metabolismus
ZelíUrychluje zpracování tuků, aniž by mu absorpce. Zároveň bohatá na živiny.
Mléčné výrobkyRychle nasycení, normalizovat práci zažívacího ústrojí
OčistaOvesné vločkyJak kartáček, čistí z těla odpadní látky
OtrubyJsou bohaté na přírodní vlákninu

Vyvážený příjem potravy

zdravá výživa

Strava by měla být vyvážená. V ní by měl obsahovat potraviny bohaté na:

  • vlákninu: ovoce a zelenina – 30%,
  • komplexní sacharidy: celozrnné obiloviny – 40%;
  • bílkoviny: ořechy, houby, nízkotučné maso, ryby, tvaroh, jogurt) – 20%;
  • mléčnými bakteriemi: kefír, jogurt – 10%.

Celkové množství tuků, soli a cukru by neměla překročit 5% z celkové denní normu spotřeby.

Frakční výživa

Podle principu frakční stravování, denní míru, je nutné rozdělit na 5 porcí, včetně 3 hlavních – snídaně, obědy a večeře a 2 svačiny mezi hlavními jídla. Čas může ohnout pod svůj rozvrh, s tím předpokladem, aby mezi každým jídlem se konala ne méně než 2,5 a ne více než 4 hodiny. Doporučená doba:

  • 7 hod.;
  • 10 hodin;
  • hodinu dne;
  • 4 hod.;
  • 7 hodin.

Efektivní dieta pro hubnutí břicha a boků není vždy reglamentary svačiny, nicméně, sedí na dietu, a to zejména dlouhé, pocítil hlad, můžete jíst jablko nebo sklenici nízkým obsahem tuku jogurt.

Vezměte prosím na vědomí! K jídlu před spaním nemůže.

Správné rozložení denní kalorickou hodnotu jídel

Denní kalorický obsah jídel je třeba vzít 100%.

  • Snídaně by měla být výživná, ale ne příliš výživné – 25%.
  • Na oběd je třeba dostatečně hustá jídlo – 40%.
  • Večeře lehká – 20%.
  • První jídlo – 5%.
  • Druhé občerstvení – 10%.

Další důležité tipy

Strava dá více znatelný efekt v kombinaci s cvičením. Stimulují práci těla. Kromě fyzické zátěže, odborníci na výživu doporučují doplňovat stravu:

  • zábaly;
  • pěší túry v lázně a sauny;
  • zvýšeným příjmem vody;
  • masážemi.

Vezměte prosím na vědomí! pozitivní vliv na hubnutí má plnohodnotný 8-hodinový spánek.

Možnosti půst dnů

Vykládání den – jednodenní jednoduchá dieta pro hubnutí břicha a boků. Jsou velmi účinné, pokud je opakovat pravidelně, například jednou týdně, doplňuje tak správně vyváženou stravu. Díky vykládání dny vyčistil střeva, normalizovat metabolismus, snižují objem pasu.

Podstatu vykládání použité během dne nějaké jednoho produktu. Nejlepší vykládání den ten, který je založen na spotřebě oblíbené jídlo.

Druhy vykládacích dnů:

VýhledPopis
Kefír1-1,5 l rozdělují na 5-6 porcí.
RýžovýOd večera nalijte umýt syrové rýže vodu, sůl a olej nepřidávejte. Za den sníst 500 g rýže.
PohankaVaří se stejně jako rýže.
Jablečný5-6 krát za den sníst 1 apple. Pokud přijde velký hlad můžete jíst stále, ale ne více než 1,5 kg za den.
MelounuZa den sníst 2 kg buničiny.
Na kuřeKuřecí prsa vařené nebo vařené na pár. Kůži určitě odlepit. Denní dávka – 400 gg
Na okurkyMůžete jíst bez omezení.
Grapefruit2 ks za den. Vzhledem k vysokému obsahu kyseliny grapefruitový vykládání den není vhodný lidé s problémy zažívacího ústrojí: vředem, gastritida.
Na vodě s citronemBez omezení.

Je možné kombinovat dva produkty v půl denní výši, takže je snazší snášet omezení. Oblíbené kombinace:

  • jablko+tvaroh;
  • kuřecí maso+okurka;
  • pohanka+rýže.

Pro větší efektivitu lze přidat spalování tuků koření, např. skořice na jablka, zázvor na kuře a kefír.

Účinné cvičení pro krásnou pasu

Dieta + cvičení – klíčem k úspěšné a rychlé hubnutí. Při navíc váze do 10 kg je možné omezit ideálním místem pro pěší turistiku, aktivní dovolenou v přírodě, ranní nebo večerní Jogging, omezení používání auta, veřejné dopravy, výtah. Při vážnějších problémech je třeba provádět speciální cvičení pro hubnutí břicha a boků. Nejvíce účinné:

  • kroucení;
  • cvičení "vakuum", "kolo";
  • běhat;
  • navýšení nohou;
  • sjezdovky s činka;
  • torzní kruhu;
  • skoky se lano;
  • chystáte se na stacionárním kole a míč;
  • cvičení s válečkem.

Navíc cvičení pro ženy je třeba provést ve správném pořadí: nejprve kardio cvičení, pak silové zatížení na lis, a pak znovu kardio. Doba trvání cvičení by měla být 50-60 minut. Počet tréninků v týdnu – od 3 do 5.

Menu dieta pro hubnutí břicha a boků

menu

Odborníci na výživu doporučují věnovat pozornost na speciální dietní menu s vhodně zvolenými produkty, přispívají hubnutí břicha a boků. Výživa pro hubnutí břicha – to je menu, různé kalorické a délce dodržování režimu, počínaje jednoduchou manipulaci dne a po dlouhé, 2-3-týden stravy.