Vydatné luštěniny pro hubnutí: jíst chutné a ne поправляться

Luštěniny – tradiční produkt na ploše mnoha národů světa. Jsou uznány jako užitečné lékaři různých směrů medicíny, jejich zařízení v stravy pro hubnutí. Tam je vyvinutý systém hubnutí s užíváním velkého množství luštěnin – to jsou zdroje rostlinných bílkovin, který dává rychlou a dlouhou sytosti.

Můžu jíst luštěniny pro hubnutí

Všichni zástupci luštěniny se vyznačují bohatým složením:

  • vitamíny PP, C, K, A, E a téměř celá linka V;
  • draslík, fosfor, hořčík;
  • železo, mangan, zinek;
  • aminokyseliny;
  • pektin, vláknina;
  • lysin, fytáty.

Všechny tyto prvky se aktivně podílejí na metabolických procesech a při dostatečném jejich toku v těle dochází k zrychlení metabolismu, což má vliv na spalování tukových buněk. Přínosy luštěniny pro hubnutí:

  • z těla jsou odvozeny toxiny, odpady a další tekutiny – mizí otok, mění k lepšímu barva obličeje;
  • střeva se čistí od výkalů, jeho stěny se začínají vstřebávat pouze užitečné látky z již stravitelné potraviny;
  • ukazuje se slabou choleretic účinek – zlepšuje proces trávení, normalizovat a stabilizovat hladinu cukru v krvi, zobrazí se "škodlivé" cholesterol.

Díky vysokému obsahu vitamínů řady Do všech zástupců luštěnin zlepšují činnost mozku (zvyšují koncentraci pozornosti, aby se více robustní paměť) a stabilizovat emocionální pozadí – stále vzácné stres, odcházejí depresivní stavy, zmizí touha "заедать" problémy a zmatky.

Bobovye-pro-pohudeniya

Pro hubnutí luštěniny jsou považovány za vynikající volbou a z důvodu jejich nízké kalorické. A lékaři rozlišujeme pásma těchto produktů zajistit film na sliznici žaludku, která brání rychlému всасыванию velké množství tuků a sacharidů. To vede k plnému transformace posledních glukózu, co a poskytuje dlouhotrvající pocit sytosti.

Ze špatných vlastností lze přidělit pouze zvýšený vzdělání plynu – je to "vedlejší účinek" při konzumaci všech zástupců rostlin kultury s luštěninami. Ale dělat to méně intenzivní, je možné s pomocí fenyklu nebo máty – jejich použití současně s "škodlivé" produkty.

Kontraindikace pro příjem

Fazole, čočka, fazole mohou použit v potravinách není všemi lidmi. Lékaři přidělit několik vnitřních chorob, při nichž budou kontraindikován:

  • pankreatitida (zánět slinivky břišní);
  • patologie kloubů;
  • revmatismus;
  • гастриты (zánět žaludeční sliznice);
  • onemocnění ledvin, odehrávajících se těžce a s komplikacemi.

Luštěniny není dovoleno vstoupit do menu lidmi a s některými дермо-nemoci – tyto výrobky se stahují z těla přebytečné tekutiny, spolu s níž "odcházejí" vápník a železo.

Před zahájením hubnutí na dietu s fazole, je třeba podstoupit vyšetření u lékaře i v případě nepřítomnosti diagnostikovaných interních onemocnění.

Dieta luštěniny

To se liší pestrou dietou, se vyznačuje nedostatkem záchvaty hladu, головокружений a nevolnosti i při omezené stravě. Maximální doba dodržování diety – 2 týdny, opakovat kurz hubnutí bude možné provést ne dříve než 3 měsíce. Ven z takové stravy je třeba jemně: postupně zvyšovat kalorický obsah jídel, ne jíst hodně sladké a tučné.

Nejlepší volbou bude i dále udržovat racionální výživy, ale již s malým množstvím luštěnin v menu a masem. Pak i během přestávek mezi kurzy hubnutí, bude váha klesat, nebo alespoň zůstat na dosažených hodnotách.

Dieta luštěniny, bude více efektivní, pokud se člověk věnuje sportu. Mírné cvičení pouze urychlí proces hubnutí.

Klady a zápory

Hlavní "plus" tohoto hubnutí považují jeho přínosy pro organismus jako celek. Lékaři vylučují následující hodnota stravy na luštěniny:

  • hubnutí probíhá rovnoměrně a pomalu – podaří se zbavit 5 — 8 kg za 2 týdny, což je optimální pro více udržitelných výsledků;
  • tělo není zažívá stres, začne odkládat další tukových zásob a není způsobuje bolest člověka záchvaty akutní hlad;
  • jídelníček je vyvážený, není перевеса nebo nedostatek některých prvcích;
  • povolených produktů je velmi mnoho, potíže při sestavování pestré nabídce nebude.

Z nedostatků stravy je možné upozornit na naprostý nedostatek masa v menu – pro mnoho lidí tento faktor může být rozhodující. A ne z důvodu nedostatku bílkovin v těle (jako jednou docela dost a z daného produktu), a na pozadí psychologické nepohodlí. V některých případech, nedostatek živočišných bílkovin vede k podráždění, немотивированной agrese, kolísání nálady, negativně ovlivňuje fungování nervového systému.

Produkty

Odborníci na výživu tvrdí, že v menu je možné zahrnout téměř všechny potraviny, kromě masa. Samozřejmě, muset vzdát se jakékoli pečení, cukru, čokolády a koláče s dezerty, mléka a mléčných výrobků s vysokým procentem tuku, alkoholu.

V seznamu povolených produktů zahrnuje:

  • kaše z jakéhokoliv obilovin, vařené ve vodě bez másla;
  • ryby nejsou mastné odrůd (někteří odborníci na výživu doporučují vzdát se tohoto produktu);
  • plnotučné mléko a veškeré mléčné výrobky;
  • sušené ovoce – rozinky, sušené meruňky, sušené švestky, ale z oříšků je třeba upustit;
  • zelenina a ovoce v čerstvém stavu nebo po tepelné zpracování;
  • žitný chléb (nejlépe včerejší nebo drtí, ale ne více než 200 g denně);
  • jakékoliv bobule;
  • kompoty, čaje zelené a černé, káva – vše bez cukru, mléka;
  • želé.

A tento seznam slouží jako není hlavní, je to jen doplněk!

Menu

Porozumět, jak se sestavují menu pro diety na luštěniny, je třeba pečlivě prostudovat příklad jednoho dne:

  • ráno – 2 krajíce suchého chleba + tvrdý sýr (50 g) + 200 ml jogurt bez cukru;
  • den – vařené fazole + kysané zelí s репчатым cibulí a minimálním množstvím rostlinného oleje;
  • večer – vařené říční nebo mořské ryby (100 g) + konzervovaný nebo čerstvý hrášek (100 g).
bobovye

Je velmi žádoucí, není vhodné svačiny, ale v případě, že pocit hladu je příliš intenzivní, pak je povoleno konzumovat něco z čerstvé zeleniny nebo ovoce – kyselé jablka, mrkev, hrušky, zelí, citrusové plody, kiwi.

Pro získání požadovaných výsledků hubnutí je třeba při sestavování menu vzít v úvahu pouze jednu věc: ráno jíst luštěniny za to nestojí, lepší je odložit na oběd a večeři. A za jedno jídlo je dovoleno jíst ne více než 100 g hlavního produktu.

Recepty

Z luštěnin lze vařit mnoho různých pokrmů. V nich jsou uloženy všechny vitamíny a mikro/макроэлементы, složení je vypracováno tak, aby další komponenty nejsou zvýšil kalorický denní menu.

Polévka z luštěnin

Jako hlavní produkt lze vzít čočku, hrách, fazole nebo bílé/červené fazole. V 2 litry vody, dal plátky brčka nebo na kostičky mrkev, cibule a dát na oheň. Luštěniny je třeba opláchnout v tekoucí vodě tak dlouho, dokud tekutina nebude stát transparentní – na uvedené množství vody potřebovat ? šálky. Jakmile se voda uvařený, přidejte hlavní složkou a vaříme do měkka.

Doporučení odborníků na výživu:

  • pokud se používá fazole, pak se namočí na několik hodin před vařením v horké vodě;
  • polévku trochu osolíme, ale je vhodné je od tohoto koření se vzdát;
  • v již hotový výrobek, se přidá 1 polévková lžíce rostlinného oleje;
  • pro zlepšení chuťových vlastností v talíři s polévkou vložte čerstvé bylinky;
  • v jednom jídle můžete jíst 150 ml tohoto jídla.

Gorokhovaya "zatiruha"

To je kaše, která se obohacuje i při omezeném použití. Je třeba důkladně opláchněte hrášek, zalijeme vodou v poměru 2 šálky luštěnin 5 sklenic tekutin, přiveďte k varu a vaříme na mírném zahřátí. V procesu vaření "zatiruha" lze osolíme. Jakmile je hrášek bude připraven, musí být čistí drtit na kaši – to se provádí v pánvi, v níž варилась kaše. Můžete zjednodušit proces a bič v mixéru.

Na předpis ready", zatiruha" přidejte trochu másla a čerstvé bylinky kopru. Pro snížení kalorické pokrmy olej stojí za to vzít rostlinný a snížit jeho množství na možné minimum.

Teplý salát z fazolí

Fazole jsou vařené do měkka, jejich pre-namočené v teplé vodě na několik hodin. K okamžiku připravenosti fazole je třeba smažit všechny houby v rostlinném oleji s репчатым cibulí. Všechny ingredience pro salát by měl být teplý, v konečný pokrm nelze přidat zakysanou smetanou, majonéza – je to i tak dost tučné a vydatné. Můžete zlepšit jeho chuťové vlastnosti solí a čerstvě mletým černým pepřem.

Teplý salát z fazolí je možné konzumovat v jídelní jídlo, na večer je to příliš těžké.

Luštěniny pilulky a kapsle na hubnutí

Pro extra líné v prodeji jsou luštěniny jsou kapsle, tablety. Podle prohlášení výrobců, které aktivně spalují tuky, нормализуют metabolické procesy, snižují chuť k jídlu a uvolnění chutě na sladké.

Možnosti

Pro hubnutí jsou vyráběny luštěniny, pilulky a kapsle, které ve svém složení údajně obsahují koncentrát všech prvků, které tvoří fazole, čočka, hrách. Existuje názor, že forma tablet a kapslí má výhled na chleba, to je důvod, proč mají takové jméno. Ale lékaři-odborníci na výživu varují:

  • na obalu je uvedeno, že složení tablet a kapslí zahrnuje extrakt Konvaliya mořský (řasy) – ve skutečnosti tento typ mořské flóry není zmíněn ani v jedné encyklopedie;
  • tablety a kapsle nejsou léčivý přípravek je biologicky aktivní doplňky (BAD), které jsou určeny pouze pro zlepšení procesu trávení;
  • tento lék je nutné doprovázet pitím velkého množství čisté vody;
  • dlouhodobé užívání tobolek nebo tablet způsobuje nežádoucí účinky – nevolnost s neodolatelnou zvracení, závratě, průjem, snížení krevního tlaku, snížení koncentrace, paměti a pozornosti.

Způsoby příjmu

Existuje několik možností příjmu Bada:

  • 1 kus za den půl hodiny před prvním jídlem;
  • 2 kusy denně jednu před obědem a večeří;
  • 1 kus do 2 dnů před snídaní v průběhu 2,5 měsíců.

V prodeji jsou k dispozici balení po 18, 36 a 60 tobolek – někteří tvrdí, že pouze tři z těchto obalů vám skutečné výsledky hubnutí, takže je nutné kupovat hned celý kurz. Ale zde je třeba, aby jednotlivé výpočty. Pokud se například u člověka, obezita 2 — 3 stupně, bude muset pít 2 kapsle denně během 1 měsíce.

Zda bude výsledek

S ohledem na vysokou pravděpodobnost výskytu závažných nežádoucích účinků lze předpokládat, že ve složení kapsle pro hubnutí je přítomen "je něco zakázané, chemické a nebezpečné pro zdraví". A pokud výrobce neuvádí této složky, což znamená, skrýt se mu tam, že. Oficiální medicína tvrdí, že užívání kapslí vede k hubnutí.

Někteří chtějí vést svou postavu v pořadí tvrdí, že za týden hmotnost je snížena o 5 jednotek Ale on se rychle vrátí, možná i ve větším množství.

Strava dává reálný zeštíhlující pouze v tom případě, když to je přísně dodržovány a je doprovázena fyzickou námahou. Žádné kapsle a pilulky se dají podobného účinku! Naopak, неразумный příjem БАдов, odmítnutí, korekce výživy a sportování může vést k významnému zhoršení zdraví.